Pw tsaug zog yog ib qho tseem ceeb thiab nyuaj txheej txheem hauv lub cev. Ib tug neeg siv li ib feem peb ntawm nws lub neej nyob rau hauv lub xeev ntawm pw tsaug zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau rov ua dua cov rog siv thaum nruab hnub. Hauv kev npau suav, kev kho kom zoo ntawm lub cev thiab sab ntsuj plig ntawm ib tug neeg tshwm sim. Tus neeg laus xav tau pw ntau npaum li cas?
ntev sijhawm
Qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog rau tus neeg laus yog lub tswv yim txheeb ze. Nws raug nquahu kom pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub. Feem ntau, cov no yog cov ntaub ntawv txheeb cais, thiab tsis yog nyob rau hauv txhua rooj plaub lawv sib haum mus rau qhov tseeb.
Ib leeg tau pw 6 teev thiab zoo siab, tab sis ib tug tsis tuaj yeem txawm 10 teev.
Hnub nyoog, kev noj qab haus huv, kev tawm dag zog lub cev thiab lwm yam tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ntev ntawm kev so.
Nyob hauv thawj xyoo ntawm lawv tus menyuam lub neej, cov niam txiv poob txog 2 teev pw tsaug zog ib hnub, uas yog kwv yees li 700 teev hauv ib xyoos.
Nyob ntawm hnub nyoog, qhov xav tau kev pw tsaug zog sib txawv, yog li pom zoo kom pw tsaug zog:
- menyuam mos - tsawg kawg 15 teev hauv ib hnub;
- menyuam yaus hnub nyoog qis dua 2 xyoos - 11-14 teev;
- menyuam yaus hnub nyoog 2 txog 5 xyoos - 10-11 teev;
- menyuam yaus hnub nyoog 5 txog 13 xyoos - 9-11 teev;
- cov tub ntxhais hluastshaj 17 xyoo - 8-10 teev;
- neeg laus pw - 8 teev;
- neeg tshaj 65 - 7-8 teev.
Cov ntaub ntawv no suav tias yog qhov nruab nrab, yog li koj yuav tsum tau pw ntau npaum li cas hauv ib hnub, txhua tus neeg txiav txim siab rau nws tus kheej. Lub cev paub tias nws xav tau pes tsawg teev thaum hmo ntuj so. Ib tug neeg tsuas ua tib zoo mloog nws tus kheej xwb.
Tus nqi ntawm kev pw tsaug zog hauv cov neeg laus tau qis zuj zus, lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog hloov pauv, thiab lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj txo qis. Yog li ntawd, lawv xav tau kev pw tsaug zog nruab hnub.
Raws li cov kws tshawb fawb uas tau tshawb fawb txog kev pw tsaug zog ntev, nws tau pom tias cov neeg uas pw ntawm 6.5 txog 7.5 teev hauv ib hnub nyob ntev tshaj plaws.
Principles of he althy pw
Tus neeg laus xav tau pw ntau npaum li cas? Yuav kom pw tsaug zog kom muaj txiaj ntsig rau lub cev, koj yuav tsum ua raws li cov cai no:
- Zoo rau tus neeg mus pw thiab sawv tib lub sijhawm. Ua raws li niaj hnub no tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab rau kev pw tsaug zog, ntxhov siab, ntxhov siab, thiab, qee zaum, mob.
- Tom qab pw tsaug zog, nws yog qhov zoo dua kom sawv ntawm txaj tam sim ntawd. Yog tias ib tug neeg tsaug zog dua, qhov no yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo.
- Lub sijhawm ua ntej ib hmo so yuav tsum nyob hauv qhov chaw ntsiag to, tsis muaj kev ua si thiab fuss. Koj tuaj yeem tuaj nrog hom kev cai dab qhuas npaj rau kev pw tsaug zog.
- Nws tsis pom zoo kom pw thaum nruab hnub, kom tsis txhob muaj teeb meem pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.
- chav pw yuav tsum tsis txhob muaj computer lossis TV. Lub sij hawm siv hauv txajyuav tsum tau so ib hmos.
- Tsis txhob noj mov hnyav ua ntej pw. Cov zaub mov kawg ntawm cov zaub mov no yuav tsum tsis pub dhau 2 teev ua ntej yuav mus pw. Thiab qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog 4 teev. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj txiv apple lossis haus ib khob yogurt.
- Kev tawm dag zog thaum nruab hnub yuav pab kom koj tsaug zog sai thaum yav tsaus ntuj.
- Ua ntej yuav pw zoo dua tsis txhob haus kas fes thiab tsis haus cawv, thiab haus luam yeeb.
Los ntawm muab ob peb tus cwj pwm phem, koj tuaj yeem tau txais kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog zoo.
Kuv xav pw?
Puas yog tus neeg laus pw tsaug zog zoo thaum nruab hnub? Kev pw luv luv, tsis pub ntau tshaj 30 feeb hauv ib hnub, pab txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Tus neeg uas tsaug zog thaum nruab hnub 3 zaug hauv ib lub lis piam pom tau tias muaj kev txhim kho ntawm lub siab, kev xav thiab kev nco.
Hnub so yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis tau pw txaus thaum hmo ntuj. Kev pw tsaug zog ntau dua 30 feeb tuaj yeem ua rau nyuaj rau pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj.
Ib pawg neeg tsuas yog tau txais lub sijhawm zoo los ntawm kev so thaum nruab hnub, thaum lwm tus muaj kev pw tsaug zog tsis zoo. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua kom tsis suav nrog so thaum nruab hnub.
kev pw tsaug zog ua tsis tau dab tsi?
Tus neeg laus yuav tsum pw pes tsawg teev? Ib qho kev sib txawv ntawm qhov xav tau ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo. Sim ua kom tsis muaj kev so thaum hmo ntuj ntawm hnub so tsuas yog ua rau qhov teeb meem tsis zoo. Kev pw tsaug zog ntev ntev tuaj yeem ua rau:
- txo qis kev tiv thaiv;
- kev ua tsis tau zoo;
- kev mob plawvthiab nkoj;
- overweight;
- insomnia;
- kev nyuaj siab;
- kev tsis pom kev thiab tsis pom kev.
Tus neeg laus xav tau pw ntau npaum li cas ib hmo? Hauv cov txiv neej, tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau txo qis hauv testosterone ntau lawm. Qhov no, nyob rau hauv lem, ua rau poob ntawm lub zog thiab endurance, nce nyob rau hauv cov ntaub so ntswg adipose thiab prostatitis.
Qhov hnyav nce tshwm sim los ntawm qhov xav tau ntxiv zog nrog cov zaub mov muaj calorie ntau ntau. Tsis muaj kev pw tsaug zog tso tawm cortisol, uas yog hu ua kev ntxhov siab hormone. Thiab qhov tshwm sim ntxhov siab vim tib neeg feem ntau txeeb.
Nrog kev pw tsaug zog tsis txaus, ib tug neeg feem ntau tuaj xyuas los ntawm kev npau taws, chim siab thiab kev nyuaj siab. Ua ntej tshaj plaws, lub paj hlwb raug kev txom nyem los ntawm qhov tsis muaj ib hmo so.
Tus mob no tuaj yeem ua rau muaj ntshav siab thiab cuam tshuam rau lub plab zom mov. Feem ntau ntawm lub ntsej muag ntawm tus neeg koj tuaj yeem pom qhov tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov voj voog tsaus nti hauv qab lub qhov muag thiab puffiness.
Kev so tsis txaus hmo tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm tib neeg biorhythms. Qee qhov kev hloov pauv hauv lub cev ua rau cov txheej txheem hloov tsis tau uas ib tus neeg tuaj yeem daws tsis tau ntawm nws tus kheej. Hauv qhov no, koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws tshaj lij.
Puas tsaug zog ntev
Nws paub tias kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau tib neeg kev noj qab haus huv. Kev pw tsaug zog ntev rau 9-10 teev kuj tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev, vim tias qhov kev pw tsaug zog rau tus neeg laus yog li 8 teev. Vim li no, teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim hauv qab nocharacter:
- hnyav nce;
- mob taub hau thiab nraub qaum;
- kev nyuaj siab;
- kab mob plawv thiab hlab ntsha.
Thaum tus neeg tsaug zog ntau, nws xav tias nkees tas li. Cov mob no kuj ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub cev biorhythms.
Kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hormonal tsis txaus. Hauv lub xeev no, ob peb cov tshuaj hormones raug tsim los rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Pw tsaug zog cov tshuaj hormones yog tsim nyob rau hauv ntau qhov ntau.
Puas yog teeb meem rau tus neeg laus pw tsaug zog ntau? Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev ua kom ntev ntawm kev pw tsaug zog ua rau txo qis hauv lub neej expectancy.
Noj ua ntej pw
Kev pw tsaug zog zoo feem ntau cuam tshuam los ntawm lub sijhawm noj mov. Ib tug neeg yuav tsum faib cov zaub mov kom zoo thaum nruab hnub thiab tso cov zaub mov zoo rau noj hmo.
Kev txwv tsis pub noj mov tom qab 6 teev tsaus ntuj tsis yog tag nrho, vim tias mus pw tshaib plab tsis zoo rau kev noj qab haus huv thiab rau lub sijhawm pw tsaug zog.
Ua ntej ib hmos so, nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov uas yuav tsis ua rau muaj kev ntxhov siab hauv plab. Rau noj hmo, koj tuaj yeem siv tsev cheese, nqaij qaib, qe, nqaij nruab deg, zaub zaub.
Yuav ua li cas pw kom zoo
Tseem xav tias zoo dua pw nrog koj lub taub hau mus rau sab qaum teb. Qhov kev xav no yog txhawb los ntawm Suav cov lus qhia ntawm Feng Shui, raws li cov tib neeg electromagnetic teb tau nthuav tawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub compass: lub taub hau yog sab qaum teb, thiab ob txhais ceg yog sab qab teb.
Yog li ntawd, yog ib tug neeg tsaug zog nrog nws taub hau mus rau sab qaum teb, ces nws pw tsaug zog thiab noj qab nyob zoo, thiab nws yuav yooj yim sawv.
Yuav ua li cas kom sawv ntxov?
Thaum tus neeg sawv ntxov sawv ntxov, nws tuaj yeem ua ntau yam ceev, vim tias lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub sijhawm no siab tshaj.
Thaum pib, nws yuav tsum txiav txim siab: tus neeg laus xav tau pw ntau npaum li cas hauv ib hnub? Nws nyob ntawm seb koj mus pw thaum yav tsaus ntuj thaum sawv ntxov kom sawv ntxov zoo siab.
Thaum teem sijhawm pw tsaug zog, tus neeg yuav txiav txim siab kom sawv ntxov. Qee tus neeg siv lub sijhawm no rau kev ua haujlwm ntsig txog kev ua haujlwm, thaum lwm tus siv rau kev ua kis las.
Yuav ua li cas kom sawv zoo:
- nws yuav yooj yim dua rau sawv hauv chav uas qhov ntsuas kub zoo tshaj plaws;
- koj tuaj yeem sawv nrog kev pab ntawm lub tswb moos, uas koj yuav tsum kov yeej qhov deb;
- qee tus neeg thov tsev neeg lossis phooj ywg pab sawv ntxov nrog kev hu xov tooj;
- tom qab sawv, koj yuav tsum tau da dej thiab haus ib khob kas fes, uas nws thiaj li yuav txhim kho mus rau ib qho kev cai dab qhuas;
- sawv tib lub sijhawm.
Tus cwj pwm ntawm kev sawv ntxov tuaj yeem tsim nyob rau hauv 2 lub lis piam thiab yuav pab daws cov haujlwm uas tau npaj ua ntej.
Tus neeg laus yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas?
Xav txog qhov teeb meem los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus lossis pw tsaug zog ntev, peb tuaj yeem txiav txim siab tias tus nqi pw tsaug zog rau txhua tus yog tus kheej. Yog nws tsaug zog thaum nruab hnubTsis pub dhau 5 teev, thaum zoo siab, ces koj yuav tsum tsis txhob txhawj.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev. Ib qho xwm txheej: tom qab ib hmos so, koj yuav tsum muaj kev zoo siab thiab tshiab.
Qee lub neej muaj xwm txheej tshwm sim thaum tus neeg tuaj yeem pw tau ob peb teev hauv ib hnub thiab hnov zoo. Tom qab ib pliag, nws rov qab los rau nws txoj kev pw tsaug zog li qub thiab so.
Thaum muaj mob, lub sijhawm pw tsaug zog nce ntxiv. Cov kws kho mob qhia kom tsaug zog ntau dua lub sijhawm no.
Ib yam li qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog, feem ntau nyob ntawm lub sijhawm thiab lub sijhawm thaum tus neeg tsaug zog. Nws paub zoo tias tib neeg muab faib ua "larks" thiab "owls".
Txhua tus tuaj yeem xaiv lub sijhawm pw tsaug zog zoo rau lawv tus kheej, uas lawv yuav tau pw txaus thiab xav zoo.
Tus qauv ntawm kev pw tsaug zog rau cov poj niam yog tsawg kawg 8 teev, thiab rau cov txiv neej, 6, 5 - 7 teev yog txaus kom ceev faj.
Kev txiav txim siab npaum li cas thiab thaum twg yuav pw, txhua tus neeg yuav tsum nyob ntawm nws tus kheej, ces nws yuav tsis muaj teeb meem cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv.
