Txawm tias cov neeg uas tsis muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum, nws yuav tsum tau ua kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm lub ncauj tsev menyuam. Nrog osteochondrosis ntawm cheeb tsam thoracic, kev ua tau zoo thiab kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev kho mob yuav tsum tau ua, uas ua rau muaj kev kho sai thiab zoo.
Vim li cas ntxiv dag zog rau lub ncauj tsev menyuam
Yog tsis muaj dab tsi mob, yog vim li cas yuav tsum ceev faj thiab ua cov kev kho mob? Muaj ntau ntau yam kab mob uas tshwm sim lawv tus kheej tom qab dystrophy ntawm cov leeg nqaij corset nyob ib ncig ntawm lub nraub qaum thiab caj dab. Nrog lub hnub nyoog, cov nqaij ntshiv poob elasticity thiab firmness, thiab nws yuav nyuaj rau tsim lawv. Yog li ntawd, nws yuav yog qhov tsim nyog los saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum txawm tias ua ntej pib muaj kab mob.
Tom qab kawm txog kev kho mob thiab kev tiv thaiv lub cev, kiv taub hau, migraines, mob spasms, thiab nquag nquag plias ploj mus. Kev noj qab nyob zoo dav dav, thiab txhua yam ua tsaug rau qhov tau txais cov ntshav zoo, nce cov leeg nqaij, thiab ua kom ncaj ntawm cov vertebrae.
Kev tawm dag zog rau tus txha caj qaum cervicothoracic tsuas yog ua thaum tsis muaj qhov mob hnyav. Vim cov ntshav ncig hauv lub cev tau zoo dua qub, ntau cov vitamins thiab minerals raug nqus, uas muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Muaj peev xwm txaus ntshai
Muaj nruj contraindications rau kev tawm dag zog kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb tsis tuaj yeem kho osteochondrosis nrog kev tawm dag zog ntawm cervicothoracic qaum rau cov kab mob hauv qab no:
- mob myopia.
- mob ntshav qab zib.
- Kev muaj kab mob sib kis.
- ntshav khov.
- Irregular heart rhythm.
- ntshav siab.
- Postoperative period.
- Kab mob ntawm lub hauv nruab nrab paj hlwb nrog kev txheeb xyuas qhov teeb meem ntawm lub vestibular apparatus.
- Kev mob hnyav zuj zus.
Nws tsis tuaj yeem ua cov chav kawm ntawm qhov kub thiab txias, muaj thrombosis, qog nqaij hlav cancer, metastasis, thaum muaj tshuaj lom lossis los ntshav, ua txhaum ntawm tus neeg mob lub siab.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ceeb toom rau tus kws kho mob txog txhua yam kab mob uas twb muaj lawm txawm tias ua ntej teem sijhawm kho thiab tiv thaiv kev kawm lub cev, thiab yog tias muaj kev hloov pauv hauv kev noj qab haus huv, nws yuav tsum tau ceeb toom rau tus kws kho mob tshwj xeeb hauv gymnastics.
Yuav ua li cas nrog hernia
Nrog hnub nyoog, muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Ib qho hernia tsis muaj qhov tshwj xeeb, nws cov tsos tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm ob qho tib si qub kev raug mob thiab cov leeg nqaij qis thiabtxoj kev ua neej tsis muaj zog. Thaum pom los ntawm kev sib nqus resonance imaging, kev kho mob feem ntau pom zoo ua ntej kev phais.
Rau qhov no, Bubnovsky cov kev tawm dag zog tau tsim los rau hernia ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Cov txheej txheem tseem ceeb ntawm nws lub gymnastics yog ua kom tiav cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab caj dab, ncab cov leeg nqaij fibers thiab txha nraub qaum, txhawb nqa thiab ntxiv dag zog rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tag nrho lub cev.
Txhua qhov kev txav mus los hauv chav kawm yuav tsum zoo huv si thiab mos, tsis muaj kev ntxhov siab thiab tsis muaj qhov ntse ntse. Bubnovsky qhia nws cov neeg mob kom tsis txhob tsis quav ntsej ua "choj" ce, uas stretches tus txha nraub qaum raws nws tag nrho ntev, muaj kev kho mob ntawm caj dab. Cov leeg yuav tsum tau so.
caj dab ce
Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub ncauj tsev menyuam qaum, uas yuav tsum tau ua nruj me ntsis raws li cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob kev tawm dag zog.
xov xwm 1
Zaum ncaj nraim nrog koj nraub qaum ncaj. Chin rau pem hauv ntej, ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej. Lub xibtes yuav tsum tau muab tso rau ntawm sab ntawm lub puab tsaig thiab lub tuam tsev, maj mam nias ntawm lub taub hau, maj mam thawb. Lub taub hau tsis txav. Cov leeg ntawm caj dab yuav tsum tensed, lawv yuav tsum tiv thaiv kev txav ntawm tes.
Rov ua 2-3 zaug ntawm txhua sab. Ces so cov leeg.
xov xwm 2
Coj tib txoj haujlwm, npuaj koj tus ntiv tes rau hauv lub xauv. Nrog rau sab hauv ntawm xib teg, nias lawv mus rau hauv pliaj thiab nias. Cov leeg ntawm lub caj dab yuav tsum ua haujlwm, tsis muab rau hauvsiab.
xov xwm 3
Nws ua tau raws nraim li ob qho dhau los. Tab sis lub sij hawm no, lub siab yuav tsum tau exerted los ntawm ob txhais tes clenched rau hauv lub nrig, uas lub puab tsaig muab tso rau. Lub zog yog los ntawm hauv qab mus rau hauv qab, cov leeg ntawm caj dab yuav tsum tiv thaiv qhov nro.
xov xwm 4
Txuas koj cov ntiv tes rau hauv lub xauv thiab tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub taub hau. Nias rau tom qab ntawm lub taub hau. Cov nqaij tawv tiv lub siab ntawm ob txhais tes.
xov xwm 5
Nws zoo ib yam li thawj qhov kev tawm dag zog, tab sis tsis yog kev txav ncaj qha, koj yuav tsum sim tig koj lub taub hau mus rau sab. Cov leeg ntawm caj dab nruj thiab tiv thaiv qhov tshwm sim.
xov xwm 6
Lub taub hau poob rau hauv siab, txhais tes muab tso rau ntawm lub taub hau, tuav hauv lub tsev fuabtais. Nias koj ob txhais tes rau tom qab ntawm koj lub taub hau. Nrog rau qhov siab no, koj yuav tsum maj mam rov qab lub taub hau mus rau nws qhov qub, ncaj nraim.
Yuav ua li cas rau thoracic thiab lumbar qaum
Hauv cov kab mob ntawm lwm lub tuam tsev, tseem xav tau kev kho mob thiab kev tiv thaiv. Exercises for the thoracic and lumbar spine:
- sawv ntsug ncaj, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab ntawm lub xub pwg nyom. Nqa lub xub pwg hniav mus rau qhov chaw, so cov leeg. Ua kom maj mam tig ntawm lub cev mus rau sab xis thiab sab laug, tsis muaj kev txav tam sim ntawd. Tuav hauv txhua txoj haujlwm ntev txog 20 vib nas this, tom qab ntawd rov pib dua.
- sawv ntsug ncaj. Exhaling maj mam, maj mam txo koj lub taub hau. Lub puab tsaig yuav tsum kov lub hauv siab. So thiab nqus hauv koj lub plab. Tom qab ntawd ua kom tag nrho lub cev qaij nqes, nyob rau hauv txoj hauj lwm no rau 5 vib nas this thiab ua tib zoo sawv rov qab.
- Nresncaj nraim, saib ua ntej. Nias koj ob txhais tes rau ntawm koj sab. Ua ob qaij nyob rau hauv ob qho tib si kev taw qhia, tom qab ntawd tsa koj txhais tes thiab maj mam qaij. Cov leeg yuav tsum hnov.
- Puag koj lub plab. Siv ob txhais tes thiab ob txhais ceg tawm mus rau sab. Thaum koj exhale, ncab koj txhais tes rov qab, thiab khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Xibtes yuav tsum tuav lub pob taws. Tuav txoj hauj lwm ob peb feeb, ces maj mam maj mam thiab ua tib zoo rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Kev tawm dag zog nto moo "Cat". Tau txais tag nrho plaub. Exhaling, sim khoov koj lub nraub qaum kom deb li deb tau. Inhaling, rov qab mus rau qhov chaw pib, khoov me ntsis.
Txoj kev kho mob ntawm cov kab mob musculoskeletal
Tau kawg, nws yog qhov zoo dua tsis txhob cia siab rau ib qho kev kawm lub cev hauv kev kho mob osteochondrosis. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum pib yuav muaj qhov cuam tshuam loj tshaj plaws ntawm kev rov qab los ntawm lub nraub qaum, tab sis nws yog qhov zoo dua los siv ntxiv, pab txhais tau tias.
Cov no suav nrog kev noj tshuaj thiab cov vitamins rau cov leeg nqaij noj qab haus huv, tswj cov hlab ntsha, chondroprotectors los tiv thaiv pob qij txha. Feem ntau, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj kom noj cov vitamins, txhaj tshuaj magnesia lossis B vitamins.
Chondroprotectors kho cov pob txha mos, muaj cov nyhuv tiv thaiv. Thiab lawv tsis tsuas yog rov tsim dua tshiab, tab sis kuj ua rau qeeb ntawm degeneration ntawm cov ntaub so ntswg tshiab, yog li lawv yog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob ntawm qaum.
Gym thiab pas dej
Thaum tsis muaj qhov qhia tau thiab qhov mob, txhawm rau txhim kho lub cev thiab zam qhov tshwm sim ntawm cov kab mob teeb meem yav tom ntej, nws raug nquahu kom mus ntsib cov chaw qoj ib ce.
Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem kom raug ntawm txhua qhov kev tawm dag zog hauv lub gym. Nyob rau hauv lub pas dej ua ke, tsis txhob hnov qab tias lub taub hau thaum lub sij hawm ua luam dej yuav tsum tau txo qis mus rau hauv dej. Yog li ntawd cov leeg caj dab tuaj yeem so, tau txais kev kho mob. Nws tsis pom zoo kom ua luam dej nrog koj lub taub hau thaum muaj kab mob ntawm lub ncauj tsev menyuam hauv cheeb tsam, vim spasm tuaj yeem tshwm sim vim cov leeg nqaij ntau dhau.
kho mob qoj ib ce
Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua raws li tus kws kho mob. Tsis txhob hla cov chav kawm, vim qhov no txo lawv cov txiaj ntsig. Rau cov kab mob ntawm lub ncauj tsev menyuam, thoracic lossis lumbar qaum, kev tawm dag zog tsuas yog ua tau raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob tsim nyog.
Cov chav kawm hauv kev kawm kho lub cev muaj nyob hauv xeev cov tsev kho mob, chaw kho mob. Qee lub sij hawm cov kev kho mob qoj ib ce tuaj yeem pom nyob rau hauv lub sij hawm ntawm cov kis las ua si. Ua ke nrog kev kawm lub cev, kev zaws ntxiv tuaj yeem ua tau, uas txo cov leeg nqaij thiab spasms.
Kev siv zog thiab zaus ntawm kev tawm dag zog
Tsis txhob hla dhau nrog qhov ntau. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo, nws txaus los xyaum 1-2 zaug hauv ib lub lis piam.
Kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov leeg nraub qaum thiab caj dab tuaj yeem ua lub luag haujlwm tsis zoo hauv kev kho mobosteochondrosis, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog cov kws kho mob cov lus pom zoo. Yog tias tus kws kho mob pom zoo cov chav kawm uas muaj zaus ntawm 1 zaug hauv ib lub lis piam, koj tsis tuaj yeem teem caij nrog cov kws kho mob sib txawv thiab mus rau txhua chav kawm 3 zaug hauv ib lub lis piam.
Kev tiv thaiv rau cov neeg mob noj qab haus huv
Feem ntau cov tib neeg noj qab haus huv tsis tau sau tshuaj kho thiab tiv thaiv lub cev kev kawm. Tab sis xyaum raws li Bubnovsky system, mus xyuas lub pas dej ua ke los yog gym, ib tug neeg nqa cov txiaj ntsig zoo rau nws lub cev, tshem tawm qhov xav tau kev kho mob phais thaum laus.
Dhau li ntawm, muaj peev xwm ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog rau tus txha nraub qaum ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset, muaj kev ua haujlwm zoo rau tag nrho lub cev, ua kom lub cev zoo. Kev qoj ib ce kho mob yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho tus txha caj qaum. Kev tawm dag zog rau lub cev feem ntau yog xaiv los ntawm tus kws tshaj lij, tab sis ntawm koj tus kheej, yog tias tsis muaj kab mob, koj tuaj yeem ua cov txheej txheem yooj yim rau lub caj dab thiab hauv siab.
Ntxiv mus, cov kev kho mob qoj ib ce muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm cov pa ua pa. Tom qab kev tawm dag zog, nws ua pa yooj yim dua, oxygen pib nkag mus rau hauv lub cev ntau dua.
Tseem muaj cov kev ua ub no rau menyuam yaus. Kev tawm dag zog kev kho mob pab cov menyuam noj qab haus huv tsim kev sib haum xeeb thiab tsim lub cev zoo, txhim kho kev txav. Kev kho mob ce yog muab raws li kev tiv thaiv ntawm osteochondrosis, kab mob ntawm lub pa system, flatfoot, scoliosis.
Cov chav kawm tsis tuaj yeem tuav thaum muaj kab mob sib kisthiab tam sim ntawd tom qab noj mov, nws yog qhov zoo dua tos ib teev lossis ob zaug tom qab noj mov kawg.
