Kev zom zaub mov ntawm lub plab thiab cov plab hnyuv siab raum yog ib qho teeb meem uas ntau tus neeg paub txog. Vim kev noj ntau dhau, tsis ua raws li kev noj haus, vim cov khoom tsis zoo, peb cov hnyuv raug kev txom nyem ua ntej. Txhawm rau kom lub cev zoo, koj yuav tsum tau siv zog ntau. Ib txoj hauv kev txhim kho txoj hnyuv plab yog suav tias yog gymnastics.
Cov ntaub ntawv dav dav txog gymnastics
Gymnastics rau cov hnyuv yuav tsum pab txhim kho kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv thiab pab ntshav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ib qho kev tawm dag zog, xaiv ib tus zuj zus los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb hauv physiotherapy ce. Qhov no yog ua tiav nrog rau tus neeg tus poj niam txiv neej, qhov hnyav, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Qhov tseeb, nws tsis yog ib txwm siv tau cov kev pabcuam ntawm tus kws qhia tus kheej, yog li ntau tus neeg xaiv cov kev tawm dag zog thoob ntiaj teb txhawm rau txhawm rau ua kom lub plab zom mov ua haujlwm thiab ua kom cov ntshav ncig hauv plab hnyuv. Cov kev tawm dag zog yog qhov yooj yim thiab ua kom tiav.
Cov chav kawm yuav tsum muajtxhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los ua nws thaum sawv ntxov, ua ntej mus rau chav dej thiab defecation. Yog tias koj tawm dag zog thaum yav tsaus ntuj, tsuas yog ob peb teev ua ntej yuav mus pw. Gymnastics nrog plab hnyuv adhesions yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug leisurely pace. Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm koj xav tias zoo, ces tus lej ntawm kev rov ua dua thiab lawv cov pace tuaj yeem nce ntxiv me ntsis. Tej zaum koj yuav muaj mob me me tab sis ua rau nkees nkees thaum qoj ib ce.
khoom muaj txiaj ntsig
Kev mob plab hnyuv tau siv dav hauv kev kho mob. Gymnastics muaj ntau yam txiaj ntsig:
- normalizes plab zom mov tom qab ntxhov siab, txo qhov mob;
- txhim kho lub suab ntawm lub plab hnyuv;
- pab nrog dyspepsia;
- tshem tawm cem quav;
- tswj cov kua tsib tso tawm;
- txhawb nqa kev tshem tawm cov pa roj, txo qis flatulence;
- ua kom cov nqaij ntshiv plab;
- sib ntaus rog rog ntawm lub duav.
Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog yog kev txhim kho hauv cov xwm txheej, nce kev yoog raws thiab txav mus los.
Muaj feem cuam tshuam
Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem los ntawm kev kho lub cev, koj tsis tas yuav ua qhov kev tawm dag zog thaum muaj contraindications. Yog tias ib tus neeg raug kuaj pom tias muaj cov kab mob organic, txawm tias kev ua si ntawm lub cev me tuaj yeem ua rau muaj kev nce siab hauv lub plab thiab ua rau raug mob rau cov kab mob hauv plab hnyuv.
Thaum ua ib ce txhua hnub rau kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv, nws yog heevNws yog ib qho tseem ceeb kom ua kom lub cev ua si maj mam. Koj kuj yuav tsum tau saib xyuas seb lub cev teb li cas rau cov chav kawm.
Contraindications thiab phiv
Lub xub ntiag ntawm cov qauv kev tsis sib xws hauv cov kab mob hauv plab hnyuv yog qhov ncaj qha contraindication rau gymnastics rau txoj hnyuv motility. Cov kev hloov pauv dhau los ua qhov cuam tshuam tiag tiag rau kev tso quav, yog li qhov no, kev kawm lub cev yuav tsis pab daws qhov teeb meem.
Cov kab mob no suav nrog:
- plab hnyuv adhesions;
- qog nqaij hlav thiab nti;
- loj ntawm txoj hnyuv loj lossis ib feem ntawm nws;
- gigantism ntawm txoj hnyuv;
- polyposis ntawm plab, hnyuv;
- plab hnyuv los nrog cem quav.
Ntxiv rau cov contraindications no, koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Yog li, kev kawm lub cev yuav tsum raug tso tseg hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- lub cev kub;
- mob plawv pathologies;
- kab mob los yog kis kab mob;
- purulent dermatitis;
- kab mob ntawm daim tawv nqaij thiab venereal.
Gymnastics rau cov hnyuv yog suav tias yog ib qho kev kho mob zoo rau cov neeg mob uas tsis muaj contraindications rau kev ua si lub cev. Qhov kev kho mob zoo no tsis muaj kev phiv, tsis zoo li cov tshuaj.
Ua rau cem quav
Cov teeb meem feem ntau nrog cov hnyuv yog impaired peristalsis thiab ua tsis tiav raws sijhawm.
Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no:
- kev tso quav txhua hnub, txwv kev yaum kom tso quav;
- malnutrition - ib qho me me ntawm fiber ntau thiab cov khoom ballast los ntawm cov zaub mov cog;
- kev puas siab puas ntsws - neurasthenia, hysteria, kev nyuaj siab;
- kab mob hauv plab - mob theem colitis, muaj cov qog nqaij hlav malignant;
- Tsis nquag txaus.
Yog li, kev ua haujlwm tsis tu ncua feem ntau ua rau cov leeg nqaij corset tsis muaj zog, lub plab thiab lub plab me me raug kev txom nyem. Qhov no pab txhawb rau txoj kev loj hlob ntawm cem quav.
Txhim kho txoj hnyuv motility
Teeb meem tshwm sim los ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua, mob plab ntev lossis tsis muaj zog ntawm lub plab thiab plab cov leeg feem ntau tuaj yeem daws tau nrog kev tawm dag zog. Tej yam yooj yim txav nyob rau hauv ib lub sij hawm luv luv yuav ntxiv dag zog rau lub plab thiab ncaj qha muscular corset ntawm lub me me pelvis. Lub teeb lub cev ua si nyob rau hauv daim ntawv ntawm gymnastics los ntawm plab hnyuv prolapse pab txhim kho peristalsis.
Kev tawm dag zog
Gymnastics rau cov hnyuv nrog cem quav muaj cov nram qab no ce:
- Koj yuav tsum zaum ntawm lub rooj zaum, txo koj lub puab tsaig me ntsis, thiab koj lub hauv pliaj yuav tsum muab tso rau ntawm koj lub duav. Tam sim no cov txhuam hniav yuav tsum tau tsa rau lub xub pwg nyom, maj mam khoov hauv qab sab nraub qaum, thiab tsa lub puab tsaig. Ces - los ua nyob rau hauv thawj txoj hauj lwm. Kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua 6-8 zaug.
- Zaum ntawm lub rooj zaum nrog koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv pliaj ntawm koj lub duav. Los ntawm txoj haujlwm no, nqathawj tus, ces lub hauv caug. Khiav 10-12 zaug.
- Zaum saum lub rooj zaum, koj yuav tsum tuav lub rooj nrog koj txhais tes. Los ntawm txoj hauj lwm no, tsa koj ob txhais ceg ib tug los ntawm ib tug. Rov ua dua 8-10 zaug.
- Zaum saum lub rooj zaum, tsa koj txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg nyom. Hloov ua viav vias nrog ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Khiav 10-12 zaug.
- Ua txoj haujlwm tseem ceeb - sawv ncaj nrog koj ob txhais ceg ua ke. Tsa koj txhais tes, tib lub sijhawm sawv ntawm tus ntiv taw ntawm koj sab laug ceg, khoov koj sab xis ntawm lub hauv caug thiab tsa nws. Tom qab ntawd koj yuav tsum maj mam sawv ntawm koj lub luj taws nrog ob txhais taw, thaum koj txhais tes yuav tsum sib nrug. Hla koj ob txhais ceg thiab tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav. Ua viav vias nrog sab caj npab thiab txhais ceg mus rau sab, sawv ntawm sab laug ceg. Rov ua dua rau lwm sab. Ua 6-8 zaug.
- Muab koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg me ntsis, muab koj txhais tes tso rau ntawm koj txoj siv sia. Coj ob txhais tes mus rau sab, ces rov qab mus rau qhov qub. Rov ua dua 12 zaug.
- Siv txoj haujlwm pib - sawv ncaj nrog koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Koj yuav tsum khoov sab laug thiab sab xis 10 zaug.
Cov kev tawm dag zog no yuav siv sijhawm 10-15 feeb kom tiav. Lawv yog cov kev tiv thaiv zoo ntawm cem quav, uas tau tshwm sim los ntawm hypodynamia, plab hnyuv pathologies thiab flabbiness ntawm plab thiab plab leeg. Koj yuav tsum tau daws qhov nyuaj no tsuas yog tom qab sab laj nrog kws kho mob.
txiaj ntsig ntawm kev xyaum ua pa
Respiratory gymnastics yog ib qho ntawm cov kev kho mob uas siv tau rau ntau yam kab mob ntawm lub plab zom mov. Nws tuaj yeem siv tau los ntawm cov neeg uas muaj teeb meem hauv qab noGI:
- cem quav;
- flatulence;
- txo qis hauv lub suab ntawm cov phab ntsa hauv plab;
- abdominal adhesions.
Tsis tas li, kev ua pa ua pa rau cov hnyuv yuav dhau los ua kev tiv thaiv zoo ntawm ntau yam kab mob.
Ib qho ntawm qhov zoo ntawm qhov kev ua haujlwm no yog qhov kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau txhua txoj haujlwm yooj yim rau tus neeg. Koj yuav tsum pib nrog 3-4 repetitions. Thaum thawj lub hlis ntawm cov chav kawm, koj yuav tsum sim ua kom muaj ntau txoj hauv kev mus rau kaum.
Nyob hauv chav kawm, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias muaj kev qaug zog, tsis xis nyob, qee qhov tsis xis nyob lossis mob hauv plab, gymnastics yuav tsum nres.
Basic exercises
Cov kev tawm dag zog zoo li no:
- Koj yuav tsum tau ua pa tob, ces exhale. Tam sim no koj yuav tsum tuav koj ua tsis taus pa thiab maj mam, tab sis heev zog, kos hauv koj lub plab. Tom qab 3 vib nas this - nqus pa, maj mam so cov leeg plab.
- Nyob tob tob, ces exhale. Koj yuav tsum tuav koj ua tsis taus pa thiab maj mam, tab sis muaj zog heev, ua rau koj lub plab thiab tuav tawm hauv txoj hauj lwm no rau 3 vib nas this. Tam sim no koj tuaj yeem nqus tau, maj mam so tag nrho cov leeg.
- Ua tsis taus pa. Tuav koj cov pa rau ob peb feeb. Koj yuav tsum tau sim kom hnov qhov nro ntawm lub diaphragm. Tam sim no koj yuav tsum tau mus txuas ntxiv nqus pa, thaum me ntsis protruding lub plab phab ntsa. Tsis tas ua pa, koj yuav tsum tau ncua sijhawm, tos ob peb feeb. Lub sijhawm no, koj yuav tsum ua kom lub plab, tom qab ntawd kos nws hauv thiab ua kom tiav ua pa. Tom qab ntawd ua tiavexhale thaum so tag nrho cov leeg hauv plab.
- Ua ntej koj yuav tsum tau nqus pa kom nrawm, tib lub sijhawm rub hauv koj lub plab. Tuav koj cov pa, tom qab 4 vib nas this, so cov leeg hauv plab. Tom qab ntawd nqus pa thiab ua pa koj lub plab kom ntau li ntau tau.
Bodyflex thiab Oxysize
Kev ua pa ua pa rau cov hnyuv tub nkeeg xws li bodyflex thiab oxysize yog nrov heev. Cov kev tawm dag zog zoo nkauj yooj yim rau tus tswv. Cov chav kawm muaj kev kho kom zoo rau lub cev, tshwj xeeb, cuam tshuam rau cov hnyuv.
Kev tawm dag zog yog tsom rau kev qhia ua pa hauv plab. Raws li koj paub, nws normalizes lub diaphragm. Qhov no ua rau kev txhim kho cov ntshav ncig hauv lub plab kab noj hniav thiab ua rau lub plab zom mov.
Los ntawm kev txhim kho kev ua pa diaphragmatic, ib tus neeg ua rau lub cev hu ua tub nkeeg. Cov leeg ua pa, uas nyob rau hauv lub plab mog, yog nyob rau ntawm lub verge ntawm lub plab thiab hauv siab kab noj hniav. Thaum tus neeg ua pa tob tob, nws pib ua haujlwm zoo thiab ua kom lub plab zom mov ntawm phab ntsa, uas ua rau nws yooj yim rau txav cov quav.
Raws li cov kws qhia, kev tawm dag zog diaphragm rejuvenate cov ntaub so ntswg ntawm cov plab hnyuv siab raum los ntawm saturating lawv nrog oxygen thiab lwm yam as-ham. Kev xyaum ua pa tso cai rau koj los daws qhov teeb meem ntawm cov quav tsis tu ncua, pab tshem tawm toxins los ntawm txoj hnyuv, ntxuav lub qhov quav los ntawm slagging. Txawm li cas los xij, ua ntej pib cov chav kawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub koj tus kheej nrog cov contraindications thiab nyob rau hauv muaj mob.kab mob, nrog koj tus kws kho mob tham.
