Ntawm peb tsis xav txog kev tiv thaiv lub siab, yuav ua li cas rau qhov no kom txog thaum nws ua rau nws tus kheej. Cov teeb meem feem ntau imperceptibly sau, tsis manifesting lawv tus kheej mus txog rau ib tug tej yam taw tes. Kev tuag vim mob plawv yog nyob rau saum toj ntawm daim ntawv teev npe, lub plawv nres thiab mob stroke tseem hluas. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau xyuam xim rau lub plawv thiab cov hlab ntsha nyob rau hauv lub sij hawm, kom ntxiv dag zog rau lawv, feem ntau los ntawm kev ua si lub cev. Kev cob qhia lub plawv thiab txhim kho kev ua siab ntev, kev ntxhov siab ntawm cov hlab ntsha yog txhua yam tseem ceeb ntawm tus neeg noj qab haus huv lub neej.
Vim li cas thiaj yuav tsum tau muab lub plawv thiab cov hlab ntsha?
Kev tawm dag zog ua rau:
- Txo cov C-reactive protein, uas nyiam cov tsos ntawm cov txheej txheem inflammatory hauv lub cev.
- Txo cov ntshav siab thiab triglycerides.
- -txhawb nqa cov roj (cholesterol) zoo.
- Txhim ntshav qab zib thiab insulin.
- poob phaus.
Kev tsis ua haujlwm ua rau muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev cob qhia lub plawv tshwm sim thaum lub zog ntawm contractions nce, lub plawv dhia nce thaum lub sij hawm load. Cov hlab ntsha kuj yogkev tawm dag zog.
Txoj kev qhia lub siab
Qhov tseeb, qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog no yog qhov dav heev. Kev cob qhia lub plawv yog ua los ntawm cardio thiab aerobic ce. Koj tuaj yeem mus jogging, caij tsheb kauj vab tsawg kawg ib nrab teev hauv ib hnub, dhia hlua, ua luam dej hauv pas dej, ua aerobics thiab kauj ruam, seev cev, lossis tsuas yog taug kev 20 feeb thaum yav tsaus ntuj, tso lub elevator. Hauv qhov no, nws raug pom zoo kom ua raws li cov cai:
- Lub plawv zoo tshaj plaws yog ib puas nees nkaum - ib puas thiab peb caug ntaus (tsis siab dua 130 thiab qis dua 110).
- Koj tsis tuaj yeem teem caij ua haujlwm ntev tshaj li ib teev (nrog cov hlab ntsha tsis muaj zog - 30 feeb).
- Ua cov ntu no ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam.
Nws tseem muaj txiaj ntsig rau kev cob qhia lub siab los ntawm kev khiav. Tsis txhob ua nws ib txwm ua. Ua jogging peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lis piam rau 20 feeb, saib xyuas koj tus mob. Yog tias koj tsis xis nyob, mus taug kev.
Lwm yam
Kev ntxhov siab, ecology thiab khoom noj khoom haus maj mam coj cov hlab ntsha mus rau lub suab nrov, uas cuam tshuam rau ntshav siab. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, tsis txhob cia siab rau kev pab ntawm kev npaj tshuaj, koj yuav tsum rov qab ua kom tag nrho cov ntshav ncig, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov hlab ntsha. Qhov no yuav pab koj cob qhia lub plawv thiab cov hlab ntsha. Kev vibration ce yuav ua tau zoo: thaum sawv ntxov hauv txaj, tsa koj txhais tes thiab txhais ceg, co lawv li ob feeb. Qhov no yog li cas vibromassage ntawm capillaries yog nqa tawm thiablymph yog redistributed, los ntawm uas lub cev yog ntxuav ntawm toxins thiab toxins. Nws raug nquahu kom rov ua qhov kev tawm dag zog yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw.
Nrog rau cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb uas ua rau muaj ntshav siab, xeev siab, tsis nco qab, kev hais lus, kev sib koom tes ntawm kev txav, nws yuav tsum tau ua haujlwm ntxiv dag zog rau lawv los ntawm kev npaj noj qab haus huv, siv tshuaj, thiab qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua lub taub hau tig rau hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov rau ob mus rau peb feeb, nrog rau pem hauv ntej khoov nrog imitation ntawm chopping taws. Kev viav vias ob txhais ceg rau pem hauv ntej (sab laug ceg mus rau sab caj npab sab xis) ua tau zoo. Koj tuaj yeem tig koj txhais tes asynchronously (sab laug rau pem hauv ntej, sab xis rov qab), ua ib qho backstand "birch". Cov kev tawm dag zog yog ua tau zoo heev. Yog tias cov leeg ntawm lub caj dab tsis muaj zog, lawv feem ntau nruj thiab nyem cov hlab ntsha, cuam tshuam cov ntshav ncig. Lawv cov kev cob qhia pab rov qab ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab kho cov teebmeem ntawm kev nyem.
Stagnation ntawm cov ntshav hauv ob txhais ceg cuam tshuam rau cov leeg. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha ntawm ob txhais ceg thiab lawv txoj haujlwm zoo dua, nws raug nquahu kom taug kev ntawm koj lub hauv caug rov qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua rau pem hauv ntej khoov nrog ob txhais ceg ncaj, thaum ncav hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg ntawm ob txhais ceg: nqa tus pin loj dov lossis lub raj mis dej yas, txhos caug, muab lub raj mis tso rau ntawm koj lub plab, zaum saum koj lub hauv caug thiab rov qab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom maj mam khiav, nrog kev tsis xis nyob, hloov mus rau kev taug kev.
Kev tawm dag zog hauv tsev
Kev cob qhia lub plawv, cov leeg nqaij thiab cov hlab ntsha tuaj yeem tshwm sim hauv tsevtej yam kev mob. Piv txwv li, squats ntawm lub qhov rooj. Koj yuav tsum tau squat tuav ntawm lub qhov rooj, hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog thom khwm. Pib nrog me me ntawm kev rov ua dua, coj lawv mus txog 100 hauv 2 lub hlis, tom qab ntawd ntau dua. Ua ntej, squat nees nkaum mus rau peb caug centimeters, ib hlis tom qab - ntxaum. Cov leeg ntawm lub plawv, txha nraub qaum thiab ob txhais ceg muaj zog. Thiab kev cog lus ntawm cov leeg ceg pab cov ntshav ntws mus rau hauv cov leeg.
Nordic taug kev nrog sticks tau dhau los ua neeg nyiam nyob rau xyoo tas los no. Sim taug kev nrawm nrawm, ib txwm ua, thaum ua haujlwm ntawm koj txhais caj npab thiab txhais ceg tib lub sijhawm. Kev tawm dag zog zoo li no yog kev tawm dag zog sab nraud zoo heev!
Yuav ua li cas ntxiv?
Tshwj tsis yog kev tawm dag zog:
- Qu haus luam yeeb.
- Poob qhov hnyav thaum rog dhau.
- Ua raws li koj tus kws kho mob cov lus pom zoo rau kev noj koj cov tshuaj.
- Qhia ntsev tsawg.
- Paj 8-9 teev.
Lub plawv cov leeg tau txais txiaj ntsig zoo thiab txhawb nqa los ntawm "Panangin", uas cuam tshuam rau cov txheej txheem metabolic hauv lub plawv, txhim kho nws txoj haujlwm, tiv thaiv kev laus ntawm myocardium, tiv thaiv cov tsos mob ntawm atherosclerosis, ntshav siab, arrhythmias. Nws raug pom zoo rau cov neeg noj qab haus huv raws li ib txoj hauv kev ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg thiab tiv thaiv cov kab mob vascular. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm "Panangin" suav nrog cov poov tshuaj thiab magnesium, uas tuaj yeem tau txais txhua hnub nrog zaub mov. Noj spinach, seaweed, lentils, oatmeal, sunflower noob, nplej bran, flax roj, ntses roj rauntxuav lub nkoj.
Kev cob qhia lub plawv: mem tes thiab nws cov ntsuas
Yuav ua li cas txiav txim siab siv zog ntawm kev cob qhia kom ua tiav cov txiaj ntsig? Peb txiav txim siab qhov siab tshaj plaws lub plawv dhia, nws yog tus kheej. Tshem koj lub hnub nyoog ntawm 220. Qhov tshwm sim yog koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Lub plawv rov qab nyob rau hauv qhov taw qhia ntawm 50-60% ntawm lub siab tshaj plaws mem tes. Qhov no txhim kho cov mob ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsws. Qhov nce ntawm cov mem tes mus rau 80% ntawm qhov siab tshaj plaws npog ntau cov hlab ntsha, pulmonary qhov cua nce, qhov loj thiab lub zog ntawm lub plawv nce. Kev cob qhia hauv cheeb tsam kab liab (80-90% ntawm qhov siab tshaj) yog ua los ntawm lub cev zoo, nyob rau hauv kev saib xyuas kev kho mob.
Kev txhim kho ntxiv
Tsis txhob hnov qab tias kev cob qhia lub siab thiab txhim kho kev ua siab ntev yuav tsum nyiam sib npaug ntawm kev mloog. Txhua theem ntawm kev ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog yuav tsum ua kom tiav maj mam, maj mam, thiaj li tsis ua mob rau lub plawv thiab cov hlab ntsha thiab txhim kho lawv txoj kev ua siab ntev. Tus yuam sij rau kev vam meej yog tsis tu ncua. Yog tias koj mus rau lub pas dej, caij tsheb kauj vab ob peb zaug hauv ib lub lis piam, ces kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yuav tsum ua txhua hnub. Ntxiv nrog rau yav dhau los pom zoo tuav, tig, peb pom zoo kom muaj ntau yam kev tawm dag zog rau lub plawv thiab cov hlab ntsha:
- Taug kev ntawm cov ntiv taw nrog lub hauv caug siab.
- Tes saum taub hau hauv tsev fuabtais, ob txhais ceg sib nrug. Sib sib zog nqus khoov.
- Tes rau ob sab, nqa ua ke, npuaj tegxub pwg.
- Kev tig caj npab rau pem hauv ntej - nce - rov qab thiab rov ua dua.
- Simulate cycling thaum pw.
- Cruciform txav ntawm ob txhais ceg ntawm qhov siab ntawm 30-40 centimeters los ntawm hauv pem teb nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug.
Nco ntsoov: nws tsis yog qhov kev tawm dag zog thiab qhov hnyav ntawm qhov hnyav, tab sis yog qhov tsis tu ncua. Lub load yuav tsum maj mam nce. Tom qab nws, so yog tsim nyog kom cov nqaij fibers nce, thiab lub plawv cov leeg, cov hlab ntsha muaj zog, lawv endurance nce.
Txhob Cia Siab Rau Lub Siab Thiab Txoj Kev Ntseeg
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas lub plawv cov leeg tau txais cov vitamins tsim nyog, ntawm no kev cob qhia ib leeg tsis txaus. Nov yog qee cov lus qhia los ntawm cov kws kho mob:
- Y Mix tws qhuav apricots, walnuts, figs, txiv qaub tev, raisins, zib mu. Txhua yam yog 250 grams. Khaws cia txias. Noj 3 tablespoons ib hnub.
- Rau ib thiab ib nrab khob dej, noj ib tablespoon ntawm hawthorn, boil rau peb caug feeb. Haus ib quarter khob peb zaug ua ntej noj mov.
- Noj 10 grams ntawm txiv qaub balm, St. John's wort, birch nplooj, 30 grams ntawm fireweed. Stew ib tablespoon ntawm 300 ml dej. Noj ib khob peb zaug ib hnub.
- Muab ib tablespoon ntawm buckwheat hauv 500 ml dej, tawm rau 2 teev. Haus ib khob peb zaug.
- Tsib tablespoons ntawm rosemary tshuaj ntsuab ncuav 100 ml ntawm vodka, tawm rau 7 hnub. Noj nees nkaum tsib tee peb zaug ib nrab ib teev ua ntej noj mov.
Ua noj qab nyob zoo!
