Qhov teeb meem ntawm kev rov ua kom tus neeg muaj peev xwm ua haujlwm yog ib qho kev txhawj xeeb rau cov kws qhia, kws kho mob, thiab ncaj qha rau tus neeg uas ntsib kev ntxhov siab thiab ua haujlwm. Kev ua haujlwm raug suav hais tias los ntawm ntau tus neeg los ua lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm tib neeg lub neej. Nws yog ib qho nyuaj rau xav txog lub neej niaj hnub uas yuav tsis muaj zog. Raws li kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom, kev ua tsis taus pa feem ntau ua rau muaj kev nyuaj siab thiab poob lub ntsiab lus hauv lub neej. Txawm li cas los xij, tsis yog tsuas yog kev ua haujlwm tseem ceeb xwb, tab sis kuj tseem muaj txoj hauv kev los txhim kho lub zog tom qab nws ua tiav.
Ua haujlwm: dab tsi?
Yuav kom nkag siab tias yuav tsum yog txoj hauv kev rov qab los, koj yuav tsum tau coj los ntawm kev ua haujlwm yog dab tsi, nws tuaj yeem ua li cas. Kev nkag siab niaj hnub ntawm lo lus suav nrog kev faib tawm txhua txoj haujlwm rau hauv kev txawj ntse thiab lub cev. Txog niaj hnub no, kev tsis sib haum xeeb tau mob siab rau nrhiav qhov nyuaj dua tsis nres, tab sis lwm tus xav tias lawv tsis tsim nyog thiab tsis tsim nyog. Yog tias ib tug neeg koom nrog kev txawj ntse, nws tau nkees ntau npaum li thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev, thiab qee zaum ntau dua. Nyob rau tib lub sijhawm, ob hom kev ua si tseem ceeb rau tib neeg thiab rau lub zej zog uas nws nyob.
Kev ua haujlwm yog ua los ntawm ib tus neeg lub hlwb thiab cov kab mob, cov ntaub so ntswg thiab cov kabmob sab hauv, cov kab mob macroorganism. Kev ua haujlwm yog cov haujlwm uas muaj nyob hauv cov qauv zoo li no. Ib tug neeg tsim nyog feem ntau yog tibneeg hu tauj coob nrog ib yam dab tsi pab tau rau tib neeg. Kev nce qib hauv kev tshawb fawb thiab thev naus laus zis yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm maj mam hloov. Yog tias ua ntej qhov kev ua haujlwm hnyav ua los ntawm tes yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, niaj hnub no kev txawj ntse, kev ua haujlwm puas siab puas ntsws yog qhov tseem ceeb dua. Txawm li cas los xij, ob qho tib si muaj raws li lawv lub hom phiaj kev daws teeb meem ntawm qee qhov teeb meem. Txhawm rau ua tiav hauv koj qhov haujlwm uas koj xaiv, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem uas yuav ua rau lub hom phiaj.
Feem ntau, cov neeg ua haujlwm niaj hnub no, raws li Ulmer tau piav qhia hauv nws cov ntawv sau xyoo 1997, tab tom ua haujlwm ntawm kev lees paub cov khoom nrawm, tau txais cov ntaub ntawv thiab tom qab ntawd ua haujlwm nrog lawv. Lawv txoj haujlwm yog tsim cov phiaj xwm, txiav txim siab. Tej hauj lwm no ua rau tib neeg noj qab nyob zoo.
Can thiab yuav tsum
Ib lo lus tseem ceeb hauv kev sim nkag siab cov yam ntxwv ntawm kev rov ua kom lub cev muaj peev xwm ua haujlwm tau ncaj qha ua haujlwm. Lo lus no yog siv los qhia txog lub peev xwm ntawm tus neeg ua haujlwm siab tshaj plaws hauv lub sijhawm txwv, thaum tswj kev ua haujlwm ruaj khov. Muaj peev xwm ua haujlwm tshwm sim:
- lub cev;
- ntse.
Kev puas siab puas ntsws muaj peev xwm ua tau qee yam haujlwm, uas yuav tsum muaj kev ntxhov siab, kev puas siab puas ntsws. Lub cevtxhais tau hais tias muaj peev xwm daws tau sai sai nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev los ntawm kev ua kom lub cev ua haujlwm. Kev vam meej hauv qhov no feem ntau yog nyob ntawm lub xeev ntawm lub paj hlwb, ua tsaug uas cov ceg ceg ua haujlwm sib haum xeeb.
Cov kws tshawb fawb, sim nrhiav seb hom kev rov qab zoo li cas tuaj yeem ua tau, raug yuam kom ua ntej tsim qhov zoo no nyob ntawm. Kev noj qab haus huv los ua ntej. Ntau yam yog txiav txim los ntawm kev paub, kev cob qhia, lub xeev ntawm lub siab. Nyob rau hauv ntau txoj kev, kev vam meej nyob ntawm lub inclinations ntawm ib tug neeg, uas cov neeg pib hu ua txuj ci, raws li zoo raws li nyob rau theem ntawm kev txaus siab rau kev ua tau zoo. Kev ua tau zoo yog rau qee qhov kev txiav txim siab los ntawm kev xav ntawm cov txheej txheem, lub xeev ntawm ib puag ncig uas tus neeg ua haujlwm. Cov yam ntxwv ntawm lub koom haum ntawm kev ua haujlwm ua si lawv lub luag haujlwm. Muaj ntau txoj hauv kev, kev muaj peev xwm ua tiav nrog cov teeb meem muab rau lub sijhawm ntev yog txiav txim siab los ntawm kev pom zoo ntawm qhov chaw ua haujlwm. Qhov no ua rau tib neeg ib txwm nyob ntawm lub cev, nws qhov chaw, thiab yog li txo qis qhov tsis xis nyob thiab tsis zoo rau kev noj qab haus huv.
Xaiv txoj kev rov qab los thiab ua kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum paub tias cov haujlwm twg cuam tshuam rau qee lub cev thiab lub cev - lawv yuav xav tau kev rov qab los. Piv txwv li, yog hais tias muaj ib tug load nyob rau hauv lub hlwb, ib qho kev xav, qhov no activates lub autonomic paj hlwb, ua tsis taus pa thiab mem tes nrawm, tawm hws tawm ntau nquag. Lub cev ua hauj lwm loads feem ntau ntawm musculoskeletal system,cov leeg uas txhawb nqa tib neeg lub cev pob txha. Lub contractility ntawm cov leeg nqaij tso cai rau koj los kho txoj hauj lwm ntawm lub cev, kov yeej tsis kam. Thaum lub sijhawm tuav cov khoom, cov leeg ua haujlwm tsis zoo. Thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab ua kom ntev ntawm cov leeg nqaij, tus neeg tsis tuaj yeem nqa ib yam hnyav lossis tuav ib yam khoom, ib yam khoom uas muaj qhov hnyav, ntawm qhov hnyav. Feem ntau, lub zog ntawm cov leeg nqaij sib npaug sib npaug ntawm cov khoom, lub cev. Thaum tsiv mus nyob rau hauv qhov chaw vim cov leeg nqaij contraction, lub cev ua haujlwm dynamically.
Kev ua haujlwm zoo li qub yog kev siv zog los tuav, tab sis tsis ua nrog kev txav ntawm lub cev lossis tag nrho cov kab mob macroorganism. Muaj ib qho isometric nqaij contraction yam tsis tau kov yeej qhov kev ncua deb, tab sis nrog kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
Rau lub cev ua haujlwm, tus neeg xav tau lub zog. Nyob rau hauv tag nrho, koj xav tau ntau npaum li yuav muab cov metabolic tshwm sim nyob rau hauv lub cev, thiab ua hauj lwm. Thawj qhov suav nrog lub zog xav tau los tswj lub cev muaj zog ntawm lub cev. Qhov nruab nrab, ib tug txiv neej xav tau 1 kcal / h rau txhua kilogram ntawm qhov hnyav, cov poj niam xav tau ib feem kaum tsawg.
Load and work
Lub cev ua si yog nrog los ntawm cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev sib txawv. Kev thauj khoom ntau dhau ua rau kev poob qis vim kev qaug zog. Nrog rau kev ua haujlwm nruab nrab, cov tshuaj aerobic metabolic tshwm sim feem ntau hauv cov leeg nqaij, tab sis nrog lub nra hnyav, cov tshuaj tiv thaiv anaerobic muaj peev xwm ua tau, nyob rau hauv uas lactic acid yog tsim, uas txo cov tib neeg kev ua tau zoo vim cov leeg nqaij. Cov kev txwv ntawm tib neeg qaug zog yog tus kheej,qhov txawv ntawm tib neeg mus rau ib tug neeg yog qhov tseem ceeb heev. Tau mus txog qhov txwv, tus neeg tsis tuaj yeem ua haujlwm tau zoo. Qhov txwv feem ntau muab faib ua ob theem. Kev ua haujlwm tau ua rau yim-teev tsis muaj kev qaug zog yog ib qho yooj yim, qis dua qhov txwv. Saum toj no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws, tab sis cov haujlwm zoo li no tuaj yeem ua tiav rau lub sijhawm txwv. Lub sijhawm ua haujlwm ntev, qhov ua haujlwm qis dua. Ib txoj hauv kev los kho cov kev ua kis las, lub cev lossis kev txawj ntse, yog kev cob qhia.
Kev so tseem ceeb heev rau ib tug neeg. Yog li nws yog kev cai hu rau lub sijhawm so, thaum tus neeg ua haujlwm qee yam tsis zoo ib yam li niaj zaus. Nquag so yog suav tias yog ib txoj hauv kev txhim khu kev qha zoo tshaj plaws los kho qhov kev ua tau zoo, vim tias nws ua haujlwm tau zoo dua, tso cai rau koj kom rov zoo sai dua li qhov xwm txheej thaum tus neeg so passively, lub cev nyob twj ywm.
Kev xyaum
Yog tias ib tug neeg raug yuam ua haujlwm, ntsib kev nyuaj siab txog kev txawj ntse, nws yuav tsum tsis tu ncua rau kev tawm dag zog lub cev. Kev rov ua kom muaj peev xwm ua haujlwm los ntawm kev coj noj coj ua ntawm lub cev los ntawm kev cawm. Qhov no tsis yog hais txog kev ua kis las ncaws pob. Ua kom sov, gymnastics, feem ntau lees txais kev tawm dag zog yog qhov kev xaiv txhim khu kev qha rau kev txhim kho kev ua haujlwm, tso cai rau koj coj lub cev rov qab mus rau qhov qub zoo dua li tsis ua dab tsi. Yog tias qaug zog vim yog kev ua si lub cev hnyav, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua si sab nraum zoov yuav yogntse.
Raws li cov kws tshaj lij, yog tias tus neeg ua haujlwm hauv thaj chaw uas koj xav tau ntau, nws yuav tsum siv ntaiv ntau dua, taug kev ntau dua. Koj tuaj yeem ua tus cwj pwm ntawm squats, dhia, qoj ib ce nrog me me dumbbells. Yog hais tias ib tug neeg ua hauj lwm nyob rau hauv ib qho chaw uas yuav tsum tau siv zog rau lub cev, lub cev txhais tau tias ntawm kev rov qab ua hauj lwm muaj peev xwm tsis zoo li ntawd (tshwj tsis yog rau kev taug kev los yog lub teeb khiav hauv huab cua ntshiab). Hloov chaw, lawv them nyiaj ntau dua rau kev puas siab puas ntsws. Koj tuaj yeem koom nrog kev ua si tshwj xeeb thiab lwm yam dej num uas cuam tshuam zoo los ntawm kev ua haujlwm lub cev txhua hnub.
thib ob
Nws thiaj li tshwm sim rau ntau tus neeg niaj hnub no cov teeb meem ntawm kev nce thiab rov ua haujlwm muaj peev xwm zoo li tsis tuaj yeem daws tau, vim tias tsis muaj sijhawm txaus los hloov ntawm ib hom haujlwm mus rau lwm qhov. Lub pace ntawm lub neej, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv ib lub nroog loj, yog siab heev, thiab so rau lwm tus neeg hloov mus rau hauv ib tug npau suav unattainable. Thiab qhov no tsis siv rau kev mus ncig rau thaj av deb kom tau nyiaj ntau - ntau tus nrhiav tsis tau lub sijhawm thiab lub zog los mus taug kev yooj yim, mus ncig hauv lub tebchaws, pw txaus. Txhawm rau kom tus so kom muaj txiaj ntsig thiab pab tau zoo los kho cov kev siv dag zog, kom rov muaj peev xwm ua haujlwm tau zoo, koj yuav tsum npaj kom raug.
Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev ua kis las kev ua si lossis kev txawj ntse ua haujlwm ib txwm, nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog cov txheej txheem zoo li no. Yog hais tias cov loads yog lub cev, koj yuav tsum muab koj tus kheej ib co sij hawm rau ib tug me me thiab qab ntxiag warm-up, teem cia ib teev.rau caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej, ces noj qab nyob zoo thiab pw tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, tib yam yuav yog qhov nce hauv kev ua haujlwm muaj peev xwm, qhov poob uas yog vim kev ua haujlwm puas hlwb. Cov txheej txheem piav qhia yuav pab ua kom lub cev rov qab zoo li qub. Yog tias tsis muaj kev pw tsaug zog thiab noj zaub mov zoo, nws tsis tuaj yeem rov ua kom muaj zog reserves, cov ntaub so ntswg yuav tsis tau txais txiaj ntsig zoo, uas txhais tau hais tias hnub tom qab tus neeg yuav tsis hnov qab thiab npaj ua haujlwm ib puas feem pua.
Txoj kev noj zaub mov zoo thiab rov zoo
Raws li cov kws tshaj lij hauv kev kho cov leeg nqaij, yog tias ib tus neeg ntsib nrog kev ua kom lub cev muaj zog, nws yuav tsum suav nrog ntau cov khoom hauv nws cov khoom noj uas tso cai rau nws kom rov qab tau cov khoom siv tau zoo. Kev ua haujlwm ntau dua ntawm cov leeg nqaij, kev noj zaub mov kom zoo dua qub uas tuaj yeem muab rau lub cev. Kev lig kev cai, cov proteins thiab amino acids tau nyiam tshwj xeeb. Koj yuav tsum suav nrog hauv cov khoom noj khoom haus uas muaj cov roj fatty acids siab, vitamin tebchaw thiab lwm yam tseem ceeb. Qhov no yuav ua kom yooj yim rau kev rov qab los ntawm lub cev tom qab kev thauj khoom, uas txhais tau tias nws yuav tiv thaiv kev poob haujlwm.
txhawm rau txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij ua haujlwm sai, xav tau cov metabolism sai txaus, uas yuav ua rau tus neeg muaj txiaj ntsig zoo nqus tag nrho cov tebchaw tau txais los ntawm kev noj haus. Nyob rau hauv tib neeg lub cev muaj cov tshuaj hormonal, nws yog cov uas kho cov txheej txheem metabolic. Cov qualities no feem ntau pronounced nyob rau hauvCov tshuaj hormones poj niam txiv neej, insulin thiab kev loj hlob hormone.
Synthetics thiab natural: nta
Muaj ob txoj hauv kev los kho tus neeg ncaws pob qhov kev ua tau zoo - koj tuaj yeem ua rau cov tshuaj hormonal zoo li qub, lossis koj tuaj yeem siv cov khoom siv hluavtaws. Thawj yog suav tias yog txoj kev txhim khu kev qha. Qhov thib ob yog rau txim los ntawm ntau. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj hormones hluavtaws tseem tsis tau sim rau qhov yuav tsum tau ua kom muaj txiaj ntsig thiab kev nyab xeeb. Qee tus ntseeg tias lawv txoj kev siv yog fraught nrog kev pheej hmoo - mus txog rau kev loj hlob qog noj ntshav. Lwm tus neeg ntseeg tias cov khoom siv tshuaj hormonal tsis cuam tshuam rau lub cev txhua txoj kev. Muaj cov neeg uas ntseeg hais tias cov tshuaj hormones no yog rau qee qhov kev quav tshuaj, vim tias lawv cuam tshuam cov metabolism hauv lub cev, uas txhais tau hais tias yav tom ntej tus neeg yuav tsis muaj peev xwm ua neej nyob ib txwm tsis tau txais cov khoom steroid.
Txoj hauv kev los kho tus neeg ncaws pob qhov kev ua tau zoo nrog kev kho dua tshiab ntawm kev noj zaub mov zoo dua thiab muaj kev nyab xeeb kom tus neeg tau txais cov khoom tsim nyog ntawm cov tshuaj hormones los ntawm kev noj zaub mov thiab cov tshuaj tiv thaiv hauv lub cev los ntawm cov khoom ntuj tsim. Txoj hauv kev no tau lees paub qhov txiaj ntsig zoo, txawm hais tias tsis yog ib txwm txaus rau cov neeg uas siv zog ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv lawv cov kev ua si uas lawv xaiv. Niaj hnub no, ntau yam khoom siv ntuj tsim tau paub los pab tib neeg kom muaj peev xwm ua haujlwm. Amino acids, vitamins muaj nyob rau hauv cov zaub mov cog - rhodiola, spirulina. Lawv enriched nrog cov khoom tau los ntawm cov tsiaj - propolis, mos lwj antlers.
Yog tias tsim nyog ntawm keeb kwm yav dhaukev qaug zog rov qab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias dej ntau npaum li cas cuam tshuam rau tib neeg tus mob. Txhua yam kev ua ub ua no ua rau hws. Yog tias qhov ntsuas huab cua thiab huab cua tsis zoo li qub, tawm hws dhau los ua qhov taw qhia ntawm kev siv tam sim no. Hauv cov txheej txheem no, ib tug neeg poob cov kua thiab ntsev uas nws muaj. Cov hws kua dej yog secreted los ntawm cov ntshav cov ntshav, yog li nws yog tseeb hais tias ib tug copious tawm ua rau ib tug txo nyob rau hauv lub ntim ntawm cov ntshav ncig nyob rau hauv lub cev. Nws ua tuab, qhov sib npaug ntawm cov ntsev cuam tshuam. Dej yog qhov nruab nrab uas muaj cov tshuaj lom neeg biochemical ua tau. Txhawm rau kom lawv ua haujlwm ib txwm, qhov tsis muaj kua dej tsis tuaj yeem lees txais.
Cov kws tshawb fawb, kawm txog cov yam ntxwv ntawm kev cuam tshuam ntawm cov dej ntawm kev qaug zog, rov ua kom muaj peev xwm ua haujlwm, txiav txim siab tias dej yog qhov tseem ceeb heev rau kev muab cov pa oxygen, cov khoom tseem ceeb rau cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg. Nws kuj yog lub luag haujlwm rau kev tshem tawm cov khoom siv tshuaj tiv thaiv, rov ua dua tshiab, rov ua kom cov txheej txheem sab hauv. Yog hais tias ib tug neeg tsis ua raws li qhov ntim ntawm haus thiab tau txais cov dej me me, nws sai sai hnov txog tag nrho cov tsos mob ntawm qaug zog. Lub normalization ntawm lub peev xwm ua hauj lwm yog qeeb. Txhawm rau tshem tawm qhov tsis muaj dej noo, koj yuav tsum rov ua kom cov dej poob thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev thiab tom qab kev tawm dag zog. Haus ua ntej koj nqhis dej, uas yog lub cim ntawm lub cev qhuav dej.
Lub Zog Muaj Peev Xwm
Khoom noj khoom haus yog qhov tseem ceeb vim tias nws muaj calories. Lub zog tseem ceeb tshaj plaws uas tus neeg tau txais thaumkev siv porridge, zaub cov khoom, mis nyuj thiab cov khoom tsim los ntawm nws, hauv paus qoob loo ntawm ntau yam sib txawv. Tam sim ntawd tom qab kev cob qhia thiab tsis ntev ua ntej lub cev ua haujlwm hnyav, nws raug nquahu kom noj cov zaub mov me me uas muaj cov hmoov nplej dawb thiab qab zib. Lawv nce glycemic Performance index, ua tiav sai ntawm lub cev, thiab nquag nqus rau hauv cov hlab ntsha.
Thaum kev ua haujlwm nyuaj tau xaus, cov zaub mov uas muaj glycogen dhau los ua ib qho txiaj ntsig zoo ntawm kev rov ua haujlwm. Nws tsis muaj yog qhov laj thawj tseem ceeb uas provokes nqaij leeg. Glycogen yog tsim thaum lub sij hawm ua cov piam thaj, uas yog, ib tug neeg yuav tsum noj ib yam dab tsi enriched nrog cov tshuaj no. Nws raug nquahu kom xaiv cov ntawv muaj - di-, monosaccharides, carbohydrates ceev. Qhov chaw ntawm cov khoom noj xws li qab zib thiab hmoov nplej dawb, zaub mov nrog lawv suav nrog. Nws raug nquahu kom noj cov zaub mov zoo li no hauv thawj ib nrab teev tom qab chav kawm. Yog tias qhov kev thauj khoom muaj zog los ntawm kev puas siab puas ntsws, kev xav, nws tseem pom zoo kom noj qee cov carbohydrates ceev hauv thawj ib nrab teev ntawm kev rov qab los.
Sijhawm thiab teebmeem
Txhawm rau rov ua kom muaj txiaj ntsig ntau dua lossis tsawg dua, koj tuaj yeem noj cov zaub mov uas nce glycemic Performance index hauv thawj rau 6 teev tom qab hnyav. Kev noj cov zaub mov zoo li no nrog kev tso tawm cov piam thaj mus rau hauv cov hlab ntsha, uas ua rau muaj cov tshuaj insulin, muaj zog ntawm cov khoom siv anabolic, nyob rau hauv lub zog ntawm lub cev rov qab sai dua.
Raws li cov kws tshaj lij, tsis muaj dab tsi nyuaj rau kev nqus cov khoom qab zib hauv thawj ib nrab teev tom qab ua tiav kev ua haujlwm lossiskev tawm dag zog. Qhov no yog ib qho kev ntsuas yooj yim heev uas tso cai rau koj los ua kom nrawm nrawm ntawm lub zog muaj peev xwm. Yog li ntawd, kev ua tau zoo ntawm lub cev yuav rov zoo sai thiab ua tau zoo dua li yav dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob tig cov khoom noj xws li coj mus rau ib tus cwj pwm.
Cov khoom tau hais yog pheej yig thiab ntau. Tab sis tus neeg uas xav kom ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev puas tsuaj rau lub cev yuav tsum saib lwm yam khoom hauv khw muag khoom noj. Nws yog qhov zoo dua los noj qee cov apricots tam sim ntawd tom qab kev cob qhia. Kev nce hauv glycemic Performance index yog ua tau nyob rau hauv tus ntawm mov los yog zib mu. Carrots, qos yaj ywm, zucchini yog pab tau rau ib tug neeg rov qab los ntawm kev ua hauj lwm. Nws yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj sucrose thiab lwm yam khoom xyaw tseem ceeb.
Proteins thiab loads
Nws tsis tuaj yeem rov qab kho kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev saib xyuas txaus rau cov protein sib npaug. Kev noj zaub mov kom raug tso cai rau koj kom ruaj khov glycogen khw muag khoom hauv lub cev, thiab qhov no yog lub hauv paus rau cov protein rov qab. Qhov kawg ntawm kev thauj khoom yog lub sijhawm thaum cov proteins pib rov zoo. Protein synthesis yuav xav tau lub zog. Qhov no yog ib yam tshwm sim provoked los ntawm lub load thiab ib txwm ua raws li nws. Txhua tus neeg raug yuam ua haujlwm yuav tsum nco ntsoov tias kev ua tiav ntawm cov txheej txheem no yog nrog los ntawm kev ua kom cov protein synthesis. Feem ntau tsuas yog cov neeg ncaws pob ncaws pob tau saib xyuas qhov no, tab sis qhov no yog qhov yuam kev.
Raws li kev tshawb fawb tsim los txiav txim siab qhov tseem ceeb ntawm cov proteins rau kev rov qab los, kwv yees li 15% ntawm calories nojua hauj lwm, yog generated thaum lub sij hawm cleavage protein. Nyob rau tib lub sijhawm, cov proteins uas muaj nyob hauv cov leeg nqaij tau noj. Txhawm rau kom tsis txhob poob, koj yuav tsum noj mov uas muaj cov protein ntau li ib teev tom qab kev tawm dag zog. Cov no suav nrog ntses, qe, txiv ntseej. Txhawm rau kom rov ua haujlwm tau zoo dua, nws yuav tsum tau noj tsawg kawg ib zaug hauv ib hnub ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau.
Kev txiav txim siab tseem ceeb
Nws yuav tsum nkag siab tias kev rov qab los yog kev siv tshuaj lom neeg uas lub hom phiaj coj lub cev mus rau qhov sib npaug. Yog tias nws tsis txaus, cov tsos mob ntawm kev qaug zog raug pom. Lub peev xwm ntawm tus neeg ua hauj lwm txo qis, lub zog thiab ceev ntawm cov leeg nqaij contractions (yog tias kev ua hauj lwm yog lub cev) txo. Ib tug neeg tsis yooj yim tswj kev txav, txhua qhov kev ntshaw ploj ntawm nws. Tus neeg mob qaug dab peg, tsis xav noj, apathetic. Qee tus raug mob los ntawm cov leeg nqaij, txhav txav, thiab pw tsaug zog cuam tshuam. Muaj qhov ua rau muaj kev puas siab puas ntsws vim tsis muaj kev rov qab los tom qab lub cev lossis lub hlwb kev nyuaj siab. Tus neeg yuav chim siab los yog ntxhov siab, intolerant ntawm lwm tus. Nws nrhiav kev tsis sib haum xeeb. Cov kabmob sib txawv, lub cev lub cev pib ua haujlwm tsis sib xws.
Cov txheej txheem kho dua tshiab yog ob hom: cov uas ua kom muaj txiaj ntsig thiab cov uas txo qis. Kev nce hauv kev tawm dag zog tuaj yeem ua tau yog tias lub zog reserves ib txwm rov qab los. Nyob rau hauv qhov tsis muaj kev ntxiv ntawm cov reserves, overwork tsim.
Sports thiabrov qab
Nws tsim nyog lees paub tias thawj zaug tau them nyiaj tshwj xeeb rau qhov teeb meem ntawm kev rov zoo yog cov kws qhia ua haujlwm nrog cov kis las. Nws tau raug sau tseg tias theem ntawm kev thauj khoom rau tus neeg uas tau mob siab rau nws tus kheej rau kev ua kis las yog qhov siab heev, yog li ntawd, kev tuav lub peev xwm ua haujlwm, nce cov sijhawm zoo li no dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev cob qhia, kev sib koom ua haujlwm ntawm tus kws tshaj lij thiab nws cov tub ntxhais kawm. Kev hloov pauv zoo ntawm lub cev, qhib thaum lub sijhawm kev cob qhia, ua rau muaj kev paub ntau dua thiab tso cai kom ua tiav cov txiaj ntsig tshwj xeeb. Lub luag haujlwm rov qab cov neeg muaj kev sib tw ntau dua.
Nws tau ntev tau ua pov thawj tias qhov tsis muaj kev tswj hwm ntawm kev loj hlob ntawm lub ntim, kev ua kom zoo ntawm kev ua kis las tsis tso cai kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua. Ib tug neeg yuav overtrained, overstrained. Tau kawg, niaj hnub no muaj cov txheej txheem thiab cov txheej txheem txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv ntawm tib neeg lub cev kom qaug zog, tab sis cov kws tshaj lij hauv daim teb no ntseeg tias nws yuav tsum tau nrhiav txoj hauv kev tshiab, zoo dua uas yuav ua rau kom ceev thiab zoo ntawm cov txheej txheem rov qab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas raug yuam kom siv zog ntau heev (xws li cov neeg ncaws pob).
