Txhim kho kev noj qab haus huv, koj yuav tsum noj kom raug thiab so kom txaus. Tus naj npawb ntawm calories noj yuav tsum phim cov calories hlawv. Kev tsis txaus siab ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub cev ntawm lub cev. Nrog kev noj zaub mov tsis txaus, qaug zog tshwm sim, nrog rau kev rog dhau - ntshav siab, mob plawv, ntshav qab zib mellitus. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom muaj kev sib npaug ntawm qhov nkag thiab tawm ntawm lub zog.
CFA yog dab tsi
Qhov piv ntawm calories hlawv ib hnub rau kev sib pauv loj yog hu ua coefficient of physical activity (CFA). Tus nqi ntawm qhov ntsuas yog nyob ntawm qhov kev ua haujlwm tshaj lij uas ib tus neeg koom nrog thaum nruab hnub. Txhua yam kev ua ub ua no nce coefficient piv rau lub xeev so.
CFA raug txiav txim raws li cov ntaub ntawv hauv qab no:
- nquag ua txhua hnub;
- gender;
- hnub nyoog.
potus coefficient ntawm lub cev ua si txiav txim siab kev sib raug zoo ntawm kev ua si thiab tib neeg kev noj qab haus huv, nws qhov hnyav. Ua tsaug rau qhov no, koj tuaj yeem txiav txim siab seb yuav tsum tau nce lossis txo qis thaum nruab hnub txhawm rau coj qhov hnyav rov qab mus rau qhov qub. Kev ua cev nqaij daim tawv yog hais txog txhua yam kev ua uas tus neeg ua. Nws tuaj yeem yog nyeem phau ntawv, ice skating lossis saib TV. Lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv nyob ntawm qhov ntsuas ntawm lub cev ua si. Ntau thiab ntau cov kab mob tshwm sim vim kev ua neej nyob.
CFA tus nqi
Tus nqi CFA yuav tsum yog siab dua ib txwm. Tus neeg nruab nrab muaj qhov qhab nia ntawm 1.4 txog 2.4. Cov qhab nia siab dua muaj nyob hauv cov kws ncaws pob kws cob qhia txog qhov txwv. Txhawm rau rov qab los ntawm lub cev, cov ntsuas ntsuas ntsuas yuav tsum yog ib ntus. Cov ntsuas hauv qab no 1, 4 tshwm sim hauv cov neeg mob bedridden. Txhawm rau txiav txim siab qhov coefficient ntawm lub cev ua si, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov kub thiab txias, metabolism thiab cuam tshuam cov kab mob ntawm lub cev.
Coefficient 1, 4-1, 6 qhia txog kev ua neej nyob tsis muaj zog. Cov neeg zoo li no tsis mus rau hauv kev ua kis las, tsis tshua taug kev. Kev ua haujlwm tsis cuam tshuam nrog kev tawm dag zog lub cev, yav tsaus ntuj dhau mus pem hauv ntej ntawm TV lossis computer. Cov pab pawg no suav nrog cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, cov poj niam hauv tsev, cov poj niam so thaum cev xeeb tub nrog ib tus menyuam.
Nrog rau qhov ntsuas ntawm 1, 6-1, 9, tib neeg qee zaum muaj kev tawm dag zog lub cev. Kev ua haujlwm yog txuam nrog kev txav tsis tu ncua, ib tus neeg taug kev, qee zaum ua kis las. Rau hom nokuj suav nrog cov neeg ua haujlwm siv lub teeb.
1, 9-2, 0 - tus coefficient ntawm cov neeg koom nrog lub cev ua haujlwm. Cov no suav nrog cov neeg ua haujlwm tsim khoom, nrog rau cov neeg koom nrog hauv chav qoj ib ce tsawg kawg 3-4 teev hauv ib asthiv.
A pronounced load ntawm 2.0-2.2 yog ua hauj lwm los ntawm cov seev cev, cov neeg ua liaj ua teb, cov neeg uas ua si 7 zaug ib lub lim tiam.
Kev tawm dag zog lub cev hnyav pib txij li 2, 2. Nws yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob, cov neeg ua haujlwm uas muaj lub cev ua haujlwm nyuaj.
CFA xam
Qhov kev ua kom lub cev muaj zog yog xam raws li hom thiab lub sijhawm ntawm kev ua ub no uas tus neeg koom nrog thaum nruab hnub. Yog hais tias ib tug neeg ua tib yam thaum nruab hnub, ces nws CFA yuav ib txwm zoo ib yam. Tab sis kev ua kom muaj zog yog hloov los ntawm kev pw tsaug zog, noj zaub mov thiab so ntsiag to, uas txhais tau hais tias ntawm qee lub ntsiab lus hauv lub sijhawm tus coefficient yuav txawv.
Kev suav cov coefficient ntawm lub cev ua si yog ua los ntawm cov ntsiab lus ntawm tus neeg ua dab tsi thiab lub sijhawm twg. Piv txwv li, pw tsaug zog yog 8 teev, thaum CFA sib npaug rau 1, yog li ntawd, tag nrho cov coefficient yuav sib npaug rau 81=8. Kev khiav ceev ntawm 12 km / h muab CFA ntawm 10. Txhawm rau nrhiav tag nrho cov coefficient thaum khiav 30 feeb, koj xav tau 100, 5=5. Yog li, tag nrho 24 teev hauv ib hnub raug suav. Tag nrho cov coefficient rau hnub yog sumed. Yog tias tag nrho CFA muab tawm los ua 45.9, ces nws yuav tsum muab faib los ntawm 24. 45.9 / 24=1.91 - tus qauv rau cov coefficient ntawm lub cev ua si.
Instant CFA tuaj yeem nyob ntawm 1 txog 300. Nco ntsoov:lub zog siv ntau dua, lub sijhawm tsawg dua uas tuaj yeem siv rau nws. Ib qho kev khiav ceev uas muaj zog nrog qhov zoo ntawm 300 hauv lub sijhawm yuav siv 0.1 vib nas this. Nrog kev ua haujlwm nruab nrab nrog qhov ntsuas ntawm 5 tus neeg tuaj yeem ua haujlwm nruab hnub.
Qhov nruab nrab coefficient thaum nruab hnub yog tsawg dua qhov tam sim ntawd. Ib tug neeg yuav tsum tau so kom rov zoo.
CFA piv txwv
Qhov piv ntawm kev ua lub cev tam sim ntawd nyob ntawm qhov kev ua uas tus neeg koom nrog. Ib qho piv txwv ntawm cov ntsuas no tuaj yeem pom hauv lub rooj. Yog tias tsis muaj qhov yuav tsum tau muaj, ces koj tuaj yeem tso siab rau qhov zoo sib xws.
| Human activity | CFA |
| puag | 1 |
| xav thaum pw | 1,03 |
| nyeem | 1,4 |
| sib tham, noj mov | 1,6 |
| kev qhuab qhia, ua haujlwm hauv computer | 1,8 |
| txhuam hniav | 2, 2 |
| playing the violin | 2,3 |
| painter's job | 3,4 |
| ua haujlwm | 3,5 |
| ncig dancing | 3,7 |
| ntxuav tes | 3,8 |
| plaster ua haujlwm | 4, 2 |
| ua haujlwm ntoo | 5,3 |
| pom kev saib xyuas | 5,9 |
| 7,0 | |
| taug kev ntawm tus crutches | 8,0 |
| oblique mowing | 10 |
| ski slalom | 34 |
| 100m sprint | 50 |
Yuav ua li cas nce CFA
Kev nkag siab yuav ua li cas xam cov txiaj ntsig ntawm lub cev, koj tuaj yeem paub seb yuav ua li cas nce CFA. Kev nce tus naj npawb ntawm kev txav mus los hauv ib hnub yuav pab txo qhov hnyav thiab txhim kho cov xwm txheej ntawm lub cev. Kev ua kom lub cev nce ntxiv yuav tsum tshwm sim raws li lub hnub nyoog thiab qib kev npaj ntawm lub cev.
Cov txiaj ntsig zoo yuav pom tau los ntawm kev nce CFA txhua hnub rau 30 feeb. Kev khiav thiab kev kawm lub cev yuav tso cai rau koj hloov cov coefficient upwards. Yog tias qhov kev xaiv no tsis raug txiav txim siab, ces koj tuaj yeem hloov lub elevator nrog taug kev nce ntaiv. Txhua tus tuaj yeem taug kev ib qho chaw nres tsheb. Kev nres tsheb deb ntawm qhov nkag mus rau lub tsev loj yuav muaj txiaj ntsig zoo. Thaum lub sijhawm so, koj tuaj yeem ua 10 push-ups lossis squats. Hloov lub rooj zaum, koj tuaj yeem siv lub fitball.
CFA kev vam khom rau lub neej txhua hnub
CFA txoj kev ua neej nyob ntawm qhov tso cai rau koj los txiav txim seb yuav tsum tau hloov pauv dab tsi los txhim kho lub neej zoo. Nrog passive so nyob ze ntawm lub TV, sedentary ua hauj lwm nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm, tsis ntev taug kev, qhov taw qhia yuav tsawg. Yog li ntawd, yuav ua li cas ib tug neeg siv feem ntau ntawm ib hnub nyob ntawm nws coefficient ntawm lub cev ua si.
Yog tias ib tus neeg muaj lub cev ua haujlwm hnyav, lossis nws koom nrog kev ua kis las nrog kev cob qhia tsis tu ncua, ces nws tus coefficient yuav ntau dua. Yog li ntawd, rauKev noj qab haus huv yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm kev tawm dag zog thiab so. Kev nce ntev hauv CFA ua rau tib neeg lub cev thiab puas siab puas ntsws. Ib qho piv txwv tsis tu ncua txhawb cov leeg nqaij degradation thiab hnyav nce.
Kev txiav txim siab ntawm cov qauv ntawm calories
Txhawm rau txiav txim siab cov calories uas koj lub cev xav tau, koj tuaj yeem siv tus qauv:
K (cal)hnyav (kg), qhov K - yog tus nqi tas li xav tau rau 1 kg ntawm qhov hnyav.
Cov poj niam uas muaj cov metabolism qeeb yuav tsum tau 31 kcal, nrog rau ib qho nquag - 33 kcal. Rau cov txiv neej, cov duab sib txawv. Nrog ib tug qeeb metabolism - 33 kcal, nrog ib tug zoo - 35 kcal. Nrog rau kev tawm dag zog lub cev, cov poj niam tuaj yeem ntxiv 30% rau K coefficient, txiv neej 50%.
CFA thiab kev quav tshuaj tiv thaiv kev noj qab haus huv
Cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog muaj feem yuav tsim cov kab mob ntev dua li cov neeg uas muaj CFA nruab nrab. Qhov tseeb yog tias txhawm rau tswj xyuas qhov xwm txheej zoo, koj yuav tsum txav mus. Qhov hnyav tshaj provokes kab mob xws li kub siab, ntshav qab zib. Kev rog rog ua rau muaj kev nyuaj siab rau cov hlab plawv. Nrog rau cov metabolism tsis raug thiab tsis muaj kev ua si ntawm lub cev, qhov kev pheej hmoo ntawm cov roj cholesterol siab nce ntau zaus. Kev noj qab haus huv cuam tshuam los ntawm qhov hnyav qhov hloov pauv tas li, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj hwm qib CFA txaus kom tsis txhob hnyav nce.
