Rau cov neeg ua haujlwm hnyav, 24 teev tsis txaus kom ua tiav txhua yam. Zoo li tseem muaj ntau yam uas yuav tsum tau ua, tab sis thaum yav tsaus ntuj tsis muaj zog lawm. Yuav ua li cas khaws txhua yam, tab sis tib lub sijhawm tswj kev noj qab haus huv zoo? Nws yog txhua yam hais txog peb biorhythms. Txhua hnub, txhua hli, raws caij nyoog, lawv pab peb lub cev ua haujlwm zoo, ntawm tes los ntawm tes, raws li tib neeg lub cev tsis muaj zog. Tom qab tag nrho, tsis txhob hnov qab tias nyob rau hauv qhov xwm txheej txhua yam yog xav txog qhov me tshaj plaws, thiab ib tug neeg, cuam tshuam nrog cov cai ntawm tus tsim, tsuas yog ua phem rau nws tus kheej.
Biorhythm: nws yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj xav tau
Lub neej niaj hnub muaj kev ua siab ntev. Hauv kev ua raws li lawv txoj kev npau suav, tib neeg tsis cia lawv tus kheej thiab lawv txoj kev noj qab haus huv. Peb feem ntau tsis nco qab txog tej yam yooj yim, tsis txhob mloog cov lus hu sab hauv ntawm peb lub cev. Tab sis nws yooj yim heev kom paub txog tej yam ntuj tso biorhythms thiab ua raws li lawv lub sijhawm. Txoj hauv kev no yuav pab koj ceev faj txhua hnub, thiabtswj kev ua haujlwm zoo ntawm txhua lub cev.
Raws li cov lus kho mob, biorhythm yog txheej txheem cyclic hauv cov kab mob muaj sia. Lawv tsis nyob ntawm haiv neeg lossis haiv neeg, tab sis lawv cuam tshuam los ntawm ntuj thiab kev sib raug zoo.
Peb feem ntau hais txog tib neeg: "Tus neeg no yog lark, tab sis tus no yog plas." Yog li, peb txhais tau tias ob tus neeg no muaj qhov sib txawv circadian biorhythms, zoo li tsiaj. Qee tus yuav sawv ntxov ntxov thiab ua haujlwm thaum kaj ntug. Lawv hu ua "larks". Yuav luag 40% ntawm cov pejxeem yog cov noog thaum sawv ntxov, uas, saum toj ntawm txhua yam, mus pw ntxov.
Yim hom - "plab". Muaj ntau tus neeg zoo li no, kwv yees li 30%. Lawv txawv ntawm qhov uas lawv lub sijhawm ua haujlwm siab tshaj plaws poob rau yav tsaus ntuj. Tab sis thaum sawv ntxov nws nyuaj heev rau lawv sawv.
Tseem tshuav cov neeg sib xyaw. Nws tau pom tias yuav luag txhua tus neeg ncaws pob yog "owls". Lawv lub peev xwm ua haujlwm tom qab 6 teev tsaus ntuj yog 40% siab dua thaum sawv ntxov.
Yuav ua li cas yog biorhythms
Txhua Hnub - qhov pom tau zoo tshaj plaws biorhythm hauv lub neej ntawm peb txhua tus. Nws cov khoom yog pw tsaug zog thiab wakefulness. Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau ib tus neeg tag nrho. Thaum lub sij hawm "ceev" theem, lub hlwb rov nco qab, thiab tus neeg muaj kev npau suav zoo, zoo li cov duab sib xyaw ua ke los ntawm yav dhau los. Theem "slow" pab ua kom lub cev muaj zog tshiab.
Nws tseem pom tau tias txawm nyob rau nruab hnub thiab hmo ntuj muaj qee cov sij hawm ntawm kev ua kom tsaug zog (los ntawm 16.00 txog 18.00) thiab lub xeev passive (los ntawmob mus rau tsib thaum sawv ntxov). Nws tau raug pov thawj tias feem ntau txoj kev sib tsoo tshwm sim ua ntej kaj ntug, thaum cov neeg tsav tsheb tau so thiab tsis tuaj yeem mloog zoo.
Seasonal biorhythms
Tshuaj nrog kev hloov ntawm lub caij. Nws muaj pov thawj tias nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, zoo li tsob ntoo, tib neeg lub cev tau rov ua dua tshiab, cov txheej txheem metabolic tau nce ntxiv. Thaum lub caij ntuj no, cov txheej txheem no qeeb. Nws yog ib qho nyuaj rau cov neeg nyob rau hauv xws li kev nyab xeeb, qhov kev hloov ntawm 4 lub caij tsis tshwm sim. Piv txwv li, nyob rau sab qaum teb, lub caij nyoog lom neeg lub caij muaj kev ntxhov siab heev vim qhov tseeb tias lub caij nplooj ntoos hlav no tuaj tom qab ntau dua li ntawm txoj kab nruab nrab.
Favourable thiab tseem ceeb biorhythms
Koj puas tau pom tias koj nyiam ua haujlwm ib zaug li cas, thiab tom qab ntawd muaj kev txaus siab poob qis? Los yog koj puas xav tau ib yam dab tsi, tab sis tom qab ob lossis peb lub lis piam nws tsis txaus siab rau koj? Tag nrho cov xwm txheej no tau piav qhia los ntawm kev hloov pauv ntawm peb lub biorhythms: lub cev, kev xav, kev txawj ntse:
- lub voj voog ua haujlwm lub cev yog 23 hnub;
- xovxwm - 28 hnub;
- ntse - 33 hnub.
Graphically, txhua lub voj voog no tuaj yeem sawv cev raws li nthwv dej uas maj mam nce, nce mus txog qhov siab tshaj plaws, nyob rau saum toj ib ntus, thiab tom qab ntawd poob qis, hla tus nqi xoom. Mus txog qhov taw tes hauv qab, nws nce mus dua.
Hauv kev xyaum, qhov no txhais tau tias xav tau qee yam, yog li thaum xam lub sijhawm ntawm kev cob qhia, kev mus ncig ua lag luam thiab tshaj tawm cov haujlwm, koj yuav tsum muab sijhawm rau so thiabhloov txoj hauj lwm.
Qhov teeb meem no tau kawm dav hauv Suav teb. Raws li koj paub, nyob rau hauv ntau lub tsev lag luam ntawm Celestial Empire, cov neeg ua haujlwm zoo tib yam yuav tsum ua haujlwm yooj yim tab sis monotonous. Nyob rau tib lub sijhawm, tus neeg tau nkees ntawm monotony, thiab nws qhov kev ua tau zoo txo qis. Nws yog lub sijhawm no koj yuav tsum hloov koj qhov chaw ua haujlwm thiaj li hloov tau. Yog li, los ntawm kev hloov cov neeg ua haujlwm, Suav tswj kom ua tiav kev ua haujlwm siab tshaj plaws.
Piv txwv ntawm txhua hnub biorhythms
Tag nrho peb lub neej nyob rau hauv lub ntiaj teb yog txuas nrog nws kev sib hloov nyob ib ncig ntawm nws axis thiab ib ncig ntawm lub hnub. Yog li ntawd, txhua hnub biorhythm ntawm ib tug neeg yuav kav li ntawm 24 teev, raws nraim li ntev raws li lub ntiaj teb ua kom tiav kev sib hloov nyob ib ncig ntawm nws axis. Thaum lub sij hawm ntawm ib tag hmo mus rau ib tag hmo, muaj ntau yam kev ntsuas: illumination, av noo, huab cua kub, siab, txawm lub zog ntawm hluav taws xob thiab magnetic teb.
Raws li tau hais dhau los, circadian biorhythms suav nrog kev hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog thiab tsaug zog. Ob theem no muaj kev sib raug zoo thiab sib koom ua ke thaum nruab hnub. Yog tias lub cev qaug zog thiab xav tau kev so, ces lub sijhawm pw tsaug zog pib, thaum lub sijhawm rov qab los. Thaum cov txheej txheem so tiav lawm, theem wakefulness pib. Cov kws tshawb fawb pom zoo kom pw tsaug zog thaum nruab hnub rau 1-2 teev tsis yog rau cov menyuam yaus xwb, tab sis kuj rau cov laus tom qab 50 xyoo. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau kev rov ua kom muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv zoo.
Txoj cai ntawm kev pw tsaug zog zoo
Nov yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb:
- Koj yuav tsum tau sim ua kom tsoomfwv. Lub cev yog rhiab heev raukev tsis sib haum xeeb. Yog tias koj mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, txawm tias 5 teev yuav txaus rov qab muaj zog.
- Kev faib cov sijhawm ua haujlwm thiab so kom raug. Tus yuam sij rau kev pw tsaug zog zoo yog kev tawm dag zog lub cev thaum nruab hnub. Kev ua neej tsis zoo thiab kev pw tsaug zog nruab hnub tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev so hmo ntuj.
- Tsis txhob ua rau koj cov tshuaj tsaug zog ntau dhau. Noj tshuaj tsuas yog nyob rau hauv cov xwm txheej hnyav heev, tab sis ua ntej sim ua lwm txoj hauv kev los txhim kho kev so: taug kev hauv huab cua ntshiab ua ntej mus pw, da dej sov, rhuab mis nyuj nrog zib ntab, thiab lwm yam. Paub tias cov ntsiav tshuaj ua rau lub paj hlwb thiab ua rau kev cuam tshuam ntawm natural rhythms.
- Tsis txhob poob siab, txawm tias koj pw tsis tsaug zog. Koj tsuas yog yuav tsum tau so. Mloog nkauj, nyeem ntawv, saib movie…Thiab pw tsaug zog los ntawm nws tus kheej.
Peb lub cev ua haujlwm li cas thaum nruab hnub
Peb lub cev kuj ua raws li kev ua haujlwm txhua hnub. Txhua ntawm lawv muaj cov sij hawm ntawm qhov siab tshaj plaws load thiab yam tsawg kawg nkaus. Qhov no tso cai rau cov kws kho mob xaiv lub sijhawm los kho cov biomechanism puas ntawm lub sijhawm zoo tshaj plaws rau qhov no. Xav txog txhua hnub biorhythms ntawm lub cev thiab muab lub sijhawm ntawm lawv cov haujlwm siab tshaj plaws:
- ntawm 1 txog 3 teev sawv ntxov - lub siab ua haujlwm;
- 3am txog 5am - yooj yim;
- ntawm 5 teev sawv ntxov txog 7 teev tsaus ntuj - plab hnyuv loj;
- ntawm 7 txog 9 teev sawv ntxov - plab;
- ntawm 9 txog 11 - pancreas (spleen);
- ntawm 11 teev sawv ntxov txog 1 teev tsaus ntuj - lub siab;
- ntawm 1 teev tsaus ntuj txog 3 teev tsaus ntuj - plab hnyuv;
- ntawm 15:00 txog 17:00 - zais zis;
- txij 5 teev tsaus ntuj txog 7 teev tsaus ntuj lub pericardium yog loaded (lub plawv, systemncig);
- ntawm 19:00 txog 21:00 - raum;
- ntawm 9 teev tsaus ntuj txog 11 teev tsaus ntuj - tag nrho lub zog concentration;
- from 11 p.m. to 1 a.m. - gallbladder.
Rhythm ntawm tib neeg lub neej: kev cai thiab kab mob
Cov kab mob noj qab haus huv yuav yog thaum nws lub voj voog sab hauv tau ua haujlwm nrog rau sab nraud. Piv txwv ntawm qhov no tuaj yeem pom tau yooj yim hauv qhov xwm txheej. Dandelions kaw thaum hmo ntuj kom qhib lawv cov buds dua thaum sawv ntxov. Cranes nrog lub advent ntawm lub caij nplooj zeeg xav tias qhov txias yog los, thiab pib ya mus rau sab qab teb. Nrog lub advent ntawm lub caij nplooj ntoos hlav, Arctic hma liab txav los ze zog mus rau lub hiav txwv Arctic nrhiav zaub mov. Ntawm cov phenomena lom, cov nroj tsuag raug rau txhua hnub biorhythms. Ntau tus, zoo li tib neeg, "mus pw" hmo ntuj.
Tab sis cov nroj tsuag raug cuam tshuam los ntawm ib qho tseem ceeb: qib ntawm qhov pom kev. Ib tug neeg tuaj yeem muaj ntau yam xws li: ua haujlwm hmo ntuj, lub neej nyob rau sab qaum teb, qhov twg ib nrab xyoo yog hmo ntuj thiab ib nrab xyoo ib hnub, teeb pom kev zoo nrog lub teeb fluorescent thaum hmo ntuj, thiab lwm yam pathologies cuam tshuam nrog kev ua txhaum ntawm kev lom neeg lub cev hu ua desynchronization.
Ua rau lub suab tsis sib haum xeeb hauv tib neeg lub neej
Muaj ob yam uas cuam tshuam rau desync:
- Internal. Koom nrog lub xeev psycho-kev xav ntawm ib tug neeg, kev nyuaj siab, apathy, uas yog nrog los ntawm kev pw tsaug zog tsis txaus thiab tsis muaj zog. Adversely cuam tshuam rau kev siv cov tshuaj uas ua ntej excite lub paj hlwb, thiab ces deplete nws. Cov no yog txhua yam cawv, luam yeeb, kas fes,stimulants, khoom noj khoom haus.
- External. Cov kev hloov hauv tib neeg lub cev yog cuam tshuam los ntawm ntau yam sab nraud: lub sijhawm ntawm lub xyoo, lub sijhawm ua haujlwm, cov neeg nyob ib puag ncig ntawm kev ua haujlwm thiab hauv tsev, cov kev xav tau thib ob uas yuam kom koj ua haujlwm tshaj sijhawm, thiab lwm yam.. Nws yog nws leej twg feem ntau cuam tshuam qhov tsim ntawm lub voj voog txhua hnub. Yog tias ib tug neeg muaj kev hloov pauv ntau hmo, nws lub cev tau tsim kho kom tau raws li cov kev xav tau tshiab, tab sis qhov no nyuaj heev thiab ua rau mob. Txawm li cas los xij, muaj ib lub sijhawm thaum sawv ntxov thaum koj pw tsaug zog tsis txaus ntseeg.
Lwm qhov tseem ceeb sab nraud uas raug rau lub circadian biorhythm yog kev siv lub teeb fluorescent thaum tsaus ntuj ntawm nruab hnub. Txij li thaum lub sij hawm immemorial, peb lub cev yog tsim nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas thaum tsaus ntuj los, nws npaj rau pw tsaug zog. Thiab yog hais tias thaum lub sij hawm koj twb yuav tsum tau mus pw, tseem muaj hnub ci, lub cev yog perplexed: li cas? Qhov no ua rau desynchronization. Tshwj xeeb yog thaj tsam ntawm Far North thaum hmo ntuj polar.
Nkauj Ntsuag Ciaj sia
Nyob rau hauv kev ntseeg Vajtswv muaj ib txoj cai yooj yim: tsis txhob cuam tshuam txoj kev ntawm lub neej. Nws hais tias koj yuav tsum ua raws li tej yam uas tau teev tseg los ntawm qhov xwm txheej. Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, peb feem ntau tsis nco qab tias peb yog ib feem ntawm lub qab ntuj khwb. Tus txiv neej nrhiav kom kov yeej lub ntiaj teb, qhov chaw, daws qhov tsis meej thiab dhau los ua tus kav ntiaj teb. Nws yog lub sijhawm no tus neeg tsis nco qab tias nws tsis tswj hwm qhov xwm txheej, tab sis nws tswj nws. Kev nrhiav kev npau suav ua rau muaj qhov tseeb tias txhua hnub biorhythm ploj, thiab qhov no ua rauqhov tshwm sim ntawm cov kab mob txaus ntshai uas feem ntau ua rau tuag.
Yuav kom lub cev muaj sia nyob, peb yuav tsum saib xyuas kev nyab xeeb ntawm cov xwm txheej xws li:
- food;
- dej;
- hloov ib puag ncig.
Peb yuav tsum npau taws rau peb tus kheej thiab qhia peb cov menyuam kom ua li no. Tus neeg ze ze dua qhov ntuj, nws noj qab nyob zoo.
Kev ua txhaum cai ntawm txhua hnub
Peb tuaj yeem muaj ib hnub so ib lim piam, mus rau hiav txwv ib xyoos ib zaug, so ib hlis ib zaug, tab sis peb yuav tsum tau pw txhua hnub. Ntawm cov phenomena, qhov kev hloov ntawm lub sij hawm ntawm wakefulness thiab so belongs rau biorhythms txhua hnub. Cov kab mob hauv qab no cuam tshuam nrog kev ua txhaum ntawm lub sijhawm no:
- Ntev pw tsaug zog theem syndrome - ib tug neeg tsaug zog lig heev thiab tau los ze zog noj hmo, tab sis hloov tsis tau nws tus kheej.
- Advanced pw tsaug zog syndrome - ntxov noog mus pw ntxov thiab sawv ntxov.
- Irregular sleep-wake rhythm. Cov neeg mob tuaj yeem pw ob peb teev hauv ib hnub, thaum zoo siab. Piv txwv li, mus pw thiab sawv ntxov.
Yuav ua li cas rov qab tau lub voj voog txhua hnub
Lub biorhythm niaj hnub ntawm ib tug neeg yog tsim nyob rau hauv xws li thaum lub hnub nce, koj yuav tsum tau pib ua hauj lwm, thiab thaum nws teem, koj yuav tsum tau mus so thiab mus pw. Tau txais kev siv tib lub sijhawm, nws yog qhov nyuaj rau kev hloov kho tom qab hloov pauv ntawm cov xwm txheej sab nraud. Tab sis muaj ob peb lub tswv yim los ua kom yooj yim dua:
- Hmo ua haujlwm yuav tsum hloov nrog hnub hloov kom lub cev maj mamyoog tau.
- Yog tias, vim koj qhov kev ua si, feem ntau koj yuav tsum tau hloov qhov chaw nrog lub sijhawm tshiab, tom qab ntawd koj yuav tsum tau tsim cov txheej txheem ua haujlwm tas mus li uas yuav raug ncua ntawm qib subconscious thiab pab koj lees txais. hloov kev muaj tiag. Ib qho piv txwv ntawm xws li biorhythm txhua hnub: thaum sawv ntxov kom lub cev tsaug zog, txawm tias nws yog hmo ntuj nyob rau hauv ib haiv neeg, thiab ua ntej mus rau hauv chav pw, calm lub cev nrog so teas, dag lub moos sab hauv.
- Yog tias kev mus ncig ntau zaus tab sis luv luv, tsis muaj qhov cuam tshuam rau kev hloov pauv. Tab sis koj kuj yuav tsum tau tsim ib txheej ntawm kev rov ua haujlwm tas li. Peb muaj nws nyob rau theem subconscious: ntxuav thaum sawv ntxov, noj tshais, ua haujlwm, noj su, ua haujlwm dua, noj hmo thiab mus pw. Tsawg kawg ib zaug hauv ib lub lis piam, peb ib txwm ntxuav peb cov plaub hau, txhua lub hlis peb mus ntsib kws kho mob, tab sis ntawm cov xwm txheej tau teev tseg, tsuas yog cov uas rov ua dua tshiab txhua hnub raug cais raws li niaj hnub biorhythms.
Lub cev ua haujlwm
Tus neeg nkees ntau, nws yooj yim dua rau nws tsaug zog.
Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Barcelona Trinitat Cambas thiab Anthony Diez, cov kws tshaj lij hauv chronobiology, sib cav tias peb lub cev yog qhov tshwj xeeb kho tus kheej. Thiab nws tus kheej yuav ua haujlwm zoo yog tias ib tug neeg tsis cuam tshuam nrog biorhythms ntawm xwm. Yog tias koj pw tsis tsaug zog, koj ntxhov siab thiab tawm ntawm koj lub hauv paus, xav txog nws, tej zaum koj tus kheej yuav raug liam rau qhov tshwm sim.
