Peb txhua tus hauv nws lub neej sau tseg lub sijhawm ntawm qhov pom kev zoo tshaj plaws thiab muaj sia nyob, thiab qee zaum, ntawm qhov tsis sib xws, kev tu siab thiab kev ntxhov siab yuav ploj mus, kev ua haujlwm poob qis, thiab yog vim li cas tsis paub meej. Ib tug neeg pib nrhiav cov tsos mob ntawm ntau yam kab mob uas tsis tau lees paub los ntawm kev kuaj mob, nws lub neej zoo poob qis, thiab nws txoj hauj lwm yuav raug teeb meem. Nyob rau tib lub sijhawm, txawm tias kev pabcuam kev puas siab puas ntsws classic tuaj yeem tsis muaj zog, vim tias ib tus neeg tsis tuaj yeem piav qhia txog qhov tshwm sim rau nws. Tab sis qhov twg cov neeg siv kev kho mob ua tsis tau tiav, kev tawm dag zog ntawm kev kho lub cev tuaj yeem pab tau. Niaj hnub no peb xav xav txog qhov yooj yim tshaj plaws thiab siv tau tshaj plaws, tab sis tib lub sijhawm ua haujlwm tau zoo heev uas, thaum siv cov txheej txheem, tuaj yeem pab koj hloov koj lub neej kom zoo dua thiab tshem tawm ntau yam teeb meem loj.
Lub cev tsom mus rau kev kho yog dab tsi
BUa ntej ntawm tag nrho cov, koj yuav tsum qhia me ntsis txog qhov kev taw qhia uas Wilhelm Reich nrhiav tau yog dab tsi. Kev kho lub cev, kev tawm dag zog uas qee zaum muaj qee yam sib xws nrog cov lus qhia ntawm yoga, yog raws li kev ntseeg hais tias lub hlwb thiab lub cev "Kuv" ntawm ib tug neeg nyob ze rau kev sib raug zoo dua li peb xav. Yog li, txhua qhov kev hloov pauv tuaj yeem ua tiav los ntawm kev cuam tshuam lub cev, uas yuav ua rau muaj kev hloov pauv hauv lub siab lub ntsws. Qhov no yog txawm tias qhov tseeb tias kev kho kev puas siab puas ntsws classic mus rau lwm txoj hauv kev, cuam tshuam rau lub hlwb, yog li tus kws kho mob yuav tsum tau kov yeej ntau yam kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws. Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho kev xaiv zoo ntawm kev kho lub cev tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo dua sai dua.
Basic of Body-Oriented Therapy
Tus nyeem ntawv tej zaum twb xav mus rau qhov tseem ceeb, xaiv rau nws tus kheej ib qho kev tawm dag zog hauv kev kho lub cev. Txawm li cas los xij, peb yuav nyob ntawm txoj kev xav me ntsis ntxiv kom koj nkag siab tias qhov system no ua haujlwm li cas hauv kev xyaum. Wilhelm Roich ntseeg hais tias cov txheej txheem ntawm kev tiv thaiv kev puas siab puas ntsws thiab kev tiv thaiv tus cwj pwm cuam tshuam nrog lawv, uas peb them nyiaj rau peb qhov kev ntxhov siab, ntshai, mob, tsis muaj kev nyab xeeb, thiab ntau ntxiv, ua rau muaj kev tsim "cov leeg nqaij" lossis "clamp". Ntawd yog, kev ntxhov siab, tsis lees paub lossis tsis ua tiav kev xav tau qhia nyob rau hauv qhov tsis zoo ntawm cov leeg nqaij ntau pawg, uas ua rau lub gait angular, ua txhaum lub cev nqaij daim tawv (hunched rov qab los yog, rov qab, ncaj nraim thiab gait zoo li tus neeg hlau), txwv tsis pub ua pa.
Ntawm tshiabmus kom ze
Reich tau thov ib txoj hauv kev tshiab los daws qhov teeb meem los ntawm kev cuam tshuam rau pawg leeg nqaij. Cov tswv yim tshwj xeeb tau tsim los daws cov kev ntxhov siab ntev hauv txhua pab pawg leeg thiab kom lub cev tso siab rau kev xav. Feem ntau, pinching massage yog siv rau qhov no. Thiab yog li, txav mus rau hauv lub cev, tus neeg mob tau pab txhawm rau txhawm rau "cov leeg nqaij". Ntawd yog, lub tswv yim ntawm lub cev muaj zog yog lub hauv paus ntawm cov lus qhuab qhia no. Lub zog yuav tsum txav mus los ntawm lub hauv paus ntawm lub cev mus rau qhov chaw thiab tawm mus. Blocks los yog clamps cuam tshuam nrog nws cov dej ntws, lawv ua rau distort thiab rhuav tshem kev xav, qhov no kuj siv rau kev tsuj kev xav ntawm kev sib deev.
Teeb meem kaw hauv lub cev
Peb xav qhia rau koj paub ntau ntxiv txog cov teeb meem ntawm lub cev-taw qhia kev kho mob. Ua pa ua pa, zaws tshwj xeeb thiab gymnastics pab koj tshem tawm lub nra hnyav thiab txav mus rau hauv lub neej nrog kev lom zem thiab yooj yim. Qhov no tej zaum yuav poob kev sib cuag nrog koj lub cev, uas yog, nws nyob ntawd, tab sis peb tsis hnov lub pits. Los ntawm txoj kev, qhov teeb meem ntawm qhov hnyav hnyav kuj feem ntau muaj tib lub laj thawj: ib tug neeg tsis paub yuav ua li cas hnov cov cim ntawm nws lub cev. Qhov no tej zaum yuav yog ib tug poob ntawm rhiab heev ntawm ib tug neeg qhov chaw ntawm lub cev, hnyav hnyav thiab mob. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev sib koom tes ntawm kev txav, feem ntau tsis haum rau hauv lem, tsis txhob ntaus lub hom phiaj thaum pov khoom, ces qhov no yog koj txoj kev kho. Qhov no kuj suav nrog lub cev tsis zoo thiab lub xeev obsessive-compulsive, qeeb hauv lub cevkev loj hlob ntawm lub hlwb thaum lub cev tau daig ntawm ib lub hnub nyoog. Cov kev kho mob zoo li no yuav pab cov neeg uas pom tias nws nyuaj rau txwv tsis pub muaj kev xav, uas tau ntsib kev kub ntxhov, kev tu siab thiab kev ntshai. Yog tias koj tsis lees paub koj tus kheej, koj cov duab sab nraud, koj tsis tuaj yeem txaus siab rau kev sib deev, ces tuaj rau kev kho lub cev. Qhov no kuj suav nrog kev pw tsaug zog thiab kev ntxhov siab ntev, mob nkees nkees, tsis muaj peev xwm nyob "no thiab tam sim no".
Qhov no yog li cas Reich piav qhia txog ntu ntawm kev tiv thaiv carapace. Qhov muag yog ntu uas tuav rov qab quaj. Feem ntau, ob qho tib si muab qhov nro - lub hauv pliaj tsis muaj zog thiab qhov muag khoob. Tshaj dhau los yog, ntawm qhov tsis sib xws, lub puab tsaig tau so (cov no yuav yog lwm yam grimaces) ua rau muaj kev ntxhov siab, quaj lossis npau taws. Feem ntau, lub taub hau yog ib cheeb tsam ntawm kev tswj hwm, uas yog, tsis muaj peev xwm tso nws tus kheej, tua kev tswj ntawm kev nco qab nyob rau hauv lub sij hawm ntawm creativity, so, nyob rau hauv kev sib deev, txhua lub sij hawm thaum lub siab dawb paug thiab intuition xav tau.
Lub caj dab, lub xub pwg nyom thiab caj npab yog thaj tsam ntawm lub luag haujlwm, kev ntshai thiab kev lav ris raug kaw ntawm no. Qhov no yog ciam teb ntawm "coj" thiab "muab" uas koj yuav tsum ua kom muaj kev sib haum xeeb. Kev chim siab nyob hauv siab, ua rau nws nyuaj rau ua pa dawb. Kev npau taws thiab kev ntshaw yog nyob rau hauv lub plab. Ob txhais ceg yog peb kev txhawb nqa, qhov tsis paub tseeb yog nyob ntawm no.
Lub hauv paus ntawm kev vam meej yog ua pa kom zoo
Txhua lub cev-taw qhia kev qoj ib ce pib nrog ua pa kom raug. Tag nrho peb cov kab mob yog los ntawm cov hlab ntsha, thiab muaj zog nro txhawb kev tsim ntawm "cov leeg nqaij", los ntawmuas tag nrho peb cov teeb meem pib. Thiab ib yam dab tsi yooj yim li ua pa tuaj yeem ua rau xav tsis thoob. Hauv 3-4 hnub, tus neeg pib zoo, nws muaj zog, kev noj qab haus huv zoo dua, thiab qhov xav tau los noj tshuaj tas li ploj mus.
Lub cev Oriented Therapy, Beginner Exercises
Raws li kev txheeb cais, yuav luag 50% ntawm txhua tus neeg tsis siv qhov loj tshaj plaws, qis dua ntawm lub ntsws. Ntawd yog, tsuas yog lub hauv siab ua haujlwm, thiab lub plab tseem tsis muaj zog. Pib qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum pw hauv pem teb thiab muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab. Koj yuav tau ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Exhale cov huab cua kom tiav thiab xav tias pem hauv ntej phab ntsa ntawm lub plab mog. Yog tias tsim nyog, thawb nws me ntsis. Tam sim no koj yuav tsum tau ua hauj lwm rau inhaling, inflating koj lub plab kom ntau li ntau tau, zoo li nws tau dhau los ua pob. Hauv qhov no, lub hauv siab tsis nce thiab tsis nthuav, huab cua nkag mus rau hauv plab xwb.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua tib zoo mloog rau qhov kev tawm dag zog. Tshem tawm ntawm kev txhawj xeeb sab nraud thiab ua tib zoo nrog koj tus kheej - qhov no yog kev kho lub cev. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua ob zaug hauv ib hnub ntawm lub plab khoob. Tsis txhob hnov qab ua kom cua nkag hauv chav ua ntej. Pib nrog ib feeb thiab maj mam ntxiv 20 vib nas this kom txog thaum koj ncav cuag 5 feeb.
Thaum koj tau ua tiav cov txheej txheem ua pa hauv plab, txav mus rau hauv siab ua pa. Ua li no, kuj zaum hauv pem teb, tab sis tam sim no nqus tau thiab ua kom lub hauv siab ntim. Hauv qhov no, cov tav yuav txav mus thiab tawm. Thaum koj exhale, koj cov tav yuav tsum txav mus rau hauv. Tsis txhob sau koj lub plab thaum ua pa. Los ntawmlub sij hawm, qhov kev tawm dag zog no tau ua tib yam li yav dhau los.
Thaum kawg, koj tuaj yeem txav mus rau yogic ua pa tag nrho. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nqus pa maj mam, ua ntej nrog lub plab, thiab tom qab ntawd nrog lub hauv siab, kom cov huab cua ua rau lub ntsws tag. Exhale, tshem lub hauv siab ua ntej, thiab tom qab ntawd lub plab. Thaum kawg ntawm kev tawm mus, siv zog nrog koj cov leeg kom tshem tawm tag nrho cov cua seem.
Ntau hom kev ua pa
Nws yuav zoo li peb txhua tus paub ua pa, tab sis nws hloov tawm tias peb feem ntau ua pa tsis raug. Ua pa qis yog qhov tshwm sim ntawm kev ntshai. Thaum ib tug neeg ntshai, nws ua pa yuav luag nres. Kev kho lub cev-oriented ua haujlwm nrog qhov no. Qhov ntswg-tsis-ua pa ce ua rau kub hnyiab mus kawm ua pa kom tiav thiab txhais tus kheej ciam teb. Nrog cov neeg uas muaj qhov ua tsis taus pa, koj yuav tsum tau ua haujlwm zoo heev, vim lawv tsis muaj "txoj cai rau txoj sia." Pab pawg thib ob yog cov neeg uas nws ua tsis taus pa. Lawv tsis paub yuav txais li cas, lawv tsis lees paub lawv tus kheej hauv ntau txoj hauv kev thiab ib txwm "tsim txhua yam rau txhua tus." Nrog rau cov neeg no, lawv ua hauj lwm precisely rau provocation ntawm ib tug sib sib zog nqus nqus pa. Pawg thib peb yog cov neeg uas nws exhalation cuam tshuam. Thaum kawg, pab pawg plaub yog cov neeg uas ua pa yooj yim thiab ywj pheej, nrog lub mis thiab plab.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau npaj koj tus kheej rau txoj haujlwm tom ntej, vim tias kev ua kom zoo thiab tsis muaj kev ua phem rau koj lub cev yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev kho lub cev. Kev tawm dag zog (sov-up) thaum pib yog tsom rau kev dhia dej rau tus kheej. nyobxis thiab pib los ntawm massage koj cov ntiv tes thiab xib teg. Ua hauj lwm txhua lub ntsiab lus maj mam. Tam sim no ua qee qhov ua pa ua pa kom koj npaj rau kev ua haujlwm. Tam sim no curl rau hauv txoj hauj lwm fetal thiab nyob twj ywm rau nws ntev npaum li koj lub cev xav tau. Tam sim no koj yuav tsum ua hauj lwm nrog tag nrho cov leeg nqaij clamps. Nyob rau hauv lem, koj yuav tsum tau strain txhua pab pawg neeg, tsiv ntawm lub taub hau mus rau pob taws. Ua hauj lwm tawm tag nrho lub ntsej muag nqaij, tensing thiab relaxing lawv txhua tus. Tom qab ntawd txav mus rau cov leeg ntawm caj dab, xub pwg, caj npab, abs thiab ob txhais ceg. Nco ntsoov qhov twg ntawm lawv yog qhov nyuaj tshaj plaws los so. Kev sov so xaus nrog kev tawm dag zog sprout. Ua li no, zaum ntawm tag nrho plaub, kaw koj ob lub qhov muag thiab xav txog ib lub yub me me uas ncav cuag lub hnub. Sawv maj mam. Tag nrho cov txheej txheem loj hlob yuav tsum siv li ob peb feeb. Nqa koj txhais tes kom deb li deb tau thiab ncab kom zoo. Tam sim no koj tuaj yeem txav mus rau ntau qhov kev tawm dag zog thiab tshwj xeeb uas yuav pab koj ua lub neej sib haum xeeb.
xeev kev nyuaj siab
Qhov no yog dab tsi? Kev nyuaj siab tsis yog tshwm sim ntawm nws tus kheej xwb. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm kev cuam tshuam ntev rau kev ntxhov siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub ntiaj teb kev xav, nrog rau kev hloov pauv ntawm tus kheej hauv ntiaj teb no mus rau qhov tsis zoo. Tag nrho cov kev hloov no tau sau npe nyob rau hauv peb lub cev nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug sullen grimace, ib tug tsis paub meej gait. Thiab cov no yog cov cim qhia, nyeem ntawv uas, lwm tus tsis xav ua kom paub txog kev lag luam nrog peb. Hauv qhov no, kev kho lub cev-oriented tuaj yeem pab tau zoo. Kev tawm dag zog (kev nyuaj siab tsis yog kho xwbtshuaj) yuav pab koj nrhiav kev sib haum xeeb nrog koj tus kheej, thiab yog li ntawd nrog lub ntiaj teb no.
Ua ntej tshaj plaws, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm nrog kev txhawb nqa thiab thaj tsam, uas yog, kev pab ntawm tus kws kho mob. Tus neeg siv yuav tsum tau muab tso rau ntawm lub rooj zaum thiab xyuas kom qhov chaw nyob zoo tshaj plaws, npog nrog daim pam sov, tig lub suab paj nruag zoo nkauj. Tus kws kho mob ua kev txhawb nqa rau ob txhais taw ua ke, li 10 feeb. Hauv qhov no, koj tuaj yeem xav txog seb tus neeg xav li cas. Tsis tas li ntawd, ob txhais ceg hloov khoov thiab tsis khoov kom txog thaum tus neeg so kom txaus, thiab tom qab ntawd pib hnov lawv. Tom qab ntawd koj tuaj yeem txav mus rau ntawm tes. Kev txhawb nqa tsuas yog ua tau yooj yim, tus kws kho mob txhais tes raug coj los hauv qab ko taw lossis sab nraub qaum ntawm tus neeg mob txhais tes. Tom qab ua qhov kev txhawb nqa, cov caj npab kuj khoov thiab khoov kom txog thaum tus neeg mob tsis tswj lawv txoj kev txav. Qhov kawg kev txhawb nqa yog ua nyob rau hauv lub taub hau. Hauv qhov no, tus neeg mob lub taub hau nyob ntawm lub hauv ncoo, tus kws kho mob zaum tom qab thiab nqa nws txhais tes hauv qab nws lub xub pwg nyom. Lub teeb massage tau.
Txais koj tus kheej
Kev nyuaj siab yog ib lub xeev ntawm ntau lub ntsej muag, thiab ib qho ntawm cov khoom yog qhov yuav tsum tau txais koj tus kheej li koj, kom tso tawm tag nrho cov leeg nqaij. Thiab ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ua tiav qhov no yog kev kho lub cev. Kev lees txais tus kheej pib nrog kev ua pa thiab ua kom sov. Qhov kev tawm dag zog tom ntej koj tuaj yeem ua tau yog txhawm rau txheeb xyuas koj tus kheej ciam teb. Ua li no, sim nrog koj ob lub qhov muag kaw kom tso rau ntawm phab ntsa qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom thiab lub duav, koj qhov siab. Tam sim no ntsuas qhov tshwm sim silhouette thiab koj tus kheej. Qhov kev paub no tsuas yog thawj kauj ruam xwb. Tam sim no koj lub hom phiaj yog los tshawb txog tag nrho cov contours ntawm koj lub cev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum zaum hauv pem teb thiab maj mam taug kev nrog lub xib teg nruj nreem hla txhua cm ntawm koj lub cev. Yog tias koj tab tom sim plam los ntawm thaj tsam ntawm lub plab, hauv siab, qhov chaw mos, ces nws yog lawv leej twg yuav tsum tau saib xyuas tshaj plaws. Thiab kom sib sau ua ke qhov no yog kev seev cev. Sawv ntsug ntawm phab ntsa thiab tos kom txav mus los pib hauv koj lub cev. Tsis txhob cuam tshuam nrog nws, cia lub cev ua qhov nws xav tau. Tom qab qee lub sijhawm, koj yuav xav tias koj tab tom txav mus rau hauv txoj kev coj txawv txawv thiab txawv txawv, thaum muaj ntau cov duab tshwm hauv koj lub taub hau, kev xav dheev tuaj rau hauv lub neej. Nws tuaj yeem yog luag thiab quaj, npau taws thiab npau taws. Cia li txav mus ntev npaum li koj xav tau thiab sim ua kom koj lub siab nyiam.
Lub Cev-Oriented Therapy, Panic Attack Exercises
Dab tsi yog kev tawm tsam? Qhov no yog kev ntxhov siab heev, uas ua rau lub plawv dhia nrawm, tawm hws, tsis muaj zog. Ib tug neeg ntshai los ntawm cov kev xav no, kev ntxhov siab loj zuj zus tuaj, thiab rov ua dua. Tam sim no nws twb paub tseeb tias nws muaj kab mob hauv lub plawv, tab sis cov kws kho mob tsis lees paub qhov kev kuaj mob no, thiab tus neeg mob pib nrhiav cov kab mob uas kho tsis tau hauv nws tus kheej, txhua zaus ua rau nws ntshai heev.
Qhov tseeb, tus neeg tsuas xav tau kev pab txhawm rau txhawm rau lub voj voog Vosious, thiab kev cob qhia pib thiab so tau zoo meej rau qhov no. Nws ua haujlwm zoo nyob rau hauv rooj plaub no thiab kev yug me nyuam yog qhov tseem ceeb ntawm kev sib xyaw tshwj xeebkev ua pa thiab cov lus qhia. Txawm li cas los xij, tsis zoo li kev cob qhia pib, uas tuaj yeem ua tau hauv tsev, kev yug me nyuam tsuas yog ua tau los ntawm tus kws tshaj lij xwb.
Kev kho mob rau menyuam yaus
Qhov no yog ib qho kev taw qhia cais - kev kho lub cev rau cov menyuam yaus. Cov kev tawm dag zog hauv qhov no yog txhawm rau ua kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej, txhim kho lub peev xwm muaj tswv yim thiab muaj peev xwm lees txais nws tus kheej ua ib tus neeg. Lawv feem ntau yog ua nyob rau hauv pab pawg. Tsis txhob hnov qab qhov twg lub cev-oriented kho pib. Kev ua pa yuav tsum muaj nyob rau hauv daim ntawv qhia. Tom qab ua pa sov so, koj tuaj yeem ua si "ncuav mog qab zib". Ib tug me nyuam raug hais kom pw hauv pem teb. Peb yuav ua ib lub ncuav mog qab zib tawm ntawm nws. Tag nrho lwm cov me nyuam yog qe, qab zib, mis nyuj, hmoov. Tus tswv tsev yog tus ua noj, nws hloov pauv lub ncuav mog qab zib yav tom ntej nrog cov khoom xyaw, pinching thiab stroking nws, "sprinkling", "watering" thiab "kneading". Tom qab ntawd txhua tus tuaj koom, coj los ntawm lub ncuav mog qab zib, ua pa zoo li khob noom cookie hauv qhov cub, thiab tom qab ntawd kho lub ncuav mog qab zib nrog paj. Lawv tuaj yeem pleev xim nrog cov xim pleev xim rau ntawm caj npab thiab txhais ceg. Tam sim no sawv daws hais tias lub ncuav qab zib zoo nkauj thiab qab npaum li cas.
Tam sim no peb yuav tsum txav me ntsis. Tus tswv tsev caw cov me nyuam nce toj siab thiab ntxhab. Thaum cov me nyuam mus ncig ntawm chav tsev, nws qhia lawv tias lawv yuav mus qhov twg. Thaum lawv taug kev ntawm txoj kev tshav ntuj, lawv pom ntau cov paj tsw qab. Nyob rau tib lub sij hawm, lub hnub lub rays kov cov plaub hau thiab coj kev thaj yeeb thiab so. Raws li lub roob nce siab, cov cua tuaj hla koj lub ntsej muag, thiab nrog txhua kauj ruam koj xav tias muaj kev xyiv fab ntawm kev cia siab txog yam tshiab. Ib kauj ruam ntxiv thiab koj nyob rau saum. Lub teeb ci puag koj thiab kojkoj xav tias koj ua tau txhua yam tam sim no. Kev zoo siab, kev zoo siab, kev hlub thiab kev ruaj ntseg nyob ib puag ncig koj. Koj tus kheej yog qhov kaj, txhua yam nyob hauv koj lub hwj chim. Koj tuaj yeem ua tiav zaj lus qhia nrog "sprout" ce.
