Cov vitamins yuav tsum muaj nyob hauv tib neeg noj. Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv niaj hnub haiv neeg, thaum nws yog ib qho nyuaj rau nrhiav tau tej yam ntuj tso khoom, thiab cov neeg nyob rau hauv lub xyoo pua 21st coj ib tug sedentary txoj kev ua neej. Ib tug neeg yuav tsum tau txais cov vitamins txaus, vim tias kev ua haujlwm ntawm tib neeg feem ntau cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, thiab lawv tsis muaj sijhawm rau kev ua si lub cev. Tsis tas li ntawd, ecology tsis zoo ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Cov vitamins nkag mus rau hauv lub cev me me, tab sis kev noj qab haus huv ntawm tib neeg thiab kev ua haujlwm ntawm tag nrho nws lub cev nyob ntawm lawv qhov ntau.
Vitamin B xav tau dab tsi hauv lub cev? Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm nws qhov tsis txaus? Wb nrhiav cov lus teb rau cov lus nug no ua ke.
YDiscovery of Vitamin B
Vitamin B xav tau dab tsi hauv lub cev? Ua ntej teb lo lus nug no, cia peb tham txog nws qhov kev tshawb pom. Qhov no tshwm sim xyoo 1912. tsosVitamin B peb tshuav rau tus kws tshawb fawb Polish Casimir Funk. Tom qab nws tshawb pom, nws tau tsim tias nws suav nrog cov khoom sib xyaw ua ke nrog nitrogen molecule. Nitrogenous compounds yog cov vitamins B, txhua tus muaj nws tus lej. Txhua tus tswv cuab ntawm pawg muaj nws tus yam ntxwv, lawv muaj ntau yam sib xws.
Noj cov vitamin complex zoo dua. Vitamin B deficiency feem ntau cuam tshuam nrog kev noj zaub mov tsis zoo.
YVitamin B khoom
Vitamin B xav tau dab tsi hauv lub cev? Ib tug neeg tau txais cov vitamin B tshwj xeeb nrog rau zaub mov. Lub cev yuav tsis tau txais koob tshuaj ntau dua li qhov tsim nyog. Nws yog excreted los ntawm tib neeg lub cev nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm excretion. Cov khoom lag luam ntawm cov vitamins yuav tsum tau ua kom zoo dua qub. Ntau tus tau ntsib nrog qhov tsis muaj cov vitamins ntawm pab pawg no vim kev noj ntau dhau ntawm caffeine, cawv, nicotine, qab zib ua kom zoo. Muaj kev pheej hmoo yog cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus, tsis ua raws li kev ua haujlwm niaj hnub, muaj tus cwj pwm tsis zoo. Cov vitamins B raug tshem tawm vim yog tshuaj tua kab mob thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Tshwj xeeb tshaj yog cov uas pheej ntsib nrog cov xwm txheej ntxhov siab xav tau. Cov txheej txheem synthesis cuam tshuam rau hauv qhov txhab, gastritis, colitis.
Lub hom phiaj tseem ceeb
Vitamin B xav tau dab tsi hauv lub cev? Nws koom nrog hauv tib neeg cov metabolism. B vitamins pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov hlwb. Ua tsaug rau lawv, cov leeg ua haujlwm, lub zog sib pauv tshwm sim, cov as-ham yog absorbed,cov plaub hau loj hlob thiab tsis poob tawm. Lawv kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim kev tiv thaiv.
Vitamin B lub cev xav tau dab tsi? Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab thiab kev puas siab puas ntsws, kev ntxhov siab, cov neeg uas tsis nco qab txog kev noj zaub mov kom raug. Los ntawm kev noj nws, peb tiv thaiv kab mob plawv.
Yog tias tsis muaj cov vitamins B txaus, ces yuav muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, plaub hau loj hlob qeeb.
Pab pawg B cov vitamins suav nrog ntau lub ntsiab lus. Tag nrho cov ntawm lawv ua haujlwm sib txawv thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm ib tus neeg. Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob raug tsim txom. Lawv yuav tsum tau noj yog tias kws kho mob tau sau tseg. Tshaj hauv lub cev phem tshaj qhov tsis muaj.
Cov teeb meem sib raug zoo
Vitamin B1 tsis tuaj yeem siv ib txhij nrog vitamin B6, vim tias thiamine yuav tsis nqus. Kev sib xyaw ntawm vitamin B12 thiab B1 ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis haum tshuaj. Vitamin B12 pab txhawb kev nqus tau zoo ntawm vitamin B9.
Vitamin B1 Vitamin B1
Vitamin B1 lub cev xav tau dab tsi? Thiamine hais txog cov dej-soluble chemical compounds. Nws tau pom thawj zaug. Lub cev xav tau nws txhua hnub. Nws yuav tsum yog los ntawm cov khoom noj, yuav tsum tau ua los ntawm cov hnyuv microflora. Nws feature yog qhov poob ntawm 1/4 ntawm nws cov as-ham thaum ua noj, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los rau hauv kev sib cuag nrog hlau. Kev nqus tau txo qis los ntawm cov dej cawv muaj zog thiab cov khoom noj uas muaj citric acid thiab carbonic ntsev.
Vitamin B1 rau dab tsilub cev puas xav tau? Nws koom nrog hauv cov metabolism hauv qib cellular. Tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, digestive, endocrine system. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev txawj ntse thiab kev nco. Ua tsaug rau nws, cov nqaij ntshiv ntawm lub cev tseem ceeb nyob hauv qhov zoo. Vitamin koom nrog hauv kev sib pauv cov ntaub ntawv ntawm caj ces. Thiamine muaj nyob rau hauv ntau yam khoom noj. Feem ntau ntawm tag nrho nws yog nyob rau hauv cereals thiab cereals, wholemeal hmoov, poov xab. Txawm li cas los xij, nws poob nws cov khoom hauv instant cereals, cereal flakes, muesli. Los ntawm cov khoom ntawm cov hauv paus chiv keeb, txiv ntseej, taum, peas, qos yaj ywm, zaub qhwv, beets, carrots, radishes, dos, spinach tuaj yeem paub qhov txawv. Vitamin B1 tuaj yeem pom hauv nqaij npuas, qe thiab mis nyuj.
Tus qauv ntawm thiamine rau cov neeg laus yog 1-2.5 mg, rau menyuam yaus - 0.5-2 mg. Qhov loj dua yog tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm hauv kev lag luam phom sij, cov neeg haus luam yeeb, thiab cov neeg haus cawv. Thiamine tsis muaj tshuaj lom. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm overdose, yuav tsis muaj kev phom sij rau lub neej. Txawm li cas los xij, tej zaum yuav muaj kev phiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tsis haum tshuaj. Qee zaum, tawm hws nce.
Vitamin B1 yog tshuaj rau cov kab mob plawv, cov metabolism tsis zoo. Nws yog siv nyob rau hauv cov kab mob ntawm lub paj hlwb, nrog rau cov teeb meem ntawm lub digestive system. Qhia rau cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij thiab qhov muag tsis pom kev.
Vitamin B2 NWS
Vitamin B2 lub cev xav tau dab tsi? Riboflavin yog daj-txiv kab ntxwv soluble tshuaj, nws koom nrog hauv kev tsim lub zog. Ua tsaug rau nws, qhov txhab kho zoo, hlau yog nqus los ntawm lub cev, cov menyuam loj hlob thiab loj hlob zoo, nwsmuaj txiaj ntsig zoo ntawm cov mucous membranes. B2 kuj yog lub luag haujlwm rau cov mob ntawm daim tawv nqaij. Yog li ntawd, nws feem ntau hu ua anti-seborrheic.
Vitamin B2 lub cev xav tau dab tsi? Nrog nws qhov tsis txaus, qhov muag tsis pom kev, cov tawv nqaij flakes, daim di ncauj thiab tus nplaig ua rau mob. Lub xeev ntxhov siab thiab tsaug zog tshwm, kiv taub hau.
Thaum ua noj, riboflavin poob ib feem tsib ntawm nws cov txiaj ntsig zoo. Disintegrates nrog kev koom tes ntawm ultraviolet rays, thaum defrosting. Koj tuaj yeem pom cov vitamin B2 hauv nplooj zaub, cereals, sawv hips, ntsuab peas, zaub qhwv. Riboflavin tau yooj yim nqus los ntawm qe, raum, siab, ntses, mis nyuj.
Cov qauv ntawm riboflavin rau cov neeg laus yog 2-6 mg, rau menyuam yaus - 1-3 mg. Ntau cov vitamin yuav tsum tau noj rau ntshav qab zib, gastritis, daim siab cirrhosis, kab mob qhov muag. Yuav tsis muaj ntau dhau ntawm nws, lub plab zom mov tiv thaiv qhov no.
Vitamin B3
Vitamin B3 - hmoov dawb, soluble hauv dej, tiv taus tag nrho cov pab pawg kom kho cua sov, ultraviolet rays thiab alkalis. Ib tug neeg tau txais los ntawm cov zaub mov los ntawm kev sib txuas cov amino acid tryptophan.
Vitamin B3 lub cev xav tau dab tsi? Nicotinic acid yog ib tus neeg koom nrog ntau dua 50 cov tshuaj tiv thaiv nrog cov enzymes. Nws yog qhov tsim nyog rau kev tsim cov tshuaj hormones. Ib qho ntawm nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog kev tso tawm lub zog, ua kom cov carbohydrate metabolism. Niacin pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm caj ces. Cov txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siabvascular system.
Nicotinic acid nyob rau hauv kom muaj nuj nqis txaus muaj nyob rau hauv cov nqaij ntshiv, qe, zaub roj. Nws muaj tsawg dua ntawm cov zaub ntsuab, tshuaj ntsuab, taum, nceb. Tus qauv ntawm niacin rau tus neeg laus yog 20-60 mg, rau menyuam yaus - 5-20 mg. Cov vitamin ntau dhau ua rau mob siab.
Vitamin B5 lub cev xav tau dab tsi?
Panthenol yog dej-soluble vitamin. Nws nkag mus rau hauv lub cev nrog zaub mov. Nws kuj yog ib feem tsim los ntawm cov kab mob symbiotic hauv plab. Yooj yim rhuav tshem los ntawm stimuli sab nraud.
Vitamin B5 lub cev xav tau dab tsi? Pantothenic acid pab zom cov carbohydrates thiab rog. Ua tsaug rau kev tsim cov acetylcholine, lub paj hlwb ua haujlwm yam tsis muaj kev puas tsuaj. Tsis tas li ntawd, nws txhawb kev kho qhov txhab, tsim cortisone, tsim cov qe ntshav liab.
Cov ntsiab lus ntawm cov vitamin yog nqaij, pob kws, bran, nqaij qaib, legumes, zaub ntsuab, tshuaj yej ntsuab. Qhov pom tau ntawm cov vitamin B5 yog 5-15 mg. Panthenol deficiency tsis zoo li.
Vitamin B6
Cov no yog cov tshuaj soluble dej zoo ib yam li pyridoxine. Lawv tau mus rau ib tug neeg nrog cov khoom, nyob rau hauv tej rooj plaub - nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm synthesis ntawm symbiotic microorganisms. Kub resistant, rhiab rau lub teeb. Poob lawv cov khoom thaum kho cua sov. Lawv qhov tsis txaus feem ntau cuam tshuam nrog kev noj tshuaj tua kab mob.
Vitamin B6 lub cev xav tau dab tsi? Nws koom nrog hauv kev tsim cov protein, enzymes, cov khoom siv ntshav, tswj hwmtxoj hauj lwm ntawm lub siab. Lub luag haujlwm ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, rau tes. Vim yog qhov tsis txaus ntawm pyridoxine, atherosclerosis, dermatitis, anemia tshwm sim, kev tiv thaiv lub cev txo qis.
Vitamin B6 lub cev xav tau dab tsi? Cov khoom dab tsi tuaj yeem siv los ntxiv nws cov peev txheej? Vitamin B6 tuaj yeem pom hauv nqaij, nqaij qaib, cereals, qos yaj ywm, spinach, zaub qhwv, strawberries, qhob cij, legumes, ceev, citrus txiv hmab txiv ntoo. Qhov xav tau ib hnub rau pyridoxine yog 2-6 mg. Kev noj tshuaj ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Cov ntsia hlau nkig, cov plaub hau poob ua pov thawj rau qhov tsis muaj vitamin. Tus neeg yuav kis tau kab mob. Pyridoxine yuav tsum tau noj nyob rau hauv kev kho mob ntawm cov tshuaj tua kab mob. Pom zoo rau cov menyuam mos noj mis, cov poj niam cev xeeb tub.
Vitamin B9 NWS
Vitamin B9 lub cev xav tau dab tsi? Folacin los yog folic acid muaj xim daj daj. Ntau tus hu nws lub cev xeeb tub vitamin. Muab nws thaum npaj cev xeeb tub. Cov niam tsev xav tau nws rau kev loj hlob ntawm tus menyuam hauv plab. Nws yog koom nrog hauv kev tsim cov hlab ntsha neural hauv thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub. Tsis tas li ntawd, vitamin B9 yog qhov tsim nyog rau cov protein metabolism, tsim cov qe ntshav liab, cov qe ntshav dawb.
Vitamin B9 lub cev xav tau dab tsi? Nws muaj cov khoom dab tsi? Vitamin B9 nkag mus rau hauv lub cev los ntawm zaub ntsuab, sorrel, lettuce, asparagus, bananas, nplej. Ib me ntsis ntawm nws nyob rau hauv qe yolk. 400 mg ntawm folacin yuav tsum tau muab txhua hnub rau lub cev.
Vitamin B12
Cyanocobalamin muaj xim liab ci, dej soluble. Nws muaj nyob rau hauv ntau qhov ntau hauv daim siab. Thaum kho cua sov, nws txo cov khoom siv. Ib tug neeg yuav tsum tau txais 3 micrograms ntawm cyanocobalamin ib hnub twg. Vitamin B12 muaj nyob rau hauv cov ntses, seaweed. Qee qhov ntawm nws muaj nyob hauv cov khoom siv mis nyuj. Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm vitamin B12 yog lub zog metabolism, hematopoiesis. Nws pab txhawb kev nqus ntawm folic acid. Nrog nws qhov tsis txaus, yuav muaj ntshav tsis txaus, teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws, mob hlwb.
tsis muaj vitamin B ua rau dab tsi?
Vitamin B1 deficiency yog tshwm sim los ntawm kev noj zaub mov monotonous, noj zaub mov uas muaj thiaminase nplua nuj, uas ua rau nws puas tsuaj. Thiamine deficiency yog feem ntau ntawm cov neeg haus cawv. Nyob rau hauv cov xwm txheej hnyav ntawm vitamin B tsis txaus, tus kab mob beriberi tshwm sim, ua rau cov tsos mob tsis zoo thiab kev puas tsuaj rau lub paj hlwb. Ib tug neeg yuav chim siab, tsis nco qab zoo, muaj kev ua pa luv, mob taub hau, peripheral polyneuritis, cem quav, edema, qab los noj mov, thiab lub plawv mob. Ntau yam kev puas siab puas ntsws cuam tshuam nrog kev tsis muaj thiamine. Qhov no yog ib qho ua rau muaj kev nyuaj siab, insomnia.
Vitamin B2 deficiency yog pov thawj los ntawm o ntawm daim di ncauj thiab mucous daim nyias nyias ntawm lub qhov ncauj, nquag dermatitis, lacrimation, kub qhov muag. Tsis muaj riboflavin ua rau poob qab los noj mov, mob taub hau, tsis ua haujlwm.
vitamin B3 deficiency yog ib qho tshwm sim hauv cov kab mob hauv plab hnyuv, kab mob plawv, teeb meem thyroidqog.
Tsis muaj folic acid nyob rau hauv ib tug poj niam cev xeeb tub tiv thaiv txoj kev loj hlob ntawm tus me nyuam hauv plab, vim nws tsis muaj peev xwm, sab nraud deformities muaj peev xwm nyob rau hauv tus me nyuam yug los. Hauv cov txiv neej, vim tsis muaj cov vitamins, muaj teeb meem nrog kev xeeb tub. Nrog rau qhov tsis txaus ntawm cyanocobalamin, yuav muaj ntshav liab, teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws, mob hlwb.
Nrog tsis muaj niacin, teeb meem nco, pw tsaug zog tsis zoo, pallor ntawm daim tawv nqaij, perverse perceive ntawm saj yuav tshwm sim. Hauv qhov xwm txheej hnyav, tus kab mob pellagra tshwm sim, uas tshwm sim los ntawm kev puas tsuaj rau lub plab thiab plab hnyuv. Kev puas hlwb muaj peev xwm.
