Fiber yog cov khoom noj uas tsis ua kom lub cev muaj zog, tab sis tsis muaj qhov tseem ceeb me me rau nws txoj haujlwm tseem ceeb. Qhov tseeb, cov no yog cov khoom noj muaj fiber ntau uas muaj cov carbohydrates nyuaj.
Cov zaub mov twg muaj fiber ntau
Ntau fiber ntau muaj nyob rau hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, legumes, txiv ntseej, nplej.
Nws tsis zom hauv plab, tab sis tsuas yog qhov zoo no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Fiber, kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig uas tau piav qhia hauv tsab xov xwm, dhau los ntawm cov hnyuv, ib txhij ntes txhua yam teeb meem, ntxuav lub cev ntawm toxins.
Nyob zoo rau txoj hnyuv
Fiber muaj txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv:
- Normalizes quav. Kev noj zaub mov fiber ntau ua rau muaj qhov ntim ntawm cov quav thiab softens lawv. Fiber, kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig uas tau ntev los ntawm kev txaus siab rau cov kws tshawb fawb, pab tiv thaiv raws plab los ntawm kev nqus dej ntau dhau. Hauv qee qhov xwm txheej, noj fiber ntau tuaj yeem pab txo qis plab hnyuv plab.
- Txhim kho plab hnyuv ua haujlwm. Nrog kev noj fiber ntau tsis tu ncuatxo qhov tshwm sim ntawm hemorrhoids.
- Txo kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.
txiaj ntsig ntawm fiber ntau rau cov ntshav qab zib thiab rog
Fiber muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv hauv qab no:
- Controls cov piam thaj hauv cov ntshav. Txij li thaum fiber ntau, qhov kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig uas paub txog cov neeg nyiam noj zaub mov noj qab haus huv, yaj sai sai, yog li, qhov nqus ntawm qab zib yog qeeb. Qhov no pab txo cov suab thaj.
- Controls lub cev hnyav. Cov zaub mov uas muaj fiber ntau yuav tsum tau chew ntev dua, feem, qhov ua tau ntawm overeating yog txo qis. Fiber occupies lub plab rau ib lub sij hawm, uas tsim cov nyhuv ntawm saturation. Yog li ntawd, cov neeg uas noj zaub mov muaj fiber ntau yeej noj tsawg dua li cov uas nyiam cov carbohydrates ceev thiab cov rog. Tsis tas li ntawd, cov zaub mov muaj fiber ntau yog cov calories tsawg.
Zoo
Tom qab tag nrho cov saum toj no, nws nyuaj rau xav txog tias cov zaub mov uas muaj fiber ntau tuaj yeem ua rau tib neeg lub cev. Tab sis, qhov tseeb, nws kuj muaj qee yam tsis zoo. Qhov txaus ntshai tshaj plaws yog cov khoom noj fiber ntau nyiam sai sai nqus dej, uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Tsis txhob ntshai tam sim ntawd, vim fiber ntau muaj peev xwm nqus tau tsawg. Raws li, txhawm rau zam qhov tshwm sim no, nws tsuas yog yuav tsum tau haus dej ntau xwb.
Fiber, qhov mob thiab cov txiaj ntsig uas nyob ntawm nws hom, muaj nyob hauv txhua tsob ntoo. Thaum noj cov zaub mov cog qoob loo ntau, cov hnyuv tsis muaj sijhawm tshem tawm, uas ua rau muaj cov fiber ntau hauv lub cev. Qhov no tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cov kab mob xws li plab hnyuv, plab hnyuv volvulus. Yog li ntawd, txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation.
Flax noob fiber
Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom no tau paub txij thaum Rome thaum ub. Flaxseeds muaj ntau cov nroj tsuag antioxidants thiab vitamin F. Selenium, uas yog ib feem ntawm cov noob, ua kom lub hlwb ua haujlwm zoo thiab pab tshem tawm cov hlau hnyav ntawm lub cev.
Flax noob muaj qhov nqus tau zoo heev. Kev siv tas li ntawm cov noob no tso cai rau koj kom ntxuav cov ntshav, txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, tshem tawm cov co toxins thiab txhim kho cov metabolism. Flax feem ntau siv rau hauv kev sib ntaus tawm tsam benign neoplasms, tom qab irradiation los yog complex phais kev cuam tshuam.
Fiber, uas muaj nyob rau hauv cov noob flax, pab ntxuav lub cev ntawm co toxins, tshem tawm kev qaug zog ntev, o ntawm ceg ceg.
Tsis txhob hnov qab tias yog tias tsis ua raws li cov lus qhia rau kev siv, cov noob flax yuav tsis tsuas yog siv tsis tau xwb, tab sis tseem yuav ua mob rau tib neeg.
Nws txwv tsis pub coj cov noob rau cov poj niam uas muaj mob xws li:
- Yendometritis,
- uterine fibroids,
- polycystic.
Flax fiber, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas tau piav qhia saum toj no, txo lactation, yog li nws yuav tsum tsis txhob siv los ntawm cov niam laus. Tsis tas li ntawd, nws tsis pom zoo siv rau cov poj niam cev xeeb tub.
Siberian fiber
Siberian fiber ntau yog dab tsi? Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom, txoj kev siv - nyeem txog txhua yam hauv qab no.
Siberian fiber ntau yog cov khoom noj khoom haus lom neeg ntxiv nrog cov khoom sib xyaw ua ke. Nws muaj cov nplej nplej thiab rye plhaub, zaub pectin, fibers ntawm berries thiab txiv hmab txiv ntoo, oat bran, ceev, rho tawm los ntawm tej zaub thiab tshuaj ntsuab.
Ua tsaug rau kev siv Siberian fiber ntau, lub cev hnyav dhau lawm, lub cev tau ntxuav tag nrho. Tsis tas li, cov khoom no muaj peev xwm txo qis cov piam thaj hauv cov ntshav thiab cov roj cholesterol, txhim kho txoj hnyuv motility.
Siberian fiber ntau tuaj yeem noj yam tsis muaj kev txwv, piv txwv li kom txog thaum koj hnov qab.
Txawm hais tias muaj ntau yam khoom zoo, Siberian fiber ntau tuaj yeem ua mob rau tib neeg lub cev. Insoluble cereal shells impeds lub nqus hlau thiab calcium. Qee cov neeg mob muaj kev tsim cov pa roj ntau ntxiv. Nws tsim nyog paub tias yog tias tus neeg mob muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, fiber ntau yuav tsum tau noj tshwj xeeb hauv kev saib xyuas ntawm cov kws tshaj lij, kom tsis txhob ua mob rau lub cev.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa phooj ywg sawv daws.
Ntau ntaufiber ntau muaj nyob rau hauv cov roj hemp thiab hmoov. Hemp fiber, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas tau kawm zoo, suav tias yog tus pab cuam hauv kev sib ntaus tawm tsam lub cev hnyav. Nutritionists xav kom cov khoom no coj los ntawm cov neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg uas noj zaub mov. Fiber, uas yog ib feem ntawm cov roj hemp thiab hmoov, pab zoo rau cov teeb meem ntawm daim tawv nqaij. Thaum siv, tus neeg lub cev tiv thaiv kab mob muaj zog, kev noj qab nyob zoo. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Tab sis yog tias ib tug neeg muaj teeb meem nrog lub plab zom mov, ces kev siv cov khoom no tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav ntxiv.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom nkag siab meej tias cov khoom muaj txiaj ntsig thiab tsis zoo ntawm cov khoom feem ntau nyob ntawm seb nws ua li cas. Raws li qhov kub ntawm qhov kub, qhov kev puas tsuaj ntawm cov as-ham tshwm sim, cov txiaj ntsig zoo ntawm hemp fiber poob.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa phooj ywg sawv daws.
Tam sim no, cov tshuaj raws li cov mis nyuj thistle tau siv los kho ntau yam kab mob:
- Lub siab thiab lub zais zis. Mis thistle fiber, cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj uas tau tham hauv peb qhov kev tshuaj xyuas, tuaj yeem cuam tshuam rau cov kua tsib, txhim kho nws cov dej tawm.
- Kev puas tsuaj rau daim tawv nqaij thiab rwj. Cov roj ntsha muaj peev xwm catalyze cov txheej txheem ntawm cell regeneration, thiab txo cov txheej txheem inflammatory. Cov nroj tsuag tau teev tseg feem ntau yog siv rau hauv dermatology los tawm tsam cov kab mob ntawm daim tawv nqaij.
- Cov kab mob plawv. Cellulosemis thistle stabilizes ntshav siab, ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, nce lawv elasticity,
- Txoj kev phem. Cov khoom lag luam nquag tshem tawm toxins los ntawm lub cev, neutralizes microbial kab mob.
- Poj niam deev luag poj luag txiv. Fiber tuaj yeem txo qhov mob.
Ntxiv rau cov npe loj ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, mis nyuj thistle fiber yog contraindicated:
- mob hawb pob vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev tawm tsam,
- rau kev puas hlwb, ib hom kev nyuaj siab,
- cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 12.
Thov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej siv cov khoom no.
Txoj kev siv fiber ntau
Saum toj no, peb tau piav qhia dab tsi yog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom xws li fiber ntau. Yuav coj li cas? Nyeem rau.
Txhua hnub, fiber ntau nrog zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo nkag mus rau tib neeg lub cev. Tab sis tej zaum nws yuav tsis txaus, uas yog vim li cas cov kws kho mob qhia kom noj nws ntxiv. Cov kev cai ntawm kev siv yog yooj yim heev: pib nrog ib nrab ib teaspoon, maj mam nce koob rau peb tablespoons tshaj 14 hnub. Noj 30 feeb ua ntej noj mov. Fiber tuaj yeem ntxiv rau txhua yam khoom noj. Nyob rau tib lub sij hawm, koj yuav tsum haus dej ntau dua kom cov fiber ntau (kev puas tsuaj thiab cov txiaj ntsig tau piav qhia saum toj no) tsis ua rau cem quav. Tom qab ib hlis, so rau rau lub hlis.
