Hado - gymnastics, uas yog tsim los tshem tawm cov teeb meem cuam tshuam nrog cov mob ntawm pob qij txha thiab qaum. Cov kev tawm dag zog no tsim nyog rau txhua tus yam tsis muaj kev zam: txiv neej, poj niam, menyuam yaus, thiab txawm tias cov neeg laus. Hadu cuam tshuam rau tib neeg lub cev hauv ntau txoj hauv kev thiab zoo. Qhov no ua rau nws tuaj yeem kho tau tag nrho lub cev tag nrho, thiab tsis yog qhov teeb meem ntawm tus kheej.
Txhawm rau koom nrog cov kev tawm dag zog no, tsis tas yuav muaj simulators lossis lwm yam khoom siv ntxiv. Kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm hauv txhua qhov chaw yooj yim rau koj - hauv tsev, sab nraum zoov, hauv chaw ua haujlwm lossis hauv chav ua si. Nws yog txaus rau nteg ib tug lev nyob rau hauv koj ob txhais taw, tom qab uas koj muaj peev xwm pib kawm. Txawm li cas los xij, yog tias nws tsis tuaj, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj nws.
Qhov zoo ntawm Khadu dua lwm hom kev ua si nawv
Txuag sijhawm
Txoj kev rau kev noj qab haus huv ntawm koj lub cev nrog Hadu gymnastics yuav yogtsis nyuaj. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, nws txaus los ua peb qhov kev tawm dag zog ib teev txhua lub lim tiam. Kev faib cov sijhawm no tsis yog qhov nyuaj, vim tias lwm txoj hauv kev ntawm kev kho mob yuav tsum tau saib xyuas ntau dua. Koj tuaj yeem cob qhia txhua qhov chaw, tsis tas mus rau lub gym. Yog li ntawd, koj tuaj yeem txuag tau nyiaj ntau ntawm koj lub sijhawm.
Tsis muaj nqi pab
Hadu yog gymnastics, uas muaj ntau yam zoo thiab qhov zoo ntawm kev sib piv nrog rau lwm cov kev tawm dag zog. Ib qho ntawm lawv yog qhov tsis muaj kev kho mob ntxiv, xws li kev zaws, kev kho mob ntawm tes, kev siv tshuaj, tshuaj pleev xim thiab lwm yam. Khadu gymnastics yog kev sib haum xeeb thiab ua tiav. Qhov tsis muaj txhua yam ntawm qhov hnyav siv hauv gyms ua rau nws muaj peev xwm tswj tau cov qib ntawm kev thauj khoom ntawm txhua lub sijhawm ntawm kev cob qhia, nyob ntawm qhov xav tau.
Gymnastics kev nyab xeeb
hom kev tawm dag zog no nyab xeeb rau tib neeg lub cev li cas? Khadu yog gymnastics, tshuaj xyuas uas lees paub qhov tseeb tias nws muaj kev pheej hmoo tsawg kawg ntawm kev raug mob. Lawv qhov tshwm sim yog tiv thaiv los ntawm kev txav mus los nrog kev nro, tus cwj pwm los ntawm kev qeeb qeeb, uas yog siv rau hauv qhov kev cob qhia no. Lub cev hnyav dhau thaum cov chav kawm Khadu tsis suav nrog. Yog li ntawd, qhov gymnastics no tuaj yeem xyaum txawm tias cov neeg tsis taus, cov neeg mob tom qabKev raug mob yav dhau los, cov poj niam tom qab yug me nyuam, thiab cov kws kho mob txwv tsis pub nqa qhov hnyav.
Tshem tawm qhov ua rau, tsis yog cov tsos mob ntawm tus mob
Hadu gymnastics muaj peev xwm tshem tawm raws nraim qhov ua rau tus kab mob, thiab tsis yog nws cov cim qhia. Qhov no yog vim lub fact tias thaum lub sij hawm cov chav kawm tag nrho cov leeg leeg koom nrog, los ntawm lub ntsej muag mus rau cov ntiv taw. Tsis tas li ntawd, tus txha caj qaum (tag nrho nws cov chaw haujlwm) raug ua haujlwm tawm. Qhov kev cob qhia no tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov leeg nqaij me tshaj plaws uas tsis ua haujlwm thaum lub sijhawm kev cob qhia lub cev. Yog li ntawd, lawv cov ntshav ua kom zoo dua qub, cov pob txha thiab pob txha mos ntawm cov pob qij txha me tau rov qab los. Khadu yog gymnastics, tshuaj xyuas uas qhia tau hais tias, raws li qhov tshwm sim ntawm kev cob qhia, cov txheej txheem inflammatory nres, o thiab mob hauv cov pob qij txha ploj, thiab lawv cov kev txav mus los nce.
Txoj Cai ntawm Hadu Gymnastics
Khadu - gymnastics, uas ua tsis tau hnyav. Txhim kho cov nyhuv ntawm qhov kev tawm dag zog yog ua tiav los ntawm tensing cov leeg leeg. Tib lub sijhawm, lawv ua haujlwm ob zaug ntau dua. Tsis tsuas yog cov leeg nqaij peb cog lus ua haujlwm, tab sis kuj yog cov uas tawm tsam lawv. Tag nrho cov kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv qeeb qeeb, nrog nce nro. Nws raug nquahu kom ua txhua yam ntawm lawv kom txog thaum qaug zog tshwm sim hauv qhov kev kawm ntawm lub cev. Thaum lub sij hawm gymnastics, cov nqaij ntshiv no koom nrog "pw tsaug zog" nyob rau hauv lub cev hom (lub ntsej muag, ncauj tsev menyuam, extensor ob txhais ceg thiab ntiv tes).
Tauhom gymnast yog pom zoo
Hada raug pom zoo rau kev cob qhia rau cov neeg uas nyiam tsim cov leeg tsis siv cov khoom hnyav, rau cov neeg uas tsis muaj sijhawm lossis sijhawm mus rau gyms thiab rau cov neeg uas xav tiv thaiv osteochondrosis thiab osteoporosis. Tsis tas li ntawd, gymnastics haum rau txhua tus neeg uas xav txhim kho lawv lub cev.
Qhov kev ua haujlwm no tau tsim los ntawm kev tawm dag zog tsim los tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij hauv cov neeg caij nkoj, cov nkoj hauv nkoj thiab lwm yam ntawm cov neeg uas feem ntau nyob hauv qhov chaw kaw. Khadu yog gymnastics, qee cov ntsiab lus uas pab txhawb rau cov leeg nqaij tom qab raug mob. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm hatha yoga kuj tseem siv rau hauv kev cob qhia. Feem ntau, raws li kev xyaum noj qab haus huv, gymnastics tsim nyog nws txoj cai muaj nyob.
Rov qab thiab lub cev qoj ib ce
Ua ntej ntawm tag nrho, Hadu gymnastics yog npaj rau tus txha nraub qaum. Lub cev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv yog nyob ntawm nws tus mob. Yog li, nrog kev mob uas tshwm sim nyob rau hauv lub thoracic qaum, muaj mob hauv lub plawv. Lub xub ntiag ntawm pathology nyob rau hauv cheeb tsam lumbar contributes rau qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntawm qhov chaw mos kab mob. Kho qhov teeb meem no yog ib qho yooj yim. Txhawm rau tshem tawm cov kab mob no, nws yog txaus kom rov qab cov vertebrae tsiv mus rau lawv qhov chaw.
Hado siv ntau yam kev tawm dag zog los kho lub cev zoo. Nrog lawv cov kev pab, lub ncauj tsev menyuam thiab thoracic txha nraub qaum tau ua haujlwm. Txhua yam kev tawm dag zogRaws li cov txheej txheem no, yog tsim nrog qhov siab tshaj plaws voltage, tab sis maj mam. Qhov no pab tiv thaiv kev raug mob rau caj dab tsis muaj zog.
Basic Hadu exercises
Raws li qhov tshwm sim ntawm cov kev ua no, cov leeg nraub qaum tau tsim, ua pa tau txais kev cob qhia. Cov kev tawm dag zog no suav nrog kev kho mob thiab kev tawm dag zog thaum sawv ntxov Hadu.
Kev tawm dag zog "Weightlifter"
Legs nyob rau hauv txoj hauj lwm pib yog lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug yog me ntsis khoov, thiab ob txhais taw yog sib npaug zos rau ib leeg. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau bent thiab deployed, thiab lub nraub qaum khoov mus rau qhov zoo li lub eeb yog tsim nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau nqus cov pa los ntawm koj lub qhov ntswg, thiab tom qab ntawd exhale los ntawm daim di ncauj nruj nreem (xws li tua hluav taws). Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua cov haujlwm no kom du, maj mam thiab tsis muaj jerks. Rov ua dua 10-15 zaug.
Nias lub hauv siab
Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv qhov kev tawm dag zog dhau los. Tau txais nws, koj yuav tsum tau ua ib lub rooj ntev zaum xovxwm los ntawm lub hauv siab ntawm ib qho kev xav barbell. Kev nqus pa yuav tsum tau ua los ntawm kev nthuav lub hauv siab kom ntau li ntau tau. Rov ua dua 7-10 zaug.
plab ua pa
Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv qhov kev tawm dag zog dhau los. Koj yuav tsum tau slouch me ntsis. Ua tsis taus pa tawm ntawm lub plab nrog cov leeg mob plab. Lub hauv siab thaum lub sij hawm tag nrho kev tawm dag zog yog motionless. Exhalation yog ua maj mam los ntawm daim di ncauj, folded rau hauv ib tug "pipe". Rov ua dua 20 zaug.
Gorilla Taug kev qoj ib ce
Nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv ntsug, koj yuav tsum tau ceev cov leeg plab thiab maj mam txav lub cev mus rau sab laug thiab sab xisHloov pauv, hloov ntawm ib ko taw mus rau lwm qhov. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog kov cov tav thiab pelvis. Rov ua dua 15-20 zaug.
Kev ua kom lub ntsej muag
Ib qho kev qhia tshwj xeeb yog Hadu gymnastics rau lub ntsej muag.
Nws muaj ntau cov leeg nqaij uas atrophy yam tsis muaj kev cob qhia tsis tu ncua. Yog li ntawd, kev laus ntxov ntawm lub ntsej muag tshwm sim. Kev tawm dag zog tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis txaus no. Rejuvenating gymnastics Hadu rau lub ntsej muag yog ua raws li hauv qab no. Ua ntej koj yuav tsum tau txav koj pob muag nce thiab nqis, zoo li xav tsis thoob thiab frowning. Tom qab ntawd koj yuav tsum piav qhia lub ntsej muag nas, hloov pauv ntxim hlub thiab phem. Qhov kev tawm dag zog tom ntej yog ua si lub suab "wow" nrog koj daim di ncauj. Tom qab ntawd lawv yuav tsum tau hloov pauv mus rau sab laug thiab sab xis. Lwm qhov kev tawm dag zog yog ncab qhov muag thiab daim di ncauj. Koj yuav tsum ua qhov no zoo li yog tias koj ntshai ib tus neeg. Hauv kev xaus, koj yuav tsum tig koj lub taub hau hloov mus rau sab laug thiab sab xis.
Txhua yam kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom maj mam, ua haujlwm zoo thaum xub thawj, maj mam ua ob npaug.
Gymnastics rau qhov muag
Hadu qhov muag tawm dag zog txhim kho qhov muag. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, txhua pawg leeg ntawm lub qhov muag tau ua haujlwm tawm. Koj tuaj yeem ua gymnastics nrog koj ob lub qhov muag qhib thiab kaw. Nws tau ua raws li hauv qab no.
Ua ntej, nrog qee qhov siab, koj yuav tsum txav koj ob lub qhov muag hloov mus rau sab xis thiab sab laug mus rau qhov chaw siab heev uas cov voj voog ntawm cov xim sib txawv pom. Tsis tas li ntawd, tib qho kev txav yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov kev taw qhiance thiab nqis, ces diagonally. Thaum kawg, koj yuav tsum ua qhov kev hloov qhov muag hloov pauv ntawm ob qho kev qhia.
Rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog 50-60 zaug.
