Txhua tus neeg xav tau cov vitamins tag nrho. Cov neeg nyob hauv nroog yuav tsis tau txais cov vitamins uas lawv xav tau, vim hais tias cov ntsiab lus tseem ceeb cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv yog: kev noj zaub mov tsis zoo, huab cua qias neeg, kev xeeb tub thiab kev noj qab haus huv tsis zoo. Cov neeg ncaws pob tshwj xeeb xav tau cov tshuaj no. Cov vitamins ua kis las yog cov pab zoo tshaj plaws ntawm tus neeg ua lub neej nquag.
Kev ua lub cev tsis tu ncua uas tib neeg tau ua rau lawv lub cev ua haujlwm hauv hom kev txhim kho, yog li kev npaj ua kom muaj zog yog qhov tsim nyog ntawm no. Yog tias peb lub cev npaj tau zoo, ces kev ua si nawv yuav ua rau muaj kev noj qab haus huv, muaj zog thiab hluas.
Vitamin muaj txiaj ntsig dab tsi rau lub cev
Ib tug neeg xaiv yam uas nws yuav ua. Koj tuaj yeem mus xyuas lub pas dej, mus rau lub gym, ua gymnastics thaum sawv ntxov, ua qoj ib ce lossis tsim lub cev. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj xav tau ib tug tej yam vitamin complex. Muaj cov vitamins ncaws pob rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Rau txhua yam kab mob, koj tuaj yeem xaiv koj qhov nyuaj thiab ntau npaum li cas.
Nyob hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj cov vitamins uas xav tau, vim lawv tau cog qoob loo thiab muaj ntau yam ntxiv. Ntxiv nrog rau cov vitamins yuav pab ua kom koj lub cev thiab lub siab muaj zog.
Thov nco ntsoov tias tsis yog txhua yam tshuaj vitamin thiab pob zeb hauv av sib xyaw ua ke.
Ascorbic acid thiab nws cov nyhuv rau tib neeg
Ascorbinka, raws li cov menyuam yaus hu nws, tuaj yeem hu ua cov vitamin ncaws pob zoo tshaj plaws. Vitamin C muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Lub ntsiab yam tseem ceeb ntawm nws cov cawv:
- txhim kho cov yam ntxwv ntshav;
- tswj cov qib roj cholesterol ib txwm;
- pab kom nqus hlau hauv cov ntshav;
- forms "nrog pab" collagen;
- yog ib qho tshuaj antioxidant muaj zog.
Kev ua kis las cov vitamins uas muaj ascorbic acid pab cov neeg ncaws pob rov qab sai dua thiab txo cov kev raug mob thaum lub sijhawm kawm. Nws dissolves zoo kawg nkaus hauv dej thiab tawm sai sai los ntawm lub cev yam tsis muaj cov ntaub so ntswg. Nws yuav tsum tau noj tsuas yog tom qab noj mov, haus dej kom ntau. Thaum siv cov vitamin C, koj yuav tsum tsis txhob haus luam yeeb, vim hais tias ib lub luam yeeb hlawv txog 100 mg ntawm ascorbic acid.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins B12 thiab B1
Txhua tus neeg ncaws pob paub zoo txog qhov cuam tshuam ntawm vitamin B12 ntawm lawv lub cev. Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog:
- pab cov txheej txheem ntawm hematopoiesis;
- txhim khodigestion;
- txhim kho paj hlwb;
- carbohydrate metabolism tsis ua haujlwm yam tsis muaj cov tshuaj no.
Yog lub cev tsis muaj cov vitamin no, ces kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb raug cuam tshuam, qaug zog tas li thiab cov leeg nqaij ua rau qaug zog. Nws cov koom tes yog cov vitamins A thiab C, uas pab cov txheej txheem tseem ceeb hauv lub cev. Tab sis yuav tsum paub tias cov vitamins no rau cov poj niam yuav poob lawv cov txiaj ntsig yog tias nws noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Vitamin B1 yog qhov tseem ceeb heev rau bodybuilders thiab bodybuilders. Cov tshuaj no pab txhawb kev nqus tau zoo ntawm carbohydrates hauv lub cev, uas pab cov neeg ncaws pob kom txuag tau lub zog. Cov cuab yeej ntawm cov vitamin no:
- nws pab tsim cov leeg;
- zoo heev rau lub hlwb kev ua haujlwm thiab cov hlab ntsha ua haujlwm;
- nrog nws cov nplua nuj, cov txheej txheem metabolic hauv lub cev ua haujlwm raug.
Txawm tias muaj kev noj ntau dhau, cov vitamin tawm hauv lub cev kom zoo thiab yaj sai sai hauv dej.
Vitamin B6 thiab nws cov khoom
Thaum cov vitamin B6 tsis nyob hauv tib neeg lub cev, nws tsis loj hlob ntawm cov leeg nqaij thiab qhov hnyav. Cov menyuam yaus thiab cov neeg ncaws pob yuav tsum ua tsaug rau cov khoom no rau cov txiaj ntsig zoo ntawm lawv txoj kev loj hlob thiab biceps. Kev ua kis las vitamins B6 thiab lawv qhov cuam tshuam:
- nyob rau hauv nws cov cawv, neurotransmitters raug tsim;
- koom nrog hauv kev sib txuas ntawm hemoglobin;
- amino acids thiab proteins pauv nrog nws.
Thaum tib neeg tsis muaj vitamin B6, lawv lub plawv cov leeg tsis muaj zog, cov tshuaj lom neeg sib sau thiablub siab nce, uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev ua kis las.
YKev siv cov vitamins A thiab D hauv kev ua si lub neej
Lub qhov muag ntse thiab qhov muag pom txhua qhov xav tau los ntawm cov neeg ncaws pob uas xyaum ua kis las uas koj xav tau tua thiab pom deb. Cov vitamins ntawm pab pawg A muaj cov khoom nram qab no:
- nce kev tiv thaiv;
- restore ntshav qab zib;
- pab kom tsim cov collagen.
Tsis txhob siv cov tshuaj no ntau. Cov neeg ncaws pob yuav tsum xam qhov ntau npaum li cas nyob ntawm qhov load.
Tshuaj D yog cov vitamin ncaws pob zoo tshaj plaws rau txiv neej. Ua tsaug rau lawv, cov pob txha cov ntaub so ntswg ua kom muaj zog, uas cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev cob qhia. Yog hais tias thaum lub sij hawm kev ua si loads ib tug neeg raug mob, ces kev siv ntxiv ntawm cov vitamin no yuav pab kom rov zoo dua. Khoom Khoom:
- nws yog tus kheej-synthesized;
- pab vitamin A kom nqus tau zoo.
Y siv cov vitamins kom raug
Qhov kev ntaus nqi ntawm cov vitamins kis las, uas tau muab los saum toj no, yuav pab txhua tus neeg ncaws pob xaiv qhov nyuaj rau lawv siv. Tau kawg, nws yog qhov zoo dua los siv cov khoom ntuj uas paub txog peb lub cev, tab sis cov neeg ncaws pob yuav tsum siv cov tshuaj ntxiv. Muaj qhov sib txawv tseem ceeb hauv kev siv cov dej-soluble thiab fat-soluble Cheebtsam. Thawj raug tshem tawm ntawm lub cev tom qab 2-4 teev, thaum lwm tus tuaj yeem nyob hauv peb ib hnub.
Sport vitamins rautxiv neej thiab poj niam yeej ib txwm muaj cov lus qhia ntxaws uas koj tuaj yeem kawm paub siv cov complexes kom raug.
