Thaum noj zaub mov, lub cev tsis tau txais ntau cov vitamins thiab minerals. Thiab lawv yog qhov tsim nyog rau nws txoj haujlwm ib txwm muaj.
poob ceeb thawj ua rau lub cev
Ntau tus neeg txawm tsis xav txog tias kev noj zaub mov lossis kev yoo mov yuav ua li cas rau kev noj qab haus huv. Feem ntau cov tawv nqaij mob zuj zus, cov plaub hau pib poob. Ntxiv nrog rau qhov pom ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo, tus neeg uas txwv nws tus kheej hauv cov zaub mov noj qab haus huv rau lub sijhawm ntev pib ua haujlwm tsis zoo hauv lub plab zom mov. Cov neeg no tuaj yeem mob taub hau lossis teeb meem plawv. Txhawm rau zam tag nrho cov no, koj yuav tsum xaiv cov khoom noj kom raug, uas, ua ntej ntawm tag nrho cov, yuav muaj cov vitamins txaus, fiber ntau thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Txawm tias cov neeg mob siab tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv yuav pom zoo tias cov tshuaj npaj yuav tsum tau noj ntxiv.
yuav tsum tau cov vitamins
Ua ntej peb pib tham txog qhov twg yuav tsum tau, cia peb sim nkag siab cov lus nug ntawm cov vitamins dab tsi rau.
Txij thaum tseem hluas, peb txhua tus tau qhia tias peb yuav tsum siv cov tshuaj no. Tab sis tsis muaj ntau ntawm peb paubvim li cas peb tseem xav tau lawv.
Txawm yog los ntawm lub npe nws tus kheej, koj tuaj yeem nkag siab tias cov vitamins tib yam tseem ceeb npaum li cas rau peb. Vita txhais tau tias lub neej hauv Latin. Qhov ntawd yog, peb twb nkag siab tias qhov no yog qhov uas txhua tus xav tau rau lub neej. Qhov tseeb, kev noj tshuaj txhua hnub ntawm cov vitamins tsis zoo heev. Tab sis yog tias koj tsis siv lawv kom txaus, ces txawm tias tus neeg noj qab haus huv tshaj plaws yuav muaj teeb meem. Nws yuav qaug zog, tsis xis nyob, chim siab. Qhov tsis muaj cov vitamins tam sim ntawd cuam tshuam rau cov hniav. Lawv pib deteriorate, darken, mob. Ib tug neeg uas tsis quav ntsej txog kev noj zaub mov feem ntau pib yws txog kev noj qab haus huv.
Vitamins koom nrog yuav luag txhua cov txheej txheem metabolic ntawm lub cev. Lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev. Tsis tas li ntawd, lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo yam tsis muaj cov vitamins txaus. Tib neeg lub cev tsis tsim lawv, lawv tuaj tsuas yog nrog zaub mov. Tab sis, hmoov tsis, ntau pib siv lawv tsuas yog thaum muaj mob. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins tsis yog tshuaj, tab sis tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub cev.
Qhov tsis muaj cov vitamins tshwj xeeb yog qhov phem rau menyuam yaus. Lub cev loj hlob xav tau lawv ntau dua li cov neeg laus. Nrog kev pab los ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, tus menyuam tuaj yeem tiv taus kev ntxhov siab thiab kev cuam tshuam ntawm ib puag ncig, uas ua rau muaj kuab paug ntau dua txhua xyoo.
Tab sis nws tsis txaus siv ib qho, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum xaiv cov vitamins thiab cov zaub mov kom raug.
Yam khoom
Cov kws tshawb fawb tau ntev los txheeb xyuas cov pab pawg tseem ceeb ntawm cov ntsiab lus uas yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus ntawm txhua tus neeg. Qhov no yog ib pawg ntawm cov vitamins B, vitamin A, C, D thiab, ntawm chav kawm, E. tom kawg yog lub luag haujlwm rau peb cov tawv nqaij zoo. Tag nrho muaj kaum ob vitamins.
Ntau tus yuav hais tias siv lawv txhua hnub tsis muaj tseeb. Vim nws kim heev. Tsis yog txhua tus muaj peev xwm noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo txhua hnub. Tab sis tsis yog txhua tus paub tias cov vitamins kuj muaj nyob rau hauv nqaij, ntses, txiv ntseej, khoom noj siv mis, thiab lwm yam.
Piv txwv li, cov neeg nyob hauv Nyij Pooj tsis tshua muaj kev txom nyem los ntawm cov kab mob plawv, vim lawv noj ntses thiab nqaij nruab deg tas li.
Txhua tus yuav tsum nco ntsoov tias cov vitamins raug rhuav tshem thaum kho cua sov ntawm cov zaub mov, thiab thaum txuag ib yam nkaus. Tsis tas li ntawd, muab qhov xwm txheej ib puag ncig tam sim no thiab lub xeev ntawm cov av uas cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau loj hlob niaj hnub no, peb tuaj yeem hais tias txawm tias lawv siv yuav tsis txuag. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txhawm rau kom tau txais cov vitamins hauv ib hnub, tus neeg yuav tsum noj li 50 kg ntawm ntau yam khoom noj.
Tshuaj npaj
Los ntawm qhov no nws yuav tsum tau txiav txim siab tias lub cev xav tau cov vitamins thiab minerals ntxiv hauv lub tsev muag tshuaj.
Cov no tuaj yeem yog, piv txwv li, ib pab pawg. Ib tug multivitamin complex kuj tsim nyog. Ib pab pawg muaj tsuas yog ib qho vitamin xwb. Nws raug sau los ntawm kws kho mobrooj plaub ntawm nws mob tsis txaus nyob rau hauv lub cev. Txhawm rau tiv thaiv, nws yog qhov zoo dua los siv multivitamin. Lawv kuj muaj magnesium, calcium, iodine thiab ntau lwm yam khoom siv.
Kev noj haus thiab noj qab nyob zoo
Peb saib seb cov vitamins twg rau thiab muaj pes tsawg. Tam sim no xav txog seb peb tau txais tsawg npaum li cas txhua hnub. Peb kuj tseem nco ntsoov tias cov vitamins hauv kev noj zaub mov tshwj xeeb yog qhov tsim nyog. Tseeb tiag, tsis muaj lawv, peb lub cev tsuas tuaj yeem ua haujlwm tsis zoo.
Thaum xaiv qhov no lossis cov khoom noj rau koj tus kheej, sim suav ua ntej seb cov kab mob twg yuav los ntawm cov khoom noj. Tom qab ntawd koj yuav tuaj yeem nkag siab tias cov vitamins tsim nyog yuav tsum tau ntxiv ntxiv thaum noj zaub mov.
Thaum noj zaub mov, peb txwv peb tus kheej tsis yog hauv cov zaub mov muaj teeb meem thiab rog, tab sis kuj tseem nyob hauv txhua yam khoom siv uas txhawb nqa kev ua haujlwm ib txwm muaj. Raws li qhov no, xav txog dab tsi cov vitamins haus thaum noj zaub mov.
Cov neeg uas xav kom slim thiab haum, ntxiv rau kev noj zaub mov, tsis tu ncua mus ntsib gym thiab paub tias yuav tsum muaj vitamin A los tsim cov leeg nqaij.
Yog tsis muaj nws, daim tawv nqaij zoo li du. Vitamin A muaj nyob rau hauv ntau yam zaub (txiv lws suav, carrots, tswb peppers). Nws kuj yog ib lub tswv yim zoo kom muaj txiv duaj tshiab hauv lub caij.
Vitamin E yog qhov tseem ceeb thib ob hauv kev noj zaub mov.
Raws li twb tau pom lawm, nws yog lub luag haujlwm rau elasticity ntawm peb cov tawv nqaij. Cov vitamin no muaj nyob hauv yuav luag txhua hom txiv ntoo thiab zaub roj.
Ntxiv rau qhov tseem ceeb, koj tuaj yeem ua tauNco ntsoov vitamin B1, uas txhim kho carbohydrate metabolism. Ua tsaug rau cov khoom no, cov ntshav qab zib kom ruaj khov. Yog li, cov vitamin no ntxiv rau ntau yam kev noj haus uas tau sau tseg rau kev poob phaus.
Koj yuav tsum saib xyuas qib hemoglobin hauv koj cov ntshav ib txwm. Yog li ntawd, siv cov vitamins B2, B12. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj nqaij uas paub qab hau tsis kam noj tsiaj rog thiab proteins.
Cov vitamins twg xav tau rau kev noj zaub mov? Rau cov nqaij ntshiv tom qab kev cob qhia, B6 yuav pab tau. Thiab, tau kawg, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog C. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev tswj peb lub cev tiv thaiv kab mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj zaub mov thiab tawm dag zog.
Lwm yam khoom noj qab haus huv
Magnesium yog xav tau los ua kom cov txheej txheem metabolic. Ib qho loj ntawm nws muaj nyob rau hauv oatmeal, bran, taum.
Ntau tus ntseeg tias noj ntses rog yog qhov phem rau lawv lub cev. Tab sis qhov no tsis muaj tseeb kiag li. Txij li thaum OMEGA-3, uas yog ib feem ntawm lawv, pab kom saturate lub cev sai. Koj yuav tsis tshaib plab ntev.
nyiaj txiag zoo
Yuav ua li cas cov vitamins zoo xaiv thaum noj zaub mov? Txhawm rau txiav txim siab seb yuav noj dab tsi, koj yuav tsum txiav txim siab seb yam khoom noj twg koj xav mus ntxiv. Yog tias koj yog ib tus neeg tsis noj nqaij, ces nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xav txog tias cov tsiaj proteins thiab cov rog raug tshem tawm ntawm kev noj haus. Thiab cov ntsiab lus no tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev. Tab sis ntawm qhov tod tes, nrog rau kev noj zaub mov no, qhov txaus ntawm fiber ntau thiab vitamin C nkag mus rau hauv lub cev.vitamins ntawm pab pawg B. Nws yog ib qho tsim nyog kom haus cov roj ntses cais. Yog tias koj tsis tuaj yeem sawv ntawm nws qhov tsw, ces yuav hauv lub tsev muag tshuaj hauv cov tshuaj ntsiav.
Yog tias koj tau dhau los ua tus txhawb nqa ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau, nco ntsoov tias qhov no yog ib qho kev noj zaub mov hnyav thiab txaus ntshai tshaj plaws. Nrog rau txoj kev noj zaub mov no, kev siv cov vitamins yog qhov yuav tsum tau ua. Tsis muaj vitamin C tuaj yeem tshwm sim thiab qhov no yuav ua rau lub cev tsis muaj zog. Kuj tseem muaj cov fiber ntau ntxiv.
Nrog kev noj zaub mov tsis muaj rog, lub cev tsis muaj rog txaus. Lawv yog cov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab supple ntawm daim tawv nqaij. Yog li ntawd, cov roj ntses thiab cov vitamin E yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj.
Strict diet
Cov vitamins twg tsim nyog rau kev noj zaub mov nruj? Hauv qhov no, thiab qhov phem tshaj thaum yoo mov, lub cev xav tau "qhuav" ntau dua li qhov qub. Yog li ntawd, nrog rau cov kev txwv no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ntxiv tag nrho cov vitamins, rog thiab amino acids.
Koj yuav tsum nco ntsoov tias tom qab noj zaub mov, lub cev tseem tshuav thiab pib rov ntxiv cov khoom uas ploj lawm nrog ob lub zog. Qhov no tuaj yeem ua rau koj pib nce phaus uas koj tau ua haujlwm hnyav heev.
Zaj lus
Zoo li, peb tuaj yeem hais tias txawm noj dab tsi los xij, nco ntsoov xyuas kom muaj cov khoom noj ntawm lub rooj uas tsis yog cov vitamins xwb, tab sis kuj tseem muaj lwm cov ntsiab lus tseem ceeb.
