Kev ua neej nyob sedentary ntawm cov neeg feem coob ua rau peb nrhiav txoj hauv kev yooj yim ntawm kev kho lub cev. Ib qho ntawm cov pov thawj yog Mikulin's vibro-gymnastics. Yog hais tias ib tug neeg muaj ib tug sedentary txoj hauj lwm, tsis muaj lub sij hawm mus ua si kis las, muaj kev txwv nyob rau hauv lub cev nqaij daim tawv los yog kev ua si lub cev ntev, ces qhov complex no yuav pab txo qhov nro thiab tone lub cev tag nrho.
Nyob rau tus sau
Alexander Alexandrovich Mikulin yog tus paub zoo ntawm Soviet kws tshawb fawb, kws tshaj lij hauv kev tsim cov tshuab dav hlau, ib tug tub xeeb ntxwv thiab cov tub ntxhais kawm ntawm "txiv ntawm Lavxias teb sab aviation" N. E. Zhukovsky. Nws pib nws txoj hauj lwm raws li ib tug kws kho tsheb, molder ntawm lub aircraft Hoobkas, thiab tom qab ntawd tuav txoj hauj lwm ntawm tus thawj designer ntawm lub Frunze Moscow Aviation cog. Hero ntawm Socialist Labor, yeej ntawm plaub Stalin nqi zog.
Tom qab raug mob myocardial infarction thaum muaj hnub nyoog 55, nws tau tsim nws tus kheej tshwj xeeb.rov qab, raws li qhov zoo sib xws ntawm cov qauv ntawm tib neeg lub cev thiab cov cuab yeej siv tau sau tseg los ntawm tus sau. Cov txiaj ntsig ntawm nws cov kev tshawb fawb tau nthuav tawm los ntawm Academician Mikulin nyob rau hauv phau ntawv ntawm vibro-gymnastics "Active Longevity (Kuv Lub Txheej Txheem ntawm Kev Tawm Tsam Hnub Nyoog)", uas tsis tau pom zoo los ntawm Ministry of He alth rau kev tshaj tawm, txij li tus sau tsis muaj kev cuam tshuam txog. tshuaj kho mob. Tom qab ntawd Mikulin nkag mus rau hauv lub tsev kho mob thiab kawm tiav nrog kev hwm thaum muaj hnub nyoog yim caum, tom qab ntawd nws tau tiv thaiv nws cov lus tshaj tawm ntawm cov ncauj lus kho mob thiab yog li ua tiav kev tshaj tawm ntawm nws phau ntawv.
Lub ntsiab ntawm vibro-gymnastics
Raws li tus kws sau cov txheej txheem, feem ntau tib neeg cov kab mob thiab cov txheej txheem kev laus yog tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zog ntawm lub cev. Lub cev tsis ua haujlwm, raws li nws txoj kev xav, ua rau qeeb qeeb ntawm kev tshem tawm cov co toxins hauv lub cev, ua rau cov ntshav tsis txaus, tsim cov ntshav txhaws.
Yog li ntawd, Mikulin nrhiav kev xav txog cov txheej txheem ntawm qee yam kev tawm dag zog uas yuav xyaum taug kev lossis khiav, tab sis tib lub sijhawm yuav tsis muaj contraindications thiab qhov tsis zoo nyob rau hauv ib txwm muaj hom kev ua si lub cev. Tus kws sau ntawv tau tsim ib txoj kev tawm dag zog uas tsim lub cev kev co zoo ib yam li qhov tshwm sim thaum khiav thiab taug kev. Nws hu ua "Mikulin's Vibro-Gymnastics".
Thaum ua qhov nyuaj, cov hlab ntsha venous ua kom toned, lawv cov li qub tau kawm, cov ntshav tau txais kev txhawb nqa ntxiv thaum lub sij hawm concussion, nquag rushes mus rau lub plawv. Nyob rau hauv lem, qhov no tiv thaiv stagnation thiab daws ntawm slags, thiabyog kev tiv thaiv cov ntshav txhaws. Tsis tas li ntawd, qhov impulsive thawb ntawm cov ntshav venous mus rau lub plawv ua rau muaj kev nce hauv cov ntshav tshiab, oxygenated los ntawm lub plawv mus rau tag nrho cov nruab nrog cev. Yog li, cov txheej txheem ntawm cov ntshav thiab cov qog ntshav tau txhim kho, thiab yog li ntawd, cov metabolism hauv tib neeg lub cev thiab lub cev.
Kev qhia
Vibro-gymnastics kws tshaj lij Mikulin ntaus nqi rau hom kev kho lub cev, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus yam tsis muaj kev zam. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas, vim lawv txoj haujlwm, yuav tsum tau zaum lossis sawv ntev. Kev tawm dag zog kuj tseem pom zoo tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws, vim hais tias, raws li tus sau ntawv, cov txheej txheem zoo kawg nkaus txo qhov hnyav ntawm lub taub hau thiab qaug zog tom qab lub zog ua haujlwm ntev.
Tsis tas li, tus neeg tsim khoom tau pom zoo cov kev tawm dag zog no rau cov neeg mob uas khiav thiab taug kev nrawm yog txwv tsis pub rau kev noj qab haus huv. Mikulin phau ntawv tseem sau tseg tias qhov qhia ncaj qha rau kev ua qhov gymnastics yog qhov muaj cov kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv ib tus neeg (varicose veins, nyiam phlebitis) thiab muaj kev pheej hmoo ntawm thrombosis. Kev tshuaj xyuas ntawm vibro-gymnastics raws li Mikulin paub meej tias cov txheej txheem txhim kho kev xav, ntxiv dag zog thiab tshem tawm qhov kev xav ntawm qaug zog.
YContraindications
Txawm hais tias tus sau nws tus kheej tso vibro-gymnastics raws li txoj kev nyab xeeb tag nrho ntawm kev kho thiab rov ua kom lub cev, cov kws kho mob tseem pom zoo.tsis txhob ua qhov kev tawm dag zog no rau cov neeg muaj qee yam kab mob.
Contraindications rau Mikulin's vibro-gymnastics:
- kab mob plawv xws li angina pectoris;
- paub meej tias muaj cov ntshav txhaws hauv cov leeg (kev tawm dag zog tuaj yeem ua rau muaj kev sib cais ntawm cov ntshav txhaws uas paub cov teeb meem nyuaj);
- muaj lub raum lossis lub zais zis pob zeb (tej zaum yuav ua rau pob zeb colic dhau);
- pronounced osteochondrosis thiab osteoporosis;
- pob txha spur.
Yog tias koj muaj lossis xav tias muaj tus kabmob, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws tshaj lij.
Kev ua haujlwm ntawm gymnastics
Qhov ua tau zoo ntawm Mikulin's vibro-gymnastics tau lees paub los ntawm cov neeg nto moo, cov kws tshawb fawb tseem ceeb uas tus kheej sim cov qauv no. Piv txwv li, tus kws qhia ntawv Orbeli, uas raug mob myocardial infarction, tau thov tias nws muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv kev noj qab haus huv tom qab kawm vibro-gymnastics. Lwm cov pov thawj ntawm kev ua tau zoo yog qhov kev xav ntawm Academician V. A. Ambartsumyan, uas raug kev txom nyem los ntawm thrombophlebitis. Nws tau sau tseg tias tom qab ua tiav cov kev kho mob ntawm lwm tus kab mob exacerbation, nws tau txiav txim siab sim Mikulin txoj kev thiab ua tiav: ntau xyoo tsis muaj tus kab mob rov qab.
A. A. Mikulin nws tus kheej, uas nruj me ntsis ua raws li txoj kev kho mob uas nws tau tsim, tau thov tias thaum muaj hnub nyoog 80 nws muaj lub hnub nyoog qis dua thiab noj qab haus huv dua li ntawm 50. Tus kws tshawb fawb tau muaj hnub nyoog 90 xyoo, thiab txog rau hnub kawg nws tau tswj xyuas kom muaj kev txav mus los. thiab muaj peev xwm ua haujlwm tag nrho.
Yuav ua li cas
Qhov kev tawm dag zog yog qhov yooj yim heev - nyob rau hauv ib qho chaw sawv, rov ua cov kauj ruam hauv qab no: me ntsis sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab poob siab ntawm koj lub luj taws. Tab sis txhawm rau kom vibro-gymnastics ua haujlwm tau zoo thiab tsis muaj mob, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account hauv qab no nuances:
- Tuav lub pob taws los ntawm hauv pem teb mus rau qhov siab tsis tshaj tsib centimeters. Ntau qhov kev ncua deb yuav tsis txhim kho qhov txiaj ntsig zoo, tab sis yuav ua rau qaug zog ntawm cov leeg ntawm ko taw thiab ntau dhau ntawm cov leeg txha caj qaum.
- Kev tsaws ntawm koj lub pob taws yuav tsum yog qhov nyuaj, tab sis tsis mus txog qhov uas nws ua rau muaj kev tsis xis nyob hauv koj lub taub hau lossis qaum.
- Ua "tshaj" ntawm qhov nrawm nrawm: tsis pub ntau tshaj ib zaug ib pliag. Kev nrawm dua tsis ua rau muaj kev nkag siab, vim tias, raws li tus kws sau ntawv, cov ntshav tshiab txaus tsuas yog tsis muaj sijhawm los sau rau hauv qhov chaw nruab nrab ntawm cov leeg ntawm cov leeg, thiab "yoj" thaum shaken yuav tsis ua haujlwm.
- Qhov kev tawm dag zog muaj ob ntu ntawm 30 shakes, nrog kev so ntawm koob ntawm 5-10 vib nas this. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov ua 3-5 zaug hauv ib hnub.
Kev tshuaj xyuas ntawm vibro-gymnastics los ntawm kws kawm Mikulin paub meej tias qhov kev tawm dag zog yooj yim heev thiab txhua tus neeg noj qab haus huv tuaj yeem ua tau.
Gymnastics rau lub cev sab hauv
Cov txheej txheem kev noj qab haus huv no kuj tau tsim los ntawm A. A. Mikulin. Tus kws sau ntawv pom zoo kom ua nws thaum pw hauv txaj: thaum sawv ntxov, thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, ua ntejpw tsaug zog. Tsis zoo li Mikulin's vibro-gymnastics tau piav qhia saum toj no, kev tawm dag zog rau lub cev sab hauv yog ua raws li cov txheej txheem ua pa tshwj xeeb.
Yuav ua li cas: pw ntawm koj lub nraub qaum, ua pa tob tob hauv koj lub qhov ntswg, thiab tom qab ntawd ua pa tawm dag zog, jerkly los ntawm daim di ncauj kaw. Txhua exhalation yog ua nyob rau hauv daim ntawv ntawm kaum xws li "shocks". Kaum lub voj voog ua pa txaus rau ib ntu.
Tus kws sau ntawv tau lees paub qhov kev txiav txim ntawm txoj kev los ntawm qhov tseeb tias cov diaphragm thiab cov leeg nqaij hauv plab vibrate los ntawm cov huab cua uas tsim tawm, thiab qhov kev vibration no kis tau los ntawm lawv mus rau hauv nruab nrog cev, ua rau cov ntshav ntws tshiab. Ntawd yog, muaj ib hom kev zaws ntawm lub cev hauv nruab nrog cev.
Tus kws sau ntawv tshwj xeeb tau pom zoo rau cov gymnastics zoo li no rau cov neeg muaj kab mob plawv, nrog rau cov neeg mob ntsws thiab mob ntsws thiab cov neeg mob khaub thuas.
Kev tshuaj xyuas ntawm Mikulin's vibro-gymnastics
Ntawm cov txheej txheem ntau lub cev rejuvenation, tus qauv ntawm cov kws kawm ntseeg siab tuav nws txoj haujlwm. Kev xav txog gymnastics tsuas yog qhov zoo. Cov neeg uas tau sim cov txheej txheem nco ntsoov kev txhim kho hauv lub xeev ntawm lub cev, nce siab.
Cov neeg uas muaj kev ua si lub cev ntev pom tias vibro-gymnastics pab ua kom cov nqaij ntshiv, ua tsaug rau kev siv cov txheej txheem, qhov mob tom qab kev cob qhia yuav siv sij hawm tsawg dua.
Ntau tus kws kho mob pom zoo ua qhov kev tawm dag zog kom thim rov qab los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab kev ua neej nyob tsis muaj zog.
