Kev kho mob rau osteochondrosis ntawm tus txha caj qaum yog ib qho kev tawm dag zog uas pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, txhim kho cov ntshav ncig, txo cov load ntawm intervertebral discs, uas yog, kho kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum.
Muaj feem ntau lees txais cov kev tawm dag zog uas tau sau los ntawm kws kho mob tuaj koom. Ntxiv rau cov uas tsim los ntawm cov tswv ntawm lwm cov tshuaj ib txwm siv (tus neeg sawv cev tseem ceeb yog M. Norbekov thiab nws txoj hauv kev rau kev kho cov kab mob ntawm tus txha nqaj qaum).
Ob qho ntawm cov kev qhia no hauv ntu ntawm kev kho lub cev - hauv kev kho mob osteochondrosis ntawm ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar cheeb tsam - yuav tau tham hauv peb tsab xov xwm.
Kev piav qhia
Dab tsi yog osteochondrosis? Qhov no yog ib qho teeb meem uas tshwm sim nyob rau hauv cov pob txha mos, feem ntau nyob rau hauv lub intervertebral discs.
Lub hauv paus ntawm tus kab mob tuaj yeem muaj ib lossis ntau qhov ua rau (kev raug mob, overload, vibration, posture disorders, flatfoot thiab lwm yam).
Osteochondrosis tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej tom qab 35 xyoo (muaj cov xwm txheej thaumthaum nws tshwm sim ua ntej los yog tsis tag). Txhua yam yog tus kheej, nws kuj nyob ntawm caj ces thiab kev ua neej ntawm tus kheej.
Yuav muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj tus kabmob no.
Tab sis yog tus kab mob tseem kov koj, ces koj tuaj yeem kho qhov xwm txheej (txhawb pob txha caj qaum lossis kho tus kab mob tag nrho) siv ntau txoj hauv kev, suav nrog kev kho lub cev rau osteochondrosis ntawm qaum.
Ua rau kab mob
Ua rau muaj ob lub ntsiab lus qhia: endogenous thiab exogenous (los yog sab hauv thiab sab nraud).
thawj pab pawg suav nrog:
- kev tsis sib haum xeeb hauv kev loj hlob ntawm tus txha nraub qaum;
- kev hloov pauv;
- hloov pauv hauv cov pob txha mos uas qee zaum tshwm sim nrog hnub nyoog.
Pab pawg thib ob suav nrog cov hauv qab no:
- cov leeg tsis muaj zog rov qab;
- tsis sib npaug ntawm kev thauj khoom ntawm tus txha caj qaum;
- kev raug mob qaum;
- kev txiav tawm sai sai ntawm kev tawm dag zog lub cev los ntawm cov neeg ncaws pob;
- stoop;
- kab mob sib kis;
- metabolic disorder;
- overweight;
- kev ua neej nyob tsis tu ncua lossis ua haujlwm tsis tu ncua;
- haus luam yeeb thiab lwm yam cwj pwm phem;
- kev nyuaj siab thiab ntxhov siab.
Tsis tas li, qhov ua rau tuaj yeem yog qhov tsis muaj cov vitamins thiab kab kawm: phosphorus, magnesium, calcium, zinc, manganese, vitamin D thiab lwm yam.
Yuav tshwm sim li cas
Yog ib tug neeg txoj kev noj qab haus huv raug cuam tshuamKev cuam tshuam ntawm ib lossis ntau qhov ua rau, tom qab ntawd maj mam microtrauma tshwm sim hauv intervertebral discs, uas ua rau poob ntawm elasticity, flattening thiab txo qhov kev ncua deb ntawm lub vertebrae. Yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm cov hlab ntsha ntawm tus txha caj qaum yog clamped, thiab qhov mob tshwm sim. Thaum lub intervertebral disc puas lawm, nws tsis depreciate, uas ua rau ib tug poob ntawm elasticity ntawm tus txha caj qaum. Qhov mob yuav tshwm sim nyob rau ntau qhov chaw:
- plab;
- xub pwg;
- caj;
- rov;
- hand.
Qhov no tuaj yeem nrog qhov mob hauv plawv, loog lossis mob leeg, mob taub hau, ntuav, tinnitus, fainting.
Txoj kev kho mob osteochondrosis
Kev kho mob yog ua los ntawm kev siv cov txheej txheem classical thiab tsis yog ib txwm ua. Txhua tus ntawm lawv yog tsom rau kev tshem tawm cov teeb meem thiab qhov mob ntawm tus txha nraub qaum.
Ib qho kev tsis sib haum xeeb kuj tshem tawm qhov ua rau tus kab mob, uas tso cai rau koj kom muaj txiaj ntsig zoo dua qub (raws li kev rov zoo) thiab txawm tias kho tau tus kab mob tag nrho.
Tib txwm lossis cov txheej txheem classic suav nrog:
- kev kho mob phais.
- Kev kho mob qoj ib ce (rau osteochondrosis).
- massage.
- Physiotherapy.
- Drug therapy.
- Kev kho tus kheej.
- Reflexology thiab lwm yam.
Cia peb xav paub ntxiv txog cov kev tawm dag zog uas suav nrog hauv kev kho lub cev rau lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar cheeb tsam.
Kev tawm dag zog rau ncauj tsev menyuamosteochondrosis
Lawv maj mam, vim txhua qhov kev txav tam sim ntawd yuav ua rau cov hlab ntsha hauv qaum.
Nyob rau theem ntawm tus kab mob hnyav heev (tej zaum tus neeg mob pw hauv txaj), cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws yog ua - so thiab kev cog lus ntawm cov leeg ntawm caj npab, ceg thiab tag nrho lub cev rau 5 vib nas this txhua. Kev xyaum ua pa kuj raug pom zoo.
Thaum taug kev, lub caj dab yuav tsum tau kho nrog lub dab tshos tshwj xeeb. Tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua kom zoo zoo ntawm koj lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis.
Thaum lub xeev kev noj qab haus huv twb tso cai rau koj ua physiotherapy ce nrog lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum, ces qhov load tuaj yeem nce ntxiv. Cov txheej txheem hauv qab no tau qhia:
- Tuag koj nraub qaum (nrog koj lub taub hau ntawm lub hauv ncoo), maj mam nias lub nraub qaum ntawm lub taub hau rau hauv ncoo 5 vib nas this, ces so.
- Sawv los yog zaum - thaum tig lub taub hau mus rau sab xis nrog sab xis ntawm lub tuam tsev, tiv thaiv qhov tig (5 vib nas this). Ua nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia 3 zaug. Ces so kom txaus.
- Pw ntawm lub hauv ncoo nrog ob txhais tes ib txhij nias ntawm lub hauv pliaj, zoo li kev kov yeej lub siab ntawm lub caj dab cov leeg ntawm qhov kev ua no. Ua 3 zaug.
- Los ntawm ib qho chaw zaum ntawm lub rooj zaum txav lub taub hau rov qab los (nce lub puab tsaig ntawm lub hauv siab).
Yuav kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws, nws raug pom zoo kom ua qhov nyuaj no txhua hnub.
Thoracic
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog pab tiv thaivtxoj kev loj hlob ntawm thoracic osteochondrosis. Kev tawm dag zog kho mob txo cov leeg nqaij leeg hauv pob txha, thiab tseem ua rau muaj ntau qhov kev txav ntawm cov pob qij txha intervertebral.
Daim ntawv teev cov kev tawm dag zog:
- Thawj tsa thiab txo lub xub pwg sab laug, ces ua tib yam nrog txoj cai, tom qab ntawd tsa thiab txo ob lub xub pwg nyom.
- Kev tig ntawm tes - clockwise thiab counterclockwise.
- Tes nias rau lub cev, lub cev hloov pauv mus rau sab laug, tom qab ntawd mus rau sab xis. Ib yam, tab sis nrog txhais tes.
- Sitting txoj hauj lwm (pom zoo rau ntawm lub rooj zaum nrog lub nraub qaum kom nws qhov siab sib npaug ntawm qib ntawm lub xub pwg hniav ntawm nraub qaum), khoov lub cev rov qab.
- sawv ntsug, txhais tes rub rov qab thiab sib sau ua ke rau hauv lub xauv - nraub qaum thiab so.
Lumbar
Hom mob ntau tshaj plaws ntawm osteochondrosis. Kev kho mob rau lub lumbar kuj xav tau qhov tseeb, nrog rau (thaum xub thawj) tus kws saib xyuas tshwj xeeb:
- Tuag nraub qaum, caj npab raws lub cev, ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tsim nyog los tsa lub plab mog, thaum lub xub pwg nyom thiab ko taw, nruj nreem nias rau hauv pem teb, pab txhawb nqa.
- Twisting lub cev nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm. Ib nrab-khoov ob txhais ceg tig mus rau hauv ib qho kev taw qhia, thiab lub taub hau thiab tag nrho lub cev nyob rau hauv lwm yam. Thiab vice versa.
- Side lying position. Khoov koj ob txhais ceg (sab laug, ces sab xis), nias tus ncej puab ntawm txhua tus mus rau lub plab.
- Paj koj lub plab, tom qab ntawd txhos caug thiab ob txhais tes (plaub), ua arches ntawm sab nraub qaum thiab nraub qaum.
Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tau tsuas yog tom qab qhov mob thiab qhov mob hauv nraub qaum raug tshem tawm.
Kho kev tawm dag zog rau ncauj tsev menyuam osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum, nrog rau thoracic thiab lumbar tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm hnub. Khaub ncaws yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv ib tug xoob haum thiaj li hais tias kev txav tsis txwv los yog pinched. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm sib npaug thiab ua kom zoo, tsis txhob ncua kev nqus pa lossis exhalation. Nyob rau hauv qhov kev tshwm sim ntawm qhov tsis xis nyob me ntsis nyob rau hauv tus txha caj qaum ntawm lub cev, nws raug nquahu kom sab laj nrog koj tus kws kho mob.
Norbekov exercises
Academician Mirzakarim Norbekov yog ib tug ntawm cov thawj masters uas muab lub ntiaj teb no ib tug unconventional mus kom ze rau kev kho mob ntawm osteochondrosis (thiab lwm yam kab mob ntawm tus txha caj qaum).
Qhov kev tawm dag zog no yooj yim, uas yog nrov thiab paub rau ntau tus neeg, yog ua raws li kev paub thiab kev coj ua zoo hauv nws qhov kev siv. Raws li Norbekov, tus kab mob yuav tsum tau kho los ntawm sab hauv, thiab tom qab ntawd cov kev tshwm sim yuav tsum raug tshem tawm. Ib yam yog nrog osteochondrosis ntawm tus txha caj qaum, qhov ua rau yog qhov tsis ua haujlwm ntawm tag nrho lub cev, uas ua rau tus kab mob no. Lub cev tseem ceeb no yog cov channel uas txuas nrog lub hauv nruab nrab, thiab nws tswj kev noj qab haus huv ntawm tib neeg lub cev.
Norbekov's gymnastics normalizes tsis tsuas yog tus txha caj qaum, tab sis kuj yog tus neeg mob, tsim kom muaj kev sib haum xeeb ntawm lub cev, tus ntsuj plig thiab ntsuj plig.
kev sov siab
Kho kev tawm dag zog rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, thiabkuj thoracic thiab lumbar (raws li txoj kev ntawm M. Norbekov) pib nrog ib tug general warm-up:
- pob ntseg. Massage ntawm cov ntsiab lus nquag uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev tag nrho, thiab tseem teeb tsa lub siab zoo.
- Kev sov ntawm ob txhais tes (squeezing thiab unnching ntiv tes), lub luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha (kev sib hloov, txo qis thiab nqa).
Ua raws li cov kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar.
Rau thaj chaw ncauj tsev menyuam
Ntxiv rau qhov ua tau zoo ntawm kev kho lub cev, nws tseem yuav tsum xav txog qhov no ntawm tus txha nraub qaum - zoo li los ntawm sab hauv. Nws kuj pab txhawb kom muaj txiaj ntsig zoo thiab rov qab sai dua. Nov yog cov kev tawm dag zog:
- Kev xav pom thaj chaw ncauj tsev menyuam, kov koj lub hauv siab nrog koj lub puab tsaig thiab tig koj lub taub hau mus rau sab laug thiab sab xis. Tib lub sijhawm, cov leeg nro hloov nrog kev so.
- Tig lub taub hau nce thiab nqis, so thiab tensing cov leeg.
- Los ntawm txoj haujlwm ib txwm ntawm lub taub hau, qaij mus rau sab laug thiab sab xis, kov lub xub pwg nyom nrog pob ntseg.
- Qub koj lub taub hau kom koj lub puab tsaig kov koj lub hauv siab thiab tig mus rau koj sab laug thiab sab xis.
- Saib tom ntej, saib deb ntawm sab xis thiab tig koj lub taub hau, ces sab laug, tig koj lub taub hau tib yam.
Rau thaj tsam thoracic
Muaj ntau yam kev tawm dag zog:
- Twisting the upper thoracic spine. Muab ob txhais tes tawm ntawm lub xub pwg nyom, thaum tuav tus txhuam nrog koj sab tes laugtxoj cai thiab tig tag nrho txoj kev mus rau sab xis. Rov ua tib yam nrog lwm tus tes.
- Muab koj txhais tes tav toj rau ntawm koj xub ntiag thiab khi lawv nrog lub xauv, maj mam ua kom nruj thiab so koj cov leeg, nqa koj lub xub pwg ob leeg los ze zog rau ib leeg.
- Muab koj txhais tes rov qab thiab kaw rau hauv lub xauv, dhau ntawm kev nruj thiab kev so, nqa koj lub xub pwg nyom los ze dua thiab tawm mus.
Tib lub sijhawm, sim ua txhua qhov kev tawm dag zog nrog kev ntseeg siab tshaj plaws tias kev kho mob yuav tshwm sim. Thiab nrog rau lub siab zoo thiab luag ntxhi.
Lumbar
Lub complex muaj cov nram qab no ce:
- Kho lub cev (rub hauv plab thiab nruj cov leeg), muab ob txhais ceg me ntsis khoov lub xub pwg dav sib nrug, caj npab raws lub cev. Tsiv zoo li lub caij nplooj ntoos hlav, sim nqa lub pob txha. Rov ua tib yam los ntawm kev txav lub cev mus rau pem hauv ntej thiab rov qab.
- Khoov rau pem hauv ntej txhawm rau txha nraub qaum thaum sib npaug faib lub cev hnyav.
- Zaj hip rotation.
- Ua daim duab yim nrog koj lub duav.
- Tig ua ntu zus mus rau sab xis thiab tom qab ntawd mus rau sab laug.
- Nrog tsa tes, koj yuav tsum siv zog kom tau lub chandelier, thiab tom qab ntawd tig mus rau pem hauv ntej. Ib yam nrog rau lwm tus tes.
YKev Tiv Thaiv Osteochondrosis
Yuav kom txhua yam nyob hauv kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum, koj yuav tsum ua raws li ob peb cov lus pom zoo:
- Txij thaum yau, tsim kom muaj kev haum xeeb rau tus menyuam hauv qhov chaw cob qhia (lub rooj zaum xis thiab rooj) kom lub nraub qaum tuav txoj haujlwm sib npaug. Nrog qee qhov sib txawv ntawm cov qauv, nws yog qhov tsim nyogtam sim ntawd sab laj tus kws kho mob kom kho tus txha nraub qaum.
- Txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev thaum yau thiab thoob plaws lub neej, kom lub cev tiv thaiv los ntawm cov leeg nqaij.
- Ua raws li kev noj zaub mov kom raug, uas yuav tsum muaj cov khoom noj uas muaj calcium, magnesium, phosphorus thiab lwm yam vitamins.
- Khawv qhov hnyav nruab nrab.
- Yuav faib cov khoom kom raug thaum nqa khoom hnyav.
CV
Yog tias muaj kev hnov mob hauv nraub qaum, caj dab lossis lub sternum, ces koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txhawm rau txiav txim qhov ua rau tus mob. Thiab tsuas yog tom qab ntawd, ua cov kev tawm dag zog. Tom qab ntawd kev rov qab yuav sai li sai tau thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
