Cov kev ua pa tsis zoo uas tau thov los ntawm A. N. Strelnikova tsis nyiam txaus mloog ntawm cov kws tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj, tab sis cov neeg nyob hauv kev xyaum ua li no nrog kev txaus siab, lees paub lawv cov txiaj ntsig. Ntau phau ntawv tau sau txog qhov no los ntawm cov neeg txuas nrog tshuaj. Lawv kuj muab ib lub tswv yim ntawm hom twg nws yog, vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig thiab vim li cas nws thiaj li muaj txiaj ntsig. Xav txog cov yam ntxwv ntawm kev ua pa tawm dag zog txhawm rau txhim kho lub cev.
cov ntaub ntawv dav dav
Ib tus tsis tuaj yeem hais tias qhov kev sib tw gymnastics tau npaj los ntawm A. N. Strelnikova yog lub lag luam tseem ceeb ntawm nws lub neej, ntxiv rau, ib tus tsis tuaj yeem hais tias nws mob siab rau nws tus kheej nkaus rau tshuaj thiab kev kho mob. Gymnastics, tsim los ntawm tus sau, tau xub muab rau cov neeg hu nkauj uas xav tau kev ntsuas los kho lawv lub suab. Tsis tas li ntawd, raws li kev xyaum tau qhia, xws li kev tawm dag zog pab nthuav cov suab nrov. Ob tug neeg ua haujlwm ntawm kev tsim - Alexandra Nikolaevna ncaj qha, thiabnws niam thiab. Raws li cov poj niam tom qab nco qab, lawv nrhiav tau cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa rau lub suab los ntawm kev sib tsoo. Ua ntej nws tau paub tias qee yam kev ua pa ua rau tsis muaj zog ntawm kev ua tsis taus pa, thiab ntau heev kom nws dhau mus.
Kev tshawb fawb txuas ntxiv hauv thaj chaw xaiv, tus tsim ntawm paradoxical ua pa tawm dag zog Strelnikova A. N. pom tias kev tawm dag zog ua si pab cov neeg muaj mob hawb pob. Nws muaj peev xwm siv tau cov kev xyaum tshiab rau cov neeg mob ntsws ntsws nyob rau hauv daim ntawv ntev, thiab cov txiaj ntsig tau zoo. Qhov tshwm sim ntawm kev xyaum ntawm gymnastics rau cov neeg uas muaj mob rhinitis, bronchitis, sinusitis yog qhov zoo. Kev xyaum tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tiv thaiv kab mob khaub thuas, ntshav siab, lub cev tsis muaj zog. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa kom raug tau raug pov thawj rau cov neeg uas muaj stuttering, osteochondrosis. Kev xyaum tau raug pov thawj tias muaj txiaj ntsig zoo rau arrhythmia thiab qaug zog ntawm lub plawv.
Nyob zoo
Raws li cov tib neeg uas xyaum Strelnikova qhov kev tawm dag zog tsis sib haum xeeb hais tias, lawv tau pab txhim kho tus mob nrog VVD. Kev ua pa kom zoo pab txhawb txoj hauv kev ntawm angina pectoris thiab txhim kho cov xwm txheej ntawm cov neeg uas raug mob peptic ulcer ntawm txoj hnyuv thiab plab. Koj tuaj yeem siv kev nyab xeeb rau cov leeg varicose leeg. Nws ntseeg tau tias cov kev tawm dag zog no pab nrog ntau yam kab mob gynecological.
Txoj kev siv tshuab
Lub tshuab ua pa tawm tswv yim los ntawm Strelnikova tau hu ua paradoxical vim muaj qhov tshwj xeebkab zauv ntawm kev ua. Tib lub sijhawm txav thiab nqus tau pa, tshem tawm ntawm huab cua los ntawm txoj kev ua pa. Qhov xav tau ntawm lub sijhawm no kom txav me ntsis nyuaj rau kev ua pa. Strelnikova pom zoo kom nqus tau pa thaum lub sijhawm thaum tus neeg nqa nws txhais tes ua ke ntawm nws xub ntiag los yog leans rau pem hauv ntej, uas ua rau compression ntawm lub sternum. Exhalation, ntawm qhov tsis sib xws, yog nqa tawm thaum lub hauv siab nthuav dav. Txhawm rau ua qhov no, nthuav cov ceg sab sauv lossis ncaj nraim ntawm txoj hauj lwm inclined.
Thaum lub sijhawm thaiv, ua haujlwm hauv 8 feeb, hauv Strelnikova lub gymnastics, yuav tsum muaj pa zoo li npuaj xib teg. Qhov no yog qhov ua tsis taus pa thiab suab nrov uas siv sijhawm tsawg kawg nkaus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua nws zoo li nws zoo nkaus li tus neeg uas nws tsw ntxhiab tsw. Lwm qhov kev sib piv yog sniffing. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom lub siab xav, ua pa muaj zog, zoo li tus neeg xav tsis thoob, txaus ntshai los ntawm ib yam dab tsi. Txhawm rau kom ua pa kom raug, daim di ncauj kaw tsis muaj straining. Nws tsis yog yuav tsum tau txhawb txoj kev ua pa los ntawm cov leeg nqaij ntawm lub ntsej muag lossis lwm qhov ntawm lub cev uas feem ntau koom nrog hauv cov txheej txheem. Nws yog txwv tsis pub lo tawm lub plab, hloov txoj hauj lwm ntawm lub xub pwg nyom los yog straighten lub sternum. Thaum lub sij hawm kev tshoov siab, koj yuav tsum tau nqus pa me me; Ua pa tob dhau yog qhov tsis raug thiab tsim kev puas tsuaj.
Hais txog cov cai hauv kev nthuav dav ntxiv
Yuav ua li cas coj cov chav kawm? Ib phau ntawv tseem tau sau txog qhov no hu ua Strelnikova's Breathing Gymnastics. Shchetinin yog tus sau phau ntawv no, tus tub ntxhais kawm ntawm tus tsim cov txheej txheem. Rau gymnastics kom muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum txiav txim siab tus kheej rau koj tus kheej uas ua pa zoo. Nws yog ib qho nyuaj rau articulate dab tsiqhov ua tsis taus pa yog suav tias tob dhau, thiab qhov twg yuav muaj txiaj ntsig rau tus neeg. Lub hom phiaj ntawm kev xyaum xyaum yog los taug qab koj tus kheej txoj kev xav. Yog hais tias thaum lub sij hawm xyaum, ib tug neeg siv nyob rau hauv ntau ntau ntawm cov huab cua los ntawm ib puag ncig, lub taub hau pib tig, ib tug tsis kaj siab hnov qab tshwm sim, ces qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov xav dua.
Lub tswv yim tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog uas tau npaj tseg hauv lub hauv paus ntawm kev ua pa ua pa yog tswj hwm qhov ntim ntawm huab cua nkag mus rau hauv lub cev. Txhua yam kev tawm dag zog raug xaiv kom tus neeg tsis tuaj yeem nqus tau ntau dhau. Nws yog vim li no tias thaum lub sijhawm huab cua nkag mus rau hauv siab, lawv tshwj xeeb txav mus rau hauv txoj hauv kev xws li tiv thaiv tau txais cov roj ntau dhau. Ua li no, nias lub sternum los ntawm tilting lossis txav tes.
Exhale and inhale
Yuav kom kawm paub xyaum exhalations kom raug, koj yuav tsum xa mus rau cov lus pom zoo, Shchetinin txoj haujlwm "Respiratory gymnastics Strelnikova". Strelnikova mob siab rau ntau lub sijhawm los piav qhia nws lub tswv yim ntawm kev ua pa rau cov pej xeem, thiab tus kws sau ntawv cov tub ntxhais kawm tau ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev nyiam ntawm gymnastics los ntawm cov xov xwm niaj hnub no. Raws li koj tuaj yeem kawm los ntawm cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua pa tawm hauv lub qhov ncauj raws li qhov ua tau, zoo li cov roj tsuas tawm hauv lub ntsws dawb xwb. Daim di ncauj yog me ntsis pursed. Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias huab cua tsis muaj kev cuam tshuam, kom cov pa ntau npaum li ua tau tawm. Ib qho yuam kev tseem ceeb uas cov neeg pib ua yog sim ua kom tsis txhob nqus pa.
Xyaum Strelnikova lub gymnastics rau 12 feeb, lub sijhawm me ntsis ntxiv lossis tsawg dua, koj yuav tsum ua rawsqhov tseeb ntawm txhua qhov txav. Muaj ntau txoj hauv kev, nws yog cov txheej txheem, thiab tsis yog lub sijhawm ntawm cov kev sib tham, uas txiav txim siab seb qhov txiaj ntsig yuav zoo npaum li cas. Nws raug nquahu kom nqus pa zoo li tus neeg mob lub log tsheb. Qhov zoo tshaj plaws zaus yog los ntawm 60 mus rau 72 ib feeb. Thaum ib tug neeg tab tom pib qhov kev tawm dag zog, nws nyuaj heev rau nws rov ua pa ntau zaus thiab ntev, yog li nws muaj qhov yooj yim ntawm kev xyaum. Koj yuav tsum tau ua pa ntau npaum li qhov yooj yim. Yog tias muaj kev xav tsis zoo ntawm lub cev, lawv nres. Nyob rau tib lub sijhawm, tus naj npawb ntawm kev ua pa yuav tsum nce. Ib qho kev nce qib geometric yog suav tias yog qhov zoo tshaj plaws. Ua ntej, tsawg kawg yog ob peb ua pa thiab exhalations, tom qab ntawd plaub, yim, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem suav txhua yam ua pa ua pa, koj tuaj yeem hu nkauj rau koj tus kheej.
Txoj kev ntawm lub xeev thiab kev sib xyaw ua ke
Raws li koj tuaj yeem paub los ntawm kev kawm cov lus pom zoo rau kev xyaum hauv 10, 12, 7 feeb ntawm Strelnikova's gymnastics, qee zaum cov txheej txheem no tsis tuaj yeem siv rau kev rov zoo. Piv txwv li, nrog glaucoma thiab myopia muaj zog heev, kev tawm dag zog yuav ua rau muaj teeb meem. Nws tsis pom zoo kom siv cov txheej txheem piav qhia yog tias lub siab siab heev. Nws yog tsis yooj yim sua kom muab txoj kev piav qhia nrog rau lwm yam kev ua pa. Tshwj xeeb tshaj yog kev puas tsuaj loj tuaj yeem coj ua ke nrog kev ua pa tshwj xeeb, tau thov hauv yoga. Qee qhov kev tawm dag zog ib leeg ntawm ob lub tshuab no muaj cov ntsiab lus zoo sib xws, tab sis tsis muaj qhov sib xws.
Raws li yoga, koj tuaj yeem pom: qhov hais tawm, lub siab ua pa, tau piav qhia saum toj no, zoo ib yam li cov ntsiab lus ntawm hatha yoga. Nws yog li ntawd gymnasticib qho system uas yog tsom rau kev ntxuav lub cev. Yogis hais kom pib ua pa ua pa los ntawm maj mam tso cua hauv lub qhov ntswg, tom qab ntawd lawv tshem tawm cov pa tawm hauv qhov ncauj, tom qab ntawd nqus pa los ntawm qhov ntswg. Txhua theem ntawm kev xyaum gymnastic yuav tsum tau ua ntawm kev kub ceev.
Yoga thiab Strelnikova txoj kev
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov haujlwm tau mob siab rau kev kawm txog cov yam ntxwv ntawm Strelnikova lub gymnastics, lub tswv yim ntawm kev sib txuas cov thev naus laus zis no thiab kev ua kom huv si siv Vishuddha-chakra txoj kev zoo li tsis ua tiav. Kev tawm dag zog pib hauv ib txoj haujlwm yooj yim, tab sis koj yuav tsum tsis txhob sib xyaw ua ke. Ob leeg yuav tsum tau ncaj nraim ntawm lub nraub qaum thiab immobility ntawm lub ntsiab ntawm lub cev. Tus kws kho mob yuav tsum saib ncaj nraim ua ntej ntawm ib qho. Txawm li cas los xij, qhov no yog qhov zoo sib xws ntawm kev ntxuav los ntawm caj pas nruj thiab cov kev tawm dag zog uas tau hais los ntawm Strelnikova kawg.
Hauv yoga, muaj cov kev tawm dag zog tsim los ua kom muaj lub siab xav thiab txhim kho kev txawj ntse. Lawv xav kom koj tig koj lub taub hau rov qab, qhib koj lub qhov muag, mloog zoo rau saum koj lub taub hau. Hauv lwm qhov kev coj ua, lub taub hau yog qaij rau pem hauv ntej, saib hauv qab, ua kom lub nraub qaum ncaj ncaj. Nyob rau hauv yoga, nws ntseeg tau hais tias xws li postures yooj yim ntxuav lub ntsws los ntawm residual gases. Qhov no ua rau muaj kev hloov pauv me ntsis ntawm lub suab - nws suab muaj zog thiab pom tseeb. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntshav ntws hauv lub hlwb kom ruaj khov, thiab kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine txhim kho.
Qigong thiab Strelnikova txoj kev xav
Raws li cov kws tshaj lij, nws tsis tuaj yeem ua ke nrog Suav kev coj ua thiab Strelnikova lub gymnastics. Cov kev tawm dag zog kuj muaj qee qhov zoo sib xws. Raws li ib txhia hais, nyob rau hauv ntau txoj kevnws yog lawv lub xub ntiag uas imposes txwv rau kev sib txuas ua ke. Suav txoj kev kho lub cev yuav tsum ua pa hauv txoj hauv kev tshwj xeeb, sab nrauv thiab ntiav, kos duab hauv huab cua los ntawm qhov ntswg, thaum ua suab nrov. Raws li cov kws tshaj lij qigong, qhov ua pa no ua rau lub caj pas pituitary, yog li tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev secretory system.
ib txwm thiab tsis yog
Thaum npaj pib ua Strelnikova lub gymnastics, koj yuav tsum coj tus cwj pwm lub luag haujlwm rau cov yam ntxwv ntawm kev sib raug zoo ntawm kev coj ua sib txawv. Txawm li cas los xij, yog tias ib tus neeg tsis ua ib yam dab tsi tshwj xeeb, tab sis tsuas yog koom nrog cov kis las paub txog tus neeg European, ces yuav tsis muaj kev txwv. Kev sib raug zoo nrog kev ua luam dej thiab ntau yam kev ua ub no raug sau tseg. Koj tuaj yeem taug kev thiab khiav, kho lub cev ntawm txoj kev sib txawv. Tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv yuav tshwm sim yog tias ua pa tshwj xeeb yog qhia raws li qhov system tau thov los ntawm Strelnikova. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis yog superfluous mus sab laj tus kws kho mob tshwj xeeb uas yuav qhia koj tias yuav ua li cas ua pa muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg. Qee lub sij hawm tsuas yog tsis muaj sijhawm los tiv tauj tus kws kho mob lossis tus kws qhia. Hauv qhov no, nws yog qhov txaus los coj mus rau hauv tus account contraindications rau kev kuaj mob tau hais ua ntej.
About the method
Thaum npaj xyaum ua raws li txoj haujlwm tsim los ntawm Strelnikova (ua pa ua pa), koj yuav tsum xub kawm ob txoj cai yooj yim uas yuav tsum tau ua hauv txhua chav kawm. Thawj yog ua pa kom raug. Nws yuav tsum yog luv luv thiab puv nrog kev xav. Qhov thib ob txoj cai yog lub passivity ntawm exhalation. Nws raug nquahu kom ua thawj coj ua qhov tseeb ntawm huab cua thiab ua kom huv ntawm lub ntsws los ntawm cov pa roj. Tsuas yog thaum nws muaj peev xwm ua tau raws li cov hauv paus ntsiab lus, lawv pib ua haujlwm tshwj xeeb.
Tus sau txoj kev xav tsis tau sau ntawv, tom qab nws tsis muaj ntawv sau tseg. Cov kev tawm dag zog uas suav tias yog theem pib niaj hnub no sib txawv heev los ntawm kev piav qhia mus rau qhov piav qhia. Muaj ntau phau ntawv mob siab rau lub gymnastics no, thiab lawv muab ntau yam ntsiab lus uas tsis pom nyob rau hauv lwm yam hauj lwm. Tshwj xeeb yog xav paub yog tej hauj lwm ntawm Shchetinin mob siab rau lub popularization ntawm Strelnikova txoj kev xav. Cov hauj lwm tseem ceeb tshaj plaws tau luam tawm xyoo 1999.
Qhov kev kawm zoo tshaj yog suav tias yog ib qho kev kawm ua haujlwm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua ob zaug ib hnub twg - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Hoob no kav peb hnub. Tom qab ib ntus, rov ua dua.
Kev Ua Haujlwm: nrog piv txwv
Raws li ib feem ntawm Strelnikova kev ua pa ua pa hauv 7 feeb, nws tsim nyog ua ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas pib nrog lub taub hau tig. Saib ua ntej mus rau sab xis, ces mus rau sab laug. Thaum kawg ntawm qhov kev txav mus los, lawv nqus tau sai thiab luv luv los ntawm lub qhov ntswg, thiab qhov kev ua yog nrov heev. Thaum nqus tau, lub qhov ntswg tis yuav tsum tau cog lus me ntsis, ntsws. Yog tias lawv o, ces tus neeg ua haujlwm tsis raug. Rau kev ua tau zoo dua, thawj zaug lawv ua qhov kev tawm dag zog pem hauv ntej ntawm daim iav. Kev ua pa nrawm nrawm yog ua pa txhua ob lossis ntau zaus me ntsis. Exhalation - ntawm nws tus kheej, involuntarily. Thaum exhaling, lub qhov ncauj qhib me ntsis.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej yog nrov hu ua "pob ntseg". Koj yuav tsum tig koj lub taub hau mus rau sab. Qhov kawg taw tes ntawm kev txav yog lub sijhawm ua pa ntse. Exhalation yog arbitrary thiab mos. Thaum exhalation, lub qhov ncauj qhib me ntsis.
Kawm txuas ntxiv nrog lub pendulum me me. Lub taub hau yog qaij rau pem hauv ntej thiab rov qab. Lub ntsiab lus kawg ntawm kev txav mus los nrog lub suab nrov nrov.
Txoj kev piav qhia ntawm peb qhov kev tawm dag zog yog theem kev cob qhia sov.
Kev ua haujlwm txuas ntxiv
Npaj sim sim txhua yam kev qhia thiab kev coj ua ntawm Strelnikova lub gymnastics hauv 7 feeb, koj yuav tsum txuas ntxiv puag koj lub xub pwg nyom. Txoj haujlwm pib yog khoov lub luj tshib nrog tsa caj npab mus rau lub xub pwg theem. Ob txhais tes raug txo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, hloov lub sab sauv tes nyob rau hauv lem. Lub txee txav ntawm cov ceg taw qhia tias compression ntawm pulmonary cheeb tsam. Nws yog lub sijhawm no tus neeg ua haujlwm gymnastics yuav tsum nrov nrov thiab luv luv kos cua rau hauv lub ntsws.
Cov kauj ruam tom ntej no feem ntau hu ua "lub twj tso kua mis". Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas ib tug neeg khoov lub cev hauv pem hauv ntej khoov. Kev txav yuav tsum yog caij nplooj ntoos hlav. Thaum mus txog qhov qis tshaj plaws, koj yuav tsum tau nqus pa luv. Koj tsis tas yuav stoop qis heev, koj tsis tas yuav ncaj nraim kom deb li deb tau. Txuas ntxiv kev cob qhia nrog zoo sib xws tilts rov qab, kuj me ntsis springy nyob rau hauv lub cev ntawm txav. Nce koj txhais tes, coj lawv los ua ke, raws li tau xyaum thaum tuav lub xub pwg nyom. Cua yog kos rau hauv thaum lub zog tau mus txog qhov siab tshaj plaws ntawm inclination.
Squats thiab khoov
Txuas ntxiv ua pa tawm dag zog raws li Strelnikova nrog cov squats springy. Nyob rau tib lub sijhawm, pibpose - ib nrab-lunge, uas yog, ib txoj hauj lwm nyob rau hauv uas ib ceg yog me ntsis rau pem hauv ntej, lub thib ob yog teem rov qab. Tom qab ob peb repetitions, koj yuav tsum tau hloov cov ceg. Lub luag haujlwm ntawm tus kws kho mob yog coj cov tes qis ua ke. Huab cua yog rub rau hauv lub sijhawm thaum lub sijhawm kawg ntawm lub squat mus txog, ob txhais tes txuas rau tib lub sijhawm.
Lwm qhov kev xaiv zoo yog "pendulum loj". Qhov no yog lub npe ntawm qhov kev tawm dag zog, thaum lub sij hawm tus neeg viav vias zoo li lub pendulum rov qab thiab tawm mus. Tau mus txog qhov siab tshaj plaws qaij txoj hauj lwm, luv luv, noisily kos hauv huab cua. Khoov qis, koj yuav tsum txo qis sab sauv ntawm theem ntawm lub sternum.
Cov kev coj ua uas tau teev tseg ua ib qho kev tawm dag zog uas pom zoo los ntawm Strelnikova. Cov txheej txheem ua pov thawj tau tsim muaj uas tso cai rau koj los ua ke cov lus piav qhia hauv ntau txoj kev.
Hais txog kev siv cov qauv
Koj tuaj yeem sim cov kev ua pa hauv qab no raws li Strelnikova. Ua ntej, ua thawj qhov kev tawm dag zog uas tau piav qhia saum toj no hauv ob lub voj voog. Txhua ntawm lawv suav nrog 8 ua pa. Cov kab ke no tau ua peb zaug. Kev ncua ntawm cov teeb tsa tsis pub ntau tshaj rau vib nas this, nruab nrab ntawm lub voj voog - ob zaug ntau dua. Txhawm rau txuas ntxiv, xaiv ib qho kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv qab no (piv txwv li, plaub). Nws yog xyaum ua ob lub voj voog, txhua qhov suav nrog yim rov ua dua. Cov voj voog yog rov ua peb zaug. Tom qab ntawd lawv siv ob qho kev tawm dag zog ntxiv uas lawv nyiam, txhua qhov rov ua dua yim zaug hauv ob lub voj voog, rau txoj hauv kev. Ib zaj lus qhia yuav muab ib tug neeg nrog 288 ua pa thiab ntxuav lub ntsws los ntawm pov tseghuab cua. Feem ntau, qhov no yuav siv li ntawm rau feeb. Ua kom suav tau yooj yim dua thiab yooj yim dua, koj tuaj yeem hu nkauj, tab sis tsis nrov.
Koj tuaj yeem sim lwm hom kev tawm dag zog. Txhua qhov kev tawm dag zog tau piav qhia saum toj no yog xyaum ua lem. Thawj yog ua nyob rau hauv lub voj voog ntawm yim ua pa. Yuav tsum muaj plaub lub voj voog tag nrho. Lawv rov qab peb zaug. Lawv txuas ntxiv nrog kev tawm dag zog ua pa tawm raws li Strelnikova, piav qhia los ntawm qhov thib ob. Ntawm no, nyob rau hauv ib lub voj voog, kuj muaj yim ua pa. Lub voj voog yog rov ua plaub zaug, tab sis ob koob yog txaus. Kev tawm dag zog tom ntej yog txo los ntawm ib qho ntxiv, tawm hauv plaub lub voj voog ntawm yim ua pa hauv nws. Tom qab ntawd cov koob tau nce ntxiv: ob, tom qab ntawd plaub. Nyob rau hauv txhua tus ntawm lawv, lub voj voog yuav tsum yog yim ua pa, tab sis rov ua rau 6 zaug ua ke. Qhov kawg thaiv yog ob qho kev tawm dag zog hauv lub voj voog ntawm yim ua pa, rov ua 4-6 zaug. Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua hauv cov blocks ntawm 2-3 series. Nyob rau hauv tag nrho, thaum lub sij hawm kev cob qhia, ib tug neeg ua li ntawm 672 ua pa. Lub sijhawm ntawm qhov kev tawm dag zog yog qhov nruab nrab me ntsis ntau dua 10 feeb.
Txoj kev xyaum
Thaum npaj ua cov kev tawm dag zog uas tau hais los saum toj no hauv kev piav qhia ntawm Strelnikova lub gymnastics, koj yuav tsum sim maj mam nce cov chav kawm. Thaum xub thawj, tsib feeb ntawm kev xyaum yog txaus, ces kaum feeb, maj mam mus txog ib lub sij hawm ntawm peb lub hlis twg ntawm ib teev. Raws li cov kws tshaj lij, ib zaj lus qhia kav ib lub hlis twg ntawm ib teev thiab ua los ntawm cov lus piav qhia yav dhau los ntawm kev txav mus los yuav suav nrog, qhov nruab nrab, yuav luag ib txhiab ua pa. Qhov no load yog xamzoo tshaj plaws rau tus neeg muaj lub luag haujlwm thiab ua haujlwm tsis tu ncua. Ib qho kev nce ntxiv hauv lub sijhawm thiab kev saturation feem ntau tsis tas yuav tsum tau ua. Nws yog ntshaw kom ua tiav qib ntawm kev thauj khoom thaum kawg ntawm thawj lub hlis ntawm kev cob qhia. Tom qab ntawd lo rau qhov kev siv zog ua tiav.
Thaum ua kev tawm dag zog tau pom zoo ua ib feem ntawm Strelnikova lub gymnastics, koj yuav tsum tswj koj lub plawv dhia. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias nws yog, tsis ntau tshaj li ib puas contractions ib feeb. Qee zaum ib tug neeg uas koom nrog pib kiv taub hau. Qhov no qhia txog kev ua tsis raug, tsis ua raws li kev coj ua. Tej zaum qhov ua pa tob dhau los lossis ntev dhau, muaj peev xwm tuav tau qhov ua pa. Lub luag haujlwm ntawm tus neeg uas xav tawm dag zog rau nws tus kheej cov txiaj ntsig, tsis tas yuav ua rau nws tus kheej muaj kev pheej hmoo, yog tswj hwm txoj haujlwm ntawm lub taub hau thiab lub xub pwg nyom. Thaum kos duab hauv huab cua, cov ntu ntawm lub cev yuav tsum tau qis me ntsis. Raws li tus kws sau ntawv ntawm kev coj ua tau hais tias, kev ua kom raug ntawm txhua qhov kev tawm dag zog ua rau pom qhov kev xav ntawm ib tus neeg lub cev, uas tau piav qhia los ntawm ntau yam uas yog ib qho me me ntawm euphoria. Tsis muaj dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog qhov no, tus mob no yog suav tias yog tus qauv. Tab sis tsis xis nyob, tsis xis nyob yog hais txog kev tsis ua raws li cov txheej txheem, los yog hais tias xws li gymnastics tsis haum rau ib tug neeg.
Strelnikova qhia kom tso tseg txoj kev ua pa raws li nws txoj kev xav, yog tias qhov kev tawm dag zog ua rau tsis xis nyob. Qee zaum, nws txaus los tso tseg kev cob qhia ib zaug, thaum qhov xwm txheej rov ua dua, nws yog qhov zoo dua kom tso tseg txoj hauv kev nug.
Nws puas pab kuv?
Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm kev tshuaj xyuas, Strelnikova lub gymnasticsattracts nrog nws simplicity thiab accessibility. Muaj kev xyaum tsis muaj contraindications, tsis tshua muaj kev txwv. Cov chav kawm tau muab rau tib neeg yooj yim, tsis tas yuav tsum muaj cov leeg nqaij nruj, yuav. Nyob rau tib lub sijhawm, cov txiaj ntsig, raws li ntau tus ntseeg, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kev tawm dag zog thiab lub sijhawm luv luv, yog qhov zoo. Ntau cov lus teb zoo tuaj yeem pom los ntawm cov neeg uas muaj kab mob ua pa. Hauv kev mob ntsws asthma thiab bronchitis, pulmonary o nyob rau hauv daim ntawv mob ntev, ib qho ntawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm cov txheej txheem dhau los ua kev cuam tshuam ntawm cov huab cua nkag.
Raws li kev tshuaj xyuas, Strelnikova lub gymnastics qeeb qeeb thiab nres cov txheej txheem no. Muaj tseeb tiag, ua ntej pib xyaum, nws yog qhov zoo dua mus ntsib kws kho mob. Cov tshuaj tseem ceeb tag nrho yog qhov tsis txaus ntseeg rau cov txheej txheem piav qhia, tab sis hauv kev ntiag tug, cov kws kho mob feem ntau qhia txog kev xyaum ua li no, kom ntseeg tau tias lawv yuav muaj txiaj ntsig rau tus neeg.
Hais txog cov txiaj ntsig
Strelnikova's paradoxical gymnastics yog ua raws li cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ntse uas ua rau lub diaphragm - cov leeg muaj zog tshaj plaws ntawm lub ntsws. Qhov peculiarity ntawm kev cob qhia yog tsim los ntawm lub suab nrov ntawm lub qhov ntswg ua pa ntawm lub zog txaus ntawm kev txav mus los - hauv ob peb vib nas this, qhov nruab nrab, tus kws kho mob yuav tsum ua pa peb zaug, tso cua txias thiab ua siab ntev. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog tsim nyog los tsom rau qhov tseeb retraction ntawm atmospheric gases. Koj tsis tuaj yeem xav txog yuav ua li cas rau exhale kom raug, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem ua raws li thev naus laus zis. Feem ntau, lub cev nws tus kheej yuav pov tseg cov pa tawm, tawm hauv lub ntsws raws nraim li qhov xav tau ntxivua haujlwm. Kev nqus pa yog nrog los ntawm kev txav uas ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm zaj lus qhia. Thaum lub sijhawm xyaum, koj yuav tsum tau mloog zoo rau kev nqus pa thiab tsuas yog cob qhia nws. Tsuas yog ua kom huab cua nkag mus rau hauv lub ntsws kuj raug xam.
Tsis muaj suab nrov, ua pa luv yog nrog los ntawm kev txav los ntawm kev ua haujlwm diaphragmatic. Strelnikova's paradoxical gymnastics tso cai rau koj los txhim kho qhov zoo ntawm qhov ntswg retraction, txhim kho ntshav txaus. Lub peev xwm tseem ceeb ntawm lub ntsws tom qab thawj zaj lus qhia dhau los ua 100-300 ml ntxiv. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov ntshav txhim kho nyob rau hauv cov nqe lus ntawm filling nrog gases. Qhov ntim ntawm oxygen saturation ntawm cov ntshav arterial nce sharply thiab muaj zog heev. Raws li cov kws tshaj lij uas tau pom cov neeg xyaum gymnastics, thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub hlwb, uas muaj qhov tshwj xeeb zoo rau lub cortex ntawm lub cev. Kev ua haujlwm ntawm lub hlwb cov chaw txhim kho, yog li ntawd, kev ywj pheej ntawm cov metabolism hauv zos ua haujlwm tau zoo dua.
Multifaceted pluses
Strelnikova's paradoxical gymnastics suav nrog ntau qhov rov ua dua. Yog hais tias ib tug neeg koom nyob rau hauv ib lub hlis twg ntawm ib teev, nws twb siv li ib txhiab ua pa, tab sis ib txhia siv ib teev nyob rau hauv gymnastics, thaum lub sij hawm lawv ua mus txog tsib txhiab ua yeeb yam. Yog tias koj rov ua qhov no tas li, ob zaug ib hnub, tom qab tsuas yog rau ntu, koj tuaj yeem pom cov kev hloov pauv ntawm cov leeg nqaij zoo uas ua kom lub ntsws ua haujlwm. Los ntawm lub thib kaum ob zaj lus qhia, ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ua ib qho tseem ceeb heev. Txawm hais tias cov nqaij ntshiv, vim tias cov kab mob ua pa ua haujlwm,pom tsis tau ntawm tib neeg lub qhov muag, lawv muaj kev vam meej heev ntawm cov khoom tau txais, thiab kev cob qhia tseem ceeb rau lawv. Thaum nqus tau, muaj qhov tsis kam, vim qhov ua pa ua haujlwm zoo li qub, ruaj khov, thiab rov qab los. Kev cob qhia tsis tu ncua pab txhim kho cov leeg nqaij corset ntawm lub sternum thiab tshem tawm cov vertebral deformities uas tau tshwm sim ua ntej.
Strelnikova's paradoxical gymnastics tsis ua rau mob mob hauv cov leeg nqaij. Qhov no yog vim qhov tsim nyog ntau npaum ntawm loads. Cov ntaub so ntswg tsis khaws cov lactic acid, uas provokes mob. Thaum ib tug neeg nquag ua pa los ntawm nws lub qhov ntswg, yog li nws txhawb nqa thaj tsam loj ntawm kev ua haujlwm reflex ntawm lub qhov ntswg mucous daim nyias nyias, yog li txhim kho kev sib txuas lus nrog qhov chaw paub qhov tsw. Ntau tus neeg uas xyaum gymnastics tau lees paub tias lawv qhov hnov tsw tsw zoo dua, thaum lawv txoj kev noj qab haus huv tau ruaj khov.
Txoj kev muaj hwj chim
Kev Tshawb Fawb tau qhia tias xyaum Strelnikova cov kev tawm dag zog muab diaphragmatic zaws. Qhov no yog vim lub peculiarities ntawm kev ua ntawm cov leeg nqaij thaum lub sij hawm ntawm ib tug ntse inhalation ntawm huab cua los ntawm lub qhov ntswg. Massage muaj txiaj ntsig zoo rau feem ntau ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev nyob hauv peritoneum. Excursion ntawm lub sternum yog nrog los ntawm ib tug nce nyob rau hauv lub suction nyhuv, cov dej ntws ntawm cov ntshav thiab lymph yuav ruaj khov thiab zoo dua. Active pulmonary ventilation yog nrog rau txhua yam stretching ntawm bronchoalveolar txuas. Cov effusion tau sau tseg ntawm no ploj mus, cov txheej txheem nplaum qeeb.
Qhov tseeb ntawm lub ntsws plojinfiltrates, kaw ntawm qhov chaw lwj uas tau sau tseg hauv cov kev soj ntsuam tshwj xeeb tau teeb tsa raws li cov qauv kev tshawb fawb. Cov kev tshawb fawb mus sij hawm ntev tau ua nyob rau hauv lub tsev kawm ntawv los daws cov teeb meem ntawm tuberculosis. Gymnastic ce yog ua pa stereotypes, cov leeg ua mobile, yas, lub musculoskeletal system yog ntxiv dag zog.
