Pathological mob ntawm tus txha nqaj qaum thiab musculoskeletal system yog yam ntxwv ntawm 80% ntawm cov pejxeem. Lawv feem ntau yog cov neeg muaj hnub nyoog 30-50 xyoo. Raws li kev txheeb cais, cov kab mob no nyob hauv qhov thib peb tom qab cardio thiab oncology. Cov kws tshawb fawb txheeb xyuas cov laj thawj sib txawv: ecology, kev ntxhov siab, kev siv thev naus laus zis ntawm lub neej, thiab lwm yam. Bubnovsky's gymnastics yog ib qho pov thawj los kho thiab tiv thaiv kab mob ntawm cov kab mob musculoskeletal, feem ntau hu ua osteochondrosis.
Lub ntsiab ntawm gymnastics
Dr. Sergei Bubnovsky cov neeg mob yog cov neeg uas raug tsis lees paub los ntawm cov neeg sawv cev ntawm cov tshuaj ib txwm muaj. Lawv tsis tuaj yeem txav mus los yam tsis muaj kev pab sab nraud, ua haujlwm pab txhawb lub neej theem pib. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais hais tias tsuas yog pawg no siv cov kev txhim kho ntawm Bubnovsky. Nws cov txheej txheem yog tsim los rau cov kab mob heterogeneous: txha nraub qaum, hauv caug, gynecology,osteochondrosis, rov qab los ntawm kev raug mob, thiab lwm yam. Cov kev kho mob no yog hais txog cov txheej txheem uas tsis yog ib txwm ua.
Lub hauv paus ntawm cov txheej txheem yog kev kho mob kinesitherapy (kev txav chaw), tshwj xeeb tsim los ntawm kev tshem tawm kev txav, ua raws li tus sau lub simulator. Qhov no tsuas yog ua tau nyob rau hauv qhov chaw nyob ruaj khov. Nyob rau hauv tsev, lub simulator yog ib feem hloov nrog ib tug expander. Kev kho mob tshwm sim yam tsis tau noj tshuaj kho mob thiab phais.
Skeptics tej zaum yuav sib cav hais tias muaj yoga, qoj ib ce kho mob, thiab Dr. Bubnovsky tsis muaj dab tsi ua nrog nws. Txawm li cas los xij, kev xyaum qhia tau hais tias yoga yog tsim los rau cov neeg noj qab haus huv, thiab kev kho mob rau cov neeg mob uas tsis muaj mob hnyav. Hauv lwm lo lus, Dr. Bubnovsky cov txheej txheem yog qhov tshwj xeeb. Nws tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob ntawm cov neeg tsis yog kis las nrog cov kab mob thiab cov cwj pwm phem. Bubnovsky's gymnastics rau cov neeg pib tshiab thiab cov neeg mob paub txog tau txais kev lees paub hauv Russia thiab txawv teb chaws.
Tseeb tshuaj txoj hauv kev kho mob yog muab tshuaj thaum tsis muaj kev tawm dag zog. Kev txhim kho tsuas yog tshwm sim hauv cov txheej txheem ntawm kev noj tshuaj. Thiab tom qab ntawd lub xeev rov qab mus rau nws lub xeev qub lossis ua phem dua. Ntxiv rau qhov no yog nqaij atrophy.
Kinesitherapy yog tsim los ntawm lwm cov hauv paus ntsiab lus: tsis muaj tshuaj thiab nce hauv kev txav mus los. Ib qho tseem ceeb ntawm kev ua pa yog ua pa: cov pa oxygen hauv lub cev rov qab los. Kev kho mob yuav siv sij hawm 1 teev ib hnub twg. Bubnovsky tau tsim ob hom kev sib tw ntawm gymnastics - yoog raws thiab articular.
txiaj ntsig ntawm gymnastics
- Txoj kevhloov tshuaj.
- No phais.
- Npaj rau qhov kev phais uas tsis tuaj yeem.
- Kev rov qab los tom qab ua haujlwm.
- No side effects.
- Natural state.
- Tus neeg mob lub hnub nyoog tsis muaj teeb meem.
- Kev nyab xeeb.
- pab mob.
- Txo qhov muaj peev xwm rov ua tau mob.
- Tshuaj los ntawm kev mob nkeeg.
- Txoj kev rov qab los ntawm lub cev.
- kev tiv thaiv kab mob.
- Normalization ntawm metabolism.
- Muaj peev xwm ua tau hauv tsev.
YContraindications
- Oncology.
- Pre-infarction thiab pre-stroke xwm txheej hauv daim ntawv mob.
- Hemorrhages.
- YThrombophlebitis.
- Tshuaj mob qog noj ntshav.
- mob plawv.
- raum tsis ua haujlwm, thiab lwm yam
Recommendations
- Kev kawm tsis tu ncua. Kev tawm dag zog yog ua 3 zaug hauv ib lub lis piam rau 20 feeb. Lub complex, noj mus rau hauv tus account lub warm-up thiab hitch, kav ib teev.
- Ua pa tswj. Zam kev nce siab hauv plawv.
- Kev tawm dag zog ua tiav raws li kev muaj peev xwm thiab kev npaj 5-25 zaug.
- Ntawv qhia zaub mov. Kev kho txhua hnub ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua tiav ua kom muaj txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem.
- Khaub haus dej. Ib tug haus dej moisturizes lub qhov ncauj. Yog tsis muaj qhov no, qhov kev tawm dag zog tsis tuaj yeem txuas ntxiv.
- Cryotherapy. Tom qab kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua luam dej hauv dej txias rau 5 vib nas this. Nws complements cov kev kho mobib txheej ntawm kev tawm dag zog lub cev.
- Ua qhov nyuaj hauv txhua lub xeev. Tsis muaj kab mob, suav nrog mob khaub thuas, yog qhov cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm, tshwj tsis yog kub taub hau.
- Kev ua haujlwm ntawm lub complex yog qhuas. Txaus siab rau koj tus kheej kom ua tiav thiab kov yeej apathy. Kev khav theeb hauv kev ua tiav txhawb kev xav thiab txhawb kev txhawb siab rau yav tom ntej.
Tips
- Maj mam nce lub load, tshwj xeeb tshaj yog tom qab so ntev.
- Cov tshuaj tiv thaiv ntawm cov leeg mus rau kev ntxhov siab hauv daim ntawv ntawm qhov mob yog qhov qub. Dej txias pab txo qhov mob. Kub dua, ntawm qhov tsis sib xws, cuam tshuam nrog kev rov zoo.
- Tus naj npawb ntawm cov tshuaj noj rau ntshav siab yuav tsum tau txo qis. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj cov mem tes.
- Tsis txhob yws txog koj txoj kev noj qab haus huv. Txaus siab rau.
- Kev kho mob gymnastics yog ib chav kawm ntawm tus kheej, yog li nws tsis koom nrog pab pawg.
- Koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav txhim kho tom qab thawj zaug. Cov txheej txheem no tsis yog tsim los kom tau txais txiaj ntsig sai thiab meej. Kev hloov pauv hauv lub xeev raug txiav txim tom qab 10 ntu.
- Nws yog ib qho tseem ceeb kom kawm kom tiav thiab tsis txhob nres ntawm qhov nruab nrab ntawm txoj kev taug.
- Tom qab tus neeg mob zoo lawm, koj yuav tsum xaiv cov chav kawm ntxiv dag zog uas yuav ceeb toom rau cov kab mob tom ntej.
YAdaptive gymnastics
Adaptive gymnastics los ntawm Dr. Bubnovsky - kev kho mob rau cov pib tshiab. Nws yog siv rau qhov mob nyem thiab rov kho dua. Kev cob qhia yog ua tiav yam tsis muaj kev txav tam sim ntawd, maj mam, kov yeej qhov mob.
Bubnovsky's adaptive gymnastics rau cov pib hauv tsevtej yam kev mob:
- Txhawm rau txhua plaub nrog cov kauj ruam ntev - 30 feeb.
- Taug kev ntawm koj lub hauv caug - 20 feeb.
- Pelvis wiggle rau tag nrho plaub zaug - 10 feeb.
- Sawv, ceg khoov yog rub mus rau lub luj tshib - 20 zaug.
- Kev txav ntawm lub pob tw nrog ob txhais ceg ncaj thiab caj npab.
- Sab ceg sib nrug: ib ceg ncaj, ib sab ceg.
- "Qhia" nrog ob txhais ceg khoov ntawm txhais tes tom qab - 15 zaug.
- "Qhib" nrog txhais caj npab thiab txhais ceg ncaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom kov ob txhais ceg nrog ob txhais tes - 15 zaug.
- Twisting lub cev: ncav lub luj tshib rau sab laug hauv caug - 15 zaug. Ua tib yam nrog lub luj tshib thiab lub hauv caug sab xis.
- Sawv ntawm lub cev nrog tig ntawm ceg khoov mus rau sab - 15 zaug ntawm txhua qhov kev coj.
- Push-ups: nqa lub luj tshib mus rau lub kaum sab xis - 20 zaug, ua raws li kev nce ntxiv.
- Forward khoov rau hauv ib qho chaw zaum: tuav ko taw, txhais ceg ncaj.
- "Txiab" - zaum tsis vam ob txhais tes.
- Mahi ob txhais ceg pw ntawm koj ib sab: khoov thiab ncab ceg. Hloov sab.
Articular gymnastics
Mob pob qij txha yog tshwm sim los ntawm o, kub hnyiab thiab lwm yam tsis kaj siab. Tab sis qhov no tsuas yog ib qho kev nkag siab ntawm tus kab mob. Qhov ua rau ntawm tus kab mob yog nyob rau hauv qhov tsis muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntshav mus rau cov leeg. Kev kho mob - lub load ntawm cov leeg thiab lawv ntxiv dag zog. Qhov no ua tau yog tias tus neeg mob tsis muaj kab mob sib kis los yog raug mob cuam tshuam nrog kev ua txhaum ntawm ligaments thiab meniscus. Ib qho chaw tshwj xeeb yuav ntxiv dag zog rau cov leeg thiab txo qhov mob.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog thaum kov yeej qhov mob. Yog tias koj tu siab rau kev sib koom tes thiab tshuaj loog nrog tshuaj, qhov no yuav xaus rau hauv dystrophy, uas yuav tsum tau cog qoob loo.
Articular gymnastics ntawm Bubnovsky - theem thib ob ntawm kev kho mob, rov ua kom muaj kev sib koom ua ke thiab txhawb nqa pob txha. Cov chav kawm sib cais tau tsim los rau txhua pab pawg sib koom ua ke.
Txhob nrog kev mob hnyav rau lub duav pob qij txha
- Paj ntsej muag, tsa ceg ncaj 15 degrees. Tuav 30 vib nas this.
- Paj ntsej muag, tsa ob txhais ceg ua ke ntawm kaum ntawm 15 degrees.
- Tseem pw ntawm koj lub plab, nqa ob txhais ceg tib lub sijhawm, maj mam nthuav thiab qis.
- Nyob ntawm koj ib sab, khoov ib txhais ceg, tawm mus ncaj nraim. Tsa thiab tuav lub ceg khoov. Rov ua dua nrog lwm ceg.
- Khoov rau pem hauv ntej ntawm qhov chaw zaum. Mus txog rau koj tus ntiv tes. Tuav ib feeb. Ncaj nraim. Repeat.
Txoj cai tseem ceeb rau kev ua raws li txoj hauv kev: ua cov kev ntsuas ntsuas thiab maj mam.
Kev tawm dag zog-kev zam los ntawm txoj kev:
- squat;
- taug kev;
- load on the hip joint.
Knee nourishment
- Paj koj lub plab, tsa koj txhais ceg 20 cm. Ua si ib yam nrog rau lwm ceg.
- Nyob rau ntawm koj lub plab, hloov tsa koj ob txhais ceg.
- Zaum saum lub rooj zaum, khoov koj ob txhais ceg. Hloov tsa ceg ncaj, lingering nyob rau hauv txoj hauj lwm no.
- Ntxawm saum lub rooj zaum, sawv ntawm koj txhais taw thiabpoob rau pob taws tom qab 10 vib nas this.
- Rov ua dua qhov kev tawm dag zog dhau los, tab sis sawv ntawm koj lub luj taws, nres 10 vib nas this.
- Ntxhais rau ntawm lub rooj zaum, yob ntawm ib lub thom khwm mus rau lwm qhov.
- ko taw zaws nrog txhuam - 5 feeb.
Qhov kev ua tiav yog ua thaum txo qhov mob sib koom tes lossis tiv thaiv.
Bubnovsky's gymnastics rau tus txha nraub qaum
Loin:
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm, tsa ob txhais ceg tib lub sij hawm. Nyob rau hauv lub xeev ntawm nro nyob rau hauv lub lumbar.
- Tuag koj nraub qaum, nias koj ob txhais ceg rau koj lub plab.
Chest:
- Ua ncaj, tsa koj lub xub pwg nyom. Ces qis dua.
- Paj koj lub plab, nqa lub cev kom siab li sai tau.
caj dab:
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab laug, ces mus rau sab xis.
- Sawv qaij koj lub taub hau rau tom ntej 1-2 feeb.
Bubnovsky's restorative gymnastics rau lub duav sib koom
Nyob rau tom qab:
- Tshwj xeeb tsa koj ob txhais ceg nce.
- Tuav ceg rau hauv siab.
- tsa lub cev, khoov lub hauv caug.
Gymnastics rau lub hauv caug
Kev tawm dag zog ua rau sab nraub qaum, maj mam thiab tsis muaj qhov ntse, nrog ncua sijhawm ntawm qhov kawg taw tes rau 20 vib nas this. Ua ntej nrog ib tug ko taw, ces nrog rau lwm yam.
- Nias ob txhais ceg rau hauv siab.
- Kov pob taws ntawm ob txhais ceg mus rau lub pob tw.
- Mahi nrog txhais ceg ncaj rau qhov siab ntawm 15 cm.
- tsa ceg khoov thiab tig ko taw mus rau sab.
- txhob ceg taw rau lub xub pwg.
- tsa koj txhais ceg ncaj kom siab li sai tau.
- Tshaj lub cev rau ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug nrog lub luj tshib kov lub hauv caug rov qab.
- Mahi nrog ob txhais ceg ncaj.
Nyob hauv plab:
- txiab nrog ob txhais ceg ncaj.
- Txiv ob txhais ceg tawm hauv pem teb los ntawm "hnub qub" txoj haujlwm.
- Rise of straightened ob txhais ceg.
Gymnastics rau txha nraub qaum
- Relax koj cov leeg thaum nyob rau plaub plaub.
- Ntawm plaub plaub thaum koj exhale, khoov koj nraub qaum.
- Ntawm plaub, rub lub cev rau pem hauv ntej.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm, nqa caj npab, ceg thiab lub cev.
- Tsib ntiv taw nrog pob taws 100 npaug.
- Npuag nqa hauv supine txoj hauj lwm.
caj dab gymnastics
Bubnovsky lub ncauj tsev menyuam gymnastics complex txo qhov mob, ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab tso cai rau koj ua neej nyob.
- Traction rau ntawm qhov nthuav dav txuas rau lub qab nthab, lossis kab rov tav.
- kab ntawm qhov nthuav dav txuas rau ntawm phab ntsa thaum zaum.
Kev tawm dag zog ua ke nrog kev thawb-ups. Cov leeg ntawm lub caj dab yog sib txuas nrog cov hlab ntsha ntawm lub hlwb. Lawv txoj kev ua txhaum cai ua rau mob taub hau. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug herniated disc, nws yog tsis yooj yim sua kom ua rotational txav ntawm lub caj dab. Qhov no ua rau muaj kev cuam tshuam hauv lub cev. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, tsis yog caj dab.
Dr. Bubnovsky tau tsim ib qho chaw tshwj xeeb rau tus kab mob no:
- Txoj kevtxav ntawm sab saum toj mus rau hauv qab mus rau hauv siab ntawm ib qho kab rov tav bar ua los ntawm ib qho expander thiab ib qho bar.
- Rov ua dua qhov rub dhau los, tab sis qab lub taub hau.
- Push-ups nrog kov hauv pem teb.
- Txoj kev txav los ntawm sab saum toj mus rau hauv qab nrog lub expander, xyaum sawing taws.
- Expander tuaj yeem hloov nrog dumbbells.
Kev tawm dag zog ua tiav 20 zaug hauv 5 teev. Faib qhov kev tua los ntawm ib hnub rau cov nqaij ntshiv: ib hnub - ib qho expander, lwm yam - sawing firewood, thiab lwm yam.
Dr. Bubnovsky paub meej tias nws tuaj yeem kho tau yam tsis siv tshuaj. Cov tshuaj ua rau lub sijhawm luv luv thiab kev puas tsuaj ntxiv ntawm lub cev. Kev tawm dag zog lub cev, tsim rau hauv kev kho mob complex, ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho cov metabolism, thiab kho lub cev tag nrho.
