Lub neej muaj zog zuj zus, qhov xav tau kev siv lub cev tsawg dua. Feem coob ntawm cov neeg niaj hnub no koom nrog kev txawj ntse ua haujlwm tsis tu ncua ntawm lub khoos phis tawj, thiab thaum lawv los txog tsev, lawv zaum ntawm TV lossis rov hauv computer. Txhua yam zoo li muaj laj thawj, muaj lub neej xis nyob, tab sis vim li cas txoj kev ua neej nyob tsis zoo rau kev noj qab haus huv? Tsawg dua thiab tsawg tus neeg tuaj yeem khav theeb tsis muaj zog, tsis mob taub hau, tsis mob nraub qaum.
Qhov tseeb, tib neeg lub cev yog tsim los rau qhov zoo li qub thiab txawm tias ntev ntev. Yog tias lawv tsis nyob, thiab lub cev nyob hauv qhov chaw zaum tas li, teeb meem pib. Cov nqaij ntshiv poob lawv elasticity, atrophy, ntshav ncig qeeb, thiab qhov hnyav tsuas yog nce. Qhov no yog qhov tshwm sim ntawm cov kab mob uas muaj sia nyob rau qhov tsis muaj peev xwm siv calories.
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj pheej hmoo?
Nws yooj yim txaus qhia yog tias koj yuav muaj teeb meem nyob rau yav tom ntejtxoj kev ua neej. Yog tias cov lus no muaj tseeb rau koj, ces koj muaj kev pheej hmoo:
- siv sijhawm li 6-7 teev zaum tom haujlwm;
- sib ob peb so;
- mus taug kev;
- koj tau mus ua haujlwm thiab tsev hauv koj lub tsheb lossis hauv kev thauj mus los yooj yim;
- tsis txhob taug kev nce ntaiv, siv lub elevator nkaus xwb;
- koj nyiam ua si ua si: mus saib yeeb yaj kiab, saib TV thiab lwm yam;
- kev ua ub ua no lossis kev nyiam ua ntsig txog zaum ib yam;
- koj tsis ua kis las.
Thiab qhov yooj yim tshaj plaws los kuaj xyuas yog saib koj tus kheej rau ib hnub thiab yog tias koj siv sijhawm 7 lossis ntau teev zaum, koj cia li poob rau hauv pawg pheej hmoo.
Txoj Kev Tsis Zoo
Kev ua neej nyob tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm txhua yam kab mob. Los yog nws tuaj yeem ua rau qhov teeb meem loj dua nrog cov kab mob uas twb muaj lawm, ua kom nws txoj kev loj hlob sai.
Dhau li ntawm qhov no, feem ntau ntawm cov pej xeem hauv nroog loj noj cov zaub mov "tsis raug", nyiam cov zaub mov ceev thiab cov zaub mov yooj yim. Thiab qhov no yog lwm qhov tseem ceeb ua rau muaj kev cuam tshuam loj hauv kev tsim cov kab mob txaus ntshai. Thiab tag nrho cov no tshwm sim tawm tsam cov keeb kwm ntawm huab cua qias neeg, ob qho tib si ntawm txoj kev thiab hauv chaw ua haujlwm.
Kab mob ntawm lub cev musculoskeletal
Feem ntau qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog yog teeb meem nrog tus txha nraub qaum. Cov no yog mob nyob rau hauv qis rov qab, cheeb tsam tsev menyuam, scoliosis thiabcurvature. Nyob rau tib lub sijhawm, osteochondrosis txhim kho, muaj kev txwv ntawm lub cev muaj zog, qhov mob hauv qis thiab sab sauv. Sprains, dislocations, thiab fractures feem ntau tshwm.
Qhov teeb meem no tshwm sim tawm tsam keeb kwm ntawm calcium leaching ntawm cov pob txha. Cov leeg tsis muaj zog thiab txo qis hauv ntim, qhov xwm txheej ntawm ligamentous apparatus phem zuj zus.
Txhais tau tias muaj kev hloov pauv hauv cov pob qij txha, lawv ua rau mob, vim tias lawv tsis ua haujlwm rau lawv. Niaj hnub no, qhov teeb meem ntawm pob qij txha tsis tshwm sim hauv cov laus, tab sis kuj tshwm sim hauv cov tub ntxhais hluas.
Teeb meem nrog cov hlab ntsha thiab lub plawv
Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog? Nws tuaj yeem ua rau txoj kev loj hlob ntawm pathologies ntawm cov hlab plawv system. Lub plawv cov leeg tsis muaj zog heev uas txawm tias luv luv rau tib lub tsheb ciav hlau ua rau lub plawv ua haujlwm ntawm nws qhov txwv.
Muaj lub plawv dhia tsis tu ncua, tachycardia tsim, uas tuaj yeem ua rau arrhythmia. Thiab tag nrho cov no tuaj yeem xaus nrog myocardial infarction.
Kev zaum tas li ua rau cov ntshav siab nce ntxiv, thiab nrog cov ntshav siab tsis tu ncua yuav muaj kev pheej hmoo loj ntawm mob stroke.
Ntau tshaj
Lwm qhov teeb meem uas tshwm sim tsis tau nrog kev ua neej nyob tsis muaj zog yog kev rog. Lub cev rog dhau lawm yog qhov "freeloader" rau lub cev. Cov rog coj cov pa oxygen los ntawm lub cev, cov khoom noj los ntawm cov zaub mov, tsis muaj dab tsi rov qab.
Lwm qhov tshwm sim ntawm daim duab sedentarylub neej yog lub plab. Hauv particular, lub plab mog tshwm nyob rau hauv cov txiv neej, tab sis cov rog nyob rau hauv cheeb tsam no yog heev nyuaj rau tshem tawm. Hauv cov txiv neej, rog nyob tob hauv lub cev, feem ntau nyob ib ncig ntawm cov hnyuv, yog li kev tshem tawm ntawm lub plab yog qhov nyuaj heev. Yog li ntawd, muaj teeb meem nrog lub plawv, ua tsis taus pa.
Kev hloov siab thiab mob taub hau
Txoj kev ua neej nyob sedentary ua rau dab tsi? Muaj teeb meem kev puas hlwb. Nws txhais tau hais tias tsis muaj kev ua si ntawm lub cev, kev tsim cov serotonin (hormone ntawm kev zoo siab) raug txo. Thiab qhov no inevitably ua rau lub xeev kev nyuaj siab, tib neeg pheej xav tias kev ncaj ncees thiab lub cev qaug zog, lawv lub siab phem. Qee tus neeg txawm muaj kev xav tua tus kheej, tsis muaj kev nkag siab ntawm kev ua tiav. Tom qab tag nrho, tsis muaj peev xwm tham txog kev sib raug zoo yog tias ib tug neeg muaj kev nyuaj siab thiab tsuas muaj peev xwm daws tau nws cov teeb meem niaj hnub no.
Cov kab mob paj hlwb feem ntau pom nyob rau hauv ib tug neeg niaj hnub no, tshwj xeeb tshaj yog mob nkees nkees, uas yog nrog insomnia.
Thiab, tau kawg, yog tias kev ua kom lub cev txo qis, ces qhov twg tsis mob taub hau? Tom qab tag nrho, cov ntshav ncig raug cuam tshuam, qhov tsis txaus ntawm cov pa oxygen nkag mus rau hauv lub hlwb, yog li mob migraine, lub siab tsis zoo. Lub siab zoo tuaj qhov twg yog koj lub taub hau mob.
Vim qhov tseeb tias tus neeg txav me me, nws muaj cov ntshav venous nyob rau hauv lub plab me me. Thiab qhov no yog txoj kev ncaj nraim mus raukev loj hlob ntawm hemorrhoids.
Varicose veins yog lwm qhov kev phem ntawm tus txiv neej niaj hnub no. Yog tias ua ntej nws tau ntseeg tias tus kab mob no ntau dua tus yam ntxwv ntawm poj niam ib nrab ntawm tib neeg, tam sim no nws feem ntau pom nyob rau hauv cov txiv neej. Varicose veins yog qhov txaus ntshai vim yog tsim cov ntshav txhaws, uas txhua lub sijhawm tuaj yeem txhaws cov hlab ntsha ua rau lub ntsws, cov leeg nqaij lossis lub hlwb.
Qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov hlab ntsha varicose nce ntxiv yog tias ib tus neeg muaj caj ces predisposition rau tus kab mob no. Kev zaum zaum yog qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog thaum ob txhais ceg muab tso rau ntawm ib sab, ces cov hlab ntsha kuj tau pinched.
genital sphere
Qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua rau cov txiv neej yog qhov pheej hmoo loj ntawm kev txhim kho impotence thiab prostatitis. Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev ua rau mob plab plab, muaj kev pheej hmoo loj rau cov txiv neej thiab poj niam.
teeb meem ua pa
Cov kws kho mob tau pom ntev tias qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua yog mob khaub thuas. Thiab txhua yam yog txuas nrog lub fact tias yog hais tias lub cev ua si raug txo, ces lub peev xwm ua hauj lwm ntawm lub ntsws kuj txo. Hauv cov txheej txheem ua pa, cov hlwb tshwj xeeb hu ua "macrophages" yog tsim los tiv thaiv cov kab mob alveoli. Lawv lub neej voj voog luv luv. Lawv tus lej yuav raug txo qis yog tias ib tus neeg txav me ntsis thiab nyob hauv chav tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Yog li cov lus xaus hais tias ntxiv rau kev ua neej nyob sedentary, cov pa phem hauv chaw ua haujlwm ua rau muaj kev pheej hmoo loj rau kev ua pa. Tom qab tag nrhomacrophages raug tua sai sai los ntawm nqus plua plav. Ntxiv rau qhov chaw ua haujlwm qias neeg, qhov kev pheej hmoo yog nce los ntawm kev haus luam yeeb, kev nqus pa tsis tu ncua ntawm cov pa pa tawm ntawm lub tsheb.
Tus neeg uas txav me me, ua pa qis, uas yog, tag nrho cov alveoli ntawm lub ntsws tsis koom nrog cov txheej txheem. Raws li qhov tshwm sim, cov microphages tuag tau raug tshem tawm tsis zoo thiab cov ntshav ntws tsis muaj zog. Qhov no yog li cas qhov chaw tsis muaj kev tiv thaiv ntawm alveoli tshwm sim, uas microbes thiab kab mob nkag mus yam tsis muaj teeb meem. Yog li mob khaub thuas thiab mob ntsws.
Rau cov neeg uas txav me ntsis, nws raug nquahu kom ua kev ua pa ua pa, uas yuav tso cai rau koj suav nrog ntau tus alveoli hauv cov txheej txheem. Thiab qhov nthuav tshaj plaws yog qhov kev ua pa zoo tshaj plaws yog kev lom zem thiab luag ntxhi.
Yuav ua li cas lwm yam teeb meem tshwm sim?
Qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis tu ncua ntawm cov poj niam yog cov txheej txheem nyob rau hauv lub plab mog, thiab cov no yog teeb meem nrog lub tsev menyuam, appendages thiab lwm yam kabmob. Tsis tas li ntawd, ob leeg txiv neej thiab poj niam tej zaum yuav muaj teeb meem nrog kev ua haujlwm ntawm plab hnyuv, muaj kev pheej hmoo loj ntawm kev tsim ntshav qab zib thiab hypertrophy ntawm cov ntaub so ntswg sib txuas.
Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm University of California (USA) tau pom tias txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog yog cuam tshuam ncaj qha rau qhov thinning ntawm lub hlwb hauv lub luag haujlwm rau kev nco.
Yuav ua li cas?
Txoj kev yooj yim tshaj plaws thiab zoo tshaj plaws los hloov koj txoj kev ua neej. Txawm tias qhov no tsis yog ib txwm ua tau.
Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog? Yuav tsumua raws li qee txoj cai uas yuav txo qhov cuam tshuam tsis zoo ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog.
Thaum hnub ua haujlwm, sim siv txhua lub sijhawm txav mus los. Teem lub tswb txhua 30 feeb kom ceeb toom koj kom ncab.
Rau noj su, mus rau qhov chaw ua noj nyob deb tshaj plaws. Yog tias ua tau, koom nrog kev ua si nquag thaum so lossis ua kom sov nrog cov neeg ua haujlwm.
Tsis txhob tsis kam lees koj tus kheej mus ntsib lub cev lossis ua luam dej. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev mob siab rau kev ua kis las yam tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Yog hais tias lub chaw ua haujlwm muaj lub elevator, ces tsis kam, nqis thiab nce ntaiv. Taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm, tsawg kawg yog ob peb nres. Thaum mus txog tsev, tsis txhob zaum ntawm lub computer lossis TV tam sim ntawd. Yog tias koj muaj menyuam, coj lawv mus taug kev, lossis coj koj tus dev mus taug kev.
Yoga yuav pab daws teeb meem rov qab. Sau npe rau ib chav kawm thiab tsis txhob nco nws.
Tsis txhob tub nkeeg, ua gymnastic ce tsawg kawg 10 feeb thaum sawv ntxov. Ua kom nquag plias rau hnub so thiab. Kev ncig mus rau qhov xwm txheej yog lub sijhawm zoo los ua ke kev so thiab ua si ntaus pob lossis pob.
Yog tias muaj teeb meem nrog cov leeg, ces compression stockings tuaj yeem ua raws li kev tiv thaiv. Nws haum rau cov neeg noj qab haus huv thiab cov neeg uas muaj varicose leeg thaum ntxov.
Nyob rau ntawm txoj kev kom txo koj cov zaub mov kom tsawg. Nrog rau txhua xyoo ntawm kev loj hlob, nws yuav nyuaj thiab nyuaj kom tshem tawm cov rog rog.interlayers. Txawm hais tias koj tuaj yeem tiv thaiv kev rog tsis yog nrog kev pab ntawm lub gym, tab sis kuj nrog kev noj qab haus huv thiab kev sib deev.
Kev noj haus
Txhawm rau txo cov tsos mob ntawm lub cev tsis ua haujlwm thiab tshem tawm qhov hnyav dhau, nws raug nquahu kom noj raws sijhawm. Tsis tas yuav khoom noj txom ncauj ntawm chips thiab chocolates. Cov khoom noj txom ncauj nrog cov zaub mov zoo yuav tsum yog txhua 2-3 teev. Cov feem yuav tsum me me. Ua tib zoo saib koj cov pluas su noj hauv tsev - tsis txhob ntshai, faib ua ob, tab sis ua rau peb pluas noj.
Tsis kam txais cov khoom lag luam uas tuaj yeem ua rau pom qhov hnyav dhau, cellulite. Xws li cov khoom lag luam muaj xws li: nqaij haus luam yeeb, nqaij qaib kib nrog tawv nqaij, khoom qab zib thiab pastries, fatty qaub cream, kas fes, carbonated dej qab zib thiab txiv tsawb. Cov zaub mov zoo muaj xws li: zaub, tshiab thiab steamed, txiv hmab txiv ntoo, crumbly cereals, txiv hmab txiv ntoo qhuav, qaub-mis nyuj khoom.
Ua ntej txhua pluas noj, nws raug nquahu kom haus ib khob dej lossis ib khob tshuaj yej ntsuab, li 30 feeb ua ntej noj mov. Dej yuav ua rau lub plab, tab sis tsis ntxiv calorie ntau ntau.
