Kev pw tsaug zog txaus txhua hnub yog ib feem ntawm txoj kev ua neej ntawm txhua tus neeg. Kev ua txhaum cai ntawm kev coj cwj pwm ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm lub hlwb thiab lub cev. Ib tug neeg yuav chim siab, nws yog tas li haunted los ntawm mob taub hau thiab qaug zog, nco txo thiab kev sib koom tes ntawm taw deteriorates. Yuav ua li cas rov qab pw tsaug zog thiab tsim qauv?
Tus neeg laus yuav tsum pw tsaug zog pes tsawg teev?
Kwv yees li ib feem peb ntawm txhua tus neeg lub neej yog mob siab rau pw tsaug zog. Ua tsaug rau nws, lub cev rov qab los, assimilates cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub. Nyob rau hauv tag nrho, cov kws txawj paub qhov txawv 4 theem ntawm kev pw tsaug zog:
- Snooze (5 mus rau 20 feeb). Nyob rau hauv lub xeev no, ib tug neeg smoothly dhau los ntawm lub sij hawm ntawm wakefulness ncaj qha mus pw tsaug zog, tam sim no nws yog feem ntau raug rau tus kheej-hypnosis.
- Nyob zoo. Nws yog lub sijhawm no uas txhua lub hlwb rov qab los. Qhov no yog theem ntev tshaj plaws.
- Nyob tsaug zog. Tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev qeeblub plawv dhia, siab.
- pw tsaug zog.
Txhua theem tau muab tso rau hauv ib lub voj voog. Ib qho tag nrho ntawm 4-6 lub voj voog tuaj yeem dhau mus hauv ib hmo, nrog rau txhua lub voj voog ntev li ntawm 1.5 teev.
Lub sijhawm pw tsaug zog zoo ntawm txhua tus neeg yog tus kheej thiab nyob ntawm ntau yam. Raws li txoj cai, tsis pub dhau 7-8 teev, tab sis rau qee qhov, plaub yog txaus rau lub cev kom rov zoo tag nrho.
Pab pw tsaug zog yog dab tsi?
Ntawm no yog ua raws li lub sij hawm mus pw thiab, raws li, sawv. Cov txheej txheem zoo li no yuav tsum tau tsim nyob rau hauv lub cev xav tau ntawm txhua tus neeg thiab ua tib yam rau hnub ua haujlwm thiab hnub so.
Hmoov tsis zoo, kev nrawm nrawm ntawm lub neej rau ntau ntawm peb tsis tso cai rau peb tswj lub sijhawm pw tsaug zog zoo. Yog li ntawd, ib tug neeg yog nrog los ntawm ib tug tas mus li kev xav ntawm qaug zog thiab tsis txaus siab, chim siab tshwm sim. Tias yog vim li cas niaj hnub no ntau tus xav paub yuav ua li cas kho cov qauv pw tsaug zog. Cov lus teb rau nws yuav qhia hauv qab no.
Txoj kev pw tsaug zog tsis txaus
Tib neeg lub cev yog ib yam kab mob sib haum xeeb uas tau hloov mus tas li ntau lab xyoo. Txawm li cas los xij, nws yeej tsis tau tswj kom hloov mus rau ib qho me me ntawm so. Raws li cov kws tshaj lij, qhov no tsis zoo li yuav ua tiav.
Muaj ntau yam kev phiv cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog tsis txaus. Piv txwv li, nqaij tawv, khaus khaus, nkees. Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev so kom zoo nyob rau hauvhmo ntuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj heev uas tsis pom qhov muag liab qab.
Tsis tsaug zog ntau zaus ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm kev txhim kho pathologies ntawm cov hlab plawv, ntshav qab zib thiab rog. Qhov tseeb yog tias ib hmo so yog qhov tseem ceeb heev rau kev tsim cov tshuaj insulin. Qee zaum, nws qhov tsis txaus ua rau muaj kev nyuaj siab ntev.
Yuav ua li cas rov qab pw tsaug zog hom?
Yog tias, vim qee qhov xwm txheej, theem ntawm kev tsaug zog thiab so tau cuam tshuam, qhov xwm txheej tuaj yeem hloov pauv los ntawm kev hloov pauv lub sijhawm ntawm kev tsaug zog / tsaug zog. Tsis tas li ntawd, qee cov neeg tau txais kev pab ntawm cov tshuaj. Nws raug nquahu kom ua qhov no tsuas yog muaj teeb meem loj. Thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj tshuaj tsuas yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob uas tsim nyog. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem tsim kev puas tsuaj loj rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Cov kws tshaj lij tseem pom zoo rau qhov no kom siv cov lus qhia yooj yooj yim rau kev rov qab pw tsaug zog / so, uas tau nthuav tawm hauv qab no. Kev ua raws li cov cai no tso cai rau koj hloov koj lub neej kom zoo dua hauv ob peb hnub xwb.
Tip 1. Kev ua txhua hnub
Yog txoj kev pw tsaug zog ploj, yuav ua li cas rov qab sai? Qee lub sij hawm koj tsuas yog yuav tsum tau mus pw tib lub sijhawm. Piv txwv li, yog tias koj sawv ntawm xya thaum sawv ntxov, nws raug nquahu kom ncua txhua qhov kev lag luam thiab pib npaj txaj rau 11 teev tsaus ntuj. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum xub thawj nws yog qhov nyuaj heev kom tau txais kev coj ua zoo li no. Tsis txhob uahnub so, sim kom pw txaus rau tag nrho lub lim tiam ua haujlwm. Cov cwj pwm no tsuas yog rhuav tshem tag nrho lub sijhawm. Txhua txhua hnub sim mus pw hmo ntuj thiab sawv ntxov nyob rau tib lub sijhawm. Yog tias koj ua raws li lub sijhawm no rau ib hlis, koj yuav pom cov txiaj ntsig zoo thiab hloov pauv hauv lub cev sai sai.
Tip 2. Khoom noj khoom haus
Yuav ua li cas los kho cov qauv pw tsaug zog? Tsis kam noj zaub mov thiab dej cawv thaum yav tsaus ntuj. Qee tus ntseeg yuam kev tias ib khob cawv liab muaj txiaj ntsig zoo rau peb lub cev. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov tseeb. Raws li kev tshawb fawb, 50 g ntawm cawv muaj zog thaum yav tsaus ntuj tuaj yeem ua rau tsaug zog thaum sawv ntxov, tom qab ntawd nws yuav luag tsis tuaj yeem tsaug zog. Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj ua ntej pw. Lub plab zom mov yuav tsum tau so.
Tip 3. Kev siv tau zoo
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua kis las paub tseeb rau txhua tus. Kev hnyav hnyav tsis tsuas yog nce lub suab tag nrho ntawm lub cev, tab sis kuj tso cai rau koj los kho cov qauv pw tsaug zog. Ntawm no peb tsis tau tham txog kev tawm dag zog lub zog hauv lub gym, tab sis hais txog kev ua haujlwm tom tsev li 30 feeb, tab sis nrog kev thauj khoom zoo li no, tom qab ntawd nws yuav siv sij hawm qee lub sij hawm los kho ua pa ib txwm muaj. Yoga yog qhov kev xaiv zoo. Ntawm no nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws nrog lub load, raws li koj muaj peev xwm tau txais qhov tseeb opposite nyhuv.
Tip 4. Lub txaj yog qhov chaw so
Cov décor hauv chav pw yuav tsum tau ua kom zoo rau kev so. Tsis yogqhov yuav tsum tau muab cov chav, zoo li yog nyob rau hauv ib lub tsev fuabtais Askiv. Lub chav pw yuav tsum tau txias, tsaus thiab nyob ntsiag to. Sab hauv yuav tsum tau ua raws li nws tus kheej cov txheej txheem, vim tias nws nyob ntawm no tias txhua tus neeg siv feem ntau ntawm lawv lub neej. Cov kev hloov pauv yooj yim no tso cai rau koj kom nkag siab yuav ua li cas rov qab cov qauv pw tsaug zog. Cov curtains hauv chav pw yuav tsum nruj, piv txwv li tsis txhob cia nyob rau hauv lub teeb. Kev ntxuav ntub dej yuav tsum ua tsis tu ncua. Qhov tseeb yog tias plua plav thiab av muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, thiab yog li ntawd ntawm tus neeg tsaug zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum siv chav pw rau nws lub hom phiaj. Chav tsev no yuav tsum cuam tshuam nrog kev so xwb. Yog tias koj saib TV lossis ua haujlwm hauv computer ua ntej yuav mus pw, lub cev yuav tsis so. Tau kawg, qhov chaw zoo li no tsis haum rau qhov zoo thiab qib siab so.
Tip 5. Txhob chim
Rau ntau, cov lus qhia no zoo li lwm qhov ua kom yuam kev ntawm cov kws kho mob hlwb. Txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog kev sib ntaus sib tua rau lub sijhawm los so kom txaus. Tau kawg, qhov no qhia txog qee yam haujlwm. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob xav tas li tias koj yuav tsis tsaug zog. Nws yog qhov zoo dua los teem koj tus kheej rau qhov tseeb tias koj yuav poob rau hauv lub nceeg vaj ntawm Morpheus. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum "pom zoo" nrog lub cev tias pes tsawg teev ntawm kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam rau cov xwm txheej thiab lub siab xav.
Yuav ua li cas kho tus menyuam txoj kev pw tsaug zog?
Tau kawg, lub sijhawm so rau tus neeg laus thiab menyuam yaus, tshwj xeeb yog menyuam mos,muaj nws tus kheej qhov sib txawv thiab tshwj xeeb. Txhawm rau txhim kho txoj cai tsim nyog, ntau cov lus pom zoo tuaj yeem ua.
- Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum saib xyuas lub sijhawm ntawm kev so hmo ntuj, uas yuav ua raws li lub hnub nyoog ntawm tus menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug los txiav txim siab lub sijhawm zoo rau kev tsaug zog thiab, raws li, sawv. Txoj cai no yuav tsum tau ua raws tas li, suav nrog rau hnub so.
- Nws raug pom zoo kom tiv thaiv tus menyuam los ntawm kev tsim cov koom haum tsis ncaj ncees ntawm kev pw tsaug zog (pw hauv niam txiv lub txaj, nrog lub TV qhib, ntiv tes hauv qhov ncauj, thiab lwm yam). Cov niam txiv yuav tsum tsim cov xwm txheej zoo txij li thaum yau los tsim cov koom haum pw tsaug zog.
- Txij thaum muaj hnub nyoog 3 xyoos, tus menyuam yuav tsum pw hauv nws lub txaj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los qhia rau hauv lub ritual ntawm nteg ib ntus cov lus qhia uas nkag siab tau rau tus me nyuam, uas npaj nws so. Piv txwv li, txhua hmo koj tuaj yeem nyeem ib lossis ob zaj dab neeg.
Yuav ua li cas los kho tus qauv pw tsaug zog ntawm tus menyuam yug tshiab? Feem ntau, tag nrho cov lus pom zoo saum toj no tuaj yeem siv rau hauv kev xyaum rau cov menyuam mos. Ua ntej muab tus menyuam mus pw, cov niam txiv yuav tsum xyuas seb tus menyuam puas puv, muaj daim pawm qhuav los tsis yog. Tsis tas li ntawd, chav tsev yuav tsum muaj huab cua ntshiab thiab ntub. Yog hais tias tus me nyuam muaj roj los yog teething, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua ib lub teeb zaws thiab lubricate cov pos hniav ua ntej mus pw. Thaum nruab hnub, nws raug nquahu kom tsis tu ncua kev xav nrog tus menyuam tham, qhia nws txog txhua yam uasmus ncig. Thaum tsaus ntuj, koj yuav tsum coj tus cwj pwm zoo, tsis pom zoo kom tsa koj lub suab lossis qw. Cov niam txiv yuav tsum yog lub embodiment ntawm kev thaj yeeb rau tus me nyuam. Yog tias tag nrho cov lus pom zoo uas tau teev tseg saum toj no tau ua raws, yuav tsis muaj lus nug txog yuav ua li cas kho tus menyuam txoj kev pw tsaug zog.
Long term
Psychologists xav kom sim tshuaj xyuas koj tus kheej seb nws yuav siv sijhawm pw tsaug zog npaum li cas. Ntau tus neeg qee zaum sawv ntev ua ntej lub tswb nrov thiab hnov zoo, uas yog, so zoo. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog suav tias yog cov kev sim no, thaum lub sijhawm koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm zoo tshaj plaws rau koj lub cev kom tsaug zog thiab sawv. Yog li ntawd, nws yuav ua tau kom tsis nco qab txog lub tswb moos, sawv thaum sawv ntxov so, nyob rau hauv ib tug zoo mus ob peb vas thiab tsis xav yuav ua li cas los kho cov qauv pw tsaug zog nyob rau hauv ib tug neeg laus.
Ua ib txwm sib xws. Rau txhua tus neeg, qhov zoo tagnrho niaj hnub niaj hnub sib txawv. Txawm li cas los xij, nws yuav siv sij hawm ntau heev los khaws nws. Rau qee tus, kev pw tsaug zog zoo yog cuam tshuam nrog kev tsis lees txais kas fes, rau lwm tus - nrog rau qhov tsis muaj gadgets sab nraum lub sijhawm ua haujlwm.
Cia siab tias tsis pw. Qee zaum, nws tsuas yog tsis yooj yim sua kom tsis txhob yuam pw tsaug zog hmo ntuj. Piv txwv li, koj muaj kev mus ncig ntev lossis kev lom zem nrog phooj ywg. Yuav ua li cas kho cov qauv pw tsaug zog tom qab hnub so? Hauv qhov no, nws raug nquahu kom ua raws li koj li niaj zaus. Paub txog nws cov kev hloov pauv yav tom ntej, txhua tus neeg tuaj yeem ua tauxyuas kom meej tias qhov xwm txheej no tsis ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau tsoomfwv. Qee zaum, koj tuaj yeem them tau ob peb teev thiab pw tsaug zog thaum nruab hnub.
Zoo kawg
Hauv kab lus no, peb tau tham txog yuav ua li cas kho cov qauv pw tsaug zog sai thiab tsis mob li sai tau rau koj tus kheej noj qab haus huv. Txhua tus tuaj yeem xaiv rau lawv tus kheej qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig los ntawm cov uas tau muab.
