Tib neeg lub cev muaj ntau cov leeg, qhov hnyav yog li 42% ntawm tag nrho cov khoom. Lawv cov duab nyob ntawm seb lawv muaj lub luag haujlwm ua haujlwm li cas thiab lawv nyob qhov twg ntawm cov pob txha. Cov zaub mov thiab oxygen xa mus rau cov leeg los ntawm cov hlab ntsha. Vim muaj peev xwm cog lus, lawv tsim cov ntaub so ntswg elastic ntawm tib neeg lub cev, uas tau nce elasticity.
Cov leeg nqaij muaj zog ntawm ntau pawg leeg, tag nrho cov naj npawb ntawm ntau dua 400, nyob ntawm kev siv lub cev ua si, kev tawm dag zog lub zog tuaj yeem hloov pauv cov duab thiab ua haujlwm ntawm cov leeg, ua rau lawv nce ntim thiab tuab. Txawm li cas los xij, cov txheej txheem no tsis nrawm heev.
Pectoral anatomy
Keeb kwm ntawm noob neej rov qab ntau txhiab xyoo. Nyob rau tib lub sijhawm, lub hauv siab tsim tau zoo kawg nkaus tau suav tias yog lub cim ntawm kev ua siab loj. Ib tug loj npaum li cas ntawm cov leeg thaum lub sij hawm kev cob qhia noj ntau calorie ntau ntau. Yog li ntawd, nqus tau cov leeg, kojhlawv rog dhau.
Yog li, cov leeg pectoral muaj xws li: sab saum toj, uas mus ntawm cov tav mus rau lub xub pwg nyom thiab sab sauv, thiab tob, qhov chaw uas yog cov tav. Nrog lawv pab, cov txheej txheem ua pa yog ua tiav.
cov leeg nqaij tawv:
- Pectoralis loj tuaj yeem tig lub xub pwg mus rau sab hauv, nthuav lub hauv siab thiab ua raws li cov leeg pob txha.
- Pectoralis me yog lub luag haujlwm rub lub scapula nce thiab nqis, tsa tus tav, pab nqus pa.
- Cov leeg serratus anterior rub lub scapula tawm ntawm tus txha nraub qaum.
Cov leeg tob:
- Sab nraud intercostals nqa cov tav, yog li nthuav lub hauv siab. Cov no yog cov leeg tseem ceeb ntawm kev tshoov siab.
- Internal intercostals txo cov tav. Cov no yog cov leeg tseem ceeb thaum exhaling.
- Lub diaphragm yog cov leeg ua pa tseem ceeb. Los ntawm kev cog lus, nws flattens, txhawb nqa inhalation.
Txhawm rau kom cov leeg pectoral, cov duab uas tau nthuav tawm hauv kab lus, kom zoo nkauj, lawv yuav tsum tau kawm. Muaj ntau ntau yam kev tawm dag zog rau cov leeg nqaij.
Pectoralis loj
Nws nyob ntawm lub hauv siab, pem hauv ntej ntawm nws. Nws npog tag nrho cov sab sauv tav. Kev ua haujlwm ntawm cov leeg pectoralis loj yog tsim cov phab ntsa sab hauv ntawm lub caj dab. Nyob rau hauv cov duab, nws zoo li ib tug kiv cua, muaj cov leeg nqaij fibers uas tau sau nyob rau hauv bundles, muaj tsuas yog peb ntawm lawv: clavicular, sternocostal thiab plab. Lawv txhua tus tuaj koom ntawm tubercle ntawm lub xub pwg.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg pectoralis loj yog lub peev xwm nqa lub xub pwg mus rau lub cev thiab tig caj npab mus rau sab hauv, uas yog, ua kom lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho auxiliary leeg ntawm inhalation, yog li ua rau lub hauv siab nthuav. Lub pectoralis loj cov leeg occupies tag nrho qhov chaw ntawm lub clavicle mus rau lub anterior nto ntawm lub sternum, los ntawm lub crest ntawm lub loj dua tubercle ntawm lub humerus. Cov hlab ntsha thiab cov txheej txheem acromial ntawm lub hauv siab yog lub luag haujlwm rau cov ntshav muab rau cov leeg nqaij pectoralis.
Cov tsos ntawm lub cev sab sauv, uas yog nws qhov chaw pem hauv ntej, nyob ntawm cov duab ntawm cov leeg pectoralis loj. Lub peculiarity ntawm tus qauv ntawm cov leeg no nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub hauv qab bundles ntawm fibers: lawv nyob rau hauv qab thiab qab nyob rau hauv kev sib raug zoo mus rau lub sab sauv thiab nruab nrab bundles, lawv txuas nrog rau cov pob txha ntawm lub xub pwg nyom saum toj saud. Ua tsaug rau cov qauv no, muaj ib qho kev ncab thiab untwisting ntawm tag nrho cov pob ntawm cov leeg nqaij. Qhov no qhia tau zoo thaum tus neeg tsa tes sawv.
Pectoralis minor
Nws nyob hauv qab cov leeg loj ntawm lub hauv siab, pib los ntawm 2-5 tav tav thiab mus txog cov txheej txheem ntawm lub ntsej muag ntawm lub scapula, uas nws txuas nrog. Nws muaj lub ntsej muag zoo li tus kiv cua thiab ua haujlwm zoo ib yam li cov leeg pectoralis loj. Tab sis nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog txav lub scapula rau pem hauv ntej thiab nqis thiab tig nws nrog nws lub kaum sab xis ntawm tus txha nraub qaum. Yog tias scapula kho, cov leeg yuav tsa cov tav thiab pab nthuav lub hauv siab hlwb thaum nqus tau.
Kev ua haujlwm yam ntxwv
Txhawm rau txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral, nws tsis yog qhov tsim nyog los tso lawv txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov tseeb yog tias koj tas li overload cov leeg pectoral, koj tsis tuaj yeem cia siab tias yuav tau txais txiaj ntsig zoo. Rau kev cob qhia, nws txaus los faib ob zaug hauv ib lub lis piam thiab ua 4-8 txoj hauv kev, thiab rau cov pib tshiab, 2-3 yog txaus. Txhawm rau nce qhov loj ntawm lub hauv siab, 10-12 repetitions yog txaus. Lub hauv siab nce lub zog yog tias tus lej rov ua dua yog 6-8 zaug.
Kev cob qhia cov leeg nqaij ntawm lub hauv siab
Dumbbell lub rooj zaum xovxwm, pw ntawm koj nraub qaum. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, npaj dumbbells. Qhov qis ntawm cov leeg pectoral tau ua haujlwm zoo thaum ua haujlwm hauv qab no. Koj yuav tsum tau pw ntawm lub rooj ntev zaum rau cov xovxwm (nws muaj qhov ua haujlwm rov qab inclined). Tom qab ntawd nyem thiab ib txhij txo ob lub dumbbells. Yog tias koj tab tom kawm thawj zaug, cov khoom muag yuav tsum me me.
Qhov tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog yog xws li lub cev thaum ua lub rooj zaum xovxwm yuav zoo li txawv txav (tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg pib), lub dumbbells yuav pib poob rov qab. Tsis txhob cia qhov ntawd ua rau koj ntshai, dhau sijhawm koj yuav hloov kho thiab ua haujlwm kom raug nrog dumbbells. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tig koj lub luj tshib kom lawv nyob ntawm ob sab ntawm lub cev.
Qhov qis ntawm cov leeg pectoral tau tso tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm cov kab tsis sib xws. Feem ntau siv cov khoom lag luam collapsible. Qhov zaus ntawm cov chav kawm yuav tsum yog tsawg kawg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem ua rau qhov kev tawm dag zog nyuaj los ntawm kev tso tseg qhov qis ntawm qhov tig rau 2-3 vib nas this. Ua 3-4 teeb ntawm 15 reps txhua.
Kev qoj ib ce hauv siab
Qhov nothaj chaw teeb meem feem ntau. Txhawm rau tsim cov leeg, koj xav tau cov cuab yeej tshwj xeeb; tsis muaj nws, txhua qhov kev siv zog yog qhov tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis yog tias koj ua tib zoo ua ib qho kev tawm dag zog, txawm tias koj tsis muaj sijhawm mus ntsib chav kawm, koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo. Cov no yog thawb tawm hauv pem teb thaum ob txhais ceg saum lub taub hau. Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tiav hauv tsev.
nrawm heev, sab sauv ntawm cov leeg pectoral yuav tau txais cov duab zoo, yog tias koj ua rau lub nra hnyav, tsuas yog maj mam. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog lub sijhawm luv luv ntawm qhov qis qis tshaj plaws los yog siv qee yam khoom. Koj tuaj yeem tso ob pawg ntawm cov ntawv ntawm tib qhov siab rau hauv pem teb kom qhov kev ncua deb ntawm lawv yog dav dua koj lub xub pwg nyom, thiab maj mam thawb. Tes yuav tsum so ntawm pawg, thiab lub hauv siab yuav tsum kov hauv pem teb. Koj yuav tsum ua 15-20 push-ups hauv 3-4 teeb.
kom nqus tau lub sab sauv ntawm cov leeg pectoral leeg pab tau zoo, thaum tab tom txuas lawv cov caj npab, koj yuav tsum tau muab cov caj npab ua kom pom kev.
Qhov nyuaj tshaj plaws yog muab cov tswv yim ntawm cov kev tawm dag zog dhau los. Tab sis ua ntej koj yuav tsum paub lawv thiab kawm yuav ua li cas yooj yim ua lawv.
Barbell muscle training
Kev tawm dag zog ntawm lub rooj zaum ntawm qhov siab tsis tshaj 30 degrees siv lub barbell yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws yog tias lub hom phiaj yog ua kom cov leeg ntawm lub hauv siab array. Koj yuav tsum tau pw ntawm lub rooj ntev zaum thiab tsa koj ob txhais ceg, ua kom pom tseeb, tab sis kom tsis txhob muaj tus choj.
Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub nraub qaum yog nias nruj rau lub rooj ntev zaum. Koj yuav tsum coj lub bartuav dav dua lub xub pwg nyom. Hauv qhov kev tawm dag zog no, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob kov lub hauv siab nrog lub bar ntawm qhov taw tes hauv qab, thiab nyob rau sab saum toj - tsis txhob ncaj koj ob txhais caj npab.
Kev tsim cov leeg hauv siab
Kev tawm dag zog tuaj yeem ua tom tsev. Rau qhov no koj yuav xav tau dumbbells. Koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub nraub qaum ntawm lub rooj ntev zaum tsis tilting, tsa lub dumbbells saum koj, yam tsis tau khoov koj txhais tes, xib teg tig rau ib leeg. Tom qab ntawd txo lub dumbbells nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Sim ua kom tsawg li tsawg tau thiab koj yuav hnov koj cov leeg ncav cuag qhov txwv.
Yog li cov pob qij txha ntawm lub luj tshib tsis muaj kev ntxhov siab ntau, lawv tuaj yeem khoov me ntsis. Tom qab ntawd nqa lub dumbbells dua nrog qhov kev xav tias koj xav puag ib tus neeg nruj. Cov leeg hauv siab yuav cog lus.
cov leeg hauv siab
Nyob hauv lub hauv siab, hauv qab, yog cov leeg latissimus dorsi, uas npog tag nrho. Nws tshwm sim los ntawm rau lub thoracic inferior txheej txheem, uas feem ntau hu ua "broad pectoral nqaij."
Ib feem ntawm cov nqaij fibers pib los ntawm lub kaum sab xis ntawm lub scapula. Hauv nws qhov qis, lawv tau sau thiab xa mus rau axillary fossa, yam tsis muaj kev sib cuag nrog cov leeg nqaij. Qhov no tsim cov phab ntsa tom qab ntawm lub caj dab. Tom qab ntawd cov fibers ntawm latissimus dorsi, dhau ib txoj hauv kev, tsim cov leeg.
