Romanian nce yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev txhim kho lub pob tw thiab cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nws thickens sab saum toj ntawm biceps femoris thiab nws nruab nrab thiab pab kom ua tiav kev sib cais meej ntawm biceps femoris thiab pob tw. Kev tawm dag zog yog pom zoo rau cov neeg koom nrog hauv kev ua si xws li ntaus pob, ntaus pob, sprinting thiab dhia siab.
Kev ua kom raug
Cov txheej txheem rau kev tawm dag zog "Romanian sawv" yog qhov nyuaj heev. Tab sis txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li nws. Yog li ntawd, nqa lub bar me ntsis dav dua koj lub xub pwg nyom nrog ib tug overhand tuav. Hauv qhov no, cov xib teg yuav tsum tau coj rov qab thiab nyob ntawm lub duav. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj sab nraub qaum me ntsis arched, xub pwg rov qab, hauv siab.
Lub puab tsaig yuav tsum ua tib yam rau hauv pem teb, lub hauv caug ncaj, taw xub pwg dav sib nrug. Tam sim no, thaum nqus tau, ua kom qis rov qab hauv qhov deflection, maj mam qaij lub plab rov qab, thiab tib lub sijhawm tig lub cev rau pem hauv ntej. Thaum tilting thiab lifting, lub bar yuav tsum du nto ntawm ob txhais ceg, xyaum kov lub duav, hauv caug, thiab shins. Tig koj lub cev kom txog thaum koj lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb. Lub bar ntawm lub bar mus txog kwv yees li nruab nrab ntawm lub shins.
Thaum koj mus txog hauv qab ntawm qhov kev tawm dag zog, tsis txhob exhale, tab sis tsuas yog hloov cov kev taw qhia thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Tsis txhob hnov qab ua kom lub deflection nyob rau hauv qis rov qab thiab nruj lub pob tw thaum nqa. Exhalation tuaj yeem ua tau tsuas yog thaum koj dhau qhov nyuaj tshaj plaws ntawm qhov nce. Thaum ua kev tawm dag zog, tus txha nraub qaum yuav tsum khoov ib txwm, ob txhais ceg ncaj, lub taub hau tsis tilted. Lub fulcrum yuav tsum nyob rau hauv heels. Tsis tas li ntawd, tej zaum koj yuav tau siv koj tus txha nraub qaum.
Cov lus qhia rau kev tawm dag zog
Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua yeeb yam Romanian nce, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau saib koj nraub qaum - nws yuav tsum ncaj. Yog tias koj pom tias nws nyuaj kom koj lub nraub qaum rov qab rau hauv ib qho deflection, ces nws yog qhov zoo dua los nres, txawm tias lub cev tseem tsis tau sib npaug rau hauv pem teb. Nws tsis tsim nyog mus qis dua nrog ib puag ncig rov qab, vim koj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov pob txha tawg thiab tsis txhob cob qhia cov leeg nqaij.
Lub Romanian nqa lossis deadlift yuav tsum tau lub bar kom swb hla ob txhais ceg, txwv tsis pub nws yuav yog ib qho kev tawm dag zog tag nrho, thiab lub nra yuav poob rau lwm pawg leeg. Yog tias qhov kev tawm dag zog tau ua tiav raws li cov txheej txheem, ces qhov kev thauj khoom yog tsom rau ntawm nruab nrab thiab sab sauv ntawm cov biceps ntawm tus ncej puab thiab pob tw. Txhawm rau kom cov leeg thiab pob tw loaded mus rau qhov siab tshaj plaws, koj yuav tsum ua kom koj ob txhais ceg ncaj thiabkho lawv nyob rau hauv lub hauv caug pob qij txha. Koj yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog nrog ob txhais ceg - flexion thiab txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg txo cov load ntawm biceps femoris.
Tsis txhob rub lub bar nrog koj txhais tes lossis ntawm tus nqi qis ntawm lub nraub qaum, lub nra yuav tsum poob rau ntawm pob tw thiab sab nraub qaum. Cov leeg ntawm tus txha nraub qaum yuav tsum nruj, tab sis tsuas yog txhawm rau kom nws nyob ruaj khov. Tsis tas yuav lim thiab nias.
Txoj Kev Ua Haujlwm
Qee tus hais tias Romanian curl yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub rooj ntev zaum lossis lub platform kom ncab cov hamstrings ntau dua, tab sis qhov tseeb, qhov ncab feem ntau tshwm sim thaum lub bar txo qis mus rau nruab nrab calf.
