Txhua yam kev cuam tshuam rau lub cev lub cev ua haujlwm ntau zaus yog tias tus neeg nkag siab cov leeg nws siv, lawv nyob ntawm ib leeg thiab yuav ua li cas lawv tawm ntau npaum li sai tau kom tau txais txiaj ntsig sai thiab siab. Hauv kab lus no, peb yuav saib cov piv txwv yooj yim thiab nkag siab ntawm cov leeg extensor thiab flexor, lawv cov haujlwm thiab kev sib cuam tshuam.
Yuav ua li cas cov leeg leeg hu ua?
Tib neeg cov leeg nqaij yog tsim los ua kom ntau cov leeg muaj "cov kwv tij" uas ua haujlwm sib txawv: lub sijhawm thaum ib leeg leeg, cov leeg tawm tsam so, thiab rov ua dua.
Cov leeg no - flexors thiab extensors uas tswj kev txav ntawm tib neeg lub cev lossis ib tus ceg ceg hauv qhov chaw, hu ua antagonists. Qhov no yog li cas tus neeg ua kom txav mus los - ua tsaug rau kev tswj hwm nruj nruj los ntawm lub hlwb thiab kev sib koom ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij uas txav cov pob txha.
Lawv ua haujlwm li cas?
Lub hlwb xa cov impulse mus rau cov hlab ntsha ntawm cov leeg nqaij, xws li biceps ntawm caj npab, thiab nws, cog lus, khoov caj npab. Triceps - extensor ntawm caj npab - hauv qhov nolub sij hawm no so, raws li lub hlwb muab lub teeb liab tsim nyog rau nws.
Cov flexor thiab extensor cov leeg, uas yog, antagonists, ib txwm ua haujlwm hauv kev sib raug zoo, sib koom ua ke hloov, tab sis qee zaum lawv tuaj yeem ua haujlwm ib txhij, tuav tsis muaj zog, uas yog, qhov chaw zoo li qub ntawm lub cev hauv qhov chaw. Ib qho piv txwv tiag tiag ntawm kev ua haujlwm zoo li no yog lub npe hu ua plank pose, nyob rau hauv uas lub cev hangs motionless saum pem teb, so ntawm tes thiab ntiv taw xwb. Feem ntau ntawm lub ntsiab flexors thiab extensors ntawm cov leeg nyob rau hauv txoj hauj lwm no ua raws nraim ib nrab ntawm cov hauj lwm tsim nyog rau lawv, vim li ntawd, lub cev tuav txoj hauj lwm no. Yog hais tias ib tug neeg tsis strain, hais tias, lub plab mog, ces nws rov qab yuav nyuaj, vim hais tias nyob rau hauv lub siab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, lub sab nraub qaum pib sag thiab sag. Ob txhais tes rau hauv lub cev yog so kom txaus cov leeg antagonist, thiab ib sab caj npab sab xub ntiag ntawm koj lub xub pwg theem yog ib qho kev ua haujlwm ntawm ob pawg leeg.
Yuav ua li cas txiav txim siab kev tsheb khiav zoo?
Kev ua haujlwm zoo ntawm flexor thiab extensor cov leeg nyob ntawm ntau yam:
- Lub amplitude ntawm kev txav mus los tsuas yog nyob ntawm qhov ntev ntawm cov leeg nqaij thiab lawv cov kev txwv, piv txwv li, cov leeg nqaij spasm lossis cov caws pliav tom qab ua rau muaj kev puas tsuaj loj heev txo qhov ntau ntawm kev txav, thiab elasticity thiab cov ntshav khiav zoo, contrary, ho ntxiv amplitude rau kev ua hauj lwm ntawm cov leeg. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb kom sov lub cev zoo nrog dynamic txav ua ntej kev cob qhia thiaj li saturate cov leeg nrog ntshav.
- Lub zog ntawm cov leeg nyob ntawm ob yam: qhov lojlub lever uas cov leeg siv, thiab ncaj qha tus naj npawb thiab thickness ntawm cov nqaij fibers uas ua rau nws. Piv txwv li, nqa 10 kg kettlebell siv tag nrho ntev ntawm caj npab yog ib qho yooj yim (loj lever), tab sis nqa nws nrog ib txhais tes xwb yuav nyuaj dua. Nws zoo ib yam nrog cov leeg nqaij: cov leeg nqaij uas yog 5 cm thoob plaws yog ob peb zaug muaj zog dua ib qho uas tsuas yog 2 cm tuab.
- Txhua cov leeg nqaij yog tswj hwm los ntawm lub paj hlwb somatic, yog li ntawd, txhua lub cev txav mus los nyob ntawm qhov nrawm thiab ua haujlwm zoo, tshwj xeeb tshaj yog kev sib koom tes ntawm cov leeg flexor thiab extensor leeg.
Yog tias tus neeg ncaws pob paub txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg kom raug, nws qhov kev cob qhia yuav tsum paub ntau ntxiv, thiab yog li qhov tseeb, qib ntawm kev ua tau zoo nce ntxiv nrog lub zog tsawg dua.
Piv txwv ntawm cov leeg nqaij sib sib zog nqus
Cov piv txwv yooj yim tshaj plaws ntawm cov leeg flexor thiab extensor:
- Biceps femoris thiab quadriceps yog cov leeg ntawm cov leeg flexors thiab extensors ntawm ceg, lossis lub duav. Lub biceps nyob tom qab, txuas rau ischium nyob rau sab saum toj thiab hauv qab, hla mus rau hauv cov leeg, nyob ib sab ntawm lub femur hauv thaj tsam ntawm lub hauv caug pob qij txha. Thiab lub quadriceps, ib qho extensor, yog nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, yog txuas los ntawm ib leeg mus rau lub hauv caug sib koom tes, thiab yog txuas rau cov pob txha pelvic nrog nws sab sauv.
- Biceps thiab triceps yog cov flexors thiab extensors ntawm caj npab, nyob nruab nrab ntawm lub luj tshib thiab lub xub pwg pob qij txha thiab txuas rau lawv los ntawm cov leeg muaj zog. Lawv yog cov leeg tseem ceeb uas tsim lub xub pwg nyom, tswj feem ntau ntawm caj npab txav ntawmflexion thiab extension.
Koj tuaj yeem pom tau tias yog tias muaj lub zog extensor dhau lawm, yog li ntawd, cov leeg flexor yuav nyob rau hauv lub xeev passive, uas yog, tsis txaus tsim, uas ua rau lub cev tsis muaj zog nrog kev poob ntau dua. ntawm lub zog tshaj nyob rau hauv harmoniously cob qhia cov neeg (yogis yog ib qho piv txwv).
Ib qho piv txwv ntawm cov leeg antagonist
Lub plab plab thiab qhov ntev ntawm tus txha nraub qaum, nrog rau cov leeg psoas, kuj yog cov neeg sawv cev tseem ceeb ntawm cov flexors thiab extensors ntawm lub cev, thiab lawv yog cov thoob ntiaj teb, vim ua tsaug rau lawv txoj haujlwm sib koom tes thiab tsis muaj kev cuam tshuam, tib neeg lub cev siv ntau txoj haujlwm nyob rau hauv qhov chaw: los ntawm txoj hauj lwm ntsug ntawm lub cev kom khoov rau hauv ib qho arc lossis, rov qab khoov.
Thiab yog tias tus neeg ua haujlwm kho nws lub cev: tshem tawm kyphosis, kho qhov curvature scoliotic los yog tshem tawm hyperlordosis hauv qab sab nraub qaum, nws xav tau tsis yog tsuas yog ua haujlwm tawm cov extensors ntawm tus txha nraub qaum thiab lumbar cov leeg, tab sis kuj tseem ua kom nquag plias. twj tso kua mis ntawm cov xovxwm, tshwj xeeb tshaj yog longitudinal leeg plab.
Pectoral leeg thiab rhomboid nraub qaum
Ob khub niam txiv no kuj yog cov antagonists, txawm hais tias lawv feem ntau undeservedly cais nyob rau hauv lwm pawg. Kev sib raug zoo ntawm spasm ntawm cov leeg pectoral thiab passive rhomboid cov leeg ntawm lub nraub qaum tau rov ua ib qho chaw ntawm kev kawm rau lub cev- thiab yoga therapists, kinesiologists thiab rehabilitators. Pectoralis loj thiab cov leeg me yog zoo li tus kiv cua. Lawv nyob rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab,Keeb kwm nyob rau hauv ib pob ntawm lub collarbones, lub qis - nyob rau hauv lub Upper plab phab ntsa thiab txuas mus rau lub crests ntawm lub humerus. Spasm ntawm cov nqaij ntshiv pectoral tuaj yeem txiav txim siab tsis yog los ntawm lub stoop ntawm tus neeg, tab sis kuj los ntawm txoj hauj lwm ntawm nws txhais tes, txo qis raws lub cev. Nws ob txhais tes ntawm lub xub pwg nyom thiab nqes mus rau dab teg yuav raug ntsia rau hauv, uas yog, ob txhais tes yuav saib rov qab nrog lawv ob txhais tes.
Cov leeg rhomboid yog nyob nruab nrab ntawm lub xub pwg nyom, tswj lawv txoj haujlwm ua ke nrog lub trapezoid, uas, nyob rau hauv lem, ncaj qha nyob ntawm txoj kev ywj pheej ntawm lub xub pwg cov leeg, nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub trapezoid. twb yog ib qho txuas ntawm cov leeg pectoral. Raws li qhov tshwm sim, ib tug neeg ua haujlwm ntawm stoop, thauj cov leeg nraub qaum, tab sis qhov tseeb nws yuav tsum tau ua ntej tshem tawm ntawm hypertonicity ntawm cov leeg pectoral, tom qab ntawd ua haujlwm tawm ntawm extensor thiab flexor cov leeg ntawm lub caj dab, uas yuav muab kev ywj pheej rau nws. posture.
