Tsis yog txhua tus txiv neej tau muab kev sib haum xeeb, zoo li poj niam. Tsuas yog qee tus tso txhua yam kom muaj caij nyoog thiab nce phaus ntxiv thaum muaj hnub nyoog 40, ib tus neeg tau sib ntaus sib tua kom muaj kev sib haum xeeb tag nrho lawv lub neej, thiab rau ib tus neeg ncaws pob thiab khoom noj khoom haus kom zoo yog lub neej nws tus kheej.
Kev mob siab
Muaj tsawg tus txiv neej, tawm ntawm kev ntshai poob lawv tus khub, pib poob phaus. Yog hais tias rau ib tug poj niam xws li kev txhawb siab plays lub luag hauj lwm txiav txim, ces nws muaj me ntsis cuam tshuam rau lub zog ib nrab. Tom qab tag nrho, tus naj npawb ntawm kev sib yuav uas tau tawg vim li no yuav luag xoom. Koj tus kheej xav hauv daim iav kuj tsis txaus ntshai rau txiv neej.
Raws li txoj cai, cov neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog pib poob phaus vim yog cov lus cog tseg uas lawv tau cog tseg, txij li kev teeb tsa tau siv los ua tus txiv neej cov lus yuav tsum khaws cia. Tsis tas li ntawd, qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws yog koj lub xeev, thaum ua haujlwm zoo ib yam, xws li nce toj ntaiv, taug kev nrawm, tsis txhob hais txog kev ua si sab nraum zoov (kev ncaws pob, ntaus pob tesniv), ua rau lub plawv dhia, ua tsis taus pa, xav.qaug zog.
Duab nrog cov txiv neej ua ntej thiab tom qab poob phaus yog qhov txaus siab heev. Lawv tswj tau li cas thiaj ua tau li ntawd?
Nco ntsoov! Testosterone
Thaum txiv neej txiav txim siab tso lawv lub cev kom zoo, tsis yog txhua tus ntawm lawv kawm cov ntaub ntawv ntawm kev noj haus, thiab ntau dua li tig mus rau tus kws qhia zaub mov. Kev txwv tsis pub noj zaub mov, uas tsim nyog rau cov poj niam, yog contraindicated rau kev sib deev muaj zog. Txo kev noj cov magnesium thiab zinc ua rau txo qis ntawm cov tshuaj hormone testosterone, uas yog cov txiv neej tseem ceeb hormone lub luag hauj lwm rau ob qho tib si tsos thiab cov hlab plawv system.
Thaum koj tseem hluas, poob phaus ntxiv no yooj yim dua thiab yooj yim dua. Nrog lub hnub nyoog, metabolism qeeb hauv ob qho tib si poj niam txiv neej. Txawm li cas los xij, rau cov txiv neej tshaj 40 xyoo, kev poob phaus yog yooj yim dua rau kev sib deev ncaj ncees ntawm tib lub hnub nyoog, ua tsaug rau testosterone thiab cov leeg nqaij.
Nyob zoo li txiv neej. Cov cai dav dav
Thaum poob phaus, tus txiv neej poj niam txiv neej yuav tsum tsis txhob txo qhov loj me, vim qhov no cuam tshuam rau kev ua haujlwm qis, cov txheej txheem kev xav tau cuam tshuam, kev chim siab nce, tsis kam rau kev ntxhov siab. Tib yam siv rau cov rog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov xav txog kev noj zaub mov kom zoo rau cov rog, tsis tas yuav txo cov calorie ntsiab lus ntawm cov pluas noj.
Yuav tsum muaj nqaij lossis ntses rau ntawm lub phaj. Tsuas yog tsis yog nyob rau hauv ib txwm version ntawm "txiv neej" kib steak los yog ntses ncuav mog qab zib, kib nyob rau hauv ib tug loj npaum li cas ntawm cov roj, tab sis nyob rau hauv daim ntawv ntawm boiled, ci nyob rau hauv qhov cub los yog nyob rau hauv daim ntawv ntawm boiled.grilled tais. Nco ntsoov kom muaj zaub tshiab - qhov no yog ib qho tseem ceeb fiber ntau tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv. Tab sis yog tias cov ntsiab lus calorie tsis txo qis, ces dab tsi yuav ua rau poob phaus?
Sports loads
Txhawm rau kom poob phaus, tus txiv neej yuav tsum tau ua ke cardio thiab kev cob qhia lub zog. Nrog rau cov khoom hnyav, qhov twg ntau pawg leeg koom nrog, lawv txoj kev loj hlob pib. Yog li ntawd, kev siv calorie ntau ntxiv thiab qhov hnyav dua poob tag nrho ib hnub. Kev cob qhia muaj zog kuj txhawb kev tsim cov testosterone ntau ntxiv.
Cov duab ntawm cov txiv neej ua ntej thiab tom qab poob phaus raws li kev siv lub cev ua kom pom tseeb tias cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav thaum ua si kis las.
Cardio loading cob qhia cov hlab plawv, ua kom muaj zog. Yog hais tias ib tug txiv neej muaj qhov hnyav ntau, ces koj tsis tuaj yeem khiav, dhia, hauv ib lo lus, thauj koj cov pob qij txha. Kev cob qhia siab siv kuj yog contraindicated. Rau cov neeg rog rog, taug kev nrawm, caij elliptical, lossis ua luam dej yog qhov zoo tshaj plaws los pib. Nyob rau hauv dej, ib tug natural massage ntawm tag nrho lub cev tshwm sim, cov ntshav ncig yog qhib. Yog li ntawd, cov txheej txheem ntawm hlawv calories yog ceev. Cov tawv nqaij kuj toned thiab nruj, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg uas muaj daim tawv nqaij uas tau poob nws elasticity.
Cov lus qhia no tseem yuav pab ua kom tshem tawm lub plab tom qab poob ceeb thawj rau tus txiv neej.
Kev sib piv thiab daim tawv nqaij
Kev tshoov siab thawj qhov zooCov txiaj ntsig feem ntau ua rau tib neeg mus rau qhov ua tiav tshiab. Yuav kom ua tiav lawv, yuav tsum tau siv zog ntau dua. Ib yam mus rau kev poob phaus. Pom cov lej txo ntawm cov nplai thiab cov centimeter, ntau tus pib txwv lawv tus kheej nruj dua. Qhov hnyav pib ploj mus sai, thiab vim li ntawd, daim tawv nqaij sags, tsis ua raws li cov kev hloov hauv lub cev. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim, qhov hnyav poob tsis pub tshaj 4 kg ib hlis yog pom zoo.
Txij li thaj chaw teeb meem rau kev sib deev muaj zog yog lub plab, tom qab poob phaus ntxiv, cov teeb meem zoo nkauj yuav tshwm sim hauv daim tawv nqaij sagging ntawm thaj chaw no. Nws tuaj yeem cuam tshuam lub cev hauv daim ntawv ntawm daim pawm pob hauv qab nws, thiab tseem muaj qhov tsis zoo kiag li.
Cov lus nug ntawm yuav ua li cas tshem tawm cov tawv nqaij tom qab poob phaus, cov txiv neej xav tau yog tias twb tsis muaj txoj hauv kev los kho lub cev xav tau. Tus neeg hnyav dua, cov tawv nqaij ntau dua. Nws tuaj yeem cuam tshuam kev taug kev, ua rau muaj teeb meem hauv kev xaiv khaub ncaws. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho hniav los yog kws phais yas.
qauv neej
Muaj ntau ntau zaj dab neeg thiab cov duab ntawm cov txiv neej ua ntej thiab tom qab poob phaus, thiab ib txhia yeej muaj zog thiab txhawb zog.
Daim duab hauv qab no yog Dr. Kevin Gendro, uas poob yuav luag 57 kilos. Kevin pib nrog qhov hnyav ntawm 137 kg. Kuv tshem tawm yuav luag tag nrho cov carbohydrates ceev los ntawm kuv cov zaub mov, nyiam txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, zaub, qaib ntxhw, ntses, zaub roj thiab ntau yam txuj lom.
Tus txiv neej nyias nyias yog Chris (daim duab hauv qab). Nws qhov hnyav nce mus txogqhov hnyav poob yuav luag 160 kg. Noj nws txhais tes, kho cov zaub mov thiab mus rau lub gym. Hauv 2 xyoos, Chris poob txog 100 kg.
Tomas Charkar (daim duab hauv qab no) tau ib tug menyuam rog rog txij thaum yau, nrhiav kev nplij siab hauv zaub mov. Raws li ib tug me nyuam kawm ntawv, thaum nws qhov hnyav hla 150 kg, Thomas pom ib tug neeg uas pab nws tsim khoom noj khoom haus thiab khaws cov khoom ua si. Tag nrho Charkar poob 68 kg.
piv txwv zoo ntawm cov hnub qub nyias nyias yog Nikolai Baskov, Sergey Zhukov, Maxim Vitorgan.
Puas noj zaub mov?
Txhawm rau kom muaj qhov hnyav ib txwm, koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus thoob plaws lub neej. Tab sis yog hais tias ib tug txiv neej xav kom poob phaus nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm, lub Dukan noj yuav zoo. Nws koom nrog kev siv cov protein, uas yeej ntau dua cov carbohydrates, uas rau ib tug txiv neej plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov leeg thaum lub zog loads.
Lwm yam khoom noj uas ntxim nyiam hu ua "7 hnub". Nws lub ntsiab lus yog tias txhua txhua hnub cov zaub mov txawv, thiab cov zaub mov noj tsis txwv. Yog li ntawd, tsis zoo li tus neeg uas poob phaus yuav raug haunted los ntawm kev tshaib plab.
Hnub yoo mov
Yog tias koj twb muaj koj tus kheej cov duab ua ntej thiab tom qab poob phaus, cov txiv neej feem ntau tuaj yeem so, uas feem ntau ua rau hnyav nce. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum tau kho koj cov zaub mov thiab npaj cov hnub yoo mov tsawg kawg ib zaug txhua 1-2 lub lis piam, thiab lub cev yuav ua tsaug rau koj nrog kev pom zoo nkauj hauv daim iav.
