Nyob hauv ntau lub tebchaws tsim, cov neeg rog rog ntau dua 50%, ntxiv rau, lawv cov lej tau nce zuj zus los ntawm ib xyoos mus rau ib xyoos. Kev nce qib ntawm kev nplij siab, kev mob siab rau kev noj zaub mov ceev, tsis muaj kev tawm dag zog lub cev ntawm lub cev cuam tshuam rau kev sib haum xeeb ntawm cov tiam tam sim no.
teeb meem hnyav dhau
Ntau qhov hnyav yog qhov hnyav ntxiv ntawm cov pob qij txha, cov hlab ntsha, daim siab, thiab vim li ntawd - cov kab mob ntawm lub plawv, cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, thiab cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, nws tsuas yog dab tuag xwb, vim tias rog dhau tuaj yeem ua rau qhov zoo nkauj tshaj plaws los ntawm qhov xwm txheej, thiab nrog nws tus kheej-kev hwm thiab tus cwj pwm ntawm lwm tus. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov nyias nyias kuj tsis pleev xim rau leej twg thiab tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv tsawg dua li qhov hnyav dua.
Yuav tsum ua raws li lub ntsiab lus kub kom thiaj li muaj kev noj qab haus huv thiab kev sib raug zoo. BMI - lub cev qhov ntsuas lub cev yuav pab kom nkag siab qhov no. Ua ntej txiav txim siab qhov ntsuas lub cev, koj yuav tsum paub qhov tseebqhov siab thiab qhov hnyav.
YBMI yog dab tsi?
Yuav ua li cas thiaj txiav txim siab lub cev qhov hnyav? Tom qab tag nrho, nws yog qhov ntsuas no uas qhia txog ntau npaum li cas tus neeg lub cev sib npaug nrog cov qauv ntsuas kev kho mob. Kev txiav txim siab qib ntawm kev rog los ntawm BMI yog qhov yooj yim heev, rau qhov no koj yuav tsum tau ua cov lej yooj yim. Ntawm cov khoom pabcuam, koj tsuas yog xav tau lub tshuab xam zauv xwb.
Cov mis rau xam lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas yog raws li hauv qab no:
lub cev hnyav hauv kilograms muab faib los ntawm qhov siab hauv meters squared
Kev sib txuas ntawm BMI thiab kev noj qab haus huv tseem ceeb npaum li cas
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tuav koj lub cev hnyav yog ib kauj ruam tseem ceeb ntawm kev tswj koj tus kheej kev noj qab haus huv. Muaj cov rog rog raws li lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas. Yog tias lub cev qhov ntsuas ntsuas tsawg dua li qub, ces muaj qhov tsis txaus ntawm cov as-ham uas tsim nyog rau lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov kab mob endocrine thiab kab mob plab uas cuam tshuam nrog cov khoom noj tsis txaus hauv lub cev nce ntxiv. Qhov hnyav ntawm tus neeg no yog tsawg dua li ib txwm, tej zaum dhau los ua metabolism, noj zaub mov los yog qab los noj mov tsis zoo yog rau txim. Nws feem ntau yuav muaj lub zog tsis txaus.
Lub zog tshuav nyiaj li cas? Qhov loj ntawm tib neeg lub cev ncaj qha nyob ntawm seb muaj pes tsawg calories uas nws tau txais los ntawm cov zaub mov. Ntawm qhov tod tes, txhua tus neeg siv qee lub zog ntawm cov txheej txheem lom neeg. Nrog rau qhov BMI ib txwm muaj, kev siv hluav taws xob sib npaug rau kev siv hluav taws xob, thiab vim li ntawd, ib tus neeg muaj qhov hnyav li qub. Lub zog hauv qhov no yog ntsuas hauv calories.
YZoo thiab calories
Cov neeg noj zaub mov siv lo lus kilocalorie (kcal) los tsim khoom noj khoom haus rau qhov hnyav zoo tagnrho. Txhua yam khoom noj muaj nws cov ntsiab lus calorie, uas yog, qee tus lej ntawm kilocalories, thiab yog li muaj qee lub zog. Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov noj yog txiav txim siab los ntawm tus nqi thiab calorie cov ntsiab lus ntawm cov khoom lawv tus kheej. Paub txog qhov kwv yees tus nqi hluav taws xob thaum lub sijhawm ua si thiab kev ua si lub cev, los ntawm kev noj cov calories ntawm cov khoom noj, koj tuaj yeem tswj hwm tus nqi ntawm lub zog nkag thiab tawm, yog li tswj lub cev qhov hnyav.
Txhua tus muaj peev xwm suav cov qib kev rog los ntawm BMI thiab nrhiav qhov sib npaug ntawm kev tau txais thiab siv kcal, ua kom lub cev ua si lossis txo cov khoom noj ntawm lawv cov zaub mov.
Koj BMI qhia koj li cas
Tam sim no ntxiv txog tus nqi BMI, uas tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv cov mis los xam lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas. Nws muaj nyob rau hauv faib qhov hnyav los ntawm square ntawm ib tug neeg qhov siab.
Qhov ntsuas no tsis tuaj yeem hu ua tus yam ntxwv zoo tshaj plaws ntawm tus neeg qhov hnyav, tab sis nws tseem ceeb rau kev noj qab haus huv dua li kev nyeem cov nplai, vim txhua tus neeg yog tus kheej hauv nws lub cev, thiab nws qhov hnyav feem ntau nyob ntawm qhov loj ntawm lub cev pob txha. Tsis tas li ntawd, cov mis no tsis haum rau cov kab mob loj hlob - menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas. Rau cov neeg ncaws pob lossis cov neeg koom nrog hauv kev tsim lub cev, nws kuj tsis tsim nyog. Raws li koj paub, cov leeg mob hnyav dua li rog, thiab cov leeg nqaij pob txha yuav tsis sib haum rau qhov kev rog rog ntawm lub cev qhov ntsuas, thaum lub cev zoo heev.
Txhua tus neeg tuaj yeem kuaj xyuas lawv lub cev los ntawm kev suav lawv BMI. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob nce siab dua lub cev qhov ntsuas.
| BMI | Lub cev mob | |
| under 18, 5 | lub cev hnyav, cov zaub mov tsis txaus | |
| 18, 5-24, 9 | Ideal body weight | |
| 25-29, 9 | Kev muaj phaus ntxiv | |
| 30-34, 9 | Kev rog rog theem 1 | |
| 35-39, 9 | Kev rog rog theem 2 | |
| tshaj 40 | Kev rog rog theem 3 | |
Nyob ntawm qhov ntsuas, kev rog yog cais los ntawm BMI:
- Ylow BMI;
- ntau BMI;
- overweight;
- obesity.
YLow BMI
BMI tsawg dua 18.5 - qis dua, lub cev tsis tau txais cov as-ham txaus los ntawm cov zaub mov lossis kev siv hluav taws xob ntau dhau. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tsim nyog los tsim ib tug tag nrho-fledged peb pluas noj ib hnub twg, yam tsawg kawg, nrog rau cov khoom noj txom ncauj nyob rau hauv nruab nrab, kom lub cev muaj lub cib fim mus ntxiv lub zog uas ploj lawm reserves.
Yog tias qhov sib npaug ntawm kev rog dhau los ntawm qhov siab thiab qhov hnyav poob hauv 18, 5-25, ces qhov hnyav yog qhov qub los ntawm kev saib xyuas kev kho mob, txawm hais tias cov ntxhais niaj hnub no tuaj yeem siv zog txo qis, ntseeg tias lawv cov duab tsis slim. txaus. Nrog rau qhov ntsuas lub cev ib txwm muaj, nws tseem ceeb heev kom nws nyob rau theem no, noj kom raug thiab ua haujlwm.noj qab nyob zoo.
Ntau tshaj
BMI yog 25-30, uas txhais tau hais tias tus tswv ntawm lub cev hnyav dhau. Qhov no tsis yog qhov txaus ntshai heev rau kev noj qab haus huv, tab sis kev thauj khoom ntawm tag nrho cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab cov pob qij txha tau nce, uas cuam tshuam nrog qee qhov teeb meem, los ntawm kev nce siab mus rau kev txhim kho ntshav qab zib thiab kab mob coronary. Nws yog qhov pom tseeb tias lub cev hnyav nce vim qhov tsis sib xws ntawm kev siv lub zog thiab kev siv hluav taws xob. Tab sis cov yam ntxwv ntawm caj ces ntawm txhua tus neeg txawv, thiab nrog tib tus naj npawb ntawm cov calories noj, ib tus neeg tuaj yeem nyob nyias, thaum lwm tus nce qhov hnyav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum rov qab los hnyav kom sai li sai tau, los ntawm kev sib npaug ntawm cov khoom noj khoom haus thiab hlawv ntau kilocalories kom cov nqi hluav taws xob ntau tshaj qhov kcal los ntawm cov khoom noj.
Yuav ua li cas hem kev rog?
Qib kev rog los ntawm BMI muab cov lus piav qhia tseeb tshaj plaws ntawm qhov pom thiab kev noj qab haus huv ntawm tus neeg. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yuav tsum tau to taub hais tias rog rog yog ib tug kab mob, nrog rau tag nrho nws cov hauv paus ntsiab lus, kev loj hlob mechanism, kev kho mob tshwm sim thiab cov kev kho mob. Yog tias qhov siab tshaj plaws ntawm kev rog rog raws li BMI tau pom, ces lub cev muaj kev pheej hmoo. Nws yog ib qho tsim nyog kom poob ceeb thawj tam sim ntawd, nws yog qhov zoo dua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob thiab kws kho mob. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tsis lees paub cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau yuav tsum tau ua maj mam, vim tias tshem tawm cov phaus ntxiv sai heev tuaj yeem cuam tshuam cov metabolism. Khoom noj khoom haus yuav tsum tau ua nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas nyob rau tib lub sij hawm tag nrho cov kabmob, nrog rau cov pob txha thiab pob qij txha, tau txais cov as-ham tsim nyog. Lwm yamNyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev khiav txoj kev pheej hmoo ntawm tsis muaj zog nws restorative powers thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob. Nws yog ib qho tsim nyog kom poob phaus los ntawm kev hloov cov khoom noj kom muaj nuj nqis, tsis yog lawv qhov zoo.
Tib lub sijhawm, ib tus yuav tsum tsis txhob tsis kam noj zaub mov ib txwm - qhov no kuj yog ib qho nyuaj rau lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum maj mam txo cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov rog. Cov zaub mov uas muaj calorie tsawg, tshwj xeeb tshaj yog zaub, tuaj yeem noj ntau dua, maj mam hloov cov zaub mov muaj roj thiab calorie ntau ntau. Rau txhua tus neeg, yuav tsum muaj ib qho kev npaj rau kev poob lossis nce qhov hnyav. Tus naj npawb ntawm calories hlawv txhua hnub nyob ntawm theem ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab koj qib, vim tias txhua hnub xav tau kev poob phaus hauv kilocalories nyob ntawm nws. Tus nqi xav tau rau kev poob phaus tuaj yeem yog los ntawm 1200 txog 1800 kcal ib hnub. Tsuas yog yuav tsum ua raws li cov cai thiab cov lus qhia no, thiab qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws rau cov neeg niaj hnub no.
Dab tsi ua rau koj rog dhau?
Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev tsim cov phaus ntxiv thiab rog yog cov hauv qab no.
- Cov khoom noj uas muaj calorie ntau ntau hauv cov zaub mov, feem ntau yog carbohydrates.
- Txoj kev npau taws thiab cov metabolism, kev nyiam ua rau kev rog.
- Txoj kev coj noj coj ua ntawm tsev neeg, uas tau nrog kev noj qab haus huv ntau.
- Kev txwv kev ua si lub cev. Tsis kam ua si kis las, ua si ua si.
- kab mob endocrine. Hauv qhov no, peb tab tom tham txog cov kab mob endocrine metabolic uas ua rau rog rog, feem ntau cuam tshuam nrog cov kab mob hauv lub cev lossis kab mob caj ces.
- Noj tshuaj hormonal uas tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce. Tom qab lawv tshem tawm, qhov hnyav feem ntau rov qab mus rau yav dhau los.
Part lo lus rau cov neeg rog
Kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg. Nws tsis yog qhov tsim nyog los ua si kis las kom hlawv calories, nws yog qhov txaus los nrhiav koj tus kheej version ntawm kev ua kom lub cev yooj yim thiab ua nws tsis tu ncua kom muab koj lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas. Daim ntawv qhia kev siv hluav taws xob calorie tuaj yeem pab tau.
Koj tuaj yeem ua nws ib leeg, ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub lossis khiav thaum sawv ntxov, lossis koj tuaj yeem koom nrog pab pawg noj qab haus huv ntawm cov neeg nyiam thiab siv sijhawm hauv zej zog kom tau txais txiaj ntsig. Txhua yam yog tus kheej, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob tso tseg, tsis txhob mus txog hnub nyoog, tub nkeeg thiab plab, tab sis yuav tsum tswj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj ntawm koj lub cev kom ntev li ntev tau, txawm tias muaj xyoo.
