Kho mob gymnastics rau tus txha nraub qaum yog suav tias yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev kho mob hauv rheumatology, traumatology thiab neuralgia. Nws tso cai rau koj los kho lub xeev ib txwm muaj ntawm lub cev musculoskeletal thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm qee yam teeb meem nrog tus txha nraub qaum. Yog li ntawd, kev kho mob gymnastic ce yuav tsum tau ua los ntawm txhua tus neeg, tsis muaj kev zam, txawm tias kom tshem tau qhov mob hauv nraub qaum, sab nraub qaum thiab caj dab, txawm tias tiv thaiv nws.
Indications thiab contraindications
Ua ntej tshaj plaws, cia peb txheeb xyuas seb leej twg yuav tsum ua lub cev qoj ib ce thiab leej twg yuav tsum zam cov kev tawm dag zog no.
Yog li, cov kev tawm dag zog no tau qhia rau cov neeg uas raug mob tuag tes tuag taw, paresis, curvature ntawm tus txha nraub qaum, nyob rau tom qab raug mob rov qab los, raug kev txom nyem los ntawm orthopedic thiab neurological kab mob, kho lub cev tom qab kev phais, thiab. rau txhua tus neeg uas koom nrog hauv kev ua haujlwm sedentary thiab txav me me, uas yav tom ntej yuav ua rau muaj teeb meem nrog rau lub cev musculoskeletal.
Zam tsis txhob muaj kev ua si gymnastic zoo sib xwsyuav tsum yog rau cov neeg uas muaj intoxication ntawm lub cev, los ntshav los yog kub taub hau, uas raug kev txom nyem los ntawm kis kab mob, oncological thiab puas siab puas ntsws kab mob, thrombosis, teeb meem nrog rau cov ntshav mus rau lub hlwb thiab exacerbation ntawm ib tug mob ntev. Thiab nws yog qhov zoo dua los sab laj tus kws kho mob ua ntej pib kho cov kis las thiab tau txais kev pom zoo rau qhov no.
Txoj cai kev cob qhia txhawm rau txhim kho tus txha nraub qaum
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ua gymnastics nrog hernia ntawm tus txha nraub qaum, ncauj tsev menyuam lossis lumbar osteochondrosis, mob nraub qaum lossis lwm yam teeb meem nrog rau lub cev musculoskeletal. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws qee cov cai.
- Nws yog qhov zoo tshaj los ua gymnastics sab hauv tsev nrog qhov cua zoo, nws yog qhov zoo rau kev tawm dag zog sab nraud.
- Khaub ncaws yuav tsum xoob thiab tsis txwv kev txav.
- Koj yuav tsum tau txav mus los, thiab cov kev tawm dag zog yuav tsum tau nce zuj zus.
- Yog qhov mob me ntsis, qhov kev tawm dag zog yuav tsum nres tam sim.
- Ua ntej koj pib tawm dag zog, koj yuav tsum ntsuas lub plawv dhia, thiab yog tias nws tawm mus rau qhov ntsuas thaum ua haujlwm, lub load yuav tsum tau txo.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua tsis tu ncua, tsis yog qee zaus, uas yuav ua rau kev tawm dag zog zoo.
Osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum
Muaj kev tawm dag zog rau txhua qhov ntawm tus txha nraub qaum. Yog li ntawd, ua ntej pib ua hauj lwm, koj yuav tsum tau txiav txim siab rau ib tug txheej ntawm ce. Yog li, gymnastics rau lub ncauj tsev menyuamntawm tus txha nraub qaum yog xav tau yog tias koj muaj cov tsos mob ntawm osteochondrosis ntawm qhov no ntawm cov musculoskeletal system.
- Scapulohumeral periarthritis syndrome yog qhov mob ntawm caj npab thiab rov qab mus rau qhov uas nws tsis tuaj yeem txav caj npab no.
- Sciatica yog qhov mob hnyav hauv caj dab uas hnyav zuj zus thaum koj tig koj lub taub hau.
- Syndrome ntawm cov hlab ntsha vertebral yog tshwm sim los ntawm kev mob taub hau, tsis pom kev, tsis pom kev, xeev siab, qhov tsos ntawm " yoov" ua ntej ob lub qhov muag, nrog rau kub hnyiab thiab mob nyob rau sab nraum qab ntawm lub taub hau lossis saum lub caj dab.
Kev kho mob ntawm ncauj tsev menyuam osteochondrosis
Yog tias koj pom cov tsos mob saum toj no hauv koj tus kheej, koj yuav tsum pib ua gymnastics nrog lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum, uas yuav tiv thaiv tus kab mob los ntawm kev tsim thiab txo nws qhov tshwm sim.
- Zaum saum lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, muab koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug sab xis thiab nias rau ntawm nws, suav rau plaub. Tom qab ntawd peb ua tib yam nrog sab laug tes. Koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog 4-6 zaug.
- Zaum ncaj thiab rub ob lub xub pwg mus rau pob ntseg 4-6 zaug.
- Zaum, peb ua ib ncig ntawm sab laug, ces sab xis lub xub pwg, ces ob leeg ua ke. Rov ua dua 4-6 zaug.
- Puag koj lub nraub qaum rau ntawm qhov chaw tiaj tus, muab koj txhais tes raws lub cev, ob txhais ceg ua ke, maj mam tsa koj lub taub hau thiab tuav hauv txoj hauj lwm no li 3-7 vib nas this. Peb rov ua qhov kev tawm dag zog ob peb zaug.
- Tuag ntawm koj sab nraub qaum nrog txhais caj npab thiab txhais ceg tuav ua ke, nias koj lub taub hau rau hauvpem teb thiab suav mus rau plaub. Rov ua dua 4-6 zaug.
- Txoj haujlwm pib yog tib yam li hauv ob qho kev tawm dag zog dhau los. Ntawm no peb tab tom sim pw kom nqa peb lub xub pwg nyom ua ke, nias rau hauv pem teb thiab suav rau plaub. Rov ua dua 4-6 zaug.
- Puag koj lub plab, muab koj ob txhais tes tso rau hauv koj lub hauv pliaj, thiab pib tshem koj lub pob tw alternated nrog lub pob taws ntawm koj ob txhais ceg sab laug thiab sab xis. Rov ua dua 4-6 zaug.
Cov tsos mob ntawm thoracic osteochondrosis
Gymnastics yuav txawv kiag li rau osteochondrosis ntawm tus txha nraub qaum, uas yog nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub nraub qaum thiab muab qhov mob ntawm lub hauv siab thiab nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav, uas tshwj xeeb tshaj yog hnyav thaum hmo ntuj thaum koj pw tsaug zog. lub sij hawm ntev, nyob rau lub caij ntuj no thaum lub cev yog hypothermic, nrog rau kev siv lub cev zoo thiab nqes los ntawm sab mus rau sab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws ntseeg tau hais tias ib tug neeg muaj thoracic osteochondrosis, uas, nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub saum toj no cov tsos mob, nws kuj yog tshwm sim los ntawm kev mob thaum lub sij hawm ua pa sib sib zog nqus pa, mob ntawm cov tav thaum taug kev, thiab lub siab ntawm lub hauv siab thiab nraub qaum..
Thoracic osteochondrosis tshwm sim rau cov neeg uas ua haujlwm tas li ntawm lub computer, feem ntau tsav tsheb, muaj cov leeg tsis muaj zog rov qab, muaj tus txha caj qaum thiab raug mob los ntawm scoliosis lossis lwm yam teeb meem ntawm lub cev. Yog li ntawd, txawm tias qhov tsis muaj qhov teeb meem no nrog tus txha nraub qaum, tab sis muaj kev xav rau nws, koj yuav tsum ua kev tiv thaiv gymnastics.
Gymnastics rau thoracic qaum
Kev tawm dag zog rau tus txha nraub qaum kuj yog qhov feem ntauyog yooj yim, yuav tsum tau ua nyob rau hauv qeeb suab thiab yuav tsum tau repetition ntawm 3 zaug.
- Koj yuav tsum pw ncaj nraim thiab ncab koj txhais tes saum koj lub taub hau, tom qab ntawd koj yuav tsum rub koj sab caj npab thiab sab laug, ncab koj tus txha nraub qaum, thiab kho nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo li ob peb feeb. Peb ua tib yam nrog sab tes laug thiab sab xis.
- Puag ncaj, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau, thiab tsa koj ob txhais ceg ncaj yam tsis tau khoov ntawm lub hauv caug, sim kov hauv pem teb tom qab koj lub taub hau nrog koj cov ntiv taw. Tom qab dag li no 2 vib nas this, maj mam rov qab ob txhais ceg mus rau qhov qub.
- Mus rau tag nrho plaub thiab ua kom koj rov qab ncaj. Tom qab ntawd ua ntej tsa koj lub taub hau thiab khoov ntawm tus txha nraub qaum, thiab tom qab ntawd txo koj lub taub hau rau hauv siab thiab khi koj tus txha nraub qaum.
Lumbar Spine Workout
Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau, cov neeg uas muaj teeb meem ntawm lub cev musculoskeletal muaj mob nraub qaum, uas tuaj yeem tshem tawm tsuas yog los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Nws yog rau cov hom phiaj no uas muaj gymnastics rau lumbar qaum.
- Nws yuav tsum tau pw ntawm koj lub nraub qaum thiab pib tig ko taw ntawm sab laug hauv ib lub voj voog 4-6 zaug, tom qab ntawd ua tib yam nrog tus taw ntawm sab xis. Rov ua dua 2 zaug.
- Tso koj lub nraub qaum, muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau, koom nrog rau hauv "xauv", thiab tom qab ntawd tib lub sijhawm tsa koj lub taub hau thiab pib rub cov ntiv taw ntawm koj. Rov ua dua 8 zaug.
- Puag koj sab laug thiab rub koj lub hauv caug mus rau hauv siab, rov hais duaqoj ib ce 6-8 zaug. Tom qab ntawd peb tig mus rau sab xis thiab ua tib yam.
- Muab rau tag nrho plaub thiab hloov pauv lub hauv caug sab laug mus rau sab xis, ces lub hauv caug sab xis mus rau sab laug tes. Rov ua dua 6-8 zaug.
- Peb zaum ntawm ob txhais ceg, so peb txhais tes rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd hloov qhov hnyav ntawm peb lub cev ua ntej mus rau sab xis ntawm lub pob tw, thiab tom qab ntawd mus rau sab laug, thiab rov ua dua, sim tsis txhob rub peb txhais tes tawm ntawm pem teb. Rov ua dua txhua 6-8 zaug.
Kev tawm dag zog rau lumbar hernia
Yog tias koj muaj qhov puas tsuaj ntawm tus txha nraub qaum, vim tias qhov mob ntawm sab nraub qaum ua rau mob hnyav, mob nraub qaum tshwm sim, qhov mob ntawm sab nraub qaum pib tawg mus rau pob tw thiab ceg, muaj kev loog. thiab tingling nyob rau hauv ob txhais ceg, ces nyob rau hauv cov ntaub ntawv no koj yuav tau txais kev pab gymnastics rau lumbar hernia ntawm tus txha nraub qaum, uas yuav tsis cia tus kab mob mus rau ib tug incurable theem.
- Puag koj nraub qaum, muab koj txhais tes ua tib yam rau lub cev, thiab muab koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib nrab-khoov lub xeev. Qhov kev tawm dag zog yog tias koj yuav tsum ua kom cov leeg nqaij hauv plab rau ob peb feeb, sim tsis txhob tuav koj cov pa. Koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog 10-12 zaug.
- Puag koj nraub qaum, muab koj txhais tes rau ntawm lub cev, muab koj txhais ko taw tso rau hauv pem teb. Tom qab ntawd, maj mam tsa lub cev tsis txav ob txhais ceg, thiab khov rau hauv txoj kev no rau 10 vib nas this. Rov ua 10 zaug nrog kev so ntawm txhua qhov nqa ntawm lub cev hauv 10 vib nas this.
- Puag koj lub nraub qaum, tso koj txhais tes mus rau tib lub cev, thiab tom qab ntawd, ua pa maj mam, rub ob txhais caj npab ncaj nraim hauv qab koj lub taub hau thiab rub cov ntiv taw ncaj nraim ntawm koj. Thaum koj exhale, txo koj txhais tes, so koj ob txhais ceg. Txhua lub sijhawm no, sab nraub qaum yuav tsum nruj nreem nias rau hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog rov ua dua 5 zaug.
Kev cob qhia rau tus txha nraub qaum
Yog tias koj muaj vertebral hernia, vim yog lub nplhaib fibrous ruptures thiab tus txha caj qaum yog compressed, ua rau mob nraub qaum, ces koj yuav tsum pib ua gymnastics nrog herniated qaum, uas yuav ncab tus txha nraub qaum thiab rov zoo li qub. ua hauj lwm ntawm musculoskeletal system.
- Koj yuav tsum tau txais txhua plaub nrog koj txhais tes ncaj nraim, thiab tom qab ntawd mus ncig tag nrho chav hauv txoj kev no yam tsis tau khoov koj txhais tes.
- Koj yuav tsum tau txais tag nrho plaub, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tau tsa lub caj npab sab xis thiab sab laug, tos 2 vib nas this, tom qab ntawd txo qis thiab rov ua tib yam nrog sab xis thiab sab caj npab. Txhua yam rov ua dua 5 zaug.
- YKoj yuav tsum pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes ua tib yam rau koj lub cev thiab khoov koj lub hauv caug, thiab tom qab ntawd koj yuav tsum tsa koj lub plab, ntswj koj lub xub pwg nyom, taw thiab lub xub pwg nyom, thiab xauv rau hauv txoj hauj lwm no. ob peb feeb. Koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog 5-7 zaug.
- Puag koj lub plab, khawm koj ob txhais tes hauv qab lub puab tsaig, thiab tom qab ntawd tsa koj lub taub hau, caj npab thiab hauv siab, tsis txhob nqa koj lub plab, pob tw thiab ob txhais ceg hauv pem teb, thiab kho qhov no rau ob peb feeb.
Complex "Crocodile"
Cov kws tshawb fawb tau pom tias khej muaj tus txha nraub qaum tshaj plaws ntawm txhua tus tsiaj, yog li cov neeg uas muaj ntau yam teeb meem ntawm lub cev musculoskeletal tau qhia txog kev kho mob rau osteochondrosis.txha nraub qaum nrog ib txheej ntawm ce "Crocodile", uas tso cai rau koj kom tshem tau tus kab mob tag nrho. Muaj tseeb tiag, kev tawm dag zog raws li kev txav ntawm tus tsiaj no yuav tsum tau ua tsuas yog thaum lub sijhawm tshem tawm tus kab mob lossis tom qab rov zoo. Koj yuav tsum rov ua qhov kev tawm dag zog 6-8 zaug.
- Tuag koj nraub qaum, muab koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug, thiab tig koj lub pob tw mus rau sab laug thiab sab xis, tsis txhob nqa koj lub hauv siab thiab ob txhais ceg los ntawm pem teb.
- Rov ua dua qhov kev tawm dag zog dhau los, tsuas yog pob taws yuav tsum hla.
- Ua ib yam kev tawm dag zog, tab sis pob taws ntawm ib ko taw yuav tsum nyob ntawm tus ntiv taw ntawm lwm tus.
- Ua tib yam lem ntawm lub plab sab laug thiab sab xis, tab sis ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug.
- Tig lub pob tw tib yam, kom ob txhais ceg khoov thiab nias rau hauv siab.
Kev tawm dag zog rau exacerbation ntawm osteochondrosis
Feem ntau, gymnastics rau tus txha nraub qaum yuav tsum tau ua kev tawm dag zog thaum tus kab mob nyob hauv kev zam txim thiab tsis thab tus neeg mob. Txawm li cas los xij, yog tias koj tus mob osteochondrosis nyob rau hauv lub xeev ntawm exacerbation ntawm tus kab mob, koj yuav tsum tsis txhob zaum thiab tsis ua dab tsi, vim hais tias rau cov xwm txheej zoo li no muaj qee qhov kev tawm dag zog.
- Puag koj lub nraub qaum rau ntawm daim ntaub sov so, muab cov menyuam rau hauv qab koj txhais ko taw, ncab koj ob txhais caj npab thiab txhais ceg, thiab tom qab ntawd pib ib txhij clench thiab tuav koj lub nrig thiab ko taw. Rov ua dua kev ua haujlwm 20 zaug.
- Peb pib ua haujlwm tib yam, thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm koj tsuas yog yuav tsum tau tsa thiab txo qis sab laug thiabsab tes xis, muab lub tswv yim ntawm kev ua luam dej nyob tom qab. Rov ua dua 10 zaug.
- Peb pw ntawm peb sab nraub qaum, peb tuav peb txhais tes hauv lub xauv ntawm lub taub hau, peb muab peb txhais ko taw rau ntawm tus menyuam, khoov rau hauv caug, thiab hloov pauv ncaj ib ceg, ces ib sab. Rov ua dua 10 zaug.
- Peb pw ntawm peb sab nraub qaum, peb tuav peb txhais tes hauv lub xauv ntawm lub taub hau, peb muab ob txhais ceg rau hauv pem teb, khoov rau hauv caug, ces peb pib hloov pauv nrog peb lub hauv caug rau hauv siab.. Rov ua dua 10 zaug.
Kev tiv thaiv kab mob ntawm tus txha caj qaum
Tab sis txawm tias koj tsis muaj teeb meem nrog rau lub cev musculoskeletal, tsis txhob tso tseg lub gymnastics rau tus txha nraub qaum, vim nws yooj yim dua los tiv thaiv kab mob dua li kho nws. Yog li sim nrhiav ob peb feeb hauv ib hnub rau kev tawm dag zog, uas yav tom ntej koj lub nraub qaum yuav ua tsaug rau koj. Rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog kaum zaug.
- Sawv ntsug ncaj, ko taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais caj npab qis raws lub cev, thiab tom qab ntawd txo lub puab tsaig mus rau hauv siab thiab maj mam pib khoov, hauv caug me ntsis khoov, sim ncav cuag hauv pem teb nrog koj txhais tes.
- Sawv ntsug, taw xub pwg dav sib nrug, caj npab tawm. Tom qab ntawd peb pib maj mam rub tag nrho lub cev, ua ntej rau sab laug, thiab tom qab ntawd mus rau sab xis.
- Sawv ntsug ncaj nrog txhais caj npab tawm thiab ko taw hip-dav sib nrug. Tom qab ntawd maj mam tsa ceg sab xis thiab sim kov sab tes xis nrog nws, tom qab ntawd peb rov ua tib yam nrog sab laug tes. Nws tsis tuaj yeem khoov ceg ntawm lub hauv caug.
- Pib txoj haujlwm, ib yam li yav dhau loskev tawm dag zog, thiab tom qab ntawd peb pib ua "lub dav hlau" - peb qaij lub cev thiab hloov pauv cov ntiv taw ntawm sab xis nrog sab laug tes thiab cov ntiv taw ntawm sab laug taw nrog sab xis.
