Kev ua kis las niaj hnub yog qhov nyuaj rau xav txog yam tsis tas siv cov khoom noj tshwj xeeb, qhov kev txiav txim ntawm lub hom phiaj ntawm kev ntxiv cov vitamins thiab minerals tsim nyog hauv lub cev. Thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav, nws yuav luag tsis tuaj yeem tau txais lub zog txaus txawm tias los ntawm kev noj zaub mov kom zoo, yuav tsum muaj kev pab. Creatine yog ib qho ntawm cov khoom siv dag zog tshaj plaws rau cov kws ncaws pob thiab cov neeg nyiam ua haujlwm.
creatine yog dab tsi?
Tib neeg lub cev tsim cov amino acids tas li, tab sis nyob rau hauv me me. Creatine yog ib tug natural compound ntawm arginine, glycine thiab methionine, uas yog tsim nyob rau hauv lub pancreas, qog adrenal thiab lub siab. Cov amino acids no suav tias yog qhov tseem ceeb thiab pab ua kom tus neeg ncaws pob lub cev zoo.
Qhov cuam tshuam ntawm creatine ntawm lub cev:
- txhim kho thiab nrawm cov ntaub so ntswg rov tsim dua;
- txhim kho spermatogenesis hauv txiv neej;
- coj ib feem ncaj qha hauv kev tsim cov pob txha;
- pab txhawb kev txhim khokev loj hlob hormone;
- thaiv cov txheej txheem catabolic tom qab kev tawm dag zog hnyav.
Creatine yog siv los ua kev noj haus ntxiv, uas yog qhov zoo rau kev txhawb nqa cov protein metabolism hauv lub cev. Cov lus nug tseem ceeb tseem tshuav, puas tuaj yeem ua kom qhuav creatine? Puas yog nws pab txhawb kev saib xyuas ntawm tus neeg ncaws pob lub cev thaum lub sijhawm nyuaj no. Cov ntsiab lus tseem ceeb yuav tau tham hauv qab no.
Hom Creatine
Muaj ntau ntau hom creatine nrov tshaj plaws:
- Monohydrate. Tej zaum qhov no ntau yam yog qhov nrov tshaj plaws. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev nqus sai, tab sis tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim hauv daim ntawv raws plab, raws li nws tau noj ntawm lub plab khoob. Los ntawm cov phab ntsa ntawm txoj hnyuv, cov tshuaj nkag mus rau hauv cov hlab ntsha, maj mam dhau mus rau cov leeg.
- YCreatine phosphate. Nws yog feem ntau lees paub tias qhov ntau yam no yog qhov zoo dua, thiab nws txoj kev tswj hwm yooj yim dua thiab yooj yim dua rau zam. Tsis zoo li monohydrate, cov khoom no tsis ua rau cov dej tuav hauv lub cev ncaws pob.
Ntawm lub khw niaj hnub no, koj tuaj yeem pom ntau ntau hom creatine, uas yuav txawv ntawm tus nqi thiab muaj pes tsawg leeg. Tab sis, feem ntau yuav, qhov no yog ntau tshaj ntawm kev tshaj tawm stunt tshaj li kev txhim kho cov khoom noj khoom haus ntxiv. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm creatine tuaj yeem ntxiv nrog ntau cov kua qaub ntawm cov organic keeb kwm.
Cov khoom noj khoom haus muaj nyob rau hauv cov hmoov thiab cov tshuaj ntsiav. Cov hmoov yuav tsum tau yaj nyob rau hauv cov kua thiab noj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug cocktail, ua raws li cov lus pom zoo. Capsules yooj yim dua rau siv, tab sis ntawm tus nqi siab dua, uas tuaj yeem ua tauua rau lawv xaiv tsis haum.
Pros and cons of supplements
Hauv ntiaj teb kev ua kis las, feem ntau lees txais tias creatine muaj ntau qhov zoo thiab qhov ua tau tsis zoo yog qhov tsis txaus ntseeg. Ntawm qhov tsis zoo tseem ceeb yog:
- kev siv tshuaj ua rau cov pob txha tsis muaj zog;
- ntau tshaj qhov koob tshuaj tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm;
- dej tuav hauv lub cev (tom qab tso tseg qhov kev noj cov dej yog tawm sai heev);
- qee zaum muaj pob txuv nce ntxiv, nrog rau kev cuam tshuam hauv cov txheej txheem ntawm kev zom zaub mov.
Txawm li cas los xij, raws li kev xyaum qhia, cov xwm txheej teev tseg tsis tshwm sim hauv txhua tus thiab yog qhov tshwj xeeb rau txoj cai.
Pros ntawm Creatine:
- Cov khoom noj khoom haus yog tsim nyog siv thaum nce qhov hnyav, nws kuj tseem tuaj yeem siv creatine kom qhuav.
- Txhob ua kom lub siab ntev ntawm tus neeg ncaws pob lub cev ua ntej hnyav.
- Kev tsim cov leeg nqaij sai sai.
- Pab txo cov leeg nqaij rov qab los tom qab qoj ib ce.
Kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov lus pom zoo, txoj cai no muaj tseeb rau creatine thaum poob phaus thiab ziab. Txoj kev kawm zoo yuav pab koj xaiv tus kws qhia tus kheej, nrog rau cov tswv yim ntawm kev cob qhia nws tus kheej. Kev tuav dej hauv cov leeg ua lub luag haujlwm yog tias ib tus neeg tab tom npaj rau kev sib tw thiab xav tau kev pab kom pom tseeb ntawm cov leeg. Txwv tsis pub, qhov no yog qhov tsis tseem ceeb.
Txoj Kevnoj creatine ntawm kev txiav
Yog tias ib tus neeg ncaws pob ntsib nrog lub hom phiaj ntawm kev tshem tawm cov rog txheej, ces creatine yuav yog qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no. Ntawm cov neeg ncaws pob pib, kev tsis ntseeg feem ntau tshwm sim seb nws puas tsim nyog noj creatine thaum txiav, seb txoj hauv kev zoo li cas yuav zoo.
Cov kua dej uas khaws cia hauv cov nqaij ntshiv los ntawm kev noj zaub mov kom tsis txhob pom qhov kev xav tau, tab sis nws tawm hauv lub cev thaum kawg ntawm kev noj creatine.
Ntawm cov laj thawj vim li cas txiav creatine tau txais yog cov hauv qab no:
- Txhim Kho Kev Ua Siab: Tso cai rau koj los cob qhia nyuaj thiab hlawv ntau calories.
- Ua kom nws tuaj yeem ua kom lub sijhawm ua haujlwm ntxiv, vim nws pab lub cev rov qab sai dua.
- Cia lub cev tsim cov leeg nqaij yam tsis muaj rog ntxiv.
Qhov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov kev ua kis las ntxiv yog tias nws tuaj yeem noj ib txhij nrog cov protein, rog rog lossis lwm cov amino acid complexes. Cov kws paub txog kev noj qab haus huv kis las pom zoo kom tshem tawm caffeine los ntawm kev noj zaub mov, uas tej zaum yuav tsis ua ke nrog creatine.
Kev tshawb fawb tau pom tias noj creatine ua ntej kev tawm dag zog tsis zoo, vim tias thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav lub cev tsis nqus cov amino acids, thiab tshem tawm cov kua dej ntau dhau ntawm lub cev. Nws yog pom zoo kom noj cov tshuaj ntxiv tom qab kev cob qhia ua ke nrog kev siv cov carbohydrates ceev, uas yuav ua rau kom nqus tau zoo dua.
Creatine ntau npaum
Nco tau raugntau npaum li cas yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo, tsis muaj kev phiv thiab teeb meem. Yuav ua li cas noj creatine ntawm ziab, tus kws qhia tus kheej uas paub txhua yam ntawm lub cev thiab cov phiaj xwm kev cob qhia yuav qhia rau koj.
Cov koob tshuaj zoo tshaj plaws yog suav tias yog 5 grams creatine ib hnub. Nws tau raug pov thawj tias kev nce koob tshuaj yuav tsis hloov qhov txiaj ntsig kawg. Lub cev tsis nqus ntau cov amino acids ib zaug.
Yog tias kev nyem tseem ceeb rau tus neeg ncaws pob, nws raug nquahu kom tsis txhob noj creatine kom qhuav ob lub lis piam ua ntej nws tas. Qhov no yuav cia cov kua dej tawm hauv lub cev thiab qhia qhov tshwm sim.
Muaj ntau lub tswv yim rau kev noj creatine ntawm ziab:
- Tus nqi txhua hnub muab faib ua peb koob ntawm 1.5 grams, uas yog teem sijhawm rau pluas noj. Qhov seem 0.5 grams yog qaug rau ntawm lub plab khoob, koj tuaj yeem ua ntej yuav mus pw.
- 5 grams ntawm creatine haus tam sim tom qab kev tawm dag zog hnyav. Nyob rau hnub tsis ua haujlwm, noj tshuaj ntxiv ntawm lub plab khoob.
Nws ntseeg tau tias txoj hauv kev no tso cai rau lub cev nqus cov tshuaj ntau tshaj plaws.
Kev txwv kev siv
Kev tshawb fawb tau pom tias noj creatine muaj kev nyab xeeb rau tib neeg. Nws muaj pes tsawg leeg yog ntuj tsim, thaum lub cev ntawm nws tus kheej tsim cov amino acids uas muaj nyob rau hauv cov khoom noj ntxiv.
