Kev saib xyuas kev noj qab haus huv tau nce siab rau hnub no. Tib neeg tau pib xav ntau ntxiv txog qhov muaj nyob hauv lub cev ntawm qee cov vitamins thiab minerals. Tsis ntev los no, vitamin D tau txais koob meej, nws tseem hu ua hnub ci vitamin. Tab sis tsis yog txhua leej txhua tus paub vim li cas thiab qhov ntau npaum li cas peb xav tau. Thiab cov lus nug tseem ceeb: qhov twg yog vitamin D pom thiab yuav ua li cas ntxiv nws?
Vitamin dab tsi lub hnub muab
Xwm muab huab cua sov rau peb thiab kaj hnub ci. Thiab qhov no yog deb ntawm qhov yooj yim. Txhua yam nws muaj nws tus kheej qauv thiab ib theem zuj zus. Raws li lub hnub qub ci ntsa iab, cov txheej txheem nyuaj tshwm sim hauv tib neeg lub cev.
Vitamin D yog hais txog ib pawg ntawm cov tshuaj lom neeg lom neeg. Lawv ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau yam txheej txheem ntawm lub cev, tsim cov uas tshwm sim nyob rau hauv lub zog ntawm ultraviolet rays. Ntawd yog, vitamin D yog vitamin uas tsim nyob rau hauv lub hnub. Nws tuaj yeem nkag mus rau tib neeg lub cev nrog zaub mov.
Tus nqi ntawm vitamin D rau lub cev:
- cov vitamin no tswj cov txheej txheem metabolic ntawm calcium thiab phosphorus hauv tib neeg lub cev;
- txhim kho thiab ntxiv dag zog tiv thaiv kab mob;
- vitamin D koom nrog hauv kev sib ntaus sib tua;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog kev ua haujlwm plawv;
- txo qis kev pheej hmoo ntawm qee yam qog noj ntshav;
- ua kom lub paj hlwb muaj zog;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntshav qab zib;
- tsim kom muaj ib puag ncig zoo rau cov ntaub so ntswg thiab cell loj hlob.
Vitamins ntawm pab pawg D yog ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg kev noj haus. Nws ua haujlwm ntau yam. Lub xub ntiag ntawm hnub ci vitamin nyob rau hauv lub cev yog qhov tseem ceeb heev. Tom qab tag nrho, tsis muaj nws, tsis muaj calcium los yog phosphorus absorbed. Qhov no cuam tshuam kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev tag nrho.
Vitamin D txoj haujlwm tseem ceeb yog txhawb kev loj hlob ib txwm.
Thiab nws tseem cuam tshuam:
- kev txhim kho ntawm lub cev pob txha;
- tsis tsim ntawm rickets thiab osteoporosis;
- normalizes ntshav siab;
- tswj kev ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas.
Nov yog hom vitamin tsim tawm hauv lub hnub. Qhov no yog ib qho khoom plig uas yuav tsum tau siv tsis yog rau kev lom zem xwb, tab sis kuj rau koj tus kheej noj qab haus huv.
YYuav ua li cas thiaj tau txais vitamin D
Vitamin tau txais los ntawm Lub Hnub kuj nthuav vim nws tuaj rau peb nrog zaub mov. Ntawd yog, cov xwm txheej no tuaj yeem ntxiv lossis hloov pauv.
Nyob rau lub hnub thiabQee cov zaub mov pab tsim cov vitamin D hauv lub cev:
- massage;
- siv da dej sib piv lossis cua.
Koj yuav tsum tswj kom muaj qhov sib npaug ntawm kev tshav ntuj, kev siv lub cev thiab kev noj zaub mov kom raug. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov vitamin uas lub hnub muab yuav muab nkag mus rau lub cev tsis tu ncua nyob rau hauv tag nrho. Thiab nws qhov tsis muaj yuav tsis cuam tshuam lub neej.
Vitamin D thiab Sun
Lub hnub tuaj yeem suav tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin D. Nws raug nquahu kom nyob hauv qab nws cov rays ntau zaus, tab sis tsis yog nruab nrab hnub. Cov txiaj ntsig yuav yog los ntawm kev tshav ntuj hauv qhov kev txwv tsim nyog, tau kawg. Tsis tas yuav siv sij hawm tag nrho ib hnub sab nraum. Nws yog txaus los sunbathe 2-3 zaug ib lub lim tiam rau 15-20 feeb.
Yog ib tus neeg tau txais cov koob tshuaj tiv thaiv kab mob ultraviolet, ces vitamin D yog tsim los rau hauv cov nqi tsim nyog.
Thaum tau txais cov vitamin los ntawm lub hnub, dab tsi yuav tsum xav txog:
- caij nyoog ntawm lub xyoo thiab hnub;
- feem pua ntawm melanin hauv daim tawv nqaij;
- hnub nyoog thiab qhov hnyav;
- huab cua puag;
- siv cov tshuaj sib txawv;
- chaw nyob.
Lub caij sov yog suav tias yog qhov zoo. Thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, raug tshav ntuj yam tsis muaj tshuaj tiv thaiv. Ib qho tseem ceeb yog kev phooj ywg ib puag ncig. Nws tsis zoo li koj yuav tuaj yeem rov them koj cov hnub ci vitamin nyob rau hauv ib puag ncig hauv nroog. Yog li ntawd, yuav tsum tau mus ncig teb chaws mus rau lub teb chaws tsev, hav zoov lossis pas dej.
tsis muaj vitamin D hauv lub cev
Vitamin D deficiency yog qhov tshwm sim. Lub caij no kuv raug kev txom nyembillion ntawm tib neeg. Qhov no yog tus lej loj heev. Pawg pheej hmoo tseem ceeb suav nrog menyuam yaus thiab cov neeg laus.
Qhov feem ntau cov vitamin deficiency los ntawm lub hnub:
- Kev loj hlob ntawm rickets hauv cov menyuam yaus thaum ntxov.
- Nyob rau qhov yuav muaj osteoporosis.
- Kab mob ntawm daim siab thiab hnyuv tshwm sim.
- Txiv neej tej zaum yuav muaj teeb meem nrog potency.
- teeb meem rog rog tshwm sim.
Avitaminosis yog tshwm sim los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- muaj kev tshaib plab thiab, vim li ntawd, poob phaus;
- muaj teeb meem pw tsaug zog;
- teeb meem pom tshwm;
- pob txha fragility nce;
- Cov menyuam yaus muaj ceg tawv deformities.
Yog tias muaj ob peb lub cim ua ke, koj yuav tsum tau suab lub tswb tam sim ntawd. Qhov teeb meem sai dua yog kuaj tau, nws yuav yooj yim dua los kho qhov xwm txheej.
Vitamin hauv zaub mov
Tau kawg, taug kev hauv huab cua ntshiab yog qhov zoo. Tab sis tsis txhob hnov qab txog cov zaub mov zoo. Cov vitamin uas lub hnub muab rau ib tug neeg tuaj yeem ntxiv nrog cov khoom hauv qab no:
- -nqaij nqaij nqaij daim siab, nqaij nyuj thiab ntses hiav txwv;
- ntses ntses;
- qe;
- fat mis;
- yeast;
- seaweed.
Cov zaub mov hauv nruab nrab tsuas yog ua rau koj zoo xwb.
pabrisk
Muaj ntau yam laj thawj vim li cas ib tug yuav tsum tsis txhob nyob rau hauv lub hnub. Piv txwv li, nws yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg mob cancer. Kev da dej tsawg dua yog rau cov neeg uas muaj kab mob oncological, nrog rau cov neeg tawv nqaij ncaj ncees.
Yog lub hnub yog contraindicated, los yog vim li cas nws tsis muaj peev xwm mus bask nyob rau hauv nws rays nyob rau hauv lub caij ntuj sov, ces lwm txoj kev yuav tau noj vitamin npaj, uas yog zoo dua mus tham ib tug kws kho mob. Nws yuav tsum to taub tias kev noj ntau dhau ntawm cov tshuaj no yog qhov txaus ntshai heev.
YVitamin overdose
Nws tshwm sim tias tus neeg ntawm nws tus kheej txiav txim siab los txhim kho nws txoj kev noj qab haus huv thiab pib noj cov tshuaj vitamin, tab sis tsis suav nrog tag nrho cov khoom xyaw: qhov zaus ntawm kev raug tshav ntuj, qib ntawm cov vitamin D hauv lub cev, noj cov zaub mov muaj roj ntau ntau. Hauv qhov no, kev xa khoom ntau dhau tuaj yeem ua tau.
Cov tsos mob tseem ceeb ntawm kev noj tshuaj vitamin ntau dhau, xws li Lub Hnub muab:
- pw tsaug zog thiab chim siab;
- mob taub hau;
- ntshav siab tsis ruaj khov;
- mob pob qij txha thiab mob leeg;
- ntua;
- dehydration.
Ntau zaus muaj hormonal tsis ua haujlwm. Lub cev tsis mloog. Feem ntau, kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov vitamin yog qhov phem tshaj qhov tsis muaj nws.
Kev tsis nkag siab
Ntau tus yuav xaus tias koj yuav tsum tau da dej ntau dua thiab ntau dua. Tab sis txhua yam yog zoo nyob rau hauv moderation.
Koj yuav tsum nkag siab tias kev raug tshav kub ntau dhau yam tsis muaj cov cuab yeej tiv thaiv yuav tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis ua mobtej zaum heev. Lub tan nws tus kheej tsis cuam tshuam dab tsi. Tab sis qhov muaj zog nws yog, qhov qis ntawm daim tawv nqaij muaj peev xwm rov tsim cov vitamin.
Ntau tus yuam kev tias Cov tshuaj no tuaj yeem tau los ntawm basking hauv tshav ntuj hauv chav ua haujlwm. Lub qhov rais iav yog UV resistant.
Qee tus neeg sim hloov hnub da dej nrog solarium. Thiab tsis muaj lus teb meej ntawm no. Qee qhov kev xav tias lub teeb ci muaj kev nyab xeeb, thaum lwm tus sib cav tias lub txaj tanning tau tsim los rau kev kho mob nkaus xwb. Thiab koj yuav tsum tau nthuav tawm lub cev mus rau ultraviolet rays nruj me ntsis raws li kev saib xyuas ntawm cov neeg ua haujlwm noj qab haus huv.
Vitamin D yog ib qho ntawm cov hnub ci tshaj plaws thiab xav tau tshaj plaws. Yog li ntawd, tsis txhob tso tseg koj tus kheej taug kev hauv huab cua ntshiab. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom taug kev hauv kev ntsiag to thiab xav txog qhov zoo. Thiab koj tuaj yeem muaj sijhawm zoo nrog koj cov neeg koj hlub thiab cov txheeb ze hauv qhov xwm txheej. Los ntawm kev saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv, koj tuaj yeem zam ntau yam tsis zoo.
