Cov leeg ntawm tus neeg lub nraub qaum tsim ib qho corset tshwj xeeb uas pab ua kom tus txha caj qaum ncaj. Lub cev zoo yog lub hauv paus ntawm tib neeg kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob tuaj yeem sau cov kab mob uas tshwm sim vim lub cev tsis zoo rau lub sijhawm ntev. Lub cev muaj zog corset tiv thaiv tus txha nraub qaum los ntawm kev raug mob, pinching thiab muab kev txav mus los. Txhawm rau kom nkag siab zoo dua li cas tib neeg lub cev ua haujlwm, yuav tsum ua li cas thiaj li ua kom nws muaj zog, peb xav kom nyeem tsab xov xwm no. Hauv nws, koj yuav kawm txog tag nrho cov leeg ntawm tib neeg rov qab thiab lawv ua haujlwm li cas.
Tus qauv ntawm tib neeg rov qab
Txij hnub kawm ntawv, peb tau paub cov lus qhia "Lub siab noj qab nyob zoo hauv lub cev noj qab haus huv." Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm lub nraub qaum, vim tias feem ntau ntawm cov teeb meem yog los ntawm tus kab mob ntawm tus txha nraub qaum. Vim li cas qhov no tshwm sim? Peb lub nraub qaum yog ib lub thav duab uas tuav tag nrho peb lub cev hauv qhov chaw raug. Thaum lub cev muaj kev cuam tshuam, ntau qhov chaw raug kev txom nyem: lub ntsws txo qis hauv ntim, ua raws li kev ua txhaum caintshav ncig ntawm lub hlwb thiab lwm yam tsis kaj siab. Thiab kuv tuaj yeem hais li cas, txhua tus neeg thib ob hauv tebchaws Russia muaj osteochondrosis. Kev nkag siab txog lub cev ntawm lub cev ntawm cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab sab nraub qaum yuav ua rau koj nkag siab yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj nraub qaum thiab txhim kho kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev puas tsuaj rau kev noj qab haus huv thiab kev raug mob.
Cov leeg tau muab faib ua pawg - txhua tus ntawm lawv muaj npe raws li thaj chaw uas nws nyob. Nyob rau hauv tag nrho, ntau npaum li 32 pob txha tsim sab nraub qaum, uas tuaj yeem muab faib ua tsib ntu:
- Txoj haujlwm khiav raws tus txha nraub qaum. Nws yog raws nws cov leeg ntev tshaj plaws.
- Tswv yim thaj tsam ntawm lub xub pwg hniav.
- Cov leeg uas pab txhawb nqa lub xub pwg nyom thiab caj npab yog subscapularis.
- Thaj chaw ntawm txoj siv, uas yog lub luag haujlwm rau qhov tseeb curvature ntawm qaum (lordosis).
- Sacral department.
Lub nraub qaum yog ib qhov chaw loj tshaj plaws thiab muaj ntau cov leeg loj thiab muaj zog. Lawv muab faib rau hauv qhov tob thiab tob, uas yog txuam nrog tus txha nraub qaum. Kev paub txog cov leeg nqaij yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas tuaj xyuas lub gym. Feem ntau, cov neeg pib tshiab tsis xyuam xim rau sab nraub qaum: cov txiv neej co tes, thiab cov poj niam co lawv ob txhais ceg thiab pob tw. Txawm li cas los xij, lub nraub qaum thiab lub cev zoo nkauj yog ib qho tseem ceeb ntawm qhov zoo nkauj zoo nkauj. Yog li ntawd, yog tias koj xav ua kom txaus siab rau lwm tus, koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj cov leeg muaj zog ntawm koj nraub qaum.
Muscle Functions
Tsis muaj kev tawm dag zog yuav kav ntev yog tias koj tsis muaj kev txhawb siab txaus. Tab sis yog tias koj paub yuav ua li cas tus txha nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum ntawm tus neeg raug teeb tsa, nrog rau lawv lub luag haujlwm li cas, koj tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Tom qab tag nrho, thaum lub sij hawm kev ua si koj yuavNws tsis yog qhov tseem ceeb los rov ua tus kws qhia txoj haujlwm, tab sis koj yuav hnov txhua tus leeg, yog li coj cov kev tawm dag zog kom ua tiav. Lub luag haujlwm ntawm cov leeg nraub qaum yog dab tsi?
Lawv yog:
- Nrawm ncaj nraim feem ntau ua kom cov pa oxygen txaus rau lub hlwb. Yog li tsis muaj kev qaug zog, mob taub hau, kiv taub hau, tsis ua haujlwm. Ib tug neeg uas muaj kev noj qab haus huv rov qab muaj txiaj ntsig ntau dua thiab zoo siab dua hauv nws lub neej.
- Txhim kho lub vertebrae ntawm ib leeg txhawm rau txhawm rau kom muaj kev txav mus los ntawm lub cev (tilts, tig, khoov, thiab lwm yam)
- Txhob ua ib qho chaw upright rau upright posture.
- Soothing the taug kev, khiav, me me pob thiab pob uas inevitably nrog peb txav.
- He althy longevity. Tib neeg caj qaum yog evolutionarily tsis tsim kom muaj nyob rau ntau tshaj 40-50 xyoo. Rau peb cov poj koob yawm txwv, qhov no yog lub neej expectancy. Yog li ntawd, yog tias koj tsis xav kom muaj kev mob thiab tsis xis nyob nrog tus txha nraub qaum, nws yog qhov zoo dua los pib tsim cov leeg nqaij corset txij thaum yau.
- Txhim kho txhua lub cev hauv txoj haujlwm kom raug. Nrog rau lub cev kom zoo, lub ntsws yog straightened, ntshav circulates dawb do, lub plawv thiab lwm yam kabmob nyob rau hauv ib tug physiological txoj hauj lwm, tsis pinched los ntawm lwm yam kabmob.
Tam sim no, tau ua kom paub tseeb txog qhov tseem ceeb ntawm lub cev kom raug thiab cov leeg nqaij, peb tuaj yeem mus rau kev kawm txog lawv lub cev.
cov leeg tob thiab qhov tob tob
Kev paub qhov chaw thiab hom nqaij leeg tuaj yeem pab ua kom raugKev kuaj mob thaum kuaj tus neeg mob thiab nkag siab tias qhov teeb meem yog dab tsi. Tag nrho cov leeg hauv tib neeg lub cev yog txheej txheej, thiab sab nraub qaum ntawm lub cev tsis muaj qhov tshwj xeeb. Ntawm cov leeg nqaij tawv, cov hauv qab no yog qhov txawv:
- wideest;
- trapezoidal;
- pob zeb diamond-puab (loj thiab me);
- scapular;
- serratus posterior superior thiab inferior.
Cov leeg sib sib zog nqus, uas ze tshaj plaws rau cov pob txha, suav nrog cov hauv qab no:
- ncig;
- transverse spinous;
-
longissimus dorsi cov leeg
Trapezius
Peb txheej ntawm cov nqaij tawv nqaij pib nrog lub trapezius, uas zoo li daim duab peb sab, tapering downwards. Cov leeg trapezius ntawm nraub qaum yog muab faib ua ob ntu los ntawm tus txha nraub qaum. Raws li qhov tseeb, nws yog vim qhov no uas nws tau txais nws lub npe. Cov leeg nqaij pib los ntawm lub pob txha taub hau, nws cov lateral seem yog txuas mus rau lub caj dab thiab scapula, thiab hauv qab yog nyob rau hauv nruab nrab ntawm tus txha nraub qaum. Yog tias koj muab ob sab ua ke, koj tau txais lub trapezoid. Nws koom nrog cov txheej txheem dab tsi:
- Ib feem tswj kev txav ntawm lub xub pwg hniav. Piv txwv li, yog tias koj yuav tsum rub koj lub xub pwg nyom ua ke los yog coj lawv ntawm koj tus txha nraub qaum, koj ua tsis tau yog tias tsis muaj koj lub trapezius.
- Txhob thiab txo lub xub pwg hniav.
- Pulls taub hau rov qab. Cov txheej txheem pib thaum peb sim nqa lub xub pwg hniav ua ke. Qhov tseeb yog tias nws yog cov leeg trapezius uas, vim nws tsim, ib txhij rub lub caj dab me ntsis rov qab. Yog li ntawd, straightening lub hauv siab cheeb tsamrov qab, peb cia li tsa lub puab tsaig siab dua, thaum cov ntshav ncig hauv caj dab rov qab los.
Cov leeg nqaij ntawm cov leeg trapezius ntawm nraub qaum "saib" hauv ib qho kev taw qhia - mus rau scapula.
Widest
Cov leeg latissimus dorsi nyob rau hauv qhov dav ntawm sab nraub qaum, yog li nws lub npe. Nws cheeb tsam yog qhov loj tshaj plaws. Nyob rau hauv tag nrho cov saum npoo ntawm lub nraub qaum, nws yuav siv sij hawm ntau qhov chaw, thiab yog ib qho ntawm cov leeg muaj zog tshaj plaws. Nws muaj ob peb chav haujlwm. Nws txuas nrog lub vertebrae ntawm sab nraub qaum thiab sacrum. Lub sab sauv diverges rau plaub sab tav tav ntawm ob sab ntawm sab nraub qaum. Cov pob txha sab sauv ntawm cov leeg ib nrab npog qhov qis ntawm lub scapula thiab tom qab ntawd txuas mus rau armpits, tsim cov phab ntsa ntawm axillary kab noj hniav. Lub latissimus dorsi muaj ntau txoj haujlwm:
- Txhob xub pwg mus rau lub cev. Nrog rau qhov kev txav no, lwm cov leeg tau koom nrog, tab sis lub latissimus dorsi yog thawj tus.
- Tau koom nrog ua pa los ntawm kev pab lub ntsws cog lus. Tab sis cov leeg muaj peev xwm ua tau qhov no tsuas yog tus neeg txhais tes yog tsau motionless.
Vim li cas, txawm tias muaj cov haujlwm me me, puas yog cov leeg latissimus dorsi tsim muaj zog? Qhov tseeb yog tias yav dhau los, thaum tus txiv neej prehistoric tseem tsiv nrog kev pab ntawm nws txhais tes, qhov no yog qhov tseem ceeb. Nws yog nrog kev pab ntawm cov leeg no uas ib tug neeg rub nws tus kheej thiab muab nws tus kheej hla cov ceg ntoo. Thiab txij li thaum tib neeg lub cev hloov pauv tsis tau hloov pauv ntau, cov leeg latissimus dorsi tseem nyob rau feem ntau ntawm sab nraub qaum.
pob zeb diamond zoo li tus
Cov rhomboids yog ib feem ntawm txheej thib ob ntawm nws corset. Nyob rau hauv cov duab, lawv zoo li lub duab plaub nrog beveled npoo, nyob rau hauv lwm yam lus, ib tug rhombus. Muaj cov leeg loj thiab me rhomboid. Txhua tus ntawm lawv muaj cov qauv tshwj xeeb thiab cov haujlwm ua haujlwm. Lub me me rhomboid leeg ntawm nraub qaum yog nqaim thiab nyob ze rau ntawm lub xub pwg hniav. Nws txuas mus rau ob lub vertebrae sab saud, thiab nws sab qis yog nyob ib sab ntawm ntug nruab nrab ntawm lub scapula. Cov leeg no yog lub luag haujlwm txhawb nqa lub scapula thiab nqa mus rau nruab nrab ntawm lub nraub qaum.
Cov leeg pob txha loj yog nyob ntawm qhov me. Nws txuas rau 4 lub vertebrae sab saud, thiab sab qis mus rau sab qis ntawm lub scapula. Cov leeg loj thiab me ua haujlwm ua ke los nqa lub scapula. Cov leeg rhomboid kuj muaj kev ua haujlwm ntawm rotating scapula me ntsis sab hauv ntawm qis kawg. Nws yog qhov underdevelopment ntawm cov nqaij ntshiv uas ua rau lub thiaj li hu ua "tis" nyob rau hauv tib neeg, thaum lub xub pwg hniav tsis tau coj mus rau tus txha nraub qaum, tab sis mus rau pem hauv ntej. Qhov no ua rau tus neeg saib tsis taus.
Toothed
Lub cev nqaij daim tawv ntawm cov leeg nraub qaum yuav ua tsis tiav yam tsis muaj kev piav qhia ntawm cov qauv ntawm cov leeg serratus. Txawm hais tias lawv nyob ib cheeb tsam me me, lawv lub luag haujlwm tseem ceeb heev hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Muaj ob peb dentate nqaij: sab sauv thiab qis. Ob qho tib si ua rau peb txheej ntawm lub ntsej muag ntawm sab nraub qaum. Serratus posterior superioris nyob rau sab qaum teb. Nyob rau ntawm ib kawg nws yog txuas mus rau ob lub ncauj tsev menyuam qis thiab sab sauv thoracic vertebrae, thiab ntawm qhov kawg mus rau lub nuchal ligament. Nws yog qhov nthuav tias cov leeg no tuaj yeem ua tsis tiav lossis ua kom muaj nuj nqis.ob peb pob. Nws tag nrho yog nyob ntawm qhov kev nyab xeeb ntawm tus neeg thiab ntau npaum li cas nws tso lub nra ntawm nws nraub qaum. Lub serratus posterior superior cov leeg yog koom nrog hauv kev ua pa los ntawm kev thawb cov tav sib nrug thiab ua kom lub ntsws ntim ntau ntxiv thaum nqus tau.
Cov leeg nqaij serratus posterior inferior yog txuas rau ciam teb ntawm lub lumbar thiab thoracic cheeb tsam. Nws sab sauv saib rau ntawm 9th-12th tav, thiab sab qis saib mus rau sab sauv cingulate vertebrae. Nws mus raws cov tav, nyob rau sab saum toj ntawm lub sab ua pa ib ntsuj av. Tias yog vim li cas nws thiaj li ua pa ntxiv, pab lub ntsws kom cog lus thaum ua pa tsis ua haujlwm.
Scapular
Lub levator scapula ua ke nrog lub rhomboid tsim txheej thib ob ntawm cov leeg nqaij corset. Nws belongs rau cov leeg sab sauv thiab txuas rau plaub lub ncauj tsev menyuam vertebrae. Nws qhov qis yog nyob rau hauv lub ces kaum sab sauv thiab hauv nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav. Cov leeg nqaij scapular nyob hauv qab txheej ntawm cov leeg trapezius, nws muaj cov duab elongated nrog lub thickening hauv nruab nrab. Raws li lub npe, nws tam sim ntawd paub meej tias qhov no ntawm cov leeg nqaij corset pab txhawb nqa lub xub pwg hniav. Nws yog nws lub luag haujlwm rau kev txav ntawm lub scapula thiab nws txoj kev sib hloov thaum peb tsa peb txhais tes.
Kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm cov leeg uas nqa lub scapula ua rau mob thiab ua haujlwm tsis zoo ntawm lwm cov leeg. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog tom qab nqa hnyav los yog raug mob. Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm tau zoo, cov kws kho mob pom zoo kom ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb los txhawb lub corset, zaws thiabphysiotherapy kho mob.
Ntaus spinous leeg
Ob lub ntsiab lus ntawm cov leeg nraub qaum sib sib zog nqus pab ua kom rov qab ncaj thiab ua kom peb hloov pauv thiab txav mus. Qhov tseeb yog tias lawv nyob ze rau tus txha nraub qaum thiab muab ntau yam kev txav: tig, khoov thiab twists. Lub transverse spinous leeg yog them los ntawm qhov ntev tshaj plaws thiab muaj cov luv fibers woven ua ke. Nws yog lub npe hu ua vim hais tias nws txuas rau thaj tsam nruab nrab ntawm cov spinous thiab transverse seem ntawm lub vertebrae. Cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab cov leeg txha caj qaum no muaj kev sib raug zoo. Nws ua haujlwm li cas? Ua ntej, nws haum rau vertebrae nrog ib hom kev poob siab-absorbing txheej, uas smooths tawm concussions los ntawm kev cuam tshuam, khiav thiab dhia. Qhov thib ob, nws muab kev txav mus los ntawm tus txha nraub qaum. Cov pob txha ntawm cov leeg uas txuas ob peb lub vertebrae muab kev yooj yim thiab muaj peev xwm ua kom yooj yim dua thiab txuas rau sab nraub qaum. Tsis tas li ntawd, cov leeg nqaij transverse spinous yog tsim nyog los kho tus txha nraub qaum nyob rau hauv txoj hauj lwm upright. Nws cov fibers khov kho khi lub vertebrae vertically, tuav lawv ncaj. Tau kawg, tsis tsuas yog ua tsaug rau cov leeg no tuaj yeem taug kev ncaj, tab sis nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Longest leeg
Tom ntej mus rau qhov hloov pauv spinous yog ib qho ntawm cov leeg ntev tshaj plaws thiab muaj zog tshaj plaws. Nws yog hu ua sacrospinous. Raws li lub npe implies, nws qis kawg yog txuas mus rau lub pelvis thiab sacrum, thiab sab sauv kawg rau lub ncauj tsev menyuam vertebrae. Cov leeg longissimus muaj ob qho tib si sib sib zog nqus cov leeg ntawm sab nraub qaum, uas muaj ib qho kev ua haujlwm thiab ua raws lirov qab extensor. Nws yog ib feem ntawm cov leeg nqaij corset uas ua rau lub cev muaj zog, yog li thaum lub sij hawm kev cob qhia cheeb tsam no yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb. Nyob rau hauv tag nrho, ob peb qhov sib txawv nyob rau hauv cov leeg ntev tshaj plaws ntawm lub nraub qaum:
- lub hauv siab cov leeg - pib ntawm lub sacrum thiab txuas mus rau sab tav.
- Cov leeg ntawm caj dab - txuas rau 4th thoracic vertebrae thiab qis dua lub ncauj tsev menyuam, nws sab sauv yog nyob rau ntawm lub ncauj tsev menyuam thib tsib.
- Cov leeg longissimus capitis - pib hauv cheeb tsam tsev menyuam thiab txuas rau cov txheej txheem mastoid.
Yog li, cov leeg longissimus dorsi tsis tsuas yog ua kom tus txha nraub qaum, tab sis kuj koom nrog tuav lub taub hau. Tsis tas li ntawd, nws muab kev txav chaw ntawm tus txha caj qaum. Yog hais tias cov leeg nyob rau hauv ib qho kev cog lus, ces tus neeg lub nraub qaum leans mus rau qhov kev taw qhia.
Lwm
Cov leeg nraub qaum tseem tuaj yeem txheeb xyuas tau? Ntxiv rau qhov saum toj no, muaj ob peb yam ntxiv uas me me, tab sis tseem yog qhov tseem ceeb rau lub neej ua kom tiav:
- Cov leeg nqaij loj ntawm nraub qaum - pib ntawm ntug qis ntawm lub xub pwg hniav, ces mus rau lub humerus. Npog los ntawm latissimus dorsi. Cov leeg no yog lub luag haujlwm nqa caj npab rau lub cev, nrog rau nws txoj kev sib hloov.
- Interspinous leeg - nws cov fibers nyob thoob plaws lub vertebrae, lawv ncab ntawm lawv cov txheej txheem spinous. Nws tsim ib feem ntawm cov leeg sib sib zog nqus uas pab ua kom lub nraub qaum ncaj.
- Intertransverse nqaij - fibers muaj kab pheeb ces kaum kev taw qhia, lawv yog stretched ntawm cov txheej txheem transverse ntawm lub vertebrae. Lawv kuj muaj lub luag haujlwm rau kev taug kev ncaj thiab qaij nraub qaum ntawm ib sab mus rau sab.
me ntsis txog cov leeg
Yuav kom nkag siab tias cov leeg nqaij ntawm tib neeg rov qab ua haujlwm li cas, koj yuav tsum paub ob peb lub tswv yim ntxiv. Saum toj no, peb tau piav qhia txog cov leeg nqaij thiab cov leeg sib sib zog nqus, vim lawv yog qhov yooj yim tshaj plaws. Tab sis dhau ntawm lawv, muaj ob peb pab pawg ntxiv uas koom nrog hauv kev txav rov qab:
- Cov leeg oblique muaj npe vim tias lawv nyob ntawm kab pheeb ces kaum. Lawv, zoo li cov leeg sib sib zog nqus, pab ua kom lub cev zoo thiab ua kom muaj ntau yam kev txav.
- Striated nqaij tau txais lawv lub npe los ntawm lawv cov qauv. Lawv tseem hu ua skeletal.
- Fascia yog cov ntaub qhwv ntawm cov leeg uas tiv thaiv lawv los ntawm kev tsim kua muag thiab kev puas tsuaj los ntawm kev khi cov pob fibers ua ke.
Thaum pom thawj zaug, lub cev ntawm lub nraub qaum yuav zoo li nyuaj, tab sis tom qab ib ntus qhov kev xav no dhau mus. Memorization yog pab los ntawm cov duab kos thiab cov duab ntawm cov leeg, uas qhia meej txog qhov twg pawg fibers nyob. Yog tias koj mob siab rau qee lub sijhawm los kawm txog cov leeg nqaij tom qab, koj tuaj yeem cob qhia tau zoo dua thiab, vim li ntawd, txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Nrog rau qhov kev paub no, thaum lub sij hawm qoj ib ce koj yuav zoo dua xav tias cov leeg twg koom nrog. Tib neeg lub cev yog tsim nyob rau hauv ib qho amazing txoj kev: nws yog tsis tshua muaj uas tsuas yog ib tug leeg koom nyob rau hauv ib qho kev txav. Ib qho yooj yim tig los yog lean yuav tsum tau ua haujlwm nyuaj ntawm ntau pawg leeg.
Kev tawm dag zog lub nraub qaum
Tom qab koj tau kawm txog cov leeg nqaij tom qab, koj tuaj yeem ua taumuab koj txoj kev paub rau hauv kev xyaum. Kev cob qhia muaj zog yog ib qho cuab yeej zoo los tawm tsam qhov curvature, scoliosis thiab lub cev tsis zoo. Txawm hais tias koj tsis muaj teeb meem, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset yuav yog ib qho kev tiv thaiv zoo heev. Tseeb tiag, tam sim no nws tsis tshua muaj neeg muaj lub cev muaj zog txaus kom tswj tau nws txoj kev noj qab haus huv yam tsis muaj kev siv zog ntxiv. Thiab kev ua haujlwm sedentary yog tus yeeb ncuab thib ib ntawm tus txha nraub qaum.
Rau ob tus neeg pib thiab paub txog cov neeg tuaj xyuas cov koom haum qoj, cov kev tawm dag zog yooj yim yog suav tias yog qhov tseem ceeb, uas muaj rau txhua tus thiab yuav tsum yog lub hauv paus ntawm txhua qhov kev tawm dag zog. Rau sab nraub qaum, cov kev tawm dag zog hauv qab no tau zoo tshaj plaws:
- Lub rub-ups ntawm lub bar qhia ib pab pawg neeg loj. Hauv qhov kev tawm dag zog no, yuav luag tag nrho cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum thiab biceps koom nrog. Rau cov neeg pib tshiab, koj tuaj yeem ua lub teeb yuag ntawm lub tshuab counterweight, uas txo qis qis me ntsis.
- Lub deadlift yog ntau yam kev tawm dag zog uas tsis yog tsuas yog cov leeg nraub qaum xwb, tab sis kuj rau sab nraub qaum thiab pob tw. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog no thaum pib ntawm txhua qhov kev tawm dag zog 15-20 zaug, tom qab ntawd koj yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg corset, tab sis kuj tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm.
- Kev khoov ntawm kab dumbbell yog ib qho kev ua haujlwm rhomboid zoo. Kev tawm dag zog mus zoo li no: ib tug neeg so ntawm kab rov tav nrog ib sab ntawm lub cev, thiab nrog rau lwm txhais tes khoov caj npab ntawm lub luj tshib, nqa lub dumbbell rau lub plab.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib ua qhov kev tawm dag zog sab nraub qaum raws li kev saib xyuas ntawm tus kws cob qhia. Tsis yogthev naus laus zis thiab tsis ua raws li cov cai kev nyab xeeb tuaj yeem ua rau koj raug nqi ntau heev, yog li thawj cov kauj ruam yog qhov zoo tshaj plaws nrog tus neeg paub txog. Tsis tas li ntawd, cov kev tawm dag zog no yog contraindicated rau cov neeg uas muaj cov hernia intervertebral thiab pinched vertebrae.
