Nws tsis yog ib qho zais cia uas tsis yog tsuas yog qhov kev nyiam ntawm tus neeg sab nraud xwb, tab sis kuj yog qhov kev ua haujlwm ntawm nws lub cev sab hauv yog nyob ntawm lub cev kom raug. Txawm li cas los xij, ib qho teeb meem kev noj qab haus huv tshaj plaws hauv lub neej niaj hnub no yog lub cev tsis zoo. Dab tsi yog vim li cas rau qhov xwm txheej ntxhov siab, thiab yuav ua li cas tshem tawm?
Pab yog dab tsi?
Lub ntsiab lus yooj yim tshaj plaws ntawm lub tswv yim nthuav tawm yog lub cev ib txwm ua ntawm tus neeg pw tom qab, nyob ntawm cov xwm txheej xws li cov duab ntawm tus txha nraub qaum, qhov tsim nyog ntawm kev loj hlob ntawm lub cev (xws li cov leeg ntawm lub cev), thiab lwm yam. ntawm. Undoubtedly, qhov tseeb lub cev muaj zog muaj txiaj ntsig zoo nkauj, txawm li cas los xij, nws qhov txiaj ntsig tseem ceeb tshaj plaws yog qhov cuam tshuam loj rau tib neeg lub cev, uas yog, txhawm rau txhim kho nws cov kev ua tau zoo, nrog rau kev txhim kho.kev ua haujlwm ntawm cov pa thiab cov kab mob hauv lub cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov nam hauv qab kev txiav txim siab tau tshawb xyuas los ntawm taub hau mus rau ntiv taw. Yog li, nrog kev noj qab haus huv lub cev, kev sib xyaw ua ke ntawm txhua qhov ntawm lub cev nrog rau tus txha nraub qaum yog pom. Raws li kev soj ntsuam pom, cov ntaub ntawv tshaj plaws yog cov yam ntxwv ntawm tus txha caj qaum los ntawm txhua sab. Tias yog vim li cas txhua tus ntawm nws tus kheej muaj lub sijhawm los txiav txim siab qhov tseeb ntawm lawv tus kheej lub cev los ntawm kev ua tib zoo tshuaj xyuas lawv tus kheej hauv ntej, tom qab thiab hauv qhov profile.
Kev tiv thaiv tus cwj pwm tsis zoo
Txhawb nqa kev noj qab haus huv thiab, yog tias tsim nyog, nws txoj kev kho yog ua los ntawm kev siv cov kev ntsuas nyuaj, suav nrog:
- kev pw tsaug zog thiab so;
- tshem tawm cov cwj pwm phem;
- ua luam dej;
- kev tawm dag zog kom raug.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias feem ntau pom muaj qhov tsis xws luag yog pom nyob rau hauv cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, uas yog vim li cas kev kho lub cev yog feem ntau tsom rau cov tib neeg sib raug zoo. Yog li, ib tug neeg pw qhov chaw yog qhov tseem ceeb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws hauv qhov no yog lub txaj nyuaj. Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob pom zoo kom pw ntawm koj sab nraub qaum lossis ntawm koj lub plab.
Lub koom haum zoo tshaj plaws ntawm hnub yog ib qho tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev mob postural. Raws li cov kev cai no, nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg los faib lub sijhawm rau noj, pw tsaug zog thiabNyob twj ywm, xyaum ua kom lub cev qoj ib ce, thiab ua kom nquag plias.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tso tus cwj pwm phem, qhov twg, ua ntej ntawm tag nrho, qhov tsis ncaj ncees lawm ntawm lub cev ntawm lub rooj lossis txawm nyob ntawm lub rooj zaum yuav tsum raug ntaus nqi. Kev thauj khoom ntawm tus txha caj qaum kuj tseem ceeb, uas yog vim li cas ua luam dej zoo siab txais tos.
Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov tsis xws luag
Thaum pib, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov ua rau curvature ntawm tus txha nraub qaum yog cais raws li kev yug los thiab tau txais. Yog li, thawj pab pawg suav nrog kev ua txhaum ntawm kev tsim cov kab mob hauv lub cev kom tsim nyog, uas cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm cov vertebrae lossis tsim cov khoom ntxiv.
Tus naj npawb ntawm qhov ua tau yog qhov dav dua:
- ntau yam kab mob (rickets, sciatica, tuberculosis thiab lwm yam);
- txhua yam kev raug mob (piv txwv li, pob txha pob txha);
- lub cev tsis ncaj ncees vim yog tib neeg lub cev (paj taw, ntev ceg tsis sib xws, myopia, thiab lwm yam).
Nyob hauv ntiaj teb no muaj ib qho kev nce zuj zus ntawm cov pej xeem nrog cov teeb meem ntawm lub cev tau txais los ntawm kev ua haujlwm tshaj lij. Nws yog ib qho yooj yim rau kwv yees tias peb tab tom tham txog kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, uas cuam tshuam nrog lub sijhawm ntev ntawm lub rooj. Yog li ntawd, cov neeg ua haujlwm ntawm cov tuam txhab, cov menyuam kawm ntawv, cov tub ntxhais kawm thiab cov neeg nyob hauv lwm qhov chaw yuav tsum tau saib xyuas lub cev ntawm lub cev thaum ua haujlwm, nrog rau kev txhim kho qhov xwm txheej hauv txhua txoj hauv kev: ua luam dej, ua raws li kev ua haujlwm niaj hnub, ua kev tawm dag zog los tsim kom muaj lub cev zoo., etc.
Qhov tshwm simlub cev tsis zoo
Ntau zaus, tib neeg ua yuam kev loj heev los ntawm kev tsis saib xyuas tus mob ntawm tus txha nraub qaum, thiab tom qab tag nrho, ua lub neej noj qab haus huv thiab ua haujlwm tsis tu ncua rau lub cev kom zoo tsis yog qhov nyuaj li qhov tau txais yam uas tau ploj lawm. Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm kev tsis quav ntsej li no?
Ua ntej, qhov no yuav tsum suav nrog qhov mob hauv qab sab nraub qaum vim muaj cov leeg nruj hauv qaum.
Thib ob, qhov no yog qhov ua txhaum loj ntawm cov txheej txheem ua pa, vim yog qhov khoob ntawm lub hauv siab thiab lub cev sab saud, uas cuam tshuam ncaj qha rau cov pa oxygen absorbed los ntawm ib tug neeg. Tsis tas li ntawd, nrog rau qhov curvature ntawm tus txha nraub qaum, tseem muaj qhov poob ntawm qhov siab, qhov laj thawj uas yog cov nyhuv humpback.
Ntau zaus, cov neeg uas muaj lub cev tsis zoo yws txog qhov mob ntawm nraub qaum thiab caj dab, nrog rau mob taub hau. Qhov no yog vim qhov nruam qaij ntawm lub taub hau mus rau pem hauv ntej, uas ua rau muaj kev nruj heev hauv cov leeg txha caj qaum thiab caj dab. Lawm, nyob rau hauv cov xwm txheej no, kev noj qab nyob zoo, nrog rau lub siab ntawm tus neeg, hloov mus rau qhov phem dua. Qhov no qhia tau tias yuav tsum tau hloov qee yam sai sai, xws li: sau npe rau lub pas dej, ua kom zoo rau koj txoj haujlwm niaj hnub, ua haujlwm tsis tu ncua rau lub cev kom zoo thiab, tau kawg, ua kom koj nraub qaum ncaj hauv chaw ua haujlwm.
Posture testing
Ua tsaug rau kev tshawb fawb kho mob niaj hnub no, txhua tus neeg muaj lub sijhawm los ntsuas lawv tus kheej lub cev. Txoj kev yooj yim tshaj yognyob rau hauv yuav tsum tau sawv ntawm phab ntsa nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas ob txhais taw nyob rau hauv ib tug kaw lub xeev, npaj txhij kov lub dav hlau, thiab ob txhais tes yog nyob rau ntawm seams.
Tom ntej yog qhov kev lom zem: yog tias koj xib teg tsis haum ntawm phab ntsa thiab koj sab nraub qaum, ces koj lub cev zoo. Lub xibtes dhau ntawm cov ntsiab lus nthuav tawm ntawm qhov kev sim qhia tau hais tias qhov yuav tsum tau ua sai sai rau kev tawm dag zog kom raug, nrog rau kev kho tus txha nraub qaum los ntawm lwm txoj hauv kev, vim tias cov leeg nqaij hauv plab tsis muaj zog heev, uas ua rau rub tus txha nraub qaum los ntawm lub plab (Hauv tshuaj, qhov tshwm sim no hu ua lordosis).
Kev sib raug zoo yuav tsum sib zog ua kom tiav, uas yog vim li cas nyob rau hauv cov chav kawm ntawm qhov kev sim nthuav tawm, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txhua tus, yam tsis muaj kev zam, yuav yog txoj hauj lwm ntawm lub taub hau thiab lub cev ntawm tib txoj kab ntsug, siv lub xub pwg nyom ntawm ib qho chaw ruaj. theem, symmetrical nyem ntawm lub caj dab, tus qauv qhia txog physiological curvature ntawm tus txha nraub qaum, inverted plab, tsa hauv siab, nrog rau ob txhais ceg ncaj ntawm lub hauv caug thiab lub duav pob qij txha.
Kev tawm dag zog kom raug: "nab", "kitten", "board"
Yog qhov kev xeem saum toj no ua tsis tiav, yuav tsum tau ua tam sim. Nws yog hais txog kev tawm dag zog lub cev. Feem ntau, cov txheej txheem hauv qab no rau kev tsim lub cev kom raug yog qhov tsim nyog txawm tias qhov kev sim tau pom qhov txiaj ntsig zoo, vim tias tsis muaj kev txwv rau kev ua tiav:
- Kev tawm dag zog hu ua "nab" yog ua rau ntawm daim lev (zoo li tag nrho lwm cov ntsiab lus ntawm txoj haujlwm) thiab koom nrog txoj haujlwm ntawm lub cev nrog lub plab. Lub luj tshib yuav tsum tau kho nyob rau hauv pem teb, thiab ob txhais tes yuav tsum tau clenched rau hauv lub nrig. Tom ntej no, koj yuav tsum rub koj tus kheej rau pem hauv ntej ntawm koj lub hauv pliaj, thaum tsis nqa koj lub cev tawm hauv pem teb, tom qab ntawd lub luj tshib txav mus rau tib qho kev taw qhia thiab rov ua haujlwm. Raws li cov txheej txheem saum toj no, nws yuav tsum tau txav 2-4 meters.
- Thaum ua qhov "kitten" ce, koj yuav tsum txhos caug, ces txo koj lub pob tw ntawm koj lub luj taws, ncab koj txhais tes kom ntau li ntau tau thiab khoov rau pem hauv ntej. Nws raug nquahu kom rov ua qhov kev txav no rau 3 feeb.
- "Board" yog nqa tawm ntawm txoj haujlwm ntawm lub plab. Ob txhais caj npab thiab txhais ceg yuav tsum tau ncua thiab tawm hauv pem teb, cia lub cev mus ncaj rau hauv ib kab. Nws yog ib qho tsim nyog los kho cov txheej txheem no rau 15 vib nas this, thiab rov ua dua 10 zaug.
Kev tawm dag zog rau kev tsim lub cev kom raug: "nkoj", "stretch", "rolls"
"Nkoj" yog dov ntawm ib txoj hauj lwm mus rau lwm qhov. Qhov kev tawm dag zog no zoo ib yam li yav dhau los, tab sis nws "chip" yog kev ua haujlwm ntxiv los ntawm kev txav lub qaum thiab qis ntawm lub cev mus rau lub dav hlau sib hloov. Cov kev ua saum toj no yuav tsum tau txuas ntxiv rau peb feeb, thiab tom qab ntawd mus rau qhov kev tawm dag zog tom ntej ntawm txoj haujlwm hu ua "stretching".
Ua ntej koj yuav tsum pw hauv pem teb nrog koj nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab,khoov sab laug ceg thiab, tsis muaj unbending, smoothly txav mus rau sab xis. Yog li, sab nraub qaum thiab txha nraub qaum yog raug twisting. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub xub pwg nyom yuav tsum tau nias rau hauv pem teb. Txoj haujlwm nthuav tawm yog ncua rau 10 vib nas this thiab rov ua dua, tab sis nyob rau lwm qhov kev taw qhia.
Qhov kev tawm dag zog tom ntej, hu ua rollovers, yog ua los ntawm qhov chaw zaum. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hla cov pob taws, rub lub hauv caug kom ze rau ntawm lub cev li sai tau thiab txo lub taub hau kom lub puab tsaig kov lub hauv siab. Tom qab kho, koj yuav tsum maj mam dov ua ntej mus rau lub xub pwg hniav, thiab tom qab ntawd rov qab (thiab li ntawm 6 zaug).
Pilates rau lub cev
Lub cev zoo tag nrho yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm hnyav. Yog li, tsuas yog lub hom phiaj tseem ceeb tshaj plaws tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig tiag tiag hauv kev nrhiav kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev teeb tsa no tau txhawb nqa los ntawm cov thev naus laus zis niaj hnub thiab cov kev pab cuam uas cuam tshuam hauv thaj chaw cuam tshuam.
Yog vim li cas cov kev tawm dag zog uas txhim kho lub cev kom raug yog qhov txawv hnub no los ntawm ntau yam tshwj xeeb. Tsis tas li ntawd, muaj ntau txoj hauv kev tshiab los kho cov teeb meem txha caj qaum, suav nrog Pilates.
Txoj haujlwm no tso cai rau koj los kho lossis txhim kho qib ntawm lub cev hloov pauv, nrog rau ua kom cov leeg nqaij, ligaments thiab pob qij txha hluas thiab noj qab nyob zoo. Ib qho txiaj ntsig tseem ceeb ntawm Pilates yog lub peev xwm los xyaum hauv tsev. Cov kev tawm dag zog ntawm qhov nthuav tawm tsis suav nrog kev quab yuam, uas txhais tau tias ua tiav kev so ntawm cov leeg thiabcoj lawv los ua suab nrov.
Nws hloov tawm tias kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj tau ntau xyoo tsis yog ua tau xwb, tab sis kuj yooj yim heev.
YYoga for posture
Los ntawm cov ntaub ntawv kho mob thiab cov peev txheej hauv Is Taws Nem, koj tuaj yeem kawm tsis tu ncua kev tawm dag zog dab tsi txhim kho lub cev muaj zog, txawm li cas los xij, cov txheej txheem kev sib tw nyob deb ntawm ib txwm muaj peev xwm rov ua rau tib neeg lub siab nyiam. Yog vim li cas Eastern kev coj ua los cawm.
Nrog kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm ob peb asanas, nws yog qhov ua tau los tsim ib lub corset sab hauv uas tuaj yeem ua kom lub cev zoo. Lub tswv yim ntawm Eastern healers ntawm qhov teeb meem no yog heev nthuav. Lawv sib cav hais tias nws tsis yog nyob rau hauv tag nrho cov tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm ntawm tus txha nraub qaum uas ua rau muaj roj deposits, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, qhov no implies ib tug tseem ceeb slowdown nyob rau hauv metabolism. Lawm, nws yuav sai sai no ua rau muaj cov rog subcutaneous.
Ib qho ntawm cov kev coj ua yoga tshaj plaws yog cov phiaj xwm.
- Yuav kom siv tau, koj yuav tsum zaum ntawm lub hauv caug khoov, nthuav koj ob txhais ceg me ntsis, so koj txhais tes rau hauv pem teb, thiab tom qab ntawd hloov qhov hnyav rau koj txhais tes. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov pob qij txha hauv dab teg yuav tsum yog raws nraim hauv qab lub xub pwg pob qij txha.
- Koj yuav tsum saib hauv pem teb kom zoo li lub caj dab ua haujlwm ntxiv rau sab nraub qaum.
- Tom qab ua qhov saum toj no, koj yuav tsum tau sim maj mam suav nrog cov leeg nqaij hauv plab hauv cov txheej txheem, thaum tsis txhob hnov qab tshem tawm qhov deflection hauv qab sab nraub qaum.
- kauj ruam tom ntej yog tshem koj lub hauv caug tawm hauv pem teb thiab kho lawv ntawm koj cov ntiv taw.
Sawv ntawm tes tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Qhov no tsuas yog ua tau ntawm lub cev hnyav xwb. Tab sis ib qho tsim nyog lwm txoj hauv kev ua haujlwm tau nthuav tawm yog txoj hauj lwm ntawm lub forearms rau hauv pem teb, cov kev taw qhia ntawm cov ntiv tes kom deb ntawm koj thiab qhov chaw ntawm lub luj tshib ncaj qha nyob rau hauv lub xub pwg pob qij txha. Hauv qhov no, lub nraub qaum yuav tsum yog kiag li.
kev tawm dag zog kom kho lub cev zoo
Feem ntau tib neeg siv cov kev tawm dag zog kom raug lub cev lossis lwm yam kev mob siab rau ua tiav ntau lub hom phiaj: daws teeb meem nrog qee qhov chaw ntawm lub cev, txhim kho lub cev ntawm lub cev, kho lub cev. Hauv qhov kawg, kev cob qhia lub zog yog qhov kev xaiv zoo.
Qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov no yog lub peev xwm los xyaum hauv tsev, txawm li cas los xij, hauv cov chaw qoj ib ce koj tuaj yeem nrhiav tau ib tus neeg koom nrog kev ua kis las txhawm rau tshem tawm qhov curvature ntawm qaum
Kev tawm dag zog rau sab nraub qaum (rau lub cev kom raug) ntawm lub zog xwm txheej tshwj xeeb. Qhov nrov tshaj plaws niaj hnub no yog cov hauv qab no:
- ua ntej koj yuav tsum ua kom lub zog ntawm qhov hnyav nrog koj txhais tes;
- ua raws li zaum qhov hnyav thiab tus qauv ntuav.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum lub sijhawm kev cob qhia, nws yuav tsum tau hais kom maj mam nce qhov hnyav ntawm dumbbells, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis txhob overdo nws.
Txoj kev zoo ntawm lub cev zoo
Txoj kev coj ncaj ncees yog lub teeb pom kev zoo nkauj, uas lub taub hau tuav siab thiab lub xub pwg nyom ncaj. Raws li nws tau muab tawm, ib zaug ua tiav qhov no, ib tus yuav tsum tau txhawb nqa cov leeg thiab pob qij txha, vim tias nyob rau lub sijhawm ntev hauv qhov chaw nyob ruaj khov, tab sis nrog lub cev zoo, yog qhov phem dua li txav mus tsis tu ncua nrog lub cev tsis zoo. Yog li ntawd, kev tawm dag zog rau lub cev kom raug rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tib neeg.
Undoubtedly, lub cev ua tsaug rau tus neeg rau kev ua raws li tej yam yooj yim. Nws manifests:
- hauv kev tswj cov pob txha thiab sib koom ua ke kom ua tau zoo ntawm cov leeg nqaij;
- hauv kev txo qis ntau dhau ntawm cov pob qij txha (kom tsis txhob mob caj dab), nrog rau kev ntxhov siab ntawm ligaments ntawm cov pob qij txha ntawm qaum;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm tus txha nraub qaum hauv txoj haujlwm tsis zoo;
- tshem tawm kev qaug zog, nruj thiab nruj.
Yog li, kev tuav lub cev kom raug daws tau ntau yam teeb meem, qhib txoj hauv kev kom noj qab haus huv thiab, ntawm chav kawm, ua rau tib neeg zoo nkauj ntau zaus.
