Txhua tus neeg txawv. Yog li, ib tug neeg yuav tsis sawv yog tias koj tham nrov ntawm ib sab ntawm nws, lub tshuab nqus tsev lossis qhib lub suab paj nruag, thaum lub thib ob mus rau hauv lub xeev ntawm wakefulness tom qab hauv pem teb tau creaked. Lub teeb pw tsaug zog yog ib lub xeev ntawm ib tug neeg nyob rau hauv uas nws muaj peev xwm sawv sai sai, ua heev irritated nyob rau tib lub sij hawm. Rau ntau tus neeg thiab lawv cov txheeb ze uas lawv nyob hauv tib chav tsev, qhov tshwm sim no dhau los ua teeb meem tiag tiag.
Phases of human pw by time: table
Thaum tus neeg tsaug zog, nws tseem nyob hauv ib theem ntawm kev pw tsaug zog tas li. Muaj ob ntawm lawv: ceev thiab qeeb. Txhua theem muaj nws tus yam ntxwv, uas qhia nyob rau hauv lub rooj.
| Slow pw | tsaug zog |
| Thawj theem: lub xeev ntawm kev pw tsaug zog uas cov tswv yim tshiab thiab kev xav zoo tuaj yeem tshwm sim tsis nco qab ntawm tus neeg. Nws tsaug zog ntau dua li tsaug zog. Hauv lub xeev no, ib tug neeg yog los ntawm 5 mus rau 10 feeb. |
REM pw tsaug zog yog theem thib tsib ntawm kev pw tsaug zog. Thaum lub sij hawm no, lub xeev ntawm ib tug neeg tsaug zog yog active li sai tau. Tab sis txawm qhov no, nws yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm, vim hais tias nws cov leeg yog tuag tes tuag taw. Lub subconscious ntawm ib tug neeg ua haujlwm zoo heev, yog li nwsnco ntsoov txhua yam kev npau suav uas nws muaj thaum lub sij hawm thib plaub. Yog li ntawd, yog tias koj tsa nws thaum lub sijhawm ceev ceev, nws yuav qhia koj txhua qhov kev npau suav hauv qhov tseeb thiab muaj yeeb yuj nthuav dav. Nyob rau theem no, nws nyuaj rau sawv. Yog tias koj xav tsa tus neeg uas nyob hauv REM pw tsaug zog, nws yuav nyuaj rau koj ua qhov no, nyuaj dua li nws nyob rau theem plaub. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm zoo li no, kev hloov pauv mus rau lub xeev muaj zog tuaj yeem cuam tshuam lub hlwb. Kwv yees li 1 teev yog tsim nyog rau tus neeg pw tsaug zog REM. |
| theem thib ob: tus neeg lub siab tsis nco qab tag nrho, nws poob rau hauv kev pw tsaug zog tag nrho. Tab sis thaum lub sij hawm no auditory analyzers ua sharper. Yog li ntawd, nyob rau lub sijhawm no, leej niam tuaj yeem sawv yog tias tus menyuam yaus txav hauv txaj, thiab txhua tus neeg qhib nws lub qhov muag thaum nws lub npe raug tshaj tawm ntawm nws. 20 feeb yog lub sijhawm nruab nrab ntawm theem no. | |
| theem peb yog qhov tob thib ob ntawm kev pw tsaug zog. | |
| theem plaub yog tus cwj pwm los ntawm kev pw tsaug zog tshaj plaws. Nws yog ib qho nyuaj rau tsa ib tug neeg, nws pom tiag tiag kev npau suav los yog tej zaum yuav raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog. Raws li txoj cai, nws tsis nco qab ib qho ntawm no, dhau mus rau hauv lub xeev ntawm wakefulness. Qhov thib peb thiab theem plaub yuav siv sijhawm li 45 feeb. |
Thaum ib tug neeg mus txog tag nrho cov theem no, nws ua tiav thawj lub voj voog. Txhawm rau so kom zoo, koj yuav tsum tau pw tsaug zog tsib lub voj voog.
Pw tsaug zog yuav tsum ua kom zoo ib yam. Qhov zoo tshaj plaws, ib tug neeg yuav tsum mus dhau txhua theem no. Yog vim li ntawd txhua yamCov kws kho mob thoob ntiaj teb hais tias lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj plaws yog 8 teev. Tsis txhob tso tseg txoj cai no kom tswj kev puas siab puas ntsws. Cov theem ntawm tus neeg pw tsaug zog los ntawm lub sijhawm, cov lus piav qhia uas tau nthuav tawm saum toj no, yog qhov xav tau rau lub xeev ua tau zoo tshaj plaws nyob rau ib hnub. Yuav ua li cas yog tias ib tug neeg sawv los ntawm lub suab nrov me ntsis thiab yog li tsis tuaj yeem hla txhua theem, cov kws kho mob paub.
Yuav pw tsaug zog
Lub sijhawm pw tsaug zog tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg, piv txwv li, yog tias nws xav pw tsaug zog, tsis txhob poob rau hauv qhov tsis nco qab kiag li. Tab sis yog hais tias xws li ib tug tshwm sim tshwm sim tas li, ces qhov ib txwm ua hauj lwm ntawm tag nrho cov cev systems yog tawm ntawm lo lus nug. Ib tug neeg tsaug zog, tab sis tsis tau pw txaus, tsis mus txog tag nrho cov theem ntawm kev pw tsaug zog kom tag nrho so.
Qhov ua rau pw tsaug zog sib txawv. Koj tsis muaj dab tsi yuav txhawj xeeb yog tias ib qho ntawm cov xwm txheej no siv tau rau koj:
- nyuam qhuav dhau los ua niam. Nyob rau hauv tas li ntawd, lub teeb pw tsaug zog yog tshwm sim los ntawm koj lub cev nyob rau hauv ib tug physiological theem kom koj thiaj li tuaj yeem saib xyuas lub xeev uas tus menyuam yug tshiab yog.
- Koj lub cev tab tom muaj kev hloov pauv hormonal. Qhov no siv tau rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov ntxhais thaum cev xeeb tub.
- Koj txoj haujlwm yog ua haujlwm hmo ntuj. Hauv qhov no, lub cev yoog raws li koj lub sijhawm;
- Koj tab tom ntsib kev nyuaj siab. Qhov no yuav yog vim muaj kev ntxhov siab ntawm kev ua haujlwm thiab sawv hauv qhov chawua ntej, txawv txawv rau koj, sijhawm.
- Yog tias koj tsaug zog 10 teev es tsis siv 8 teev thiab qhov no dhau los ua tus cwj pwm, ces pw tsaug zog yuav ntev dua, tab sis tsis zoo.
- Yog koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo, pw tsaug zog tuaj yeem ua rau koj tus khub tsis tu ncua.
Txhua yam ua rau yog ntuj lossis tshem tawm yooj yim, yog li yog tias ib tus ntawm lawv txhawj xeeb koj, tsis txhob txhawj, koj txoj kev noj qab haus huv yuav nyab xeeb. Tab sis nws tshwm sim tias yam uas ua rau kom pw tsaug zog luv luv txhais tau hais tias muaj kev cuam tshuam hauv lub cev. Cov laj thawj no suav nrog:
- Kev nyuaj siab thiab neuroses. Cov teeb meem kev puas siab puas ntsws tuaj yeem rhuav tshem lub peev xwm ntawm lub hlwb subconscious mus rau hauv lub xeev ntawm kev pw tsaug zog.
- mob somatic yuav tsum tau kho vim lawv tuaj yeem ua rau pw tsaug zog.
- Kev siv tshuaj tsis raug lossis kev haus dej cawv ua rau muaj kev ntxhov siab. Tus neeg uas haus dej cawv tsaug zog sai, tab sis tus npau suav no yog qhov rhiab heev.
Cov xwm txheej no yuav tsum zam, yog li sim zam kom tsis txhob tshwm sim.
Yuav ua li cas yog tias koj raug kev txom nyem pw tsaug zog
Lub teeb pw tsaug zog txhais li cas rau lub cev, yuav luag txhua tus paub. Tab sis tsis txhob confuse lub tswvyim no nrog insomnia. Yog tias koj tsim cov xwm txheej zoo tagnrho, ces tus neeg yuav sawv los so thaum lub teeb pw tsaug zog. Yog tias koj tsis tuaj yeem pw tsaug zog hauv qhov ntsiag to thiab tsaus ntuj, ces koj tab tom cuam tshuam nrog insomnia.
Yog kev pw tsaug zog tau thab koj ntev npaum li koj nco tau, koj yuav tsum nrhiavkev sab laj nrog kws kho mob. Yog tias qhov tshwm sim no nyuam qhuav tshwm sim hauv koj lub neej, koj tuaj yeem sim kov yeej koj tus kheej.
Nyob rau kev daws teeb meem pw tsaug zog ntawm koj tus kheej
Yog koj xav kawm yuav ua li cas los daws qhov teeb meem pw tsaug zog, ua tib zoo saib cov npe ntawm cov lus qhia thiab cov lus qhia:
- Tsim kom muaj qhov zoo tshaj plaws hauv chav. Ua li no, tua lub teeb, xyuas kom lub chav nyob ntsiag to, thiab koj tsis txias los yog kub dhau.
- Nyob huv txaj uas yuav tsis cuam tshuam koj nrog tsw ntau dhau.
- Cia da dej los yog zaws ua ntej pw.
- Tsis txhob haus dej haus caffeinated.
- Ua kom koj muaj sijhawm txaus los tawm dag zog.
- Tsis txhob ntxhov siab tom haujlwm thiab tom tsev.
Yog cov kev ntsuas no tsis pab koj, koj yuav tsum ntsuas qhov hnyav dua.
Radical ntsuas hauv kev tawm tsam kev pw tsaug zog
Yog tias tsis muaj txoj hauv kev pab koj thiab koj sawv los vim muaj qhov tsis txaus ntseeg, txawm tias qhov tsis tseem ceeb tshaj plaws, sim cov hauv qab no:
- Tau lub tshuab hluav taws xob uas tuaj yeem ua suab nrov dawb. Raws li psychologists, lub suab no tsis tau tsuas yog pab tau ib tug neeg tsaug zog, tab sis kuj pab mus rau ib tug sounder pw tsaug zog. Vim li ntawd, koj yuav sawv rov los.
- Melatonin yog tshuaj pom zoo rau cov neeg lauscov neeg uas muaj teeb meem pw tsaug zog. Nws pab txhawb kom qhov tob, ntev dua thiab ua tiav so.
- Yog tias cov hau kev saum toj no tsis muaj txiaj ntsig, sim mus nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws kho mob hlwb. Tus kws kho mob yuav txiav txim siab sai sai tias qhov teeb meem yog dab tsi thiab pab kho nws.
Thiab nco ntsoov, yog tias koj muaj insomnia, ces mus rau somnologist yog ib qho yuav tsum tau.
Cov teeb meem me nyuam pw tsaug zog
Yog hais tias pw tsaug zog teeb meem rau tus me nyuam me, nws tsim nyog ntsuas kom tus me nyuam tsaug zog ntau dua. Tab sis qhov no yog ib txwm muaj rau cov me nyuam mos, tab sis rau cov me nyuam loj, kev so tsis txaus yog qhov tshwm sim tsis zoo.
Tsis txhob qhia koj tus menyuam kom pw tsaug zog tsis tsaug zog kom nws tsis txhob hnov qab ua nruj ua tsiv rau lub suab nrov nrov. Tsis tas li ntawd, yog tias koj tsis tawm tsam kev sib koom ua ke, ces mus pw nrog tus menyuam ua ke. Cov menyuam mos feem ntau zoo siab nrog lawv niam.
Yuav ua li cas pw tsaug zog luv luv ntawm tus menyuam hnub nyoog 2 xyoos
Cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 2 xyoos kuj tseem muaj teeb meem pw tsaug zog. Sim cov kev ntsuas hauv qab no:
- Kos koj tus menyuam kom zoo thiab xis nyob hauv lawv lub txaj.
- Ua kom koj tus menyuam ua raws li qhov niaj hnub ua. Yog nws noj, kawm, ua si tib lub sijhawm, ces nws yuav tsaug zog sai dua.
- Suab nrov dawb muaj txiaj ntsig zoo rau menyuam yaus dua li cov neeg laus. Siv nws thiab koj tus menyuam yuav tau so zoo dua.
Qhov tseem ceebkom tag nrho cov txheej txheem no tau ua ua ke, ces koj yuav pom qhov tshwm sim sai heev.
Yuav kawm li cas pw tsaug zog
Kev muaj peev xwm pw tsaug zog luv luv tsis yog qhov uas tib neeg xav kom tshem tawm. Qee lub sij hawm yuav tsum tau so sai sai thaum nruab hnub, piv txwv li, yog tias muaj ntau yam ua, tab sis tsis muaj zog tshuav. Thaum pw tsaug zog luv luv, tus neeg raug them nrog lub zog loj thiab npaj ua haujlwm ntxiv. Nov yog cov cai yooj yim rau hnub so:
- Los ntawm 15 mus rau 26 feeb so yuav tsum kav ntev. Tom qab nws, koj yuav sawv refreshed.
- txheej txheem no yuav tsum tau xyaum.
- mus pw tib lub sijhawm.
- Tsis txhob siv cov khoom siv niaj hnub ua ntej yuav mus pw.
Yog tias koj npaj ua raws li cov cai no, koj tuaj yeem pib paub txog cov txheej txheem. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj ua tiav.
Txoj kev pw tsaug zog
Yuav kom tsaug zog, ua raws li cov lus qhia:
- Teem koj lub tswb thiab pw hauv qhov chaw xis.
- Cia siab rau kev ua siab ntev thiab tua txhua yam kev puas siab puas ntsws.
- Koj lub hlwb yuav nkag siab tias yuav tsum tau pw, thiab nws yuav pib nkag mus rau hauv lub xeev tsis nco qab.
Tsis txhob cia siab tias qhov tshwm sim yuav txaus siab rau koj thawj zaug. Nws feem ntau yuav siv yam tsawg kawg 10 workouts kom tsaug zog sai. Tab sis thaum koj txhim kho tus cwj pwm no, koj yuav muaj peev xwm so sai thiab ua tiav txhua hnub yam tsis muaj teeb meem.
Yuav ua li cas yuav tsum sawv tom qab REM pw tsaug zog
Tom qabpw tsaug zog yuav tsum sawv zoo li no:
- Tawm saum txaj sai li sai tau thaum koj qhib qhov muag.
- Tom qab sawv tsees txwv tsis pub tsaug zog ntxiv.
- Noj khoom txom ncauj, nws yuav pab kom koj sawv sai dua.
- Yog ua tau, mus taug kev sai.
Tej zaum koj yuav tsis tau txais qhov kev tsim no thawj ob peb zaug, tab sis tsis txhob poob siab. Tsis txhob tso tseg kev cob qhia, txawm hais tias lawv yuav zoo li nyuaj rau koj, tom qab ntawd sai sai no koj yuav tuaj yeem npaj so zoo rau koj tus kheej txhua lub sijhawm yam tsis tau poob ntawm lub neej ib txwm muaj rau lub sijhawm tsis kawg.
tib neeg tsaug zog-tsim voj voog
Txawm tias tus neeg pw tsaug zog tag nrho cov theem tsim nyog, nws yuav hnov ntxhiab. Lub voj voog pw tsaug zog tsis yog tsuas yog cuam tshuam rau peb txoj kev noj qab haus huv xwb, tab sis kuj tseem cuam tshuam rau kev lom neeg ib puag ncig. Lub cev kub poob thaum hmo ntuj, yog vim li cas peb yuav tsum tau so. Yog tias koj tau pw tsaug zog zoo, koj qhov kev ua tau zoo tseem yuav poob qis thaum koj ua haujlwm hmo ntuj, vim tias qhov ntsuas kub yuav tsis hloov.
Thaum lub sijhawm sim, cov kws tshawb fawb pom tau tias cov kev ua haujlwm zoo li no ib txwm ua haujlwm, txawm tias ib tus neeg tsis muaj sijhawm los soj ntsuam qhov hloov ntawm nruab hnub thiab hmo ntuj. Yog li ntawd, sim kom pw txaus thaum hmo ntuj kom thaum nruab hnub koj cov khoom tsim tau nce mus rau qib siab tshaj plaws. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no vim koj lub sijhawm ua haujlwm, ces sim ua kom paub cov txheej txheem pw tsaug zog thiab siv nws thoob plaws hmo ntuj.
