Pleev ua ib lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub neej. Tab sis, hmoov tsis, ntau tus tsis quav ntsej nws, nyiam ua haujlwm lossis kev lom zem. Nws tau ntev lawm kev tshawb fawb pov thawj tias tsis muaj kev pw tsaug zog tsis tuaj yeem ua rau lwm yam, vim nws muaj kev cuam tshuam loj rau kev tsim khoom, kev noj qab haus huv thiab ntau dua.
Tus neeg xav tau pw ntau npaum li cas?
Thov sawv daws nug lo lus nug no. Txhawm rau teb nws, ib qho kev sim tshwj xeeb tau ua: 48 tus neeg tau sau tseg uas tsis muaj kev cuam tshuam txog kev noj qab haus huv thiab leej twg tau pw tsaug zog li 7-8 teev hauv ib hnub. Lawv tau muab faib ua 4 pawg: thawj 12 tau txwv tsis pub pw tsaug zog 3 hnub, lwm 12 leeg tau tso pw tsaug zog 4 teev, pawg thib peb tau 6 teev, thiab pab pawg kawg tau pw 8 teev ib hnub. Peb pawg kawg yuav tsum tau tuav nrog txoj cai no rau 2 lub lis piam. Thaum qhov kev paub no, cov neeg koom thiab lawv lub cev raug saib xyuas.
Raws li qhov kev sim, cov neeg uas tau pw ntxiv rau 8 teev tsis pom qhov sib txawv. Thaum cov neeg uas pw 6-4 teev ib hnub twghnub, kev noj qab haus huv deteriorated markedly, xws li cov tshuaj tiv thaiv, nco thiab kev txawj ntse zog. Yog tias peb saib cov txiaj ntsig kom ntxaws ntxiv, nws pom tau tias qhov ua tau zoo ntawm cov neeg uas tau pw tsaug zog 4 teev txawv qhov tsis zoo txawm tias los ntawm pawg neeg uas siv 6 teev tsaug zog. Cov neeg uas tau pw 6 teev ib ntus tsaug zog thaum nruab hnub, thiab tom qab kev sim ob lub lis piam, lawv cov ntsuas kev noj qab haus huv tau zoo ib yam li cov neeg uas tsis tau pw 3 hnub.
Lub sijhawm sim no, 2 cov lus xaus tseem ceeb:
- pw tsis tsaug zog yog qhov sib ntxiv, txhais tau tias ntau zaus peb pw tsawg dua lub sijhawm, qhov xav tau kev pw tsaug zog ntau dua.
- peb tsis pom tias peb txoj kev noj qab haus huv zoo li cas thaum peb pw tsis txaus, peb xav tias txhua yam zoo, tab sis nws tsis yog tiag.
suav nrog, peb nco ntsoov tias tus neeg nruab nrab yuav tsum tau pw ntawm 7 mus rau 7 thiab ib nrab teev ib hnub. Txhawm rau ua tiav qhov kev ua haujlwm siab thaum nruab hnub, lub sijhawm no tuaj yeem txuas ntxiv mus txog 9 teev. Tsis muaj theem ntawm kev pw tsaug zog zoo dua thaum pw tsaug zog zoo dua. Nws yog qhov zoo tshaj los xaiv ib qho kev tswj hwm rau koj tus kheej thiab sim ua raws li nws. Tab sis muaj xws li ib yam li pw cycles. Koj tuaj yeem suav lawv, tab sis nws yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau.
xav txog kev pw tsaug zog
Muaj 2 theem ntawm kev pw tsaug zog tag nrho: pw tsaug zog sai, uas kav ntev li 20 feeb, thiab pw tsaug zog qeeb, uas kav ntev li 2 teev. Thaum tag nrho lub sijhawm koj pw tsaug zog, cov theem no tsis tu ncua hloov. Ua ntej, ib tug neeg poob rau hauv ib theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb, thiab tom qab ntawd nwshloov rau REM pw tsaug zog. Thiab qhov ntawd yog li cas tag nrho cov txheej txheem mus. Yog li, yog tias xav tau los suav cov theem ntawm kev pw tsaug zog, ces nws tsis yooj yim los ua qhov no, txawm hais tias qhov tshwm sim yuav tsis raug raws li qhov tseeb, txij li lub sijhawm yuav txawv me ntsis.
Muaj ntau lub tshuab xam zauv tshwj xeeb uas yuav pab koj xam koj cov kev pw tsaug zog. Tab sis koj tuaj yeem ua txhua yam no ntawm koj tus kheej. Qhov no feem ntau yog tsim nyog thaum koj xav xam lub sij hawm thaum nws yuav yooj yim tshaj los sawv. Piv txwv li, yog tias koj mus pw thaum 11:00 teev tsaus ntuj, lub sijhawm yooj yim tshaj plaws los sawv yog:
- 01:20 (2 teev 20 feeb pw tsaug zog);
- 03:40 (4 teev 40 feeb pw tsaug zog);
- 06:00 (7 teev pw tsaug zog);
- 08:20 (9 teev 20 feeb pw tsaug zog);
- 10:40 (11 teev 40 feeb pw tsaug zog);
- 13:00 (14 teev pw tsaug zog).
Yuav ua li cas tsaug zog?
Tab sis kom cov kev suav no kom raug, nws yog ntshaw kom tsaug zog sai, uas tsis yog ib txwm ua tau. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem pw tsaug zog yooj yim dua, koj yuav tsum ua raws qee cov cai uas cuam tshuam rau cov neeg laus thiab menyuam yaus.
- Ua ntej, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li txoj cai, raws li lub cev tau siv rau lub sijhawm thaum koj feem ntau mus pw. Tab sis rau nws txoj kev saib xyuas nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv ntxov. Txhawm rau ua kom yooj yim dua, koj tuaj yeem suav cov theem pw tsaug zog thaum nws zoo dua los sawv.
- Cov tshuaj tsaug zog zoo tshaj plaws yog hnub ua haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm hnyav thaum nruab hnub, thaum yav tsaus ntuj koj yuav pw tsaug zog.
- Kev noj ntau dhauyog ib qho kev cuam tshuam rau kev pw tsaug zog sai, yog li nws yog qhov zoo dua kom tsis txhob muaj feem ntau ua ntej yuav mus pw.
- taug kev hauv huab cua ntshiab ua ntej pw yog qhov kev xaiv zoo rau kev so, uas yuav pab kom koj tsaug zog sai dua.
Txoj kev pw tsaug zog tsis zoo
- Lub voj voog ntawm tus superman. Hom no yog qhov txawv txav ntawm lub sijhawm: pw tsaug zog yuav tsum siv sijhawm 20 feeb txhua 4 teev. Nyob rau hauv tag nrho, nws hloov tawm hais tias koj yuav tsum tau pw 6 zaug ib hnub twg. Raws li cov kev xav ntawm cov neeg uas tau sim ua qhov no, xws li ib txwm muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, uas yog, kev noj qab haus huv txhim kho, muaj zog thiab lub zog tshwm sim, ntxiv rau, kev npau suav zoo li npau suav. Tab sis nrog hom no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau saib xyuas lub sij hawm nruj me ntsis thiab tsis nco ib zaug so rau kev pw tsaug zog. Qhov no txhais tau hais tias qhov tsis zoo tseem ceeb: xws li kev tswj hwm tshwj xeeb tuaj yeem cuam tshuam, vim nws tsis tuaj yeem ncua txhua lub lag luam thiab mus pw.
- Ob theem voj voog. Nws tsis txawv ntau npaum li ib txwm, tab sis tseem muaj txiaj ntsig zoo dua. Nws cov ntsiab lus raws li lub npe: faib pw tsaug zog ob zaug hauv ib hnub, uas yog 4-4, 5 teev tsaus ntuj thiab ob peb teev thaum nruab hnub. Hloov mus rau hom no yuav nyuaj heev rau cov neeg uas tsis siv rau qhov no. Tab sis ntau tus menyuam kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm nquag siv lub sijhawm zoo li no, vim muaj zog ntxiv vim kev pw tsaug zog nruab hnub, thiab siv sijhawm tsawg dua.
NREM pw tsaug zog
Lub sijhawm no, lub cev so kom txaus, ua pa qeeb qeeb, lub hlwb poob rhiab heev rau lwm qhov stimuli, los ntawm qhov uaskev sawv yuav nyuaj dua. Nws yog theem no uas tseem ceeb heev rau tag nrho cov kab mob, txij li thaum lub sij hawm no lub sij hawm ntawm lub sij hawm ntawm lub hlwb yog rov ua dua tshiab thiab rov qab los ntawm kev tsim cov tshuaj hormones uas yog lub luag hauj lwm rau cov ntaub so ntswg loj hlob thiab cov leeg nqaij. Kuj tseem muaj qhov tseeb tias nws yog nyob rau lub sijhawm no uas lub cev tiv thaiv kab mob rov qab los. Yog tias peb sau tag nrho cov kev paub, peb tuaj yeem txiav txim siab tias theem qeeb ntawm kev pw tsaug zog tseem ceeb heev rau lub cev ntawm lub cev.
REM theem
REM pw tsaug zog muaj lub ntsiab lus txawv. Thaum lub sij hawm nws, lub hlwb yog qhib thiab pib txheeb cov ntaub ntawv, vim hais tias ib tug neeg pom kev npau suav. Lub sijhawm no, cov ntaub ntawv tsis tsim nyog tau hnov qab, vim tias qhov kev nco ua tau zoo dua. Tsis tas li ntawd, qhov kev paub dhau los ntawm 24 teev dhau los zoo li tau ua ke nrog cov uas twb muaj lawm, uas txhais tau hais tias kev kawm tau yooj yim thiab txawm tias muaj kev sib txuas ntawm neural tau ntxiv dag zog. Qhov kev pw tsaug zog no feem ntau tshwm sim 3 mus rau 5 zaug ib hmos rau lub sijhawm luv luv. Thaum lub sij hawm nws, muaj qhov kub thiab txias, ntshav siab thiab nce lub plawv dhia. Yog li, tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm kev pw tsaug zog thaum pw tsaug zog zoo dua. Ob lub voj voog sib npaug yog qhov tseem ceeb thiab tsim nyog rau lub cev, thiab ob leeg ntawm lawv yuav tsum tsis saib xyuas. Ib yam li ntawd, tsis muaj qhov tshwj xeeb pw tsaug zog thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws mus pw thiab sawv. Lub hauv paus ntawm kev pw tsaug zog zoo nyob rau hauv txhua rooj plaub yog ua raws li txoj cai, los ntawm lub cev nws tus kheej yuav paub thaum twg nws yog lub sij hawm mus pw. Ua li no, nws tsis yog qhov tsim nyog los xam koj cov kev pw tsaug zog. Lawv tsuas yog xam taurau koj tus kheej nyiam.
Qhov cuam tshuam ntawm hnub nyoog ntawm kev pw tsaug zog
Raws li tib neeg kev paub dhau los thiab cov lus qhia tshawb fawb, ib tus tuaj yeem ntseeg tau tias tus neeg laus dua, qhov nyuaj dua rau nws tsaug zog. Qhov tshwm sim no txawm muaj lub npe - qeeb pw tsaug zog. Tsis tas li ntawd, tseem muaj qhov txo qis ntawm lub sijhawm suav rau theem pw tsaug zog.
Kev xam tus menyuam txoj kev pw tsaug zog tsis yog qhov nyuaj, tab sis nws kuj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tias qhov feem pua ntawm REM pw tsaug zog txo qis nrog lub hnub nyoog. Kev pw tsaug zog ntawm tus menyuam muaj zog ntau dua li cov neeg laus. Nyob rau lub sijhawm no, cov menyuam yaus yuav tsis hnov qab txhua yam rau lwm yam. Kev pw tsaug zog ntev li 20 feeb. Lub sijhawm no, lub cev rov ua kom lub zog thiab rov ua kom lub zog siv. Kev pw tsaug zog yog siv sijhawm ntau tshaj plaws hauv thawj ib nrab ntawm hmo ntuj. Hauv ib nrab thib ob, feem ntau yog REM lossis pw tsaug zog.
Txhob Cia Siab
Kev tsaug zog yog qhov yooj yim tshaj plaws thaum kawg ntawm REM theem, tab sis nws tsis yog ib txwm tuaj yeem suav lub sijhawm no raws nraim. Yog li ntawd, ua kom koj lub neej yooj yim dua, tsuas yog nrhiav kev txhawb zog kom sawv ntxov ntxov. Nws tsis yog yuav tsum tau sawv tam sim tom qab koj sawv. Tej zaum, txhua tus neeg nyiam dag thaum sawv ntxov, thiab koj tsis tas yuav tsis lees paub koj tus kheej qhov no. Lub sijhawm no, koj tuaj yeem pw thiab xav txog tej yam zoo, piv txwv li, txog cov neeg koj hlub. Koj tseem tuaj yeem ua ua pa ua pa. Cia li ua ob peb ua pa tob. Qhov no yuav pab oxygenate lub hlwb. Lwmnoj qab nyob zoo thaum sawv ntxov ritual yog ib khob dej huv. Qhov no yeej muaj ntau yam txiaj ntsig, txij li thaum ua qhov no koj qhib cov metabolism thiab ua kom tsis muaj dej hauv lub cev.
