Ronchopathy. Yog li kev tshawb fawb hu ua ib qho kev cuam tshuam tshwm sim - pathologically uncomplicated snoring hauv npau suav. Needless hais, dab tsi teeb meem rau lwm tus coj no harmless tshwm sim. Ntau tus neeg mob ronchopathy nrhiav kom tshem tawm cov yam ntxwv no. Cov kaus mom tshwj xeeb, tee, bracelets, laser txheej txheem yog siv. Peb coj los rau koj cov kev tawm dag zog tiv thaiv snoring, ua pa thiab lub suab gymnastics. Cov no muaj txiaj ntsig (raws li kev tshuaj xyuas) thiab cov txheej txheem dawb kiag li.
Nyob tsaug zog snoring Exercises
Koj yuav siv sijhawm tsis tshaj li ib nrab teev ua ntej yuav mus pw ntawm tag nrho cov kev tiv thaiv no. Tsis xav tau cov khoom muag ntxiv.
Qhov zoo tshaj plaws, txiav txim siab los ntawm kev tshuaj xyuas, snoring ce yog cov hauv qab no:
- Zaj lus qhia thawj zaug - 30 zaug nrog kev siv zog rub tus nplaig ntawm lub puab tsaig. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, koj yuav tsum hnov qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub pharyngeal (ntawm lub hauv paus ntawm lub cev). Tuav koj tus nplaig li 2 vib nas this, ces rub rov qab. Nyob rau hauv rooj plaub no, koj yuav tsum tau hais lub suab "thiab" ntev. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tus nplaig, palate thiab uvula. Nws yog qhov pom zoo kom rov ua dua 1-2 zaug hauv ib hnub.
- Qhov kev tawm dag zog thib ob tawm tsam snoring. Clamp ib yam khoom me me rau hauv koj cov hniav - xaum, cwj mem, ib lub pas ntoo. Tuav nws nrog koj cov leeg lub puab tsaig rau ob peb feeb. Kev tawm dag zog yuav tsum ua tiav ua ntej pw. Koj yuav ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv, cov leeg ntawm lub pharynx. Qhov no pab tua snoring uas tshwm sim tam sim tom qab tsaug zog.
- Ib ce yooj yim tiv thaiv snoring. Txav lub puab tsaig sab hauv sib txawv 30 zaug hauv ib hnub. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nyem nws nrog koj tus kheej ntiv tes, tsim kev tawm tsam. Kev cob qhia ntxiv dag zog rau cov leeg lub luag haujlwm rau thawb lub puab tsaig rau pem hauv ntej. Qhov tshwm sim yog qhov nce hauv lumen ntawm lub pharynx, kev tiv thaiv tsis tau tsuas yog ronchopathy, tab sis kuj nws cov teeb meem - lub thiaj li hu ua pw tsaug zog apnea.
- Qhib koj lub qhov ncauj, txav koj lub puab tsaig qis ua ntej lub moos thiab tom qab ntawd tawm tsam nws. 10-15 cov kev txav no tau ua hauv txhua qhov kev taw qhia. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau rov ua qhov kev tawm dag zog no rau ib hlis kom ua tiav cov txiaj ntsig.
- Nyob hauv ib qho kev ua ub ua no, ua kom nws tus cwj pwm los nias lub hau ntawm koj tus nplaig tawm tsam lub palate kom txog thaum koj nkees.
- Nyob rau ntawm daim iav, nthuav koj tus nplaig kom deb li deb li koj tuaj yeem ua tau thiab txav ntawm ib sab mus rau sab.
- Ua kom kaw koj lub qhov ncauj (ua pa ntawm koj lub qhov ntswg nkaus xwb), ncab koj tus nplaig mus rau caj pas kom deb li deb tau. Xws li "rub-ups" tau ua txhua hnub tsawg kawg 15 zaug. Tsis txhob hnov qab txog kev cob qhia ua haujlwm - tsuas yog qhov no lawv yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
- Kaw koj lub qhov ncauj kom nruj. Rub lub puab tsaig qis qis nrog koj cov ntiv tes, nrog rau lub ntsej muag cov leeg tsis txhob cia nwsnqis mus.
- Tip koj lub taub hau rov qab. Hauv txoj haujlwm no, sim ncav cuag koj lub uvula nrog lub ntsis ntawm koj tus nplaig.
- Ntawm tob hauv koj lub qhov ncauj thiab pa tawm los ntawm koj lub qhov ntswg. Siv koj tus ntiv tes coj mus rhaub nws tis.
- Yuav yaim, qhib koj lub qhov ncauj kom dav li sai tau. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau cov leeg nqaij ntawm lub caj dab thiab caj dab.
- rub tawm koj lub puab tsaig qis kom deb li deb tau. Tuav nws li no ob peb feeb, rov qab los.
Suab gymnastics
Kev qoj ib ce rau snoring hauv poj niam pw tsaug zog kuj yog lub suab gymnastics. Raws li kev tsim tawm suab. Cov kev cob qhia ua kom cov leeg nqaij ntawm caj dab, nasopharynx, larynx, uas maj mam tso cai rau koj kom tshem tau ronchopathy.
Gymnastics yog raws li nram no:
- Hais ntau lub suab suab thaum tensing cov leeg ntawm nasopharynx, caj dab thiab lub larynx. Rub txhua lub suab nrog kev siv zog, tsawg kawg 20 zaug. Thiab yog tias koj tsis tsuas yog hais, tab sis kuj hu nkauj, qhov no yuav ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm palatine uvula thiab pharynx.
- Stretch "thiab" thaum tensing cov leeg ntawm lub caj pas thiab caj dab.
- Thiab tam sim no snoring gymnastics rau cov txiv neej (duab ntawm qee qhov kev tawm dag zog tau nthuav tawm thoob plaws hauv tsab xov xwm) - cov uas tuaj yeem xuav. Tsa koj lub taub hau, ncaj nraim, ncab koj lub xub pwg nyom, saib rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv rau theem sib npaug, exhale tag nrho cov huab cua ntawm lub ntsws, thaum whistling koj nyiam tune. Ua pa maj mam thiab tob. Qhov kev tawm dag zog yuav siv tau yog tias rov ua dua tsawg kawg ib nrab teev txhua hnub.
- Thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, gargle nrog ib qho kev npaj aqueous tov ntawm hiav txwv ntsev. Thaum lub sij hawm tus txheej txheem, ncua lub consonant "g", yog li ua ib tug gurgling caj pas. Kev tawm dag zog zoo kawg nkaus txhawb cov leeg nqaij ntawm lub palate.
ua pa ua pa
Kev tshuaj xyuas ntawm snoring gymnastics tsis tshua dhau los ntawm kev ua pa tshwj xeeb ntawm Strelnikovs. Thiab qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob - gymnastics tau pab ntau tus neeg tau tshem ntawm ronchopathy mus ib txhis.
Cia peb xav txog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws:
- "Hab". Koj yuav tsum tau sawv ntsug ncaj (ko taw xub pwg dav sib nrug), khoov koj lub luj tshib, taw koj ob txhais tes rau pem hauv ntej (nco txog qhov "Kuv tso tseg!" pose). Tom qab ntawd ua pa tob tob hauv qhov ntswg 4 zaug ua ke. Thaum lub sij hawm nws lub sij hawm, clench koj xib teg rau hauv nrig. So rau 4-5 vib nas this. Kev tawm dag zog yog rov ua dua 25 zaug.
- Tig taub hau. Sawv ntsug dua (ko taw me ntsis dhau lub xub pwg dav). So koj txhais tes thiab txo lawv. Tig koj lub taub hau mus rau sab xis, nqus pa luv luv ntawm koj lub qhov ntswg. Tig koj lub taub hau mus rau sab laug, exhale. Rov ua dua - 12 zaug.
Tshaj tawm tswv yim
Tsis tas yuav rov ua txhua qhov kev tawm dag zog los ntawm cov chaw peb tau teev tseg ib zaug. Nws yog txaus los xaiv ob peb yam uas haum rau koj. Nws yog qhov zoo tshaj los ua gymnastics tiv thaiv snoring yam tsawg 30-40 feeb txhua hnub. Tom qab ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem hloov cov kev tawm dag zog kom koj tsis txhob dhuav nrog lub monotony.
Ib qho piv txwv: ua ib qho kev tawm dag zog txhua lub lim tiam rau ib qho tshwj xeebcov leeg nqaij - nasopharynx, larynx, caj dab, puab tsaig, thiab lwm yam.
Gymnastics tsis muab qhov tshwm sim nrawm nrawm. Txawm li cas los xij, thawj cov txiaj ntsig yuav pom tau meej lawm rau 2-3 lub lis piam ntawm chav kawm. Raws li kev txheeb xyuas, snoring kiag li ploj tom qab rau lub hlis.
Study results
Zoo li koj tab tom ua si ua si. Txawm li cas los xij, cov kev tawm dag zog yooj yim no, thaum rov ua dua, ua rau muaj kev hloov pauv hauv qab no:
- Kev ua haujlwm ntawm kev ua pa ntawm txoj hlab pa.
- Massage, ntxiv rau ntxiv dag zog rau ntau pawg leeg mus txog rau lub plab.
- Normalization ntawm lub diaphragm, cov leeg du ntawm cov kab mob ua pa.
- Saturation ntawm lub cev cov ntaub so ntswg nrog txaus oxygen.
- Txhim kho cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha (normalizes ntshav siab).
- Acceleration ntawm cov txheej txheem metabolic.
Kev Tiv Thaiv: rhuav tshem tus cwj pwm phem
Yuav kom tshem tau snoring mus ib txhis, koj yuav tsum rov xav txog koj txoj kev ua neej:
- Kev haus luam yeeb. Cov tshuaj raug mob ntev ua rau lub suab ntawm cov leeg ntawm lub pharynx tsis muaj zog. Raws li qhov kawg, kev haus luam yeeb yuav tsum khaws cia kom tsawg.
- Kev txwv tsis pub haus cawv. Cawv yog ob npaug tsis zoo: nws ua kom cov leeg nqaij ntawm lub pharyngeal, thiab ethanol ua rau ua pa tsis tu ncua, uas yog fraught nrog oxygen tshaib plab ntawm lub cev.
Kev Tiv Thaiv: saib xyuas koj kev noj qab haus huv
Ntawm no peb qhia txog cov hauv qab no:
- Normalization ntawm tus kheej qhov hnyav. Txawm tias 10% txo qis hauv lub cev hnyav ua rau nws yooj yim dua rau cov neeg rog rog ua pa.
- Tsis kam noj tshuaj tsaug zog, tshuaj sedatives, tshuaj tiv thaiv kab mob, uas ua rau cov leeg ua pa tsis muaj zog ntxiv.
- Tshem tawm cov hnoos qeev hauv lub cev. Nws yog tsim los ntawm qos yaj ywm, nqaij, cheeses, hmoov nplej, khoom noj siv mis uas muaj roj ntau. Yog li ntawd, koj yuav tsum txo cov khoom no hauv koj cov zaub mov kom tsawg.
- Ua ntej yuav mus pw, ntxuav koj lub qhov ntswg nrog dej ntsev hiav txwv, uas yog qhov zoo rau kev ua pa.
Kev Tiv Thaiv: pw tsaug zog zoo
Ib co lus pom zoo:
- Pw tsaug zog ntawm koj ib sab pab tiv thaiv kev snoring.
- Txoj haujlwm ntawm lub taub hau yuav tsum tau nce siab. Txawm li cas los xij, tsis yog vim lub hauv ncoo siab, tab sis vim yog txoj kab nqes ntawm lub txaj, lub txaj. Lub hauv ncoo yuav tsum tiaj tus los yog tshwj xeeb contoured.
- Nyob hauv chav pw, yuav tsum muaj huab cua ntshiab thiab zoo.
Ntawm no yog qee qhov kev kho yooj yim los tawm tsam snoring. Peb vam tias koj yuav pom peb cov lus qhia muaj txiaj ntsig!
