Kev txom nyem los ntawm insomnia, mob khaub thuas, kev nyuaj siab thiab mob taub hau, peb pib xav tias lub cev ua rau peb pom kev nyuaj siab heev. Tig mus rau tus kws kho mob lossis cov phooj ywg uas paub txog cov lus qhia, peb feem ntau hnov qhov kev xav tias peb yuav tsum coj txoj hauv kev zoo. Cov neeg feem coob muaj cov tswv yim dav dav txog lub ntsiab lus ntawm lo lus no, tab sis lawv tsis paub txog cov nuances uas suav nrog hauv nws cov postulates thiab tsis siv nws hauv lub neej txhua hnub. Wb tham txog cov cai no yog dab tsi.
cov ntaub ntawv dav dav
Yog li ntawd, txoj kev ua neej yog zoo li cas? Hauv cov ntsiab lus dav dav, lo lus no tuaj yeem piav qhia raws li kev sib xyaw ua ke uas cuam tshuam rau lub neej, kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg. Qhov yooj yim hais, cov no yog peb cov kev ua thiab kev ua, qhov kev rov ua dua tshiab uas ua rau peb zoo siab. Cov txheej txheem ntawm cov txiaj ntsig raug suav nrog qee qhov kev xav tau rau kev noj zaub mov, kev ua si lub cev, kev ua haujlwm txhua hnub, thiab cov khoom ntawm sab ntsuj plig. Nyob rau hauv ib lo lus, txoj kev ntawm lub neej yog tam sim nohauv txhua qhov chaw ua tau.
Yuav pib hloov koj cov zaub mov li cas?
Nyob hauv lub neej niaj hnub no, feem ntau lees txais tias cov kev cai tseem ceeb cuam tshuam txog kev noj haus. Peb yog yam peb noj. Cov kab lus no yog kev ncaj ncees rau ntau txoj hauv kev. Ua ntej, cia peb nco qab txog cov cai yooj yim. Muab cov khoom noj khib nyiab, pickles, haus luam yeeb, kib, hmoov nplej, txhua yam uas cuam tshuam rau peb lub cev tag nrho thiab lub plab zom mov tshwj xeeb. Cov dej num no yuav pab koj pib ua neej nyob noj qab nyob zoo. Kev noj zaub mov kom raug yog raws li cov txheej txheem nyuaj, koj cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum ua kom zoo. Qhov no yuav tsis tsuas yog pab kom tsis txhob raug mob, tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj txoj kev tiv thaiv thiab kev loj hlob. Thov nco ntsoov tias koj tsis tas yuav tshaib plab, noj qab haus huv tsis yog kev noj haus. Kev txwv calories feem ntau tsuas muaj qhov tsis zoo ntawm kev nkim xwb.
Hais txog cov khoom muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog
khoom noj kom raug raws li txoj kev ua neej - qhov no yog cov lus qhia pom zoo rau txhua tus neeg coj los ua lub hauv paus. Cia peb tham txog yam khoom uas yuav tsum tau suav nrog hauv koj cov zaub mov tsis tu ncua. Cov no suav nrog:
- Vitamin C. Tsim nyog rau kev tiv thaiv thiab tiv thaiv lub cev los ntawm ntau yam kab mob. Stimulates zus tau tej cov collagen, thiaj li hais tias daim tawv nqaij nyob firmer thiab hluas rau ntev. Cov vitamin muaj nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo citrus thiab strawberries.
- YPotassium. Nws yog ib tug universal pab tau, muajnyob rau hauv lub cev uas yog ib qho zoo heev tiv thaiv kab mob plawv, ntshav siab. Potassium kuj tseem tsim nyog rau kev tsim cov pob txha thiab cov leeg nqaij. Nws muaj nyob rau hauv qhuav apricots, bananas, tsiaj nqaij thiab nqaij qaib.
- Calcium. Lub hauv paus rau kev tsim cov hniav thiab cov pob txha muaj zog. Cov ntxhia no pom muaj ntau hauv cov khoom siv mis nyuj, nrog rau hauv zaub qhwv.
- Iron. Cov khoom no yog lub luag haujlwm rau muab cov hlwb nrog cov pa oxygen tseem ceeb. Tsis muaj ib yam khoom provokes anemia, qaug zog tsis tu ncua, apathy, thiab txo qis hauv kev tiv thaiv kab mob. Hlau muaj nyob rau hauv cov nqaij liab thiab legumes.
- Vitamin D. Lub luag haujlwm rau kev nqus calcium hauv lub cev, tsim nyog rau kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus.
- Vitamin E. Pab txhim kho cov tawv nqaij thiab plaub hau, txhawb kev tiv thaiv lub cev. Pom muaj nyob rau hauv txiv ntseej thiab noob.
- YMagnesium. Lwm yam khoom muaj txiaj ntsig thiab tseem ceeb. Favorably cuam tshuam rau lub paj hlwb, tus mob ntawm cov leeg, pob txha. Tiv thaiv kom tsis txhob muaj mob stroke thiab lwm yam kab mob plawv.
Ntawm lwm yam, kev noj haus yuav tsum muaj cov proteins, noj zaub mov fiber ntau, fatty acids. Txoj kev ua neej zoo rau cov poj niam hauv txoj haujlwm yog siv cov tshuaj folic acid. Cov khoom tseem ceeb no yog tsim nyog rau kev loj hlob ntawm fetus. Kev noj cov vitamins tshwj xeeb, nrog rau cov zaub ntsuab thiab avocados, yuav txo qis kev pheej hmoo ntawm kev yug menyuam.
Cov dej haus tseem ceeb thiab tsim nyog
Tsis txhob hnov qab txog qhov muaj txiaj ntsig zooTxoj cai yog haus tsawg kawg yog ob litres dej ib hnub twg. Los ntawm txoj kev, cov kua dej haus tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua, piv txwv li, tshuaj yej dub ntxiv dag zog rau cov ntshav, uas txhais tau tias nws pab peb lub cev tiv thaiv kab mob sib ntaus ntau yam kab mob zoo dua. Nyob rau hauv ntau lub teb chaws, herbal infusions kuj nrov. Lawv tsis yog tsuas yog kev tiv thaiv zoo heev, tab sis kuj yog cov cuab yeej kho mob. Yog li, koj tuaj yeem brew lemongrass, ginseng thiab lwm yam khoom plig muaj txiaj ntsig ntawm xwm.
Tsis txhob hnov qab thauj lub cev
Kev ua neej kom raug, noj qab nyob zoo kuj suav nrog kev ua lub cev tsis tu ncua. Nws tsis tsim nyog zam kev ua si thiab kev ua kis las, lawv tsis tsuas yog txhim kho lub cev, tab sis kuj pab txhawb koj txoj kev noj qab haus huv. Tau kawg, raug rau qee yam kev ntsuas. Lub zog tsis tu ncua muab kev txhawb nqa ntawm lymphatic system, uas yog lub luag haujlwm rau kev tshem tawm cov co toxins, co toxins thiab lwm yam impurities ntawm peb lub cev. Xws li kev ntxuav lub cev ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob thiab mob khaub thuas. Txhawm rau tswj lub cev kom zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum mob siab rau tsis pub ntau tshaj ib teev rau kev ua kis las hauv ib hnub, tab sis kev ua kom lub cev muaj zog tuaj yeem ua rau overstrain thiab mob nkees. Sim ua tib zoo saib xyuas txhua pawg leeg. Push-ups yog lub luag haujlwm rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm lub plawv, thiab kev tawm dag zog hauv plab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Nrhiav ib yam dab tsi ua
Txoj kev ntawm lub neej ntawm tus neeg muaj peev xwm thiab yuav tsum taumuaj cov kev tawm dag zog tshwj xeeb. Txhua tus neeg muaj kev ywj pheej xaiv lawv tus kheej, ib tug neeg nyiam classical hardening, thiab ib tug neeg sim ua kom muaj kev sib haum xeeb nrog kev pab ntawm yoga thiab lwm yam kev qhia sab hnub tuaj. Cov tswv yim zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg kev noj qab haus huv thiab lub xeev ntawm nws lub paj hlwb.
Yuav ua li cas coj txoj kev zoo ntawm lub neej? Cov lus qhia yooj yim tshaj plaws yog raws li hauv qab no: txaus siab rau lub neej thiab txaus siab rau nws. Sim txo cov kev xav tsis zoo uas muaj nyob hauv peb lub neej mus rau ib qib lossis lwm qhov. Nco ntsoov: nws tsis yog ntshai thiab kua muag uas ua rau lub neej ntev, tab sis luag. Txawm tias cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj qhov kev tshawb fawb no. Yog li, raws li kev tshawb fawb tsis tu ncua, cov neeg uas nws lub ntsej muag feem ntau ua rau lub ntsej muag luag ntxhi tsis tshua muaj mob thiab muaj kev tiv thaiv ntau dua. Tab sis cov xwm txheej ntxhov siab, ntawm qhov tsis sib xws, nce kev tsim cov tshuaj hormones tsis zoo uas ua rau peb txoj kev noj qab haus huv tsis muaj zog, ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua los ntawm cov kab mob. Kev ntxhov siab tsis tu ncua tuaj yeem ua rau qhov hnyav nce, sclerosis ntxov thiab ua rau tus cwj pwm tsis zoo.
Yuav ua li cas koom nrog thiab tsis tawg?
Ntau tus neeg xav paub yuav pib txoj hauv kev zoo. Nws yog qhov nyuaj heev kom tso tseg tus cwj pwm mus tas li, thiab qee zaum yuav luag tsis tuaj yeem. Tsis txhob poob siab. Ua ntej, ua ib qho kev hloov pauv uas koj yuav tau ua raws li. Visualization ua rau cov txheej txheem ntau meej thiab meej. Ntxiv cov ntsiab lus hauv qab no rau koj daim ntawv teev npe:
- Hloov pauv kev noj haus, noj dhauLub sijhawm luv luv ntawm cov sijhawm teem tseg.
- Muaj nruab nrab tab sis kev tawm dag zog tsis tu ncua.
- Kev tsis lees paub tus cwj pwm phem.
- Tsim cov txheej txheem tshiab ntawm qhov muaj nuj nqis.
- Nrhiav qhov muaj txiaj ntsig thiab nyiam nyiam nyiam.
- Kev lom zem, tshwj xeeb tshaj yog tom qab ua haujlwm nyuaj.
- Txuas nrog cov neeg uas qhia koj qhov kev xav.
Tsis txhob maj kom paub tag nrho cov npe ib zaug, txav mus rau hauv lub cev, maj mam paub qhov siab tshiab yuav pab koj kom tsis txhob muaj kev puas tsuaj. Nws yog ib qho tsim nyog los npaj tsis tsuas yog cov txuj ci tseem ceeb, tab sis kuj yog hom ntawm koj lub hnub. Muab kev lom zem rau tib neeg, koj tuaj yeem tsim lub sijhawm uas yuav pab koj ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv txhua qhov chaw ntawm lub neej.
Hloov tus cwj pwm phem rau tus zoo
Txoj kev ntawm lub neej yog ib txwm txhais tau tias tso tus cwj pwm phem thiab ua raws li txoj cai zoo. Dab tsi ua rau koj lub cev hnyav tshaj plaws? Cov teeb meem feem ntau ntawm peb lub sijhawm yog kev xav haus cawv thiab nicotine, nws tsis yog qhov tsim nyog los tham txog lawv qhov kev puas tsuaj, peb txhua tus paub tias cov kev phem ntawd ua rau lub neej luv luv. Tab sis kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo! Zaum tsaus ntuj ntawm lub computer? Qhov kev txiav txim siab li no yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsum tau mus pw tib lub sijhawm txhua hnub, tag nrho koj yuav tsum so tsawg kawg 8 teev. Txhawm rau ua kom yooj yim rau lub cev kom so thiab tsaug zog, mus rau yav tsaus ntuj taug kev lossis cua hauv chav rau 15-20 feeb.
AwKev tu tus kheej xav tau
Lwm tus cwj pwm zoo uas peb qhia peb cov menyuam thaum yau yog kev ntxuav tes. Xws li kev ruaj ntseg yooj yim yuav tiv thaiv koj ntawm ntau yam kab mob. Nws yog qhov zoo tshaj kom rov ua kom huv si ob zaug ua ke, qhov no yuav txhim khu kev tiv thaiv. Koj puas xav ntxuav koj lub cev? Tsis txhob hnov qab da dej txhua hnub, thiab mus ntsib lub tsev da dej lossis sauna ob peb zaug hauv ib hlis. Cov dej kub thiab cua ua kom cov txheej txheem sab hauv thiab tseem ua kom cov kab mob.
