Vitamin B6, tseem hu ua pyridoxine, yog ib qho ntawm cov tshuaj muaj nyob hauv B complex. Txhua cov vitamins B, suav nrog B6, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev thiab lub siab lub ntsws. Lawv paub zoo tshaj plaws los pab txhawb kev noj qab haus huv metabolism, paj hlwb ua haujlwm, lub siab ua haujlwm, kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, kev noj qab haus huv ntawm qhov muag, thiab pab txhawb nqa qib zog.
Vitamin B6 yog dab tsi? Nws yog siv los ntawm lub cev txhua hnub raws li nws ua lub luag haujlwm tseem ceeb xws li kev txav mus los, kev nco, kev siv hluav taws xob thiab cov ntshav ntws. Yog li, vitamin B6 tsis txaus tuaj yeem tshwm sim nws tus kheej hauv ntau cov tsos mob sib txawv, qee qhov tsuas yog ib ntus xwb, thaum lwm tus mob hnyav dua.
Vitamin B6 pab lub cev tswj hwm lub paj hlwb noj qab haus huv, tsim hemoglobin, uas nqa cov pa oxygen hauv cov qe ntshav liab thoob plaws hauv lub cev, muab lub zog los ntawm cov zaub mov uas peb noj, sib npaug ntawm cov ntshav qab zib kom nce ntxiv.mus ob peb vas, nrog rau tsim cov tshuaj tiv thaiv uas peb lub cev tiv thaiv kab mob siv los tiv thaiv nws tus kheej. Yog, nws tseem ceeb heev.
Vitamin B6 Deficiency Prevention
Vitamin B6 tsis txaus yog qhov tsawg hauv cov tebchaws tsim kho uas cov neeg feem coob noj calories txaus thiab tsis noj zaub mov tsis zoo. Qhov tseeb, qee tus kws tshaj lij ntseeg tias ntau tus neeg haus cov vitamin B6 siab dhau lawm thiab qhov no tej zaum yuav muaj ntau dua rau cov pej xeem ntau dua li cov vitamin B6 deficiency.
Tus nqi pom zoo ntawm cov vitamin no rau cov neeg laus nruab nrab hnub nyoog qis dua 50 yog 1.3 milligrams. Feem ntau, cov nyiaj no yog qhov yooj yim kom tau txais los ntawm kev noj zaub mov ib txwm, tsuav yog cov calories txaus noj tag nrho.
Cov kws tshaj lij pom zoo tias cov neeg laus dua 50 tau nce txog 1.7 milligrams ib hnub, vim tias cov neeg laus muaj cov vitamin B6 tsis txaus.
Cov tsos mob tsis txaus
Txawm tias tsis muaj vitamin B6 tsis muaj ntau, kev tshawb fawb tau txuas nws mus rau kev pheej hmoo ntawm ntau yam kab mob sib txawv thiab cov tsos mob.
vitamin B6 deficiency tuaj yeem ua rau cov tsos mob no:
- Hloov pauv hauv lub siab xws li chim siab, ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- mob leeg.
- Tsis muaj zog lossis qaug zog.
- Cov tsos mob PMS phem dua.
Vim tias vitamin B6 tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm paj hlwb, nws qhov tsis muaj peev xwm feem ntau cuam tshuam nrog kev puas siab puas ntsws, nrog rau qaug dab peg, migraines, mob ntev, thiab kev xav tsis zoo xws lizoo li kev nyuaj siab.
Vim cov neeg laus muaj kev pheej hmoo siab ntawm vitamin B6 tsis txaus, nws raug nquahu kom lawv mus kuaj thiab sab laj nrog kws kho mob yog tias lawv pib poob qab los noj mov, noj tsawg dua, poob phaus, lossis raug kev txom nyem los ntawm cov as-ham malabsorption. Qhov taw qhia tseem ceeb ntawm vitamin B6 yog nws qhov tsis txaus.
Recommended dose
Ntaus thiab noob, qee cov nqaij thiab nqaij qaib, avocados, qee cov legumes. Nov yog qee yam khoom noj uas muaj vitamin B6.
Cov vitamin no kuj muaj nyob rau hauv cov kev npaj nyuaj thiab ntau ntau cov vitamins. Lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias tus neeg muaj kev ntxhov siab ntau, tsis muaj zog, lub siab hloov pauv, ua haujlwm ntau lub cev, mob plawv, PMS cov tsos mob, mob ntev lossis mob taub hau, migraines.
Pom zoo noj txhua hnub rau vitamin B6 yog xam raws hnub nyoog thiab poj niam txiv neej:
- Ntxhais yug - 6 lub hlis: 0.3 mg.
- Vitamin B6 rau cov menyuam yaus 1-8 xyoo: 0.5 - 0.6 milligrams.
- vitamin B6 rau cov menyuam yaus hnub nyoog 4-16 xyoo: 0.6 - 1.0 milligrams.
- Tub 14-18: 1.2-1.3 milligrams.
- txiv neej thiab poj niam 19-50: 1.3 milligrams.
- txiv neej 51 thiab laus dua: 1.7 milligrams.
- Poj niam 51 thiab laus dua: 1.5 milligrams
- Cov poj niam cev xeeb tub: 1.9 milligrams.
- Cov poj niam thaum pub niam mis: 2.0 milligrams.
Txhua cov vitamins B yog dej soluble, txhais tau tias lawv yuav tawm hauv lub cev thiab yaj hauv cov zis yog noj.ntau dhau. Vim li no, feem ntau tsis tshua muaj kev txhawj xeeb thaum overdosing ntawm vitamin B6 los yog mus txog qib tshuaj lom; Txawm li cas los xij, tsawg zaus, ntau cov vitamin B6 tuaj yeem ua rau qee qhov tsis xav tau.
Kev noj cov vitamin B6 ntau dhau feem ntau yog tshwm sim los ntawm kev noj tshuaj thiab noj cov khoom noj muaj zog uas muaj cov vitamins B hluavtaws, suav nrog cov khoom noj muaj zog thiab cov dej qab zib. Thaum ib tug neeg muaj vitamin B6 ntau dhau rau hauv lawv lub cev, cov tshuaj tiv thaiv tshwm sim, suav nrog cov leeg loog, tsis meej pem, thiab lwm yam tsos mob tsis zoo ib ntus.
khoom noj khoom haus
Nco ntsoov tias txij li cov vitamin B6 yog dej soluble, qhov no txhais tau hais tias lub cev tsis tuaj yeem khaws cov vitamin ntxiv rau yav tom ntej thiab yuav tsum tau noj cov zaub mov B-vitamin tsis tu ncua lossis tshuaj ntxiv.
B vitamins tej zaum yuav zoo rau qee tus neeg, tab sis nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais los ntawm cov khoom noj tiag tiag. Lub cev paub meej tias yuav ua li cas nrog cov vitamins uas muaj nyob hauv cov zaub mov, tsis yog cov khoom siv hluavtaws ntxiv rau cov khoom noj muaj zog.
Yog tias koj tab tom txiav txim siab noj cov tshuaj vitamin B6 ntxiv, nco ntsoov yuav cov khoom lag luam zoo uas yog tsim los ntawm cov khoom noj tiag tiag thiab tsis muaj cov tshuaj ntxiv lossis co toxins. Cov tshuaj vitamin zoo yog tsim los ntawm kev sib txuas ntau yam khoom noj kom lub cev paub txog cov khoom muaj txiaj ntsig thiabtuaj yeem siv lawv ib txwm ua kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.
YZoo tshaj qhov chaw ntawm Vitamin B6
Vitamin B6 tuaj yeem pom hauv cov khoom noj hauv qab no (ib 1.3 milligrams ib hnub rau cov neeg laus hnub nyoog qis dua 50):
- qaib ntxhw - 100g: 0.7 milligrams (53% DV).
- 100 g nqaij nyuj tenderloin: 0.5 mg (38% DV).
- Pistachio ceev - 1/4 khob: 0.5 milligrams (38% DV).
- Tuna - 100g: 0.4 milligrams (30% DV).
- Avocado: 0.4 milligrams (30% DV).
- Chicken Breast - ½ ib lub mis: 0.3 milligrams (23% DV).
- Sunflower noob - 1/4 khob: 0.25 milligrams (19% DV).
- Noob noob hnav - 1/4 khob: 25 milligrams (19% DV).
- Chickpeas - 1 khob boiled: 0.2 milligrams (15% DV).
- Amaranth Grain - 1 khob boiled: 0.2 milligrams (15% DV).
Txhim kho cov hlab ntsha zoo
Vitamin B6 yog xav tau los tswj cov ntshav ntawm cov tshuaj hu ua homocysteine. Homocysteine yog ib hom amino acid tau los ntawm kev noj cov protein ntau, tshwj xeeb yog nqaij. Cov theem siab ntawm homocysteine nyob rau hauv cov ntshav yog txuam nrog kev mob thiab kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv thiab cov hlab ntsha, uas tuaj yeem ua rau lub plawv nres.
Kev tshawb fawb tau pom tias thaum cov vitamin B6 ua ke nrog folate, tag nrho homocysteine concentrations tau txo qis. Vitamin B6 pab kho cov qib homocysteine siab kom lub cev tuaj yeem kho cov hlab ntsha puas tsuaj.
Nws kujua lub luag haujlwm hauv kev tswj cov ntshav siab thiab qib roj cholesterol, uas yog ob qho tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob plawv.
Txhawb lub hlwb ua haujlwm
B6 cov txiaj ntsig suav nrog kev txhim kho lub hlwb kom zoo thiab lub hlwb ua haujlwm. Cov kev tshawb fawb tau pom tias qhov tsis muaj vitamin B6 tuaj yeem cuam tshuam rau kev nco thiab ua rau lub hlwb tsis zoo, Alzheimer's kab mob thiab dementia raws li ib hnub nyoog.
Vitamin B6 cuam tshuam rau lub hlwb kev ua haujlwm los ntawm kev tswj hwm qib homocysteine , uas tsis yog tsuas yog muaj kev pheej hmoo rau kab mob plawv tab sis kuj ua rau cov neurons hauv nruab nrab paj hlwb.
Muaj kev zoo siab
Qee cov tshuaj (xws li tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab) ua haujlwm ib yam li vitamin B6 los ntawm kev nce qib ntawm serotonin hauv lub hlwb. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamin B6 muaj qhov cuam tshuam loj rau hauv nruab nrab ntawm serotonin thiab GABA neurotransmitters hauv lub hlwb. Cov no yog cov tshuaj hormones tseem ceeb uas tswj kev xav thiab xav tau los tiv thaiv kev nyuaj siab, mob, qaug zog, thiab kev ntxhov siab, uas yog vim li cas cov vitamin B6 tau txuas rau kev txhawb siab thiab tiv thaiv kev xav tsis zoo.
Vitamin B6 koom nrog hauv kev tsim cov tshuaj hormones hauv lub hlwb, nws raug pom zoo los kho cov kev xav tsis zoo thiab qee yam ntawm lub hlwb uas tuaj yeem txhim kho los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo hauv neurotransmitter. Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg mob noj cov tshuaj vitamin B6tuaj yeem pab txo koj txoj kev ntxhov siab, ua rau mob tsawg dua thiab tsis txhob muaj lub zog thiab kev xav.
Pab kho mob ntshav qab zib
Vitamin B6 yog xav tau los tsim hemoglobin hauv cov ntshav, uas yog thauj los ntawm cov qe ntshav liab thoob plaws hauv lub cev los pab nqa oxygen mus rau hauv cov hlwb thiab txhawb nqa hlau. Anemia tshwm sim thaum lub cev tsis tsim cov qe ntshav liab txaus, ua rau muaj cov tsos mob xws li qaug zog thiab mob.
Eye he alth
Kev tshawb fawb tau pom tias kev noj cov vitamin B6 nrog rau lwm cov vitamins, suav nrog folic acid, tuaj yeem pab tiv thaiv kev tsis pom kev thiab tsis pom kev.
Vitamin B6 ntseeg tau tias yuav pab qeeb qhov pib ntawm qee qhov muag, suav nrog hnub nyoog ntsig txog macular degeneration.
Tau pab tiv thaiv lossis txo kev mob caj dab
Cov vitamin B6 tsawg tau cuam tshuam nrog cov tsos mob ntawm tus mob rheumatoid mob caj dab (RA), nrog rau qhov mob hnyav dua. Qee qhov kev tshawb fawb thaum ntxov qhia tias cov neeg muaj RA yuav xav tau cov vitamin B6 ntau dua li cov neeg noj qab haus huv vim tias lawv muaj cov leeg nqaij thiab pob qij txha vim mob ntev. Cov txiaj ntsig vitamin B6 suav nrog kev tswj qhov mob thiab tej zaum yuav pab tau rau hauv daim ntawv ntxiv los tswj cov leeg thiab pob qij txha vim mob caj dab.
Pab tswj ntshav siab
Qee qhov kev tshawb fawb yav dhau los qhia tias noj cov vitamin B6 tuaj yeem pab txo cov ntshavsiab. Vitamin B6 tsub kom ntshav txaus, txo cov deposits nyob rau hauv cov hlab ntsha, thiab pab tiv thaiv tej yam tshwm sim nyob rau hauv lub plawv.
Txhob PMS
Vitamin B6 ntseeg tau tias yuav pab PMS vim nws cov txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj neurotransmitters uas yog lub luag haujlwm rau kev tswj qhov mob hauv lub hlwb, nrog rau nws lub luag haujlwm hauv kev ua kom ntshav txaus thiab tswj cov tshuaj hormones. Nws raug pom zoo tias cov poj niam uas nquag muaj PMS noj lawv cov vitamins B tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau 10 hnub ua ntej lawv lub sijhawm.
Kho mob hawb pob
Qee qhov kev tshawb fawb tau pom cov txiaj ntsig ntawm vitamin B6 suav nrog txo kev mob hawb pob. Cov khoom noj tau pab cov neeg mob hawb pob txo cov tsos mob ntawm hawb pob cuam tshuam nrog kev mob hawb pob, nrog rau txo qhov mob hnyav thiab zaus ntawm kev tawm tsam uas tshwm sim. Qhov no yog dab tsi vitamin B6 yog rau.
Teeb meem thiab kev sib cuam tshuam
Vitamin B6 yuav tsis sib haum nrog lwm cov tshuaj yog tias noj ntau. Nws raug nquahu kom tham nrog kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, suav nrog cov tshuaj tau piav qhia hauv kab lus.
Qee yam tshuaj uas tau tshaj tawm tias cuam tshuam nrog vitamin B6 suav nrog:
- Tshuaj siv los kho Parkinson's thiab Alzheimer's disease, anemia, qaug dab peg, lossis kab mob plawv.
- "Cycloserine" ("Seromycin") lossis isoniazid los kho tuberculosis.
- "Penicillamine" yog siv los kho mob caj dab rheumatoid.
- "Theophylline" siv los kho mob hawb pob.
- "Tetracycline".
- Cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab, suav nrog Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin thiab Tofranil.
YPyridoxine
Pyridoxine (vitamin B6) yog siv los tiv thaiv lossis kho cov vitamin B6 tsawg hauv cov neeg uas tsis tau txais cov vitamin txaus los ntawm lawv cov khoom noj. Cov neeg feem coob uas noj cov zaub mov ib txwm tsis xav tau cov vitamin B6 ntxiv. Txawm li cas los xij, qee yam mob (xws li cawv, kab mob siab, cov thyroid ua haujlwm ntau dhau, lub plawv tsis ua haujlwm) lossis cov tshuaj (xws li isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine) tuaj yeem ua rau cov vitamin no tsawg.
Vitamin B6 (pyridoxine) yog siv los tiv thaiv lossis kho qee yam paj hlwb (peripheral neuropathy) tshwm sim los ntawm qee yam tshuaj (xws li isoniazid) raws li daim ntawv lo. Nws kuj tau raug siv los kho qee yam kab mob hauv lub cev (xws li xanthurenic acid, hyperoxaluria, homocystinuria).
Yuav siv li cas?
Cov lus qhia rau kev siv cov vitamin B6 qhia tias cov vitamin no tau noj ntawm qhov ncauj, feem ntau ib hnub ib zaug. Ua raws li tag nrho cov lus qhia ntawm pob khoom lossis ua raws li koj tus kws kho mob qhia.
Yog tias koj noj cov tshuaj ntsiav ntev ntev, nqos tag nrho. Raws li cov lus qhia rau kev siv cov vitamin B6, koj ua tsis tauchew capsules los yog ncua-tso ntsiav tshuaj. Qhov no tuaj yeem tso tawm tag nrho cov tshuaj ib zaug, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev phiv. Tsis tas li ntawd, tsis txhob faib cov tshuaj vitamin B6 yog tias lawv tsis muaj kab. Ncua tag nrho lossis muab faib tsis muaj crushing lossis zom.
Yog tias koj noj cov hmoov, cov lus qhia rau kev siv cov vitamin B6 qhia koj kom sib tov kom huv si hauv cov kua dej kom raug. Haus tag nrho cov kua ib zaug. Tsis txhob npaj cov khoom siv rau yav tom ntej.
Txhaj ntawm vitamin B6 hauv ampoules yog muab subcutaneously, intramuscularly thiab intravenously. Tab sis lawv yuav tsum tau txhaj tshuaj los ntawm tus kws saib xyuas neeg mob, raws li kws kho mob qhia. Cov txheej txheem ntawm kev tswj hwm thiab koob tshuaj ntawm Vitamin B6 hauv ampoules raug xaiv ib tus zuj zus, nyob ntawm tus kab mob.
