Puas vitamin C pab mob khaub thuas? Tus mob khaub thuas yog kis kab mob ua pa sab saud hauv ntiaj teb uas tshwm sim los ntawm cov kab mob loj. Feem ntau kis tau los ntawm cov tee dej hauv huab cua, cov kab mob nkag mus rau hauv lub larynx, qhov ntswg kab noj hniav, pharynx, qhov chaw uas lawv nquag plias thiab ua rau cell tuag.
Nyob rau tib lub sijhawm, cov co toxins raug tso rau hauv cov ntshav, ua rau muaj kev qaug cawv, uas yog ua npaws, mob pob qij txha, mob taub hau thiab mob plab. Nrog kev tiv thaiv ib txwm muaj, tus mob khaub thuas tawm tsam ib tus neeg nruab nrab 1-2 zaug hauv ib xyoos, nrog rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv - los ntawm 3 mus rau 4 zaug.
Lub luag haujlwm ntawm cov vitamins thaum mob khaub thuas
Vitamins thaum lub caij txias yog qhov tsim nyog ntawm kev kho mob zoo, raws li lawv:
- muaj cov khoom siv tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua kom cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab ua kom mob khaub thuaskab mob;
- tiv thaiv kev nkag mus ntawm cov kab mob mus rau hauv cov hlwb epithelial;
- koom nrog hauv kev kho cov kab mob ua kom puas hlwb ntawm cov mucous daim nyias nyias ntawm txoj kev ua pa.
Vitamin C kho mob khaub thuas?
Qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev mob khaub thuas yog vitamin C, uas txhawb kev sib txuas ntawm interferons, uas yog lub luag haujlwm rau kev tiv thaiv kab mob. Muaj ib zaug nws txawm ntseeg tias nws muaj peev xwm kho tau tus mob khaub thuas. Puas yog li ntawd? Cov lus dab neeg uas tau tshwm sim hauv 70s thiab txhawb cov niam txiv pub menyuam "ascorbic acid" yuav luag tsis yog khoom qab zib (hauv lwm lo lus, vitamin C tau siv txhua qhov chaw rau khaub thuas) tau debunked qee lub sijhawm dhau los. Cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb tau pom tias hauv koob tshuaj loj, ascorbic acid tuaj yeem txo lub sijhawm ntawm tus kabmob tsuas yog ib nrab hnub. Ntawd yog, cov neeg mob uas noj cov tshuaj vitamin C thaum mob khaub thuas tau mob ntev npaum li cov neeg uas tsis muaj nws. Yog li ntawd, nws tsis zoo li qhov kev kho no ua lub luag haujlwm txiav txim siab hauv kev kho tus neeg mob. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau lees paub zinc ua cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam cov kab mob pathogenic, kev siv cov tshuaj ntau ntxiv txo lub sijhawm rov qab los yuav luag 2 zaug.
Los yog pab kom koj tau zoo sai?
Txawm li cas los xij, qhov kev poob siab zoo li no, uas tawm tsam qhov kev txawj ntse, tsis yog qhov qhia tau tias vitamin C tsis muaj txiaj ntsig rau tus mob khaub thuas. Ascorbic acid, uas pab cov hlwb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob ntau dua. tiv thaiv kab mob thiab yog ib qho muaj zog antioxidant, yog tsim nyog nyob rau hauv cov chav kawm ntawm tus kab mob nws tus kheej, raws li nws pab txhawb txoj kevkev zoo siab. Vitamin E kuj ua haujlwm ua antioxidant hauv lub cev.
Yog tias txoj haujlwm ntawm ascorbic acid yog txhawm rau tua cov dawb radicals hauv cov kua nruab nrog cev, ces cov vitamin E "hloov" rau lawv ntawm qib cellular. Qhov xav tau txhua hnub rau cov khoom no, muaj nyob rau hauv nqaij, siab, lettuce, ceev, yog 10 mg.
Khoom noj muaj vitamin C
Kev ntseeg hauv cov txiaj ntsig zoo kawg nkaus ntawm vitamin C raws li cov tshuaj tiv thaiv kab mob khaub thuas yog nyob ruaj khov ntawm cov niam txiv, txhua tus ntawm lawv, thaum lub sijhawm muaj mob, sim ua kom tus menyuam noj zaub mov ntxiv nrog txiv qaub thiab txiv kab ntxwv - cov khoom muaj ascorbic acid. Cov tshuaj no yog ib feem tsis tau tsuas yog nyob rau hauv citrus txiv hmab txiv ntoo, tab sis kuj nyob rau hauv zaub (melon, tswb kua txob, txiv lws suav, txiv duaj), txiv hmab txiv ntoo (apples, apricots, peaches), berries (strawberries, dub currants). Ntawm cov khoom ntawm tsiaj keeb kwm, lub raum thiab daim siab yog nplua nuj nyob rau hauv cov khoom tseem ceeb. Vitamin C kuj muaj nyob rau hauv tshuaj ntsuab: eyebright, alfalfa, hops, yarrow, parsley, raspberry nplooj, peppermint, burdock paus, fennel.
Ntau tus neeg yuam kev ntseeg tias yuav tsum tau noj cov vitamin C ntau li ntau tau thaum lub caij ntuj no, thaum lub caij txias. Qhov no tsis yog lawm, txij li thaum lub caij off-lub caij lub cev lub zog kuj tsis muaj zog thiab yuav tsum tau ntxiv dag zog. Kev so tuaj yeem noj thaum lub caij ntuj sov, nrog nws cov zaub ntsuab, zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
Thaum twg kuv yuav tsum noj cov vitamin C?
Koj yuav tsum paub tias txhua hnubVitamin C txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob khaub thuas los ntawm 50%. Qhov xav tau rau ascorbic acid tshwm sim ntau dua hauv kev sib piv nrog lwm cov vitamins. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nrog mob khaub thuas, xws li cov khoom tsim ua rau acidic ib puag ncig uas tsis xis nyob rau cov kab mob. Rau kev tiv thaiv, noj 15-20 mg yog pom zoo.
koob tshuaj vitamin C rau khaub thuas yog 1000-1500 mg ib hnub twg. Qhov zoo tshaj plaws rau nws siv yog thawj lub sij hawm ntawm tus kab mob, tus cwj pwm los ntawm malaise, qhov ntswg congestion, mob caj pas.
Kev xav tau ntau ntxiv rau vitamin C tshwm sim:
- thaum cev xeeb tub thiab lactation;
- nce lub cev ua si;
- txheej txheem rov qab los tom qab muaj mob hnyav;
- xub lub cev;
- tseem muaj kab mob sib kis.
Qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj ascorbic acid hauv lub cev
Dab tsi cuam tshuam qhov tsis muaj ascorbic acid hauv lub cev? Qhov tsis txaus ntawm cov vitamin C yog feem ntau qhia los ntawm tib neeg cov tawv nqaij, uas ua ntej peb ob lub qhov muag yuav pib decrepit thiab hnub nyoog. Tsis tas li ntawd, qhov tsis muaj ascorbic acid tuaj yeem txiav txim siab los ntawm kev kho mob ntev ntawm qhov txhab, khawb thiab lwm yam kev puas tsuaj. Ascorbic acid deficiency tseem tshwm sim:
- mob leeg,
- kev qaug zog,
- kev xav,
- cov pos hniav,
- kev nyuaj siab,
- me me punctate hemorrhages hauv thaj tsam ntawm cov hauv paus plaub hau (feem ntau ntawm ob txhais ceg),
- loose teeth,
- mob siab,
- hypotension (tso ntshav siab),
- mob plab.
noj txhua hnub
Vitamin C npaum li cas rau tus mob khaub thuas yog suav tias tsis muaj mob rau lub cev? Qhov xav tau niaj hnub rau ascorbic acid rau cov txiv neej ib nrab ntawm cov pejxeem yog 64-108 mg, rau cov poj niam daim duab no yog 55-79 mg. Thaum thawj qhov tshwm sim ntawm tus mob khaub thuas, koob tshuaj pom zoo yog nce txog 1200 mg ntawm cov vitamin ib hnub.
Tab sis nws tsim nyog nco ntsoov tias kev tsim txom ntawm cov tshuaj no nrog kev noj zaub mov ib txwm tuaj yeem ua rau muaj kev noj ntau dhau, ua rau xeev siab, ntuav, raws plab, mob taub hau, insomnia thiab ntau dhau ntawm excitability. Qee zaum, lub raum thiab txiav txiav tuaj yeem cuam tshuam. Tsis tas li ntawd, ntau dhau ntawm vitamin C tsis zoo cuam tshuam rau cov hniav enamel thiab plab hnyuv mucosa. Yog li ntawd, txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem tshwm sim, nws raug nquahu kom noj nws hauv daim ntawv haus, nyiam dua los ntawm cov quav cab.
YVitamin tiv thaiv khaub thuas
Cov vitamins txias dab tsi tuaj yeem pab tau tiag? Qhov no yog vitamin B1. Peas, spinach, wholemeal qhob cij yog cov khoom lag luam uas muaj cov khoom no, uas ua rau cov epithelium thiab cov hlab ntsha xaus ntawm txoj kev ua pa.
Vitamin B6 (hauv lwm lo lus - pyridoxine) rov qab kho cov paj hlwb hauv cov mucous ntawm cov kab mob ua pa, uas cuam tshuam ncaj qha rau tus nqi ntawm qhov tshwm sim ntawm cov tsos mob mob (hnoos, mob caj pas). Muaj nyob rau hauv nqaij thiab zaub qhwv. Nws raug pom zoo kom haus ntawm 1.5 mus rau 2 mg ib hnub.
Vitamin PP (lwm yam - nicotinic acid) muaj cov tshuaj tua kab mob me me, ua kom cov ntshav khiav, rov tsim cov hlab ntsha. Tam sim no nyob rau hauv nceb, nqaij, offal (lub raum, siab), rye qhob cij. Cov cai niaj hnub yog 25 mg.
Vitamin A (retinol) - ib qho tseem ceeb rau kev rov ua dua tshiab ntawm cov hlwb uas raug mob khaub thuas. Qhov xav tau txhua hnub - 1,7 mg. Tam sim no nyob rau hauv nqaij nyuj thiab nqaij npuas siab, butter, qe, liab thiab dub caviar.
Cov vitamins tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob khaub thuas, nrog rau cov organic acids muaj txiaj ntsig, muaj nyob hauv txhua cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo.
