Kev kho mob rau tus txha caj qaum yog tsim los txhim kho tus neeg mob thiab kho nws tus mob. Tsis tas li ntawd, nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem tsim nyog, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ncab tus txha nraub qaum. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog (kev tawm dag zog lub cev) tuaj yeem raug sau los ntawm tus kws kho mob koom nrog txhawm rau tiv thaiv kab mob ntawm txhua qhov chaw ntawm lub nraub qaum corset.
Yuav ua li cas yog tus txha caj qaum
Herniated disc yog ib hom kev hloov pauv loj ntawm cov kab mob intervertebral disc, uas tshwm sim los ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov mob hnyav, uas tuaj yeem txo lub neej zoo. Qhov no yog ib yam kab mob loj heev, thiab nws yog ib qho tseem ceeb tsis txhob pib nws, vim hais tias ib tug mob hernia yuav tsum tau kev phais. Txawm li cas los xij, kev kho lub cev rau tus txha caj qaum yog qhov tseem ceeb heev. Nws tuaj yeem txo qhov mob thiab txawm tias tshem tawm qhov xav tau kev phais.
Kev kho mob yog dab tsi
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog nyob ntawm theem ntawm tus kab mob thiab thaj chaw teeb meem ntawm tus txha nraub qaum. Kujtus kheej lub peev xwm ntawm ib tug neeg, tshwj xeeb tshaj yog nws lub cev nqaij daim tawv, lub hnub nyoog raug coj mus rau hauv tus account.
Lub hom phiaj ntawm kev kho mob qoj ib ce
LFK (kev tawm dag zog lub cev) tsis yog qhov kev tiv thaiv ntau, vim nws tsis haum rau txhua tus. Es tsis txhob, nws yog ib qho kev ntsuas kev kho mob uas yuav tsum tau muaj ib tus neeg mus kom ze rau txhua tus neeg mob. Txhawm rau ua tiav lub sijhawm kho kom zoo, tus neeg mob txoj kev mob siab rau thiab kev ua siab ntev yog qhov tsim nyog, vim qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem muab nrog kev nyuaj, tab sis lawv tsim nyog.
Kev kho mob rau tus txha caj qaum yog tsim los kom yooj yim rau cov leeg nqaij thiab ua kom cov ntshav txaus. Thiab tseem txhim kho cov metabolism hauv cov nqaij mos ntawm lub nraub qaum, rov qab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm cov pob txha.
Txoj cai lij choj
Kev kho mob rau nraub qaum muaj nws tus kheej nuances. Ua ntej ua cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tshem tawm qhov mob syndrome. Nws tseem yuav tsum tau ua raws li tag nrho cov cai uas tau muab rau hauv cov lus qhia, vim tias ua qhov kev tawm dag zog tsis raug yuav tsis muaj txiaj ntsig thiab tuaj yeem ua rau mob.
Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau
Kev kho mob rau tus txha caj qaum yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev xav. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tsuas yog cov kev tawm dag zog uas tsis ua rau mob hnyav thiab tsis ua rau mob. Txij li thaum lub protrusion ntawm lub disc ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv ib qho kev taw qhia, cov kws kho mob xav kom siv tsuas yog tshwj xeeb ntau yam uas tsis coj tshwj xeeb.inconvenience, vim hais tias lawv yuav pab tau tiag tiag rau koj tus mob.
Txawm li cas los xij, nws tshwm sim tias kev kawm lub cev nrog herniated disc ua rau tsis xis nyob me ntsis. Hauv qhov no, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua kom zoo thiab ua tib zoo. Tab sis yog tias lawv ua rau mob hnyav rau sab nraub qaum, lawv yuav tsum tau nres kom txog thaum koj tus mob zoo dua me ntsis. Yog tias tom qab qee lub sij hawm ntawm kev cob qhia koj rov ua qhov kev tawm dag zog no, thiab nws tsis nyuaj thiab mob rau koj, koj tab tom txav mus rau qhov raug.
Thaum thawj qhov kev cob qhia, zam cov haujlwm uas "torso twisting" thiab. raws li kev ua kis las ncaws pob thiab lwm yam kev ua si lub cev uas suav nrog dhia. Tsis txhob hnov qab thiab ua rau lub nraub qaum.
Kev kho mob rau tus mob hernia yuav tsum muaj kev tawm dag zog tas li, piv txwv li, kev tawm dag zog ntawm 2 mus rau 6 zaug hauv ib hnub. Faib ntau ntau los ntawm qhov sib txawv ntawm lub sijhawm sib txawv: thaum sawv ntxov, tav su thiab yav tsaus ntuj. Tsis txhob ua tam sim ntawd thiab tsis txhob siv zog rau qhov chaw uas muaj teeb meem nrog tus txha nraub qaum, pib kev cob qhia nrog qhov tsawg kawg nkaus amplitude thiab load. Ua kom lawv maj mam. Tsis txhob sim kho hauv ib hnub, vim koj yuav tsis tuaj yeem "teeb" tag nrho cov vertebrae thiab discs sai heev. Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv maj mam los ntawm maj mam nce cov ntshav ncig hauv thaj chaw tsis zoo ntawm lub nraub qaum.
YGymnastics rau intervertebral hernia
Kev kawm lub cev rau vertebral hernia suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- thawj qhov kev tawm dag zog yog ua tiav hauv txoj haujlwm yooj yim. Siv qhov chaw pib: cia ob txhais ceg sib nrug me ntsis. Khoov koj lub hauv caug, tuav koj pob taws nrog koj txhais tes thiab rub lawv ntawm koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsis ua haujlwm rau koj thawj zaug, tab sis koj yuav tsum sim ua kom tiav, vim tias nws ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum, ua rau nws yooj yim dua.
- Tus piv txwv tom ntej no me ntsis zoo li yav dhau los. Pib txoj hauj lwm: pw ntawm koj lub plab, nqa koj lub luj taws ua ke. Maj mam nqa koj lub cev los ntawm tig koj lub taub hau rov qab. Yog tias koj hnov qhov nro nyob ib ncig ntawm lub dab teg, koj ua txhua yam zoo. Qhov no yog qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj mob hernia hauv thaj tsam lumbar, lub ncauj tsev menyuam thiab cheeb tsam thoracic.
- Tom qab ntawd peb ua haujlwm ntawm sab qaum ntawm qaum. Puag ntawm koj lub plab, maj mam nqa koj lub duav tawm hauv pem teb. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej, nqa koj lub cev, rub koj lub caj dab rau pem hauv ntej thiab nce. Khoov kom deb li deb tau.
- Tam sim no cia peb ncab cov leeg thiab txhim kho cov ntshav. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau txhos caug kom koj lub duav mus rau hauv pem teb. Khoov rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes thiab taub hau rau hauv pem teb.
- Sawv ntawm Choj. Yog tias koj xav tau kev pab sab nraud rau qhov no, nug cov neeg koj hlub rau nws. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum thiab txhim kho nws cov khoom noj khoom haus.
- Tom ntej, pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj txhais tes ntawm koj ob sab. Tsa koj ob txhais ceg thiab lub duav, khoov koj lub hauv caug thiab ncav koj cov ntiv taw mus rau hauv pem teb tom qab koj lub taub hau. Yog tias koj tswj kom ua tiav qhov kev tawm dag zog no, nyob hauv txoj haujlwm no li 8 vib nas this. Tom qab ntawd rov qab mus rau koj qhov chaw qub thiab so kom txaus.
- sawv thiab sawvlawv nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas lawv yog spaced kom dav li sai tau. Khoov koj txhais ceg thiab tso koj txhais taw rau ntawm tus ncej puab ntawm lwm ceg. Nqa koj txhais tes saum koj lub taub hau thiab koom nrog koj ob txhais tes. Muab koj txhais taw rau ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj lub cev tag nrho. Yog li, koj yuav kho koj tus cwj pwm thiab txo qhov nro ntawm sab nraub qaum.
- Tom ntej, sawv ntawm koj ko taw, nthuav dav sib nrug. Lean mus rau sab, ncav nrog ib txhais tes mus rau pob taws, thiab rub rau lwm tus. Tam sim no mus rau sab nraud. Ua li no, koj tuaj yeem ncab koj tus txha nraub qaum thiab hloov tau yooj yim dua.
Kev kho mob rau lub herniated disc ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, txo qis ntawm tus txha nraub qaum.
Kev kawm lub cev muab dab tsi
Kev kho mob qoj ib ce yuav ntxiv dag zog rau cov leeg, nce lawv cov haujlwm, thiab tseem txhawb nqa tib neeg lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum lub sijhawm rov qab los, nws yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev tawm dag zog, vim tias nws yog tom qab ntawd lawv muaj cov txiaj ntsig siab tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig, pab kho kev noj qab haus huv.
Txoj haujlwm sib txawv ntawm tus txha nraub qaum
- Yog tias qhov teeb meem tau muab zais rau hauv tus txha caj qaum, koj tuaj yeem pib kho txawm nyob hauv chaw ua haujlwm. Txhua yam koj xav tau yog lub rooj zaum nrog lub nraub qaum muaj zog. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau thiab khoov rov qab kom koj tuaj yeem hnov zoo li sab saum toj ntawm lub rooj zaum nrog koj nraub qaum. Ces calmly tawm ntawm deflection thiab lean rau pem hauv ntej. Ua ib ce 3 mus rau 4 zaug.
- Yog tias koj lub nraub qaum mob, pw ntawm koj sab nraub qaum, muab koj txhais tes ntawm koj ob sab, ncab koj ob txhais ceg. Maj mam nqa koj lub cev, tuav rau 10 vib nas this thiabmaj mam txo koj lub cev mus rau hauv pem teb. Rov ua dua 10-15 zaug.
- Rau lub ncauj tsev menyuam, zaum ntawm lub rooj zaum, tso koj ob txhais tes ntawm koj ob sab, tig koj lub taub hau sab laug thiab sab xis 5-10 zaug.
YContraindications
Txhua yam kev tawm dag zog muaj contraindications, thiab kev kho mob rau vertebral hernia tsis muaj qhov zam. Koj tuaj yeem ua tsis tau txawm tias lub cev ua haujlwm hauv lub sijhawm mob hnyav, nrog cov kab mob ntev, los ntshav, mob plawv.
