Vim tias muaj coob tus neeg niaj hnub no coj txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog, tsuas yog qee tus tuaj yeem tsim lub cev kom raug. Tab sis qhov teeb meem tseem ceeb tsis yog nyob rau hauv kev zoo nkauj ntawm ib tug neeg, tab sis nyob rau hauv kev ua hauj lwm ntawm tag nrho cov kab mob, txij li thaum lub curvature ntawm lub vertebra ncaj qha cuam tshuam lub functionality ntawm tag nrho cov nruab nrog cev.
Txawm hais tias nws yuav zoo li cas los xij, tab sis txhua tus neeg yuav tsum saib xyuas nws tus kheej kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj, thiab rau qhov no koj tsis tas yuav ua dab tsi supernatural, nws yog txaus rau mob siab rau tsuas yog kaum feeb hauv ib hnub kom yooj yim. kev tawm dag zog. Kev xaiv kev tawm dag zog kom raug rau kev ua kom lub cev tsis zoo yuav pab cov neeg laus thiab menyuam yaus ua tiav cov txiaj ntsig siab. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog tas li, ces koj tuaj yeem hnov qab txog cov teeb meem ntawm lub cev ntev.
Kev phom sij ntawm lub cev tsis zoo rau tus neeg
Kev tsis zoo yog tsis suav tias yog qhov tsis zoo sib txawv hauv lub cev, vim nws cuam tshuam rau lub neej niaj hnubtus neeg. Nrog lub cev tsis muaj zog, nws yog ib qho nyuaj rau noj txawm tias ib txwm ua pa tob, thaum nws feem ntau nrog mob, thiab wrinkles pib tshwm rau ntawm caj dab, uas tsuas yog ntxiv hnub nyoog. Yog li, tag nrho lub cev tsis tau zoo li ntxim nyiam li peb xav. Cov poj niam laus kuj tseem yuav nco ntsoov qhov tsis zoo li qhov hloov pauv ntawm lub mis. Tus kab mob no tsis cia me nyuam. Pib txij thaum yau, qee leej pib txhav, thiab yog tias cov niam txiv tsis saib xyuas qhov no nyob rau lub sijhawm, tom qab ntawd lub cev pob txha yuav sai sai, kev ua haujlwm ntawm lub ntsws yuav cuam tshuam, thiab cov ntshav ncig thiab kev zom zaub mov yuav deteriorate.
Maj mam slouching dhau los ua tus cwj pwm, uas yuav luag tsis muaj peev xwm tshem tau. Lub ntsiab yog vim li cas rau xws li deviations yog ib tug sedentary txoj kev ua neej, yog li ntawd txhua leej txhua tus yuav tsum tau ua ib ce nyob rau hauv tsis tu ncua. Txog niaj hnub no, cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb lawv tus kheej tau tsim ntau qhov kev tawm dag zog kho mob rau lub cev kom raug, uas yog cais rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus.
Yuav ua li cas thiaj kuaj tau lub cev
Koj tuaj yeem kawm txog teeb meem nrog koj lub cev nyob hauv tsev, rau qhov no muaj kev kuaj mob tshwj xeeb. Koj yuav tsum nrhiav ib lub ces kaum hauv koj chav thiab lean tiv thaiv nws nrog koj sab nraub qaum. Ob txhais taw yuav tsum ncaj thiab tseem kov phab ntsa. Txhawm rau ntsuas koj tus txha nraub qaum kom zoo, koj yuav tsum coj tus kws pab nrog koj, nws yuav tsum tau sim nyem nws txhais tes ntawm sab nraub qaum thiab phab ntsa. Yog tsis muajteeb meem, ces xibtes yuav tsum dhau mus ntsiag to. Yog hais tias koj tsuas nyem koj lub ntsis ntiv tes, ces feem ntau yuav tus neeg muaj ib tug loj pathology. Yuav ua li cas raws nraim, yuav qhia tau kho mob kuaj mob. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau lub xub pwg hniav, lawv tsis tuaj yeem poob qab ntawm txoj kab ntsug ntawm phab ntsa.
Hnub no, ntau tus neeg laus thiab menyuam yaus tau ntsib nrog cov kab mob xws li pterygoid scapulae. Xws li kev hloov hauv lub cev tsuas yog ib qho tsos mob xwb, tab sis nws tsuas yog tsis yooj yim sua kom tsis txhob mloog nws. Yog hais tias ib tug neeg muaj lub hauv siab stoop, ces nyob rau hauv cov ntaub ntawv no lub taub hau yuav lean rau pem hauv ntej. Lawm, nws yuav nyuaj heev rau ib tug neeg mus tas li nyob rau hauv txoj hauj lwm no, vim hais tias lub ntsiab nro yog nyob rau ntawm lub ncauj tsev menyuam vertebra, yog li mob taub hau tshwm. Ntau tus neeg laus tsis nyiam ua kev tawm dag zog rau lub cev, tab sis tsuas yog siv cov tshuaj loog, tab sis qhov no, cov nyhuv tuaj yeem tsuas yog ib ntus xwb. Txhawm rau kom rov zoo thiab kho koj lub cev, koj yuav xav tau kev pab los ntawm tus kws tshaj lij uas tuaj yeem tsim cov kev tawm dag zog.
YYuav ua li cas tshem tawm cov kab mob
Yog tias koj them sai sai rau qhov teeb meem hauv lub sijhawm, koj tuaj yeem zam qhov teeb meem tsis zoo. Thaum tsis muaj kev hloov pauv ntawm tus txha nqaj qaum raug kuaj, ces kev kho mob rau scoliotic posture yuav ua tau zoo. Tab sis txhua tus neeg mob yuav tsum nco ntsoov tias txhua tus kws kho mob cov lus pom zoo yuav tsum ua raws yam tsis muaj lus nug.
Yuav kom cov txiaj ntsig tau ruaj khov, kev kho nyuaj yuav tsum tau siv, lub hauv paus ntawm qhov twgyuav ua rau kev kho mob ib ce siv tshwj xeeb txav. Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog, lwm txoj hauv kev tau siv:
- massage.
- chav kho mob lub cev.
- Swimming.
- Kho nrog corset tshwj xeeb.
Koj yuav tsum ua tib zoo tswj koj lub cev thaum zaum, koj yuav tsum tso tus cwj pwm phem, kho koj cov zaub mov thiab tawm dag zog tsis tu ncua. Yog peb hais txog tus me nyuam ces niam txiv yuav tsum tswj.
Txoj kev yooj yim ntawm kev cuam tshuam nrog lub cev tsis zoo
Qhov kev tawm dag zog kho mob rau kev ua txhaum ntawm lub cev muaj zog hauv cov theem pib tsis tas yuav siv zog ntau, tab sis kev txav yuav tsum tau ua tas li. Txhua qhov kev tawm dag zog tau pom zoo tom qab cov leeg nqaij sov.
Qhov tseem ceeb yuav tsum yog txhawm rau txhawm rau txha nraub qaum. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhawm rau kom cov chav kawm muab cov txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua raws li cov cai tshwj xeeb:
- Ua ntej koj pib ua cov txheej txheem kev tawm dag zog rau kev ua txhaum ntawm lub cev, koj yuav tsum tau ua kom cua nkag hauv chav zoo.
- Nws raug nquahu kom koj hnav khaub ncaws zoo, xoob xoob uas yuav tsis txwv kev txav mus los hauv chav kawm.
- Tsis muaj teeb meem koj yuav tsum pib kawm ntawm plab plab lossis tam sim tom qab sawv.
- Qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog no tsis suav nrog lub zog txav lossis lub zog, ntawm qhov tsis sib xws, qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg mob noj qab haus huv.
Qee zaum ib tug neeg yuav ntsibexacerbation ntawm cov kab mob ntev uas muaj qee yam cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, nyob rau hauv rooj plaub uas cov txheej txheem yuav tsum tau ncua ib ntus. Txawm hais tias cov kws tshaj lij pom zoo kom maj mam nce lub sijhawm ntawm cov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum tsis txhob ua sai sai.
Cov txheej txheem kev tawm dag zog rau lub cev tsis muaj zog yuav ua tau zoo dua yog tias kev zaws kuj tau ua hauv qhov nyuaj. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv txoj kev no nws muaj peev xwm txhim kho cov ntshav ncig, uas yuav tswj cov txheej txheem metabolic hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg. Kev ua kom zoo ntawm thaj chaw teeb meem ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij thiab ligaments ntawm tus txha caj qaum, qhov no yuav ua kom lub cev zoo dua. Tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem sau ntawv zaws hauv cov chav kawm tshwj xeeb, uas yuav yog ob peb zaug, feem ntau tsawg kawg yog 12. Feem ntau, cov neeg mob pib txhim kho yog tias ob qho tib si kev tawm dag zog thiab zaws siv nyob rau hauv lub complex tib lub sij hawm. Nws kuj tshwm sim tias kev nce qib tuaj qeeb heev, lossis muaj teeb meem pib tshwm sim, tom qab ntawd tus kws kho mob muaj txhua txoj cai los sau tshuaj kho lub cev thiab. Mus da dej thiab hnav corset yuav pab tau.
Cov txheej txheem physiotherapeutic tsuas yog txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob thiab zaws, nws kuj tseem pab ua kom cov txheej txheem metabolic zoo. Hom kev kho no muaj xws li magnetotherapy, electrophoresis, cua sov. Feem ntau, nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm lub cev nqaij daim tawv nyob rau hauv cov me nyuam, kev tawm dag zog kho mob kuj ntxiv rau kev hnav corset. Yog li, nws tuaj yeem txhim kho tus txha nraub qaum hauv txoj haujlwm kom raug thiab tshem tawm cov khoom thauj los ntawm nws. Cov kws kho mob tsis pom zoo rau lub sijhawm ntevhnav ib lub corset, vim qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij atrophy, ua rau cov kab mob ntau dua.
Raws li kev tiv thaiv, nws raug nquahu kom mus ua luam dej. Qhov tseeb yog tias cov chav kawm hauv dej muaj txiaj ntsig, lawv muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau tib neeg qaum, tab sis kuj rau tag nrho lub cev. Yog tias muaj lwm yam kab mob ntawm lub nraub qaum, ces txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua los ntawm tus neeg mob raws li kev coj ua nruj ntawm tus kws qhia.
A set of exercise for preschool Children
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog rau kev ua txhaum ntawm lub cev ntawm cov neeg laus thiab cov menyuam kawm ntawv preschool yuav luag zoo ib yam, tab sis qhov sib txawv tseem ceeb yog cov menyuam yaus tsis muaj rau kev cob qhia. Tias yog vim li cas cov kev tawm dag zog tau tsim nyob rau hauv txoj kev uas tus menyuam yaus koom nrog zoo li hauv kev ua si. Xav txog cov kev tawm dag zog uas tus menyuam yaus hnub nyoog qis dua 6 xyoo yuav tsum ua:
- Ib qho kev tawm dag zog rau cov menyuam kawm ntawv preschool nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev ua txhaum ntawm lub cev nqaij daim tawv yuav tsum pib nrog kev taug kev, qhov no tib lub sijhawm ua haujlwm sov so kom rov ua dua tshiab. Nws yog ntshaw tias tus me nyuam tsuas yog mus rau thawj 20 vib nas this, tab sis tus kws qhia yuav tsum xyuas kom meej tias tus me nyuam lub nraub qaum yog kiag li txawm tias thaum taug kev. Ces tus me nyuam mus rau 20 vib nas this tom ntej, twb nce siab ntawm nws cov ntiv taw. Ua kom tiav qhov kev tawm dag zog no nrog ib kauj ruam nrog koj lub hauv caug siab.
- Thaum tag nrho cov leeg ntawm lub cev tau npaj thiab ua kom sov, koj tuaj yeem maj mam txav mus rau qhov taw qhia txhawm rau ncab tus txha nraub qaum. Tus me nyuam yuav tsum tau muab sawv ntsug, ob txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug. Thaum tus me nyuam ua pa,nws yuav tsum tsa nws txhais tes, thiab ncab zoo, thaum nws exhales, nws txhais tes maj mam qis. Hom kev txav no yuav tsum tau ua tsawg kawg rau lub sijhawm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yog ua tiav nrog lub tiaj tiaj tiaj, thiab tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tau tso cai rau tus menyuam khoov rov qab.
- Qee qhov kev tawm dag zog tau pom zoo kom ua tsuas yog nyob rau hauv txoj hauj lwm nws tus kheej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muab tus me nyuam pw ntawm lub lev, thiab ncab caj npab raws lub cev. Nws tau thov kom tsa ib sab caj npab thiab yog li rub sab xis rau lub plab. Ib yam yog rov ua dua nrog lwm ceg. Koj yuav tsum hloov txhua txoj haujlwm tsawg kawg peb zaug.
- Los ntawm txoj haujlwm yooj yim, ua lwm qhov kev txav mus los, uas yog suav tias yog lub hauv paus ntawm kev kho mob rau lub cev tsis zoo. Thaum tus me nyuam exhales, ceg nce mus rau ib txoj hauj lwm ntsug, yog li nws yuav tsum tau tuav li ob vib nas this thiab maj mam txo. Tsis tas li ntawd, tib yam yog ua nrog rau lwm ceg. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav tsum ua tib zoo xyuas kom cov ceg tsis khoov ntawm lub hauv caug.
- Muaj qee qhov kev tawm dag zog uas ua rau hauv lub cev pw ntawm koj lub plab. Ib qho ntawm cov kev txav no yog hu ua "Boxer". Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, pw ntawm nws lub plab, tus me nyuam raug caw kom tsa nws lub cev kom deb li deb tau thiab tuav nrog nws txhais tes, zoo li yog xyaum ntaus pob ncaws pob. Peb feeb yuav txaus kom tiav.
- Tus me nyuam, pw ntawm nws lub plab, yuav tsum ncab nws txhais tes raws lub cev. Maj mam tensing cov leeg, tus menyuam tsa lub hauv siab, caj npab thiab txhais ceg. Yog li, lub cev yog tsau nyob rau hauv ib qho chaw siab rau 4 vib nas this. Nws raug nquahu kom ua 5mus kom ze.
- Qhov kev tawm dag zog kawg tuaj yeem muab piv rau tus menyuam tus tsiaj nyiam, txhawm rau ua kom nws txaus siab ua. Tus menyuam yaus raug caw kom txhos caug, txo nws txhais tes, thiab coj nws ob txhais ceg ua ke. Cov caj npab yog sib nrug nyob rau hauv sib txawv kev taw qhia, lawv yuav tsum ncaj, nyob rau tib lub sij hawm lub ceg yog straightened thiab tsiv mus rau sab. Tom qab tus me nyuam rov qab mus rau nws qhov qub qub, txhua yam ua tiav nrog ob txhais ceg. Txhua qhov kev tawm dag zog ntawm ib sab yog pom zoo kom ua tsawg kawg 5 zaug.
Vim tias cov kev tawm dag zog no yog tsim los rau cov menyuam yaus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau dilute lawv nrog kev ua si, qhov no nws yuav tsim nyog los ua qee qhov kev sib piv nrog cov tsiaj kom tus menyuam xyaum coj lawv tus cwj pwm.
Prophylactic ce rau cov menyuam yaus hnub nyoog 6 xyoo siv khoom
Qhov kev tawm dag zog ua haujlwm rau kev ua txhaum ntawm lub cev ntawm cov menyuam yaus tuaj yeem nqa nrog cov khoom sib txawv. Qhov no yuav ua kom ntau qhov kev tawm dag zog thiab tus menyuam yuav nyiam nws.
Raws li txoj cai, yog tias tus kab mob scoliosis tsis tau tsim, tab sis thawj qhov kev sib txawv tau dhau los ua pom tau, cov kws tshaj lij pom zoo kom tsim ib qho yooj yim tshwj xeeb uas tus menyuam tuaj yeem ua tau hauv tsev. Xav txog qee yam ntawm cov kev txav no uas siv tus pas gymnastic:
- Lub ntsiab lus tseem ceeb uas txhua qhov kev tawm dag zog txuas nrog yog lub pas nrig gymnastic, yog li nws yuav tsum tau xis nyob rau tus menyuam. Tus me nyuam raug caw kom nqa cov khoom kom ob txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej, hauv qab no. Thaum txhais tes nrog cov khoom yuav sawv, ib ceg yuav tsum tau thim rov qab rau hauvsab, nrog rau tom ntej tsa tes, txoj hauj lwm hloov. Kev hloov ntawm txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg yuav tsum tshwm sim tsawg kawg yog yim zaug. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tus kws qhia lossis tus neeg ua haujlwm ua tib zoo saib xyuas kom tus menyuam khoov rov qab kom zoo thaum txav caj npab.
- Qhov kev tawm dag zog tom ntej xav tias tus pas nyob hauv txhais tes tom qab. Ob txhais tes yuav tsum tau qis qis, thiab ob txhais ceg coj los ua ke. Thaum tus menyuam yuav sawv ntawm nws cov ntiv taw, txhais tes raug coj mus ntxiv thiab rov qab ntxiv. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau rov ua dua rau lub sijhawm. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev tua, nco ntsoov xyuam xim rau lub luj tshib, lawv yuav tsum tsis txhob khoov.
- Tus me nyuam tuav cov khoom ntawm lub caj npab tawm ntawm nws xub ntiag. Koj yuav tsum tsa koj txhais tes thiab txo qis rau hauv koj lub hauv siab, thiab tig mus rau hauv ib qho kev taw qhia, ces nyob rau lwm qhov. Thaum lub sijhawm txav no, koj yuav tsum xyuas kom meej tias lub cev muaj zog txawm tias.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau xyuam xim tsis yog tsuas yog ua kom raug ntawm txhua qhov kev tawm dag zog kev tawm dag zog hauv kev ua txhaum ntawm lub cev, tab sis kuj ua kom tiav nws qhov tseeb. Thaum kawg, tus me nyuam yuav tsum taug kev, lub pace yog xaiv nyob ntsiag to. Nws yuav txaus rau tus menyuam taug kev nrog lub hauv caug siab rau 30 vib nas this.
Kev tawm dag zog rau cov menyuam kawm ntawv
Thaum cov menyuam yaus hauv tsev kawm ntawv pib mus kuaj mob, cov kws kho mob tam sim ntawd kuaj pom qhov ua txhaum cai ntawm lawv lub cev. Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov teeb meem no yog tias cov niam txiv thiab cov tsev kawm ntawv yuav tsis txaus siab rau kev tiv thaiv tus menyuam txoj kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob. Tab sis, txawm tias thaum nyob hauv tsev kawm ntawv, nws muaj peev xwm tiv thaiv kev txhim kho ntawm theem pib ntawm scoliosis, nyob rau hauv rooj plaub no muaj kev tawm dag zog kho mob thaum muaj kev ua txhaum cai.posture nyob rau hauv cov me nyuam los ntawm 7 mus rau 16 xyoo. Rau kev kho, kev tawm dag zog tuaj yeem nqa tawm hauv tsev, qhov tseem ceeb yog yuav tsum tau qhia tus menyuam kom mob siab rau nees nkaum feeb rau nws txoj kev noj qab haus huv thaum sawv ntxov. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua qhov nyuaj yuav tsum pib nrog kev sov so, rau qhov no, zoo li yav dhau los, kev taug kev tsis tu ncua yog tsim nyog. Kev tawm dag zog kho mob tuaj yeem suav nrog cov kev txav hauv qab no:
- Raws li nyob rau hauv preschool, cov tub ntxhais kawm yuav txaus siab siv tej yam khoom hauv lawv qhov kev tawm dag zog, yog li nws raug nquahu kom ncaws pob. Qhov chaw pib yuav tsum sawv ntsug, ob txhais ceg sib nrug ntawm lub xub pwg dav sib nrug, thiab lub pob tau tsa hauv tes ntawm koj xub ntiag. Thaum cov khoom yuav sawv, tus menyuam yuav tsum saib nws. Tom qab ntawd lub pob poob rau ntawm lub hauv siab, thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no tus me nyuam tig mus rau sab. Muaj tsib yam lem ntawm txhua sab. Txhua qhov kev tawm dag zog hauv kev ua txhaum cai ntawm lub cev raug pom zoo kom ua tib zoo saib xyuas, txwv tsis pub muaj kev pheej hmoo tias tus menyuam yuav ua tsis raug, uas txhais tau hais tias qhov no yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
- Tus me nyuam raug caw los nqa lub pob ntawm ib txhais tes thiab sim muab nws rov qab rau hauv txoj hauj lwm no, thiab mam li hloov cov khoom no mus rau lwm qhov tes. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas qhov pib ntawm lub cev, nws yuav tsum tsis txhob hloov pauv. Yuav tsum tau ua ntau yam kev txav no.
- Tes nrog pob yog tsa saum taub hau. Maj mam, lub luj tshib yog bred mus rau sab, thiab ces, raws li nws tau, hla. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum sim ua 6 qaij nyob rau hauv txhua qhov kev taw qhia.
- Qhov kev tawm dag zog ua haujlwm rau kev ua txhaum ntawm lub cev ntawm cov menyuam yaus cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntau zaus, qhov no ua tiavkom tus me nyuam tsis nkees. Tus me nyuam raug nquahu kom ua ib txoj hauj lwm yooj yim. Ob txhais ceg ib txhij sawv ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees thiab nthuav kom deb li deb tau mus rau sab, tom qab uas lawv hla. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua 8 zaug.
- Ntxiv rau qhov tseeb tias qhov kev tawm dag zog yog tsom rau kev kho lub cev, nws tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ligaments hauv txhua txoj hauv kev, uas yog vim li cas "Tsheb kauj vab" tseem nrov. Ob txhais ceg yuav tsum tau tsa nyob rau hauv txoj hauj lwm khoov thiab ua txuj ci zoo li tus me nyuam pedaling lub tsheb kauj vab. Tus kws qhia tuaj yeem hais qhia yuav ua li cas simulate "trip", qhia - maj mam lossis nrog kev nrawm.
- Qhov xaus ntawm kev tawm dag zog los kho tus menyuam lub cev lub cev yuav yog tus paub "Swallow".
Tsis tas li ntawd, ntau tus kws kho mob pom zoo kom tsim tsis tau tsuas yog cov leeg nraub qaum xwb, tab sis kuj saib xyuas ob txhais ceg, yog li txhua hnub tus me nyuam yuav tsum zaum tsawg kawg 15 zaug. Hom kev txav no tseem tuaj yeem nqa nrog cov khoom hauv koj txhais tes, piv txwv li, nqa ib lub gymnastic stick, muab tso rau hauv qab koj lub caj dab thiab squat nyob rau hauv txoj hauj lwm no. Los yog koj tuaj yeem ncaj koj txhais tes rau pem hauv ntej thaum lub squat nws tus kheej. Qhov kev xaiv tom kawg yog suav tias yog qhov txaus siab tshaj plaws, txij li tus menyuam yuav tsum tswj hwm lawv tus kheej txav mus los.
Kev ua kom lub cev hloov pauv rau cov neeg laus
Vim qhov tseeb tias ntau tus neeg laus nyuam qhuav dhau los yuav tsum tau coj mus rau hauv lub cev tsis yog lub neej nquag, xws li kev ua txhaum cai ntawm lub cev tau dhau los ua ntau yam.
Yuav kom tsis txhob ua phem rau lawv txoj kev noj qab haus huv, cov neeg laus, thiabcov menyuam yaus, nws raug pom zoo kom ua qee yam kev kho mob qoj ib ce hauv kev ua txhaum ntawm lub cev.
- Kev saib xyuas tshwj xeeb rau cov neeg laus yuav tsum tau muab rau ncab nraub qaum. Rau tag nrho cov complex, koj yuav xav tau ib daim ntaub pua plag uas koj tuaj yeem zaum tau yooj yim. Thawj qhov kev tawm dag zog yog nqa tawm nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, thaum ob txhais ceg yuav tsum tau muab tso rau hauv lub hip-dav sib nrug. Thaum nqus tau, txhais tes yuav tsum tau tsa, tib lub sij hawm sawv ntawm cov ntiv taw thiab xyuas kom meej tias lub nraub qaum yog kiag li. Thaum exhalation, ob txhais tes nqis, thiab tus neeg nws tus kheej sawv ntawm ib tug tag nrho ko taw. Nws yuav txaus los rov ua qhov kev tawm dag zog ntau zaus, tom qab ntawd kom txav mus rau qhov chaw siab.
- Kev kho mob rau kev ua txhaum cai ntawm lub cev yuav tsum suav nrog qaij rau sab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsa ib txhais tes thiab, thaum exhaling, qaij lub cev mus rau sab, thaum nqus tau, rov qab mus rau koj qhov chaw pib. Nws raug nquahu kom khoov kom tob li sai tau kom tag nrho cov leeg ntawm nraub qaum ua haujlwm.
- Nyob rau hauv txoj kev, nws raug nquahu kom siv kev sib hloov ntawm lub plab mog. Cov xib teg yuav tsum tau muab tso rau hauv txoj kev uas cov ntiv tes raug coj mus rau sacrum. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, koj yuav tsum pib maj mam tig lub pelvis, ua ib lub voj voog me me. Thaum lub sij hawm lub pelvis los rau pem hauv ntej, nws yog advisable mus khoov me ntsis thiab ua pa. Thaum lub pelvis retracted, ib qho exhalation yog ua. Kev sib hloov ntawm lub pelvis yuav tsum tau ua kom raug, ob txhais ceg yuav tsum ncaj, thiab lub duav yuav tsum tensed. Nws yog tsim nyog ua plaub lem thiab xyuas kom cov tailbone sau ib lub voj voog.
Qhov nyuaj ntawm kev kho lub cev rau cov neeg laus siv sijhawm me ntsis, uas txhais tau hais tias nws tuaj yeem ua tiav txawm tias thaum hnub ua haujlwm, noj nkaus xwbkaum feeb rau koj lub cev.
Special complex rau posture
Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas yuav haum rau ntau tus neeg laus. Zoo li txhua yam gymnastics, nws pib nrog kev sov so zoo, tom qab ntawd koj tuaj yeem mus rau qhov tseem ceeb:
- "Wave" suav tias yog ib qho kev tawm dag zog zoo. Nws yuav tsum tau ua kom qeeb thiab raug. Thaum xub thawj, ua tsis taus pa, thiab lub plab mog mus rau pem hauv ntej; straining nws ob txhais ceg kom ntau li ntau tau, ib tug neeg sim thawb nws lub plab thiab lub hauv siab rau pem hauv ntej. Ntawm exhalation, deflection yog ua, yog li lub cev, raws li nws tau, mus, yuav luag sawv nyob rau hauv parallel nrog hauv pem teb. Xws li nthwv dej yuav tsum tau ua yam tsawg kawg 6. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias lub taub hau tsis thim rov qab.
- Kev kho mob rau kev ua txhaum ntawm lub cev muaj zog suav nrog kev nqes hav. Thaum exhaling, khoov rau pem hauv ntej kom lub cev ua tib yam rau hauv pem teb. Lub sijhawm no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau so koj txhais tes ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej puab, maj mam thawb tawm ntawm nws, nws muaj peev xwm ncav cuag tus txha caj qaum. Thaum ua qhov qaij, xyuas kom lub hauv siab ze li sai tau rau ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom txo koj tus kheej mus rau hauv txoj hauj lwm qaij tag nrho thiab los ntawm no coj koj txhais tes ntawm koj lub xub pwg nyom. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, sim so thiab dai kom ntau li ntau tau.
- Ib txheej ntawm kev tawm dag zog kev tawm dag zog rau kev ua txhaum ntawm lub cev muaj zog suav nrog ntau yam ua tau zoo. Piv txwv li, "Fold" yog suav tias yog siv tau, uas ib tug neeg sim nyob rau hauv txhua txoj kev uas yuav rub lub cev mus ncaj ob txhais ceg; ua li no, koj tuaj yeem tau tshem ntawm qhov quav mus tas li.
- Cov poj niam nyiam Cat ce. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txhos caug, thaum nqus pa, khoov kom zoo li ua tau rau hauv pem teb,xyaum kov lub hauv siab, thiab ntawm qhov tawm, khoov lub nraub qaum, tig nws kom ntau li ntau tau.
- Kev saib xyuas tshwj xeeb yog them rau ncab ob txhais ceg thiab nraub qaum, qhov no ua rau kev kho lub cev. Pib txoj hauj lwm ntawm tag nrho plaub. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, nws raug nquahu kom ncab ob txhais ceg, tab sis tsis muaj teeb meem koj yuav tsum viav vias, vim qhov no tuaj yeem cuam tshuam rau cov leeg ntawm nraub qaum.
- Kev kho mob rau kev ua txhaum cai ntawm lub cev yuav tsum tau so. Thaum lub ncab ntawm ob txhais ceg thiab nraub qaum ua tiav, koj tuaj yeem so ntawm koj lub hauv siab thiab lub plab rau koj lub duav, thaum nias koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb. Cov qauv no zoo ib yam li tus menyuam yaus thiab tau siv dav hauv yoga.
- Hla twine kuj yog ib qho kev xaiv zoo rau kev kho lub cev. Lub duav yuav tsum qhib kom dav li sai tau, nqa ob txhais taw ua ke thiab nyob rau hauv txoj hauj lwm no txo qis pelvis ntawm pob taws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub nraub qaum ncaj. Yog xav tau kev kho lub cev, hom kev tawm dag zog no yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab ligaments.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov txiaj ntsig tuaj yeem tau txais yog tias koj ua ib qho kev tawm dag zog tas li. Qee qhov kev txav tau raug coj los ntawm yoga, lawv txhua tus yog tsom rau kev txhim kho kev txav ntawm tus txha caj qaum kom ntau li ntau tau. Nws kuj tau pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij kom hloov cov leeg nqaij nruj nrog kev so. Nws raug nquahu kom ntxiv kev tawm dag zog hauv kev ua txhaum ntawm lub cev nrog kev noj zaub mov zoo.
ntsuas kev tiv thaiv
Zoo, nws yooj yim dua los tiv thaiv qhov nkhaus ntawm tus txha caj qaum dua li kho nws. Rau qhov no, muaj qee yam kev tiv thaiv. los ntawm feem ntauthawj tus mob rau ib tug zoo nkauj posture yog ib tug attentive cwj pwm rau lub postures ntawm tus me nyuam. Lub cev yuav tsum nyob rau hauv qhov tseeb thaum taug kev, ua haujlwm tsis tu ncua, saib TV lossis txawm tias ua si. Oddly txaus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau txoj hauj lwm uas tus me nyuam thaum pw tsaug zog. Qhov tseeb yog tias lub txaj muag muag ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dhau ntawm tus txha nraub qaum, uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los xaiv ib lub txaj me me rau lub txaj.
Kev tawm dag zog kev kho mob rau curvature ntawm lub cev tsis tas yuav tsum yog, txij li thaum yau, koj tsim lub cev pob txha kom raug thiab saib xyuas koj tus menyuam, nws txoj haujlwm thaum lub sijhawm ua si. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau saib xyuas tias cov kab mob loj hlob tau txais qhov tsim nyog ntawm cov vitamins thiab microelements. Cov khoom yuav tsum muaj cov calcium txaus, phosphorus, magnesium thiab vitamins ntawm pab pawg sib txawv. Yog hais tias ib tug neeg muaj lub luag haujlwm kho lub sijhawm zoo li no, ces koj yeej tsis tas yuav saib xyuas koj tus cwj pwm zoo.
