Thaum kev kho mob ntawm coxarthrosis ntawm lub duav sib koom ua ke, ib tus tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev kho lub cev kev coj noj coj ua. Cov kab mob no yog ib qho ntawm cov kab mob arthritic feem ntau. Vim qhov kev loj hlob ntawm tus kab mob, uas nthuav tawm pob txha mos thiab pob txha cov ntaub so ntswg mus rau degenerative hloov, irreversible dystrophic txheej txheem tshwm sim nyob rau hauv tus neeg mob lub koom haum capsule.
YYuav ua li cas kho coxarthrosis?
Hauv cov ntaub ntawv tshawb fawb, tus kab mob no feem ntau hu ua osteoarthritis. Feem ntau, tus kab mob no cuam tshuam rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 40 xyoo. Cov yam ntxwv ntawm cov qauv anatomical thiab lub hom phiaj ntawm kev sib koom ua ke ntawm lub duav hauv tib neeg txiav txim siab nws qhov kev xav rau kev loj hlob ntawm ntau yam pathologies.
Qhov no ntawm lub cev yog qhov loj tshaj plaws ntawm lub cev pob txha ntawm lub cev. Nws yog lub duav sib koom ua ke, ua lub hauv paus pob txha, uas yuav siv sij hawm ntau tshaj plaws, thiab yog li ntawd feem ntau yuav tsum tau rov qab los, uas tuaj yeem ua tiav tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev kho lub cev. Nrog coxarthrosisKev txuag txoj kev kho kuj tseem siv tau, uas suav nrog kev noj tshuaj. Hauv qhov xwm txheej hnyav heev, cov kws kho mob ua haujlwm rau kev phais.
Kuv tuaj yeem tawm dag zog li cas?
Kev ua tau zoo ntawm cov kev cob qhia lub cev muaj peev xwm yuav tsis tso cai rau cov pob txha cov ntaub so ntswg loj hlob ua ke, uas tso cai rau koj tswj kev txav mus los thiab kev ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke nws tus kheej. Thaum thawj theem ntawm tus kab mob, kev kho mob tsis tu ncua yog ib qho kev tiv thaiv kev tiv thaiv, thiab nrog coxarthrosis ntawm qib 2nd, kev tawm dag zog los ua ib feem tseem ceeb ntawm kev kho mob, pab tsis tau tsuas yog inhibition ntawm kev loj hlob ntawm pathology, tab sis kuj txo nws hwj. cov tsos mob. Ib tug yam ntxwv crunch thaum lub sib koom txav, mob nyob rau hauv lub inguinal thiab lub hauv caug cheeb tsam maj mam hloov mus rau hauv heev tsis xis nyob. Kev ywj pheej taug kev nrog osteoarthritis nyob rau theem ob yog qhov kev sim nyuaj tshaj plaws rau tus neeg mob.
Kev tawm dag zog rau coxarthrosis ntawm qib 3 yog xaiv los ntawm tus kws tshaj lij, raws li qhov hnyav ntawm cov kab mob. Nquag cuam tshuam los ntawm pathology feem ntau ua luv luv, cov leeg nqaij pib tuag, tus neeg mob txav mus los ua nyuaj, txwv tsis pub, uas yog sab nraud tshwm sim los ntawm lameness. Gymnastic complexes rau coxarthrosis yog tsim los txo tus neeg mob tus mob, tab sis nws yuav luag tsis yooj yim sua kom tsis txhob muaj kev phais nyob rau theem ntawm tus kab mob no.
Cov kws kho mob cov lus qhia txog kev kho mob rau kev sib koom tes
Nws tsim nyog sau cia tias qee qhov kev npaj yuav tsum ua ntej kev tawm dag zog los ntawm kev kho mob. Tseem ceeb rau kev xavHauv qab no cov lus qhia orthopedic:
- Txoj kev txav yuav tsum tsis txhob ua sai sai, du, sedately.
- Nws yog ib qho tsim nyog kom tshem tawm txawm tias qhov hnyav tshaj plaws ntawm lub plab mog.
- Rau txhua tus neeg mob, cov kws kho mob tsim cov phiaj xwm kev cob qhia tus kheej tom qab kuaj pom zoo.
- Ua ke nrog kev tawm dag zog rau coxarthrosis ntawm lub duav sib koom, cov txheej txheem dej, ua luam dej thiab zaws yuav ua tau zoo.
Txoj kev tawm dag zog hauv txoj haujlwm yooj yim
Nws tsis tuaj yeem kho cov kab mob xws li osteoarthritis ntawm koj tus kheej: physiotherapy ce yuav tsum tau ua tshwj xeeb hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Tsis tas li ntawd, thaum pib gymnastics, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog txhua yam, los ntawm kev xaiv cov khaub ncaws zoo, qhov chaw thiab sijhawm.
Vim tias feem ntau ntawm kev tawm dag zog ua tiav hauv txoj haujlwm supine, nws tsim nyog npaj ib daim lev uas ua rau lub ntsej muag ua ntej. Nyob rau sab nraub qaum, koj yuav tsum ua cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- ceg ncaj tawm, txhais tes ntawm seams. Tighten koj caj npab thiab ua pa tob. Tsa koj txhais tes thiab qis dua thaum koj exhale. Rov ua ob peb zaug uake, maj mam.
- Txhua yam zoo ib yam li yav dhau los: caj npab raws lub cev. Ua ntej tsa thiab txo koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug thiab rub rov qab, ces unbend. Ua tsis taus pa yog ntsiag to thiab ntsuas, lub pace yog arbitrary.
- Tes ntawm txoj siv, khoov ntawm lub luj tshib. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tig koj ob txhais ceg nrog koj lub hauv caug rau ib leeg, ces ncaj thiab qis. Ua 7 txog 10 rov ua dua.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm supine, koj yuav tsum nqa thiab nthuav ob txhais ceg ncaj, tsis tau nqa, ib feeb.
- "Rib tsheb kauj vab" - ua haujlwm rau 30 vib nas this, pw ntawm koj nraub qaum.
Gymnastics ntawm lub plab nrog osteoarthritis
Rau kev tawm dag zog rau coxarthrosis ntawm lub duav sib koom ntawm qib 2, cov kws tshaj lij qhia ntxiv cov uas tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm yooj yim. Cov kws kho mob txiav txim siab qhov complex no ua tau zoo tshaj plaws:
- Tso koj lub hauv pliaj rau ntawm qhov chaw (nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua qhov no nrog koj lub hauv pliaj, tsis yog koj lub puab tsaig lossis lub qhov ntswg!), tso koj txhais tes nrog. Tom qab ntawd sim tsa koj lub taub hau kom siab li qhov ua tau, rub nrog koj lub xub pwg nyom thiab tuav ob peb feeb. Qhov kev tawm dag zog ua haujlwm luv luv ob peb zaug.
- Piv txwv li qhov pib, ib yam li hauv kev tawm dag zog yav dhau los, koj yuav tsum tau tsa koj ob txhais ceg, sim ua kom lawv ncaj. Tuav koj txhais tes tsis txav li 5 vib nas this, tom qab ntawd txo qis qis.
- Puag ntsej muag, ncab koj txhais caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej. Ua ib qho kev txav zoo ib yam li ua luam dej nrog lub mis ntev li 30 vib nas this.
- Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag, ze koj lub hauv siab. Hauv thaj chaw pelvic, zawm cov leeg nqaij, tuav qhov nro rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd so. Rov ua dua ob peb zaug.
xav dag koj ib sab
Tseem muaj kev tawm dag zog rau coxarthrosis uas ua rau sab. Piv txwv li, qhov no yog: pw, ncab koj txhais caj npab, khoov ntawm lub luj tshib, thiab muab koj lub taub hau rau ntawm nws. Lub sab sauv ceg yuav tsum maj mam tsa kom siab li sai tau, tuav rauob peb vib nas this thiab qis dua thaum koj exhale.
Tom qab 10 teev, dov mus rau sab nraud, rov ua qhov kev tawm dag zog. Nrog coxarthrosis, tsis tsuas yog cov leeg raug kev txom nyem, tab sis kuj cov leeg nyob ib sab ntawm lub plab mog. Gymnastics yuav pab ntxiv dag zog rau lawv, uas yuav cuam tshuam rau tus neeg mob lub cev muaj zog.
sawv hip workout
Feem ntau, nrog coxarthrosis ntawm qib 3, kev tawm dag zog yog ua tiav hauv txoj haujlwm supine. Nyob rau theem ua ntej ntawm tus kab mob, kev cob qhia sawv ntsug tau txais. Lawv feem ntau ua rau lub sijhawm luv luv, nyob rau ntawm qhov muaj kev txhawb nqa:
- Ntawm lub rooj zaum nraub qaum, viav vias ncaj ob txhais ceg rov qab, hloov cov ceg tawv txhua 10 vib nas this. Nws yog ib qho tseem ceeb kom rub ko taw, sim pov ob txhais ceg kom deb li deb tau.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm zoo sib xws, koj yuav tsum ua tib zoo nthwv dej ua ntej ib ceg, tom qab ntawd lwm qhov. Nws yog undesirable rau khoov cov ceg ntawm lub hauv caug. Kev tawm dag zog tau ua rau ib feeb.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, ntiv taw thiab pob taws ua ke. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau "kos" ib lub voj voog: qhov no yog ua ntej nrog ib tug ko taw, ces nrog thib ob. Khiav ob peb zaug, sim ua kom "kos duab" ceg nruj dua.
- Sawv ntawm ob txhais ko taw, tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Txav qhov kev txhawb nqa mus rau pem hauv ntej ntawm ko taw, sim nce siab ntawm cov ntiv taw, tom qab ntawd maj mam txo qis thiab coj txoj haujlwm pib. Rov ua dua 20 zaug.
Bubnovsky cov txheej txheem: yuav ua li cas npaj?
Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob osteoarthritis kuj pom zooKev kho lub cev thiab lwm txoj hauv kev, ntawm cov kev tawm dag zog Bubnovsky yog nto moo heev. Nrog coxarthrosis, xws li gymnastics yog conditionally ua nyob rau hauv ob theem: ua ntej, ib tug complex rau "pib pib" yog nkag siab, thiab tom qab ntawd - ib tug thaiv ntawm cov chav kawm ntawv rau ntau cov kev paub. Txhawm rau pib qhov nyuaj ntawm qhov nyuaj, koj yuav tsum paub qee cov ntsiab lus ntawm thawj theem ntawm kev cob qhia:
- Txawm li cas los xij ntawm lub cev (sab, dag, sawv), khov kho koj cov hniav, compress koj daim di ncauj thiab hais lub suab "pf" thaum koj exhale. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua los tso tes rau hauv thaj chaw solar plexus.
- Tes raws lub cev. Rau 2-3 feeb, koj yuav tsum tau hloov pauv qis dua thiab nce siab ntawm koj lub luj taws, nqus pa thiab nqus pa synchronously.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog los ntawm tus kws kho mob nto npe
Koj tuaj yeem paub qhov no ntawm kev tawm dag zog rau coxarthrosis yam tsis muaj teeb meem. Tam sim ntawd tom qab ua tiav lawv, koj yuav tsum mus rau zaj lus qhia yooj yim:
- Sawv ntawm kev txhawb nqa, nqa ib ceg rov qab, khoov ntawm lub hauv caug, thiab sim rub nws nrog koj txhais tes. Tuav ko taw rau lub sijhawm siab tshaj plaws, koj yuav tsum sim ua siab ntev rau qhov mob. Tom qab ob peb ntu, cov leeg yuav hloov mus thiab qhov tsis xis nyob yuav ploj mus.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, koj yuav tsum khoov mus rau ib sab ntawm txhua ceg. Qhov no yuav txhim kho cov leeg ntawm sab nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov pob qij txha.
- Tuag koj nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg siab thiab sim muab pov rau saum koj lub taub hau. Yog tias tus ntiv tes kov hauv pem teb, peb tuaj yeem xav tias qhov kev tawm dag zog ua tiav. Nws belongs rau cov txheej txheem kev coj noj coj ua ntawm lub cev uas nyuaj tshaj plaws, tab sis tsis muaj qhov tsis ntseeg txog nws cov txiaj ntsig.yuav tsum. Yog tias nws nyuaj rau tus tswv lub pov thawj thawj zaug, koj tuaj yeem pib tsa ob txhais ceg ncaj nraim thiab ua tib zoo txo qis hauv qab lub taub hau.
Evdokimenko kev sib koom tes
Yevdokimenko cov kev tawm dag zog rau coxarthrosis kuj tseem nrov ntawm lwm cov kev ua si gymnastics. Ib qho tshwj xeeb ntawm cov txheej txheem no yog kev ua haujlwm ntawm kev txav nrog qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab, pelvis, thiab abs. Tsis tas li ntawd, cov chav kawm raws li txoj kev Evdokimenko tau tuav nrog qhov sib npaug ntawm ob txhais ceg.
Piv txwv li, xws li kev tawm dag zog: tus neeg mob yuav tsum pw ntawm nws lub plab, ncab nws ob txhais ceg, so nws txhais tes thiab muab tso rau hauv lub cev. Mus rau qhov siab me ntsis ntawm hauv pem teb, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tsa ceg sab xis, thiab tom qab ntawd sab laug, tsis txhob khoov cov ceg ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha thiab tuav txhua qhov sib txuas rau 30-40 vib nas this. Thaum lub sij hawm qoj ib ce rau coxarthrosis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xyuam xim rau lub suab nrov ntawm cov leeg ntawm tus ncej puab, pob tw, thiab plab.
Contraindications rau gymnastics
Nws tsim nyog sau cia tias gymnastics tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig. Qee zaum, kev tawm dag zog rau coxarthrosis ntawm 2nd degree yuav tsum tau zam los ntawm. Tsis tshua ceev faj tus neeg mob yuav tsum nyob rau theem peb ntawm tus kab mob. Ib qho ntawm cov tsos mob hauv qab no qhia tias yuav tsum tau tso tseg kev kho mob ib ntus:
- muaj ntshav;
- lub cev kub;
- qog nqaij hlav cancer;
- kev mob plawv tsis ntev los no.
Kev kho mob zoo tshaj plaws rau txhua yam kab mob, raws li koj paub, yog kev tiv thaiv. Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem kev noj qab haus huv no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej nyob.
