Ntawm qhov nruab nrab, ib tug neeg niaj hnub siv sijhawm li 50 teev hauv ib lub lis piam saib lub computer screen. Qhov no puas muaj feem cuam tshuam rau qhov muag qaug zog, mob taub hau, qhov muag tsis pom kev thiab teeb meem tsom, thiab qhov kev ncua deb ntawm lub qhov muag mus rau qhov saib yuav tsum yog li cas thiaj li zam tau cov teeb meem no los yog tsawg kawg?
cov lus qhia pab tau
Raws li qhov xis nyob ntawm qhov muag-rau-s tshuaj ntsuam yuav yog, yog tias koj siv sijhawm ntau ntawm lub computer, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau so tsis tu ncua thiab tawm dag zog kom pom kev so. Nov yog qee cov lus qhia muaj txiaj ntsig los pab koj txo qis qhov tsis zoo ntawm kev siv sijhawm ntau dhau ntawm lub vijtsam ua haujlwm.
- Nco ntsoov yog koj xav tau tsom iav saib qhov screen, koj hnav lawv.
- Blink tsis tu ncua. Thaum lub sij hawm tsom, qhov muag pom kev cuam tshuam qeeb me ntsis, koj yuav tsis txhob ntsais muag tsawg dua, vim li ntawd - qhuav,khaus khaus thiab khaus khaus.
- Nco ntsoov txoj cai 20-20-20: txhua 20 feeb, so 20 thib ob kom saib 20 ko taw (rau metres) ua ntej ntawm tus saib. Lub sijhawm luv luv no, cov leeg ntawm qhov muag yuav tau txais qhov so uas lawv xav tau, uas yuav ua rau kom nrawm nrawm dua.
- Sim ua kom qhov kev ncua deb ntawm lub qhov muag mus rau lub saib tsis pub dhau 40 txog 76 centimeters. Cov neeg feem coob pom 50 mus rau 65 centimeter ciam teb kom haum thiab zoo tshaj plaws.
- Ua kom lub sab saum toj ntawm lub saib nyob ntawm lossis qis dua koj qhov muag kab rov tav.
- qaij rau sab saum toj ntawm lub saib kom deb ntawm koj ntawm lub kaum sab xis ntawm 10 txog 20 degrees. Qhov no yuav tsim kom pom lub kaum sab xis zoo.
- Khaws koj lub vijtsam kom tsis txhob muaj plua plav thiab cov ntiv tes.
- Sim tso lub monitor kom nws tsis txhob cuam tshuam kev cuam tshuam (piv txwv li, los ntawm lub qhov rais).
- Siv lub rooj zaum kho tau uas tso cai rau koj zaum ntawm lub kaum sab xis thiab ua kom zoo dua koj lub cev txoj haujlwm thiab qhov muag-rau-kev tshuaj ntsuam.
- Siv tus cwj pwm tsim nyog. Qhov tseem ceeb no feem ntau txiav txim siab seb qhov kev ncua deb ntawm tus saib mus rau qhov muag yuav tsum yog li cas.
zoo computer txoj haujlwm
Koj tuaj yeem ntsuas qhov ntsuas qhov pom kev nplij siab ntawm qhov muag li cas? Xyuas kom tseeb tias lub khoos phis tawj saib yog nyob ntawm ib sab caj npab ntev ntawm koj qhov chaw zaum. Sab saum toj screen toolbaryuav tsum yog kwv yees li ntawm tib theem kab rov tav nrog lub qhov muag. Yog tias nws qis dhau lawm, koj yuav muaj feem yuav mob caj dab. Yog tias siab dhau lawm, nws tuaj yeem ua rau muaj mob ntxiv ntawm cov leeg ntawm qhov muag.
Lub saib yuav tsum tig ntsug kom tsis txhob muaj qhov ci tsis tsim nyog los ntawm lub teeb pom kev saum taub hau. Cov keyboard thiab nas yuav tsum nyob ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj lub desktop. Yog tias koj tso lawv ntawm lub kaum sab xis, koj yuav muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob caj dab thiab lub xub pwg unilateral. Lub luag haujlwm tseem ceeb kuj tau ua los ntawm qhov kev ncua deb ntawm lub qhov muag mus rau lub computer saib.
Tshuaj ntsuab
Lub sijhawm peb siv sijhawm saib cov ntxaij vab tshaus tau nce ntau ntau xyoo dhau los. Qhov no yog vim kev ua neej nyob sedentary thiab tsis muaj kev ua si lub cev tsim nyog. Tag nrho cov no cuam tshuam rau kev puas siab puas ntsws, kev ntxhov siab ntau ntxiv. Qhov kev ncua deb ntawm qhov muag mus rau qhov saib yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem thiab yuav tsis tuaj yeem cuam tshuam rau peb lub zeem muag yav tom ntej?
Qhov tseeb, tsis muaj leej twg paub tseeb tias kev siv cov khoom siv digital ntev ntev ua rau qhov muag puas. Ib yam yog tseeb: irrationally ntev siv nyob rau hauv lub computer twv yuav raug hu ua rau muaj zog qhov muag strain thiab cuam tshuam tsis xis nyob, uas tseem hu ua computer vision syndrome.
Myopia Epidemic
Kwv yees li 7-8 teev ib tug neeg siv tag nrho thiab noj qab nyob zoonpau suav. Kwv yees tib lub sijhawm nws siv sijhawm saib ntau yam saib: TV, khoos phis tawj, ntsiav tshuaj lossis smartphone. Tag nrho cov no tau ntseeg tias yuav ua rau muaj kev nce qib ntawm myopia, lossis ze ze. Nws yog qhov pom tseeb tias qhov kev loj hlob ntawm tus kab mob no maj mam nce qib ntawm kev sib kis thoob ntiaj teb.
Tsis xis nyob thiab phiv
Tsis muaj qhov tsis ntseeg tias qhov kev ncua ntev ntawm lub vijtsam ua rau qhov muag tsis pom. Lub monitor yog qhov tseem ceeb ntawm qhov chaw ua haujlwm rau ntau tus neeg, feem ntau yog rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Yog tias muab tso rau hauv txoj haujlwm tsis raug, nws tuaj yeem ua rau tus neeg teb xov tooj ua haujlwm ntau yam tsis xis nyob, uas tuaj yeem ua rau tsis xis nyob, tab sis kuj ua rau muaj kev raug mob txaus ntshai rau lub cev musculoskeletal.
Lwm cov kev mob tshwm sim ntawm qhov chaw saib xyuas tsis zoo yog qhov muag khaus, qhov muag tsis pom kev, qhuav qhuav, stinging qhov muag thiab mob taub hau. Ib qho kev tsis txaus siab ntawm cov neeg ua haujlwm hauv computer yog qhov tsis xis nyob hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom. Tus naj npawb ntawm cov kev tsis txaus siab no qhia tau hais tias txoj hauj lwm ntawm lub monitor, nrog rau qhov kev ncua deb ntawm lub monitor screen mus rau lub qhov muag, yog ib qho tseem ceeb hauv lub koom haum ntawm lub computer chaw ua hauj lwm.
Yuav tsum muaj thiab cov qauv: koj tuaj yeem ua dab tsi los tiv thaiv koj tus kheej
Yam dab tsi txiav txim siab txoj haujlwm raug ntawm lub khoos phis tawj saib? Ua ntej tshaj plaws, nws yog lub kaum sab xis saib thiab saib qhov nrug. Hauv qhov no, muaj qee qhov yuav tsum tau ua thiab cov lus pom zoo. Lub kaum sab xis saib yuav tsum sib txawv ntawm li 15 thiab 30 degrees. Qee cov neeg ua haujlwm pom kev xav tau tuaj yeem txo qis qhov muag txav thiab siv lub kaum sab xis txog li 60 degrees. Thaum siv cov saib loj (17 ", 19" lossis loj dua), xyuas kom lub sab saum toj ntawm lub vijtsam tsis nyob rau theem siab dua li tus neeg siv lub qhov muag.
Raws li qhov kev ncua deb ntawm lub qhov muag mus rau lub monitor, nws tsim nyog hais txog lub cev yam ntxwv ntawm lub zeem muag. Saib ntawm qhov deb tsis ua rau lub qhov muag qaug zog, tsis zoo li cov leeg nqaij uas yuav tsum tau ua kom pom tseeb ntawm cov khoom nyob ze. Qhov luv dua qhov pom qhov deb, qhov ntau dua qhov kev siv zog ntawm cov leeg. Cov qauv, uas muab kev nplij siab pom rau feem ntau cov neeg siv computer, yog qhov pom ntawm 40 cm txog 70 cm.
