Yuav ua li cas yog tias koj tshaib plab tas li? Qhov no yog ib qho teeb meem tiag tiag rau ntau tus poj niam thiab txiv neej. Tab sis ob peb tus neeg paub tias nws yog cov tshuaj hormone ghrelin uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev tshaib kev nqhis. Qhov ntau ghrelin nyob rau hauv tib neeg lub cev, lub zog lub qab los noj mov. Nws nyuaj rau tiv thaiv kev xav noj, vim tib neeg tseem tsis muaj zog tiv thaiv qhov xwm txheej. Tab sis muaj ob peb lub tswv yim uas yuav pab tswj qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis los ntawm kev cuam tshuam cov txheej txheem physiological ntawm lub cev. Los ntawm kev ua raws li ob peb txoj cai yooj yim, koj tuaj yeem tswj koj txoj kev noj qab haus huv.
Suppress hunger
Ntau tus neeg uas muaj teeb meem ntawm qhov hnyav dhau los xav txog dab tsi yog cov tshuaj hormone ghrelin? Yuav txo qis thiab ua li cas? Raws li nws tau muab tawm, kev siv qee yam khoom noj thiab dej haus tuaj yeem ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev tsim cov tshuaj hormones tshaib plab. Yog li ntawd, ib tug neeg muaj kev noj qab haus huv siab phem, uas tsuas yog tsis muaj tseeb.tsis quav ntsej. Feem ntau cov neeg tham txog kev tshaib plab txawm tias tsis ntev los no cov khoom noj txom ncauj hnyav. Yog li, ib tug neeg tsis tsuas yog rog dhau, tab sis kuj hnyav hnyav hauv plab thiab txawm tias muaj teeb meem kev noj qab haus huv loj.
Khoom noj pab kom koj noj sai sai
Yuav kom tau txais ib feem me me ntawm cov zaub mov sai sai, koj yuav tsum paub tias yuav noj dab tsi. Cov khoom noj uas muaj fiber ntau yuav pab ua kom cov phab ntsa ntawm lub plab, ua rau qis qis ntawm cov tshuaj hormone ghrelin. Nws yog ib qho tsim nyog los npaj cov tais diav los ntawm txiv hmab txiv ntoo, zaub, tag nrho cov nplej los yog noob. Cov khoom zoo li no ua rau cov tshuaj tiv thaiv hormonal, vim hais tias ib tug neeg sai sai saturated. Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis txhob muaj cov khoom xws li pasta, ncuav qab zib, ncuav qab zib, thiab txhua yam uas muaj hmoov dawb hauv lawv cov khoom xyaw. Cov zaub mov zoo li no yuav tsis pab txhawb nqa phab ntsa ntawm lub plab thiab txo qis cov tshuaj hormones tshaib plab.
Omega-3 fatty acids
Kev noj cov omega-3 fatty acids ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho lub cev metabolism. Tuna, trout, ntoo thuv ceev, cabbage, thiab flax noob muaj cov ntsiab lus siab ntawm cov acids. Noj cov zaub mov no yuav pab tswj cov tshuaj hormone ghrelin. Tsis tas li ntawd, lawv pab txhawb kev sib txuas ntawm hlwb hlwb thiab leptin (cov tshuaj satiety).
kev zom zaub mov zoo
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov yog tias muaj teeb meem ntawm plab hnyuv, ces thawj qhov chawNws yog ib qho tsim nyog los normalize qhov sib npaug ntawm cov kab mob. Noj cov zaub mov uas muaj probiotics yuav pab kho lub plab zom mov. Cov pab zoo tshaj plaws hauv txoj haujlwm nyuaj no yog ntau yam yogurts ntuj, dos, txiv tsawb, qej thiab zaub ntsuab. Lawv pab lub plab zom zaub mov sai dua, thiab tseem tswj hwm cov tshuaj peptide ntawm kev tshaib kev nqhis, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm hauv metabolic thiab endocrine ntawm tib neeg lub cev.
Haus dej kom ntau thiab tshem tawm rog
Txhawm rau ua kom lub plab ua haujlwm zoo, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum haus dej kom ntau. Nws tsis tsuas yog tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev, tab sis kuj pab txo qis kev tshaib kev nqhis. Ntxiv rau cov dej zoo tib yam, cov kws qhia zaub mov qhia kom haus cov tshuaj yej ntsuab. Nws muaj cov tshuaj antioxidant tseem ceeb uas tuaj yeem nce qib ntawm cholecystokinin (ib yam tshuaj uas txo qis qab los noj mov). Tsis tas li ntawd, cov rog yuav tsum tsis txhob raug tsim txom, vim tias cov tshuaj hormone ghrelin "hlub" lawv heev. Yog hais tias ib tug neeg noj cov zaub mov muaj rog, ces qhov tshwm sim yog ib qho kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis thiab txo qhov rhiab heev ntawm saj buds.
Ntaus satiety foods
Yuav kom muaj lub cev zoo txhua lub sijhawm, koj yuav tsum paub txog cov kev pabcuam zoo li cov khoom noj uas muaj kuab ntev ntev. Lawv nyob hauv plab ntev dua lwm tus. Cov khoom no suav nrog nqaij, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob raug tsim txom, vim nws muab lub zog hnyav rau ntawm lub plab zom mov. Muaj ntau yam khoom noj uas nyob hauv lub plab mus ntev vim lawv cov qauv tshwj xeeb. Lawv tsis ua mob digestion nyob rau hauv txhua txoj kev thiab tswjpeptide tshaib plab hormone. Cov tais diav no suav nrog mashed soups, nrog rau ntau yam cocktails los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias yog tias koj noj cov khoom qub thiab ua noj rau hauv ob txoj kev sib txawv, qhov tshwm sim yuav txawv kiag li. Cov zaub mov npaj raws li niaj zaus yuav zom los ntawm lub cev ob zaug sai npaum li cov uas tau mashed. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog muab cov kua zaub thiab smoothies nrog rab.
txwv tsis pub fructose
cov khoom noj muaj fructose cuam tshuam nrog kev tsim cov leptin, uas txhawb kev satiety. Raws li qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov zoo li no, ib tus neeg muaj kev xav tshaib plab, uas nyuaj rau nws tiv nrog. Yog li ntawd, lub cev tau txais calorie ntau ntau tshaj qhov xav tau. Tab sis nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm tag nrho fructose. Koj tsuas yog yuav tsum tau taug qab nws cov nyiaj hauv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
Kev pw tsaug zog zoo yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov tshuaj hormone ghrelin tuaj yeem nce ntxiv los ntawm kev pw tsaug zog. Ib tug neeg yuav tsum tau pw tsawg kawg yog xya teev hauv ib hnub, tom qab ntawd cov txheej txheem digestive yuav tsis poob, thiab qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis yuav txo qis. Cov neeg uas pheej tsaug zog tas li feem ntau overeat thiab kuj xav tias hnyav hauv plab.
Kev ua si nawv yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv
Qhov teeb meem ntawm qhov hnyav dhau, hmoov tsis, tsis tas yuav cuam tshuam. Ntau tus neeg txawm mus rau kev noj zaub mov nruj lossis ua rau lawv tsis txauslub cev nrog kev mob siab rau lub cev. Thaum nws tseem ceeb heev kom muaj kev sib npaug ntawm txhua yam: ob qho tib si hauv kev noj haus thiab kev ua kis las. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab tswj cov tshuaj hormone ghrelin. Yuav ua li cas kom txo tau thiab yuav ua li cas kom tsis txhob nce nyob rau hauv nws theem nyob rau hauv lub cev? Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tau tawm dag zog txhua hnub. Kev tawm dag zog yuav tsum tau muab tsawg kawg ib nrab teev. Kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog ntau zaus yuav pab ua kom koj qab los noj mov thiab txo qhov loj ntawm koj lub plab, uas yuav ua rau poob phaus yam tsis muaj teeb meem rau koj txoj kev noj qab haus huv.
Hais tsis txhob ntxhov siab
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cortisol, uas yog cov tshuaj hormones kev ntxhov siab, ua rau tib neeg xav tau cov zaub mov uas muaj carbohydrates thiab rog. Feem ntau cov tib neeg sim txo cov kev ntxhov siab los ntawm kev noj ntau cov khoom qab zib los yog hmoov txhuv nplej siab. Tab sis vim li ntawd, tsuas muaj ib qho teeb meem ntxiv uas cuam tshuam nrog kev rog dhau. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau saib xyuas tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj yog lub xeev kev coj ncaj ncees. Hiking nyob rau hauv qhov xwm txheej, suab paj nruag nyob ntsiag to, kev xav, kev so massages yuav pab daws kev ntxhov siab. Koj yuav tsum tau saib xyuas koj tus kheej thiab tsis txhob cia kev ntxhov siab los tswj koj lub siab.
Ghrelin phooj ywg lossis foe?
Lub qab los noj mov cov tshuaj hormone ghrelin ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau ntau tus neeg. Tab sis nws yog tus cob qhia uas tsis tseem ceeb hauv cov khoom uas cuam tshuam rau kev noj zaub mov kom zoo thiab kev noj qab haus huv. Koj tsuas yog yuav tsum mloog koj lub cev. Kev poob phaus thiab nyob twj ywm zoo yog qhov yooj yim. Tsis tas yuav ua kom muaj kev siv zog ntau dhau thiab txwv tsis pub siv cov khoom lag luam, nrog rauua si ua si rau hnav. Cov kev ua zoo li no yuav tsis ua rau muaj txiaj ntsig zoo, vim tias txhua yam hauv lub neej yuav tsum sib haum xeeb. Nrog rau kev noj zaub mov kom zoo, nrog rau kev ua haujlwm lub cev tsis tu ncua thiab lub teeb, qhov ntau dhau ntawm cov tshuaj hormone ghrelin tsis hem ib tus neeg.
