Gymnastics ntxiv dag zog rau cov leeg thiab ua kom lub cev zoo. Kev tawm dag zog lub cev ua hauv lub gym tsis cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub plab mog. Yog li ntawd, lawv poob elasticity thiab tsis tuav lub hauv nruab nrog cev ntawm lub plab mog. Qhov no tsuas yog nco qab thaum muaj teeb meem hauv gynecology, urology, thiab lwm yam. Kegel ce rau cov poj niam yog tsim los tiv thaiv cov kab mob ntawm cov kab mob genitourinary, teeb meem hauv kev sib raug zoo, thiab lwm yam.
Qhov Tseem Ceeb ntawm Kegel Exercises
Cov leeg hauv plab pelvic pab txhawb cov kabmob sab hauv. So thiab softening ntawm cov nqaij ntshiv ua rau prolapse ntawm cov poj niam qhov chaw mos plab hnyuv siab raum thiab ib tug txo nyob rau hauv lub suab ntawm cov txiv neej genitourinary system. Txoj hauv kev los daws cov teeb meem no yog kev phais.
Muaj lwm txoj hauv kev uas tiv thaiv qhov xwm txheej - gymnastics. Ib txheej ntawm ce yog tsim los ntawm gynecologist Arnold Kegel nyob rau hauv lub 40s ntawm lub xyoo pua XX. Nws txoj kev xav tau tsom mus rau cov teeb meem ntawm cev xeeb tub, kev yug menyuam thiab kev rov qab los ntawm cov poj niam. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov teeb meem ntawm cov poj niam hauv qhov chaw mos yog cuam tshuam ncaj qha rau cov leeg ntawm lub plab mog. Kev ua txhaum ntawm cov leeg elasticity ua rau urinary incontinence, uterine prolapse, thiab lwm yam.e.
Workouts yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg, uas yog lub npe hu ua gynecologist. Thaum pib, kev tawm dag zog tau tsim rau cov poj niam hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam. Kev ua kom muaj zog pab ua kom tso zis, ua kom cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos thiab daws lwm yam teeb meem ntawm lub cev. Tom qab ntawd, gymnastics tau pom qhov ua tau zoo rau cov txiv neej ib yam nkaus - kev kho kom rov ua haujlwm erectile.
Khaws Kegel cov leeg kom zoo zoo txo cov poj niam ntawm cov teeb meem zais zis, hemorrhoids, kab mob gynecological thiab teeb meem hauv lub neej zoo.
Yog vim li cas thiaj txo cov leeg nqaij
- Tsis muaj kev cob qhia, hnub nyoog.
- Nyob ib tug me nyuam.
- Strip operations.
- Ntau tshaj.
tshuaj qhia rau gymnastics
- Npaj rau cev xeeb tub thiab yug menyuam. Thaum nqa ib tug me nyuam, cov leeg ntawm lub puab tsaig thiab pelvic pem teb koom nrog. Lub peev xwm los tswj, so lossis tig lawv nrawm thiab pab txhawb kev yug menyuam.
- Kev kho mob tom qab yug me nyuam tom qab mob leeg. Kev tsis quav ntsej ua rau muaj kev nthuav dav ntxiv, nrog rau kev hloov pauv dystrophic thiab teeb meem nrog rau lub zais zis, tsev menyuam thiab cov hnyuv.
- Kev kho thiab tiv thaiv kev tso zis thiab tso quav tso zis. Incontinence - urinary incontinence - yog txuam nrog tsis muaj zog ntawm cov leeg pelvic. Rau ob leeg poj niam, qhov no tshwm sim los ntawm tso zis thaum hnoos, khiav, luag, thiab lwm yam.
- Kho thiab tiv thaiv kab mob plab pelvic prolapse. Kev kho mobtsis restore lawv txoj hauj lwm. Kegel ce rau cov poj niam uas muaj uterine prolapse muaj kev txiav txim siab rau cov leeg, nrog rau tom qab phais.
- Kho thiab tiv thaiv hemorrhoids. Kev tuav cov leeg nqaij txo qis kev pheej hmoo ntawm kab mob.
- Kev tiv thaiv kev sib deev vim muaj hnub nyoog hloov pauv hauv lub cev. Kev cob qhia cov leeg ntawm qhov chaw mos ua rau kom muaj kev sib deev txaus siab rau ob tus neeg koom tes. Hauv cov txiv neej, tom qab kev cob qhia, potency yog stimulated, lub kaum sab xis ntawm inclination ntawm noov yog resumed thaum sib deev, thiab ejaculation yog tswj.
Ua rau pelvic organ prolapse
Prolapse - prolapse ntawm qhov chaw mos - ib qho kev hloov ntawm qhov chaw ntawm lub hauv nruab nrog cev vim yog so ntawm cov leeg nqaij ntawm lub plab mog thiab abs. Kev nce siab ntawm lub plab hauv cheeb tsam txo qis elasticity ntawm ligaments uas tuav lub cev ua ke. Qhov no ua rau qhov chaw mos prolapse.
Prolapse yam:
- genetic predisposition;
- kab mob ntev (cem quav, SARS, hnoos);
- teeb meem thaum yug menyuam (kev raug mob, kev siv obstetric forceps, loj fetus loj);
- poob ceeb thawj;
- kev ua kom lub cev zoo;
- hnub nyoog hloov pauv;
- nqi yug.
Prolapse maj mam pib thaum xub thawj, tom qab ntawd khaws nrawm thiab nrog kev mob. Lub anterior thiab posterior phab ntsa ntawm qhov chaw mos raug tus kab mob. Lub anterior phab ntsa yog lub luag hauj lwm rau lub zais zis thiab urethra. Rov qab - hauv qab lub qhov quav. Kegel qoj ib ce nrog uterine prolapse pab daws teeb meem nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm ntauInternal organs.
Contraindications rau gymnastics
- mob nrog lub cev kub.
- Varicosis ntawm lub plab.
- Postoperative los ntshav.
- Sepsis.
hom kev tawm dag zog
Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, nruj thiab so cov leeg Kegel. Ib feem peb ntawm cov poj niam pib siv cov leeg tsis raug. Cov nqaij ntshiv thaum tso zis. Yog tias nws tsis tuaj yeem nres cov kwj deg, ces lub siab xav mus rau hauv chav dej muaj zog heev, los yog yuav tsum tau thov kev thov mus rau gynecologist. Lwm qhov kev xaiv yog ntxig tus ntiv tes rau hauv qhov chaw mos. Cov leeg yuav hnov thaum nyem.
- Kev ncua - tuav cov leeg tso zis 4-5 zaug. Ua tiav hauv cov theem pib.
- Tension - cog lus thiab so cov leeg 10 zaug hauv 4 teev ib hnub. Tau mus txog 50 reps.
- Tuav - cog lus thiab so cov leeg nrog kev ncua ntawm 5 vib nas this 10 zaug. Ua kom lub sijhawm ncua sijhawm, nqa mus rau 50 rov ua dua.
- Of elevator - Qhov chaw mos zoo li lub elevator uas muaj cov nplhaib sib cais. Lub ce muaj nyob rau hauv tensioning lub nplhaib ib tug los ntawm ib tug, thiab ces so lawv. Muaj 5 lub nplhaib.
- Wave - cov leeg hauv plab hauv plab tau nthuav tawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm peb-ntiv nplhaib yim: ib lub nplhaib yog lub urethra, qhov thib ob yog qhov chaw mos, qhov thib peb yog qhov qhib qhov quav. Lub ntsiab ntawm kev tawm dag zog: lim cov leeg ntawm pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum, so hauv qhov kev txiav txim rov qab.
- Txhob Cia Siab. Thaum koj nqus pa, tuav koj txhais tes rau 10 vib nas this. Thaum lub sij hawm no, ua kom tus naj npawb siab tshaj plaws ntawm cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos. Ua 15 reps nrogtawg.
- Hloov lub cev qoj ib ce (sab, dag, thiab lwm yam).
Thaum pib ntawm kev cob qhia, 10 qhov kev tawm dag zog ntawm txhua hom tau ua 5 zaug hauv ib hnub. Maj mam nce tus naj npawb ntawm repetitions mus rau 30. Ua kom cov leeg nro mus rau 5 vib nas this. Ua 300 contractions nyob rau hauv tag nrho. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev ua pa. Kev tawm dag zog siab ntev ntev 20 feeb 3 zaug hauv ib hnub.
Cov txiaj ntsig ntxiv tom qab Kegel kev tawm dag zog yog pom tau tom qab 4 lub lis piam ntawm kev cob qhia tsis tu ncua.
txheej txheem kev ua haujlwm
Tsis txhob ua Kegel ce thaum tso zis. Qhov no tsuas yog siv tau los kuaj xyuas cov leeg tsim nyog. Txwv tsis pub, cov leeg yuav so tsis txhob toning.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua gymnastics 2 zaug hauv ib hnub: thaum sawv ntxov tom qab pw tsaug zog thiab yav tsaus ntuj ua ntej yuav mus pw. Yog tias koj kawm paub yuav ua li cas thiaj ua tau qhov kev tawm dag zog "hloov lub cev", ces koj tuaj yeem cob qhia qhov twg. Tsis muaj leej twg yuav pom txoj haujlwm. Qhov no tuaj yeem ua tiav ntawm lub computer, TV, tom haujlwm, thiab lwm yam. Yog li ntawd, koj tuaj yeem ua 5 zaug hauv ib hnub. Kegel ce yuav dhau los ua ib feem ntawm lub neej.
Ua ntej gymnastics, nco ntsoov tias lub zais zis yog khoob. Qhov no yuav coj kev nplij siab rau kev ua haujlwm thiab ua kom nws ua haujlwm zoo. Txwv tsis pub, qhov mob thiab tso zis tsis tuaj yeem tshwm sim.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj koj qhov ua pa thaum tawm dag zog. Nws yuav tsum tsis txhob cuam tshuam thiab ua superficial. Mob nyob rau hauv lub nraub qaum los yog lub plab qhia tau hais tias ua tsis raug. Thaum lub sij hawm ua hauj lwm ntawm lub complextsuas yog cov leeg pelvic yog tensed. Tus so yog so. Qhov no yog kuaj los ntawm kev tso tes rau ntawm lub plab. Kev qaug zog hloov nro mus rau cov leeg ntawm cov xovxwm thiab pob tw. Nws yog qhov tsis lees txais. Yog li ntawd, yog tias cov tsos mob ntawm kev qaug zog tshwm sim, so ib pliag thiab mus ntxiv.
Kev tsis tu ncua yog tus yuam sij rau kev ua tau zoo thiab kev ua haujlwm ntawm cov chav kawm. Qhov no siv tsis tau rau cov leeg Kegel xwb, tab sis rau lwm cov leeg.
Kegel Trainer
Rau ntxiv toning, tus kws kho mob gynecologist tau tsim lub simulator - perineum meter. Nws tsis yog siv rau hauv qhov chaw pej xeem. Nws yog siv hauv tsev, raws li kev faib cov sijhawm tsim nyog rau kev cob qhia. Tsis tas li ntawd, nws raug sau los ntawm kws kho mob raws li cov lus qhia.
Lub simulator muaj cov duab ntawm lub khob hliav qab, nthuav tawm hauv qhov hnyav sib txawv. Qhov tseem ceeb ntawm qhov kev txiav txim yog kev qhia txog kev tiv thaiv ntxiv, uas cob qhia cov leeg. Nws muab tso rau hauv qhov chaw mos. Lub simulator qhia tawm tswv yim thaum ua Kegel ce rau cov poj niam, kho cov degree ntawm load, nws nce los yog txo rau tus neeg ua haujlwm. Cov qhab nia ua tiav yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhawb siab. Yog li ntawd, lub simulator ua tsis tau tsuas yog lub zog, tonic zog, tab sis kuj pab txhawb ntxiv zog.
Thawj siv lub tshuab lub teeb, maj mam nce qhov hnyav.
Hauv tsev kho mob, cov kws kho mob ntsuas lub zog ntawm cov leeg nqaij nrog lub tshuab perineometer. Cov cuab yeej muaj lub sensor uas saib xyuas qhov zoo ntawm gymnastics. Ua li no, tus poj niam qhwv nws cov leeg nqaij ntawm qhov chaw mos nyob ib ncig ntawm lub sensor kom nruj li sai tau.
Kegel ce thaum cev xeeb tub
Kev xeeb tub yog vim li cas thiaj ua rau Kegel qoj ib ce. Qhov no yog vim qhov nce hauv cov ntshav ncig hauv lub plab mog thiab oxygen saturation ntawm placenta. Pib txoj hauj lwm mus txog rau lub lim tiam 16 ntawm cev xeeb tub - pw tsaug zog. Tom qab - sawv. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub tsev menyuam tsis compress cov leeg inferior.
- Ua kab rov tav pib txoj haujlwm: sab nraub qaum, sab, plab. Tshaj koj ob txhais ceg thiab so kom txaus.
- Squeeze cov leeg ntawm qhov chaw mos. Xav thiab tsom ntsoov rau ntawm phab ntsa pem hauv ntej.
- Tshaj lub cev tib lub sijhawm nrog cov leeg nruj ntawm qhov chaw mos rau 5 vib nas this. So kom txaus.
- Repeat ntau zaus li sai tau.
Kev tawm dag zog yog ua tiav nrog lub zais zis. Kev cog lus tuaj yeem yog qhov sib txawv: du, ntse, nrog kev ncua ntev, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb tsis yog qhov ntau ntawm kev tawm dag zog, tab sis qhov zoo.
Kegel kev tawm dag zog tau ua rau lub xeev qaug zog. Nyob rau hauv thawj theem, qhov no yog 5 repetitions 2 zaug ib hnub twg. Maj mam nqa mus txog 15 repetitions.
Yog tias qhov kev tawm dag zog tsis ua rau muaj kev nyuaj, ces daim ntawv lub cev yog nyob rau theem siab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau nws, ua 90 repetitions ntawm txhua ce tom qab yug me nyuam.
Kegel ce rau urinary incontinence
Kev tawm dag zog ntxiv ntxiv rau cov kev tawm dag zog classic.
- Zaum, hla koj ko taw, tsa koj lub plab, tuav koj lub cev. Tighten cov leeg thaum nqa lub plab mog rau 10 vib nas this. Ua 10-15 repetitions.
- Txo cov leeg nqaij thaum sawv ntawm plaub thiab lub luj tshib. Khaws koj nraub qaum ncaj. Ua 10-15 repetitions rau 10 vib nas this.
- Taw xub pwg dav sib nrug, ob txhais tes ntawm pob tw. Daim ntawv cog lus cov leeg 15 zaug.
- Cuam koj cov leeg thaum koj taug kev txhua kauj ruam.
Qhov cuam tshuam ntawm Kegel kev tawm dag zog rau cov poj niam tshaj 50 nthuav dav qhov ua tau.
Tips
Txhawm rau tiv thaiv kab mob, cov kws tshaj lij pom zoo kom sib xyaw Kegel ce nrog cov kev tawm dag zog lub cev rau lub nraub qaum thiab lub duav. Lub complex yog ua ib hnub ib zaug rau 10 feeb.
- Ntxig tus choj. Tig koj nraub qaum nrog ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug, tsa koj lub pob tw rau 10-15 vib nas this 30 zaug.
- Kev tawm dag zog nyuaj rau cov leeg ntawm cov xovxwm, pob tw thiab qhov chaw mos. Sawv ntsug, khoov koj ob txhais ceg, so koj ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Tsis txhob arch koj nraub qaum. Thaum nqus tau, kos hauv plab, nyem cov leeg gluteal thiab qhov chaw mos. Rov ua dua 10 zaug.
Nyob zoo
Nws tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig nrog kev tawm dag zog lub cev nkaus xwb yog tias pom muaj kev siv zog, tsis tu ncua thiab sib xws. Kegel ce tsis muaj qhov zam. Nyob rau theem pib, nws yog qhov nyuaj rau kev cais thiab kho cov leeg yuav tsum tau ua. Lawv qhov tsis muaj zog yog qhov cuam tshuam ntxiv rau qhov no. Nws ploj mus dhau lub sijhawm. Kev cob qhia cov leeg raug kho nyob rau hauv txhua lub xeev thiab txoj hauj lwm, nqa cov txheej txheem rau automatism.
Vim li no, kev sib deev lub neej zoo dua, tso zis rov qab thiab lub plab pelvic ntxiv dag zog. 2-3 lub hlis tsis muaj kev cob qhia ua rau poob ntawm cov leeg nqaij thiab kev ua haujlwm pib.
