Tam sim no, muaj ntau qhov kev sim uas tuaj yeem siv los ntsuas lub cev tsis zoo ntawm txhua tus neeg. Qhov taw qhia tseem ceeb yog qhov ntsuas lub cev qhov hnyav (BMI). Nws yog siv tsis tau tsuas yog los ntawm cov kws qhia qoj, tab sis kuj los ntawm kws kho mob. Cov mis rau kev xam qhov taw qhia yog yooj yim heev, nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog uas txhua tus poj niam yuav muaj peev xwm txiav txim siab nws lub cev zoo tagnrho Performance index thiab siv zog rau nws.
BMI: tswvyim
lo lus no tau qhia thaum kawg ntawm lub xyoo pua 19th los ntawm Belgian sociologist thiab statistician A. Quetelet. Nws yog nws tus tsim cov qauv, raws li cov txiaj ntsig ntawm qhov twg ib tus tuaj yeem txiav txim siab seb tus neeg qhov hnyav npaum li cas rau nws qhov siab.
Qhov ntsuas no yog qhia rau cov kws kho mob. Qhov no yog vim qhov tseeb tias nws qhia txog kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob. Cov mis kuj tseem siv tau los ntawm leej twg. Tsis tas li ntawd, muaj WHO-tsim BMI lub rooj rau cov poj niam thiab txiv neej. Raws li qhov tshwm sim, koj tuaj yeem ua taulos txiav txim seb lub cev qhov hnyav nyob hauv qhov qub.
Txoj kev txiaj ntsig:
- Ntxhais thiab hais lus hloov pauv hauv qhov hnyav tuaj yeem ua rau muaj kev loj hlob ntawm cov kab mob uas ua rau muaj kev phom sij tsis yog rau kev noj qab haus huv nkaus xwb, tab sis kuj rau lub neej. Siv cov qauv, koj tuaj yeem txiav txim siab lub cev qhov hnyav thiab nkag siab yog tias xav tau kev hloov pauv.
- Yuav kom paub seb tus poj niam BMI yuav tsum yog dab tsi, koj tsis tas yuav ua lej ntau. Nws txaus los ntsuas koj qhov siab, qhov hnyav thiab ua 2 yooj yim xam.
- Rau cov poj niam, BMI yog qhov qhia meej ntawm lawv txoj kev vam meej. Cov kws tshaj lij qhia kom suav qhov ntsuas ntsuas ib hlis ib zaug. Qhov no tso cai rau koj los ntsuas qhov kev hloov pauv hloov pauv, thiab tseem txhawb kom ua tiav ntxiv.
Qhov tsuas yog qhov tsis zoo ntawm qhov ntsuas yog tias nws tsis tuaj yeem siv los ntsuas qhov kev nyab xeeb ntawm cov neeg ncaws pob. Qhov no yog vim qhov tseeb tias vim yog cov leeg tsim, qhov taw qhia yuav ib txwm siab. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog qhov ua tau los suav BMI hauv cov poj niam cev xeeb tub thiab menyuam yaus. Siv qhov ntsuas, nws tseem tsis tuaj yeem ntsuas qhov sib haum xeeb ntawm daim duab.
BMI xam cov mis
Koj tsuas yog yuav tsum ua 2 qhov kev ua lej lej. Ua li no, koj yuav tsum paub koj qhov siab thiab qhov hnyav.
Tus qauv zoo li no: Kuv=m/h2, qhov m yog lub cev hnyav hauv kilograms, h yog qhov siab hauv meters.
Piv txwv li, yuav ua li cas xam BMI rau tus poj niam nrog cov ntaub ntawv hauv qab no: 68 kg thiab 169 cm? Raws li tus qauv:
I=68 ÷ 1.69 x 1. 69=23.7. Round mus txog 24. Qhov no yog qhov ntsuas huab hwm cojlub cev.
Kev txhais cov txiaj ntsig:
- 18, 4 lossis tsawg dua - qis dua;
- ntawm 18.5 txog 24.99 - ib txwm txwv;
- 25 txog 29, 99 - rog dhau, rog;
- ntawm 30 txog 34, 99 - Kuv degree rog;
- 35 txog 39, 99 - II degree rog;
- 40 lossis ntau dua - mob rog rog.
Yog li, qhov zoo tshaj plaws BMI rau cov poj niam tuaj yeem nyob ntawm 18.5-24.99. Yog tias koj tau txais "kev rog" (ntawm ib qib twg), nws raug nquahu kom mus ntsib kws kho mob. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias tawm tsam keeb kwm yav dhau ntawm lub cev hnyav, kev pheej hmoo ntawm kev tsim txhua yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog pathologies ntawm cov hlab plawv system, nce ntau.
BMI daim duab rau poj niam
Nws tau tsim thiab pom zoo los ntawm WHO. Nyob rau hauv lub rooj rau cov poj niam, BMI yog reflected nyob rau hauv lub ntsiab teb, qhov siab - nyob rau hauv sab laug kem. Cov luj yog qhia nyob rau sab saum toj kab rov tav. Ua ntej koj yuav tsum nrhiav koj qhov siab. Tom qab ntawd txav mus rau kab rov tav thiab nres ntawm lub xov tooj ntawm tes uas sib haum rau qhov hnyav. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau txav koj ob lub qhov muag ntawm lub rooj BMI rau cov poj niam mus rau cov xim ntawm lub ntsiab lus. Tus nqi pom yog lub cev qhov hnyav.
Cov lus no tau nug dua los ntawm cov kws tshawb fawb. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lub hnub nyoog ntawm tus neeg tsis raug coj mus rau hauv tus account thaum lub sij hawm xam. Piv txwv li, ib tug poj niam muaj hnub nyoog 50 xyoo muaj qhov sib txawv ntawm lub cev hnyav dua li tus ntxhais hluas. Txawm li cas los xij, lub rooj tau dav dav thiab siv tau zoo los ntawm kws kho mob.
Nyob tsis taus
Tsis hnyav yog qhov teeb meem ntau npaum li kev rog. Raws li kev txheeb cais, cov neeg mob uas npau suav ntawm kev poob phaus tuaj rau noj zaub mov peb zaug ntau zaus. Txawm li cas los xij, kuj tseem muaj cov neeg siv khoom uas xav tau qhov hnyav. Nyob rau hauv ob qho tib si, nws yog ib qho tsim nyog los ua haujlwm ntev thiab hnyav. Thiab nws yuav tsum tau ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij.
Pib, koj yuav tsum xam BMI rau tus poj niam. Yog tias qhov ntsuas qis dua 18.5, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob kom sai li sai tau. Thaum lub sij hawm teem caij thawj zaug, tus kws kho mob pom qhov ua rau muaj qhov hnyav dua.
Tsis hnyav tuaj yeem tshwm sim los ntawm:
- Kev noj zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Hauv lwm lo lus, ib tug neeg hlawv ntau lub zog ntau dua li nws siv.
- noj tsis sib haum.
- kev tshaib plab.
- Ntshai hnyav.
- kev ua kis las. Raws li txoj cai, cov kws qhia txwv tsis pub nce qhov hnyav txawm tias tsawg.
Hauv qhov no, yuav tsum muaj kev sab laj ntxiv nrog tus kws kho mob hlwb.
Nws tseem ceeb heev kom paub tias BMI qis tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kab mob. Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov hnyav hauv qhov no:
- Kev nyuaj siab thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws.
- kab mob celiac.
- Type I diabetes.
- Malignant pathologies.
- kab mob chronic.
- tuberculosis.
- ua txhaum txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov.
- YEnzymatic pancreatic insufficiency.
- kab mob kab mob.
Hyperthyroidism.
Txhawm rau kom paub meej lossis tsis suav nrog qhov muaj tus kab mob tshwj xeeb, nws yog qhov yuav tsum tau kuaj xyuas kom paub meej. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau kho cov zaub mov. Nws yuav tsum sib npaug thiab muaj calorie ntau ntau.
BMI nyob rau hauv ib txwm txwv
Qhov txiaj ntsig no zoo meej. Nws qhia tias tus poj niam ua txhua yam zoo. Yuav kom tswj tau qhov hnyav, koj yuav tsum noj zaub mov hauv hom li niaj zaus thiab nthuav tawm lub cev rau kev ua si lub cev.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov poj niam los xam BMI txhua lub hlis thiab ntsuas qhov kev hloov me ntsis. Lub sijhawm pom kev pom yog qhov kev txhawb siab zoo tshaj plaws los ua raws li cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj qab haus huv.
Hais txog zaub mov. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ib qho uas tus poj niam noj 5 zaug hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov loj ntawm ib qho kev pabcuam yuav tsum tsis pub tshaj 200 g. Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tau saib xyuas cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom noj. Thaum cov phaus ntxiv tshwm sim, nws yuav tsum raug txo los ntawm 200-300 kcal, lossis, ntawm qhov tsis sib xws, nce ntxiv yog tias muaj qhov hnyav ntawm lub cev.
Ntau tshaj
Yog tias BMI nyob hauv thaj tsam ntawm 25-29.99, koj yuav tsum xav txog koj txoj kev noj qab haus huv thiab kho koj txoj kev ua neej. Hauv qhov no, koj yuav tsum xub txiav txim siab seb cov zaub mov noj ntau npaum li cas hauv ib hnub thiab dab tsi yuav tsum yog cov ntsiab lus calorie txhua hnub. Yog tias thawj qhov ntsuas tau ntau dua qhov thib ob, qhov ua rau hnyav dhau yog pom tseeb.
Yuav ua li cas xam cov calories txhua hnub rau cov poj niam: (9.99 x hnyav, kg) + (6.25 x qhov siab, cm) -(4, 92 x hnub nyoog, xyoo) - 161. Qhov no yog Mifflin mis, uas yog siv los ntawm thoob plaws lub ntiaj teb no.
Piv txwv li, rau tus ntxhais hnub nyoog 29 xyoo nrog qhov hnyav ntawm 89 kg thiab qhov siab 169 cm, cov ntsiab lus calorie txhua hnub yuav yog:
(9, 99 x 89) + (6, 25 x 169) - (4, 92 x 29) - 161=889, 11 + 1056, 25 - 142, 68 - 161=1641, 68 kcal.
Txawm li cas los xij, qib ntawm kev tawm dag zog lub cev kuj yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Qhov taw qhia yuav tsum muab sib npaug los ntawm ib qho ntawm cov coefficients:
- 1, 2 - kev ua neej nyob tsis muaj zog;
- 1, 3 - tsawg kawg ntawm kev tawm dag zog 1 zaug hauv ib lub lis piam;
- 1, 4 - kev cob qhia txhua hnub;
- 1, 5 - chav kawm yuav luag txhua hnub;
- 1, 7 - kev cob qhia tsis tu ncua;
- 1, 9 - ua haujlwm hnyav.
Qhov txiaj ntsig tshwm sim yog kev noj calorie txhua hnub uas xav tau los tswj lub cev lub cev. Txhawm rau tshem tawm cov phaus ntxiv, koj yuav tsum txo nws los ntawm 200-300 kcal. Qhov no yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws kom poob phaus thiab hloov BMI qhov ntsuas qis. Ntxiv rau, peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom raug.
Kev rog
Tus mob no muaj ntau theem ntawm qhov hnyav. Ib tug ntawm lawv xav tau kev pab kho mob. Raws li kev xyaum qhia, tsuas yog 10% ntawm cov poj niam muaj peev xwm tiv thaiv kev rog ntawm lawv tus kheej kom cov nyhav nyhav tsis rov qab los.
Pib, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho mob noj zaub mov thiab tus kws kho mob endocrinologist. Kev rog dhau yog ib yam mob uas yuav tsum tau tsis tsuas yog hloov kho rau lub neej niaj hnub thiab kev noj haus, tab sis kuj siv tshuaj.
Ideal weight formula
Txhua tus poj niam xav paub qhov ntsuas lub cev qhov hnyav uas nws thiab lub cev yuav xis nyob li sai tau. Txhawm rau xam qhov hnyav zoo tagnrho, nws raug nquahu kom siv Brock's formula. Nws zoo li qhov no: (qhov siab, cm - 110) x 1, 15. Piv txwv li, rau ib tug poj niam qhov siab ntawm 170 cm, qhov hnyav zoo tagnrho yog 69 kg.
Tab sis koj yuav tsum ntsuas BMI tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias lub cev qhov ntsuas qis dua 18.5 qhia tias muaj kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv.
Nyob hauv kaw
BMI yog ib qho kev ntsuas siv los ntawm cov kws kho mob thiab cov kws qhia qoj ib ce los saib xyuas kev noj qab haus huv. Txhua tus poj niam tuaj yeem xam lub cev qhov ntsuas qhov ntsuas ntawm nws tus kheej, cov qauv yooj yim thiab tsis tas yuav suav cov lej nyuaj. BMI tsawg dua 18.5 qhia tias ib tus neeg muaj qhov hnyav dua. Qhov qhab nia tshaj 30 qhia tias rog rog. Hauv ob qho tib si, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob. Ob qho tib si thinness thiab rog rog yuav tsum tau kho kom ntev thiab nyuaj. Tom qab kev sib tham, tus kws kho mob yuav tuaj yeem xam BMI rau tus poj niam, tom qab ntawd nws yuav xa daim ntawv xa mus rau kev tshuaj ntsuam xyuas thiab, raws li nws cov txiaj ntsig, yuav kos cov khoom noj, kev kho mob thiab kev cob qhia.
