Yog cov niam txiv xav pom lawv tus menyuam muaj zog thiab noj qab nyob zoo, ces lawv yuav tsum cob qhia nws cov txheej txheem thermoregulatory hauv lub cev. Hardening nrog dej, hnub, huab cua - cov no yog peb yam uas yuav pab kom tus me nyuam hloov mus rau lwm yam kev mob thiab tau siv rau lawv. Niaj hnub no peb yuav pom dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev cuam tshuam, cov hauv paus ntsiab lus, hom kev ua kom lub cev muaj zog. Thiab tseem xav txog yuav ua li cas nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau ua kom zoo kom tsis txhob ua mob rau koj lub cev, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, pab nws, ua kom nws ruaj khov dua.
Cov txheej txheem rau dab tsi?
Hardening yog kev cob qhia tas li ntawm kev tiv thaiv ntawm tus neeg laus thiab menyuam yaus los ntawm kev cuam tshuam ntawm qee yam ntuj tsim. Qhov no tsis yog ib txoj kev kho mob khaub thuas, tab sis yog ib txoj kev tiv thaiv lawv. Tus nqi ntawm hardening yog zoo heev: thaum lub sij hawm siv ntawm ib los yog lwm yam cuam tshuam rau lub cev ntawm lub hnub thiab dej, ib tug neeg haum rau ib puag ncig tej yam kev mob. Vim qhov kev cuam tshuam no, cov txheej txheem ntawm thermoregulation hauv lub cev ntawm tus neeg pib rov tsim dua.
Hardening yog ib txoj hauv kev tshwj xeeb, vim tias tus neeg tau txais kev tiv thaiv rau lub cev tshwj xeeb. Piv txwv li, yog hais tias ib tug neeg tau tas li doused nrog dej txias, ces nwsLub cev yoog rau Frost nkaus xwb thiab yuav tsis tiv taus cua sov.
Tsis muaj qhov tseem ceeb me me yog qhov ruaj khov ntawm qhov tawv. Yog hais tias, piv txwv li, cov txheej txheem tsis tau ua nyob rau hauv ib lub lis piam, ces lub cev pib poob nws qub, thiab koj yuav tau pib dua.
Kev Ua kom tawv tuaj yeem ua tiav txhua lub hnub nyoog, tab sis sai dua koj pib ua lag luam, qhov txiaj ntsig zoo dua.
Cov txheej txheem ntawm kev txhim kho lub cev
Lub kaw lus hardening yog tsim los ntawm cov kev cai xws li:
- tus kheej mus kom ze;
- maj mam thiab sib xws;
- systematic;
- ua ke ntawm cov txheej txheem hauv zos thiab dav dav;
- qhov sib txawv ntawm cov ntawv thiab txhais tau tias;
- kev qhuab qhia tus kheej;
- kev ua neej nquag.
Hom Kev Txhim Kho Kev Ua Haujlwm
Raws li kev ua kom lub cev tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm ntuj tsim tau dav siv:
- cua;
- dej;
- hnub.
Nws ua raws li qhov ua kom tawv nqaij los ntawm qhov txias, cua sov, lub siab ntawm huab cua yog lub hauv paus ntawm tib neeg kev noj qab haus huv.
Cov txheej txheem menyuam mos
Kev hloov ntawm cov menyuam yaus rau kev cuam tshuam ntawm lwm yam tseem ceeb, thiab kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam nyob ntawm seb cov niam txiv qhia lawv cov ntxhais thiab cov tub li cas. Hardening yuav ua rau muaj kev tiv thaiv zoo rau cov tub thiab ntxhais. Cov niam txiv, nyob rau hauv lem, kev thaj yeeb ntawm lub siab rau kev noj qab haus huv ntawm lawv cov me nyuam, raws li zoo raws li txuag nyiaj txiag tsev neeg ntawm cov tshuaj. Hardening ntawm cov me nyuam tuaj yeem ua tau los ntawm thawj feeb ntawm lub neejcrumbs. Txawm li cas los xij, ua ntej qhov no, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
Lub hauv paus ntawm kev ua kom tawv nqaij thiab cov txheej txheem tsim nyog rau cov menyuam yug tshiab yog raws li hauv qab no:
1. Atmospheric da dej thaum hloov khaub ncaws.
2. Da dej.
3. Dej rubdowns.
4. Airing chav ua ntej yuav mus pw.
Kev cais menyuam ua pawg
Ua ntej pib cov txheej txheem rau kev rov qab los ntawm cov menyuam yaus, koj yuav tsum txiav txim siab lub xeev kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, nrog rau lub peev xwm ntawm nws lub cev. Cov menyuam yaus tuaj yeem raug muab faib ua pawg hauv qab no:
- Cov me nyuam uas tau ua cov txheej txheem zoo sib xws thiab noj qab nyob zoo.
- Cov menyuam yaus uas yav dhau los tsis tau tawv, tam sim no muaj teeb meem kev noj qab haus huv me.
- Cov tub thiab ntxhais uas muaj kab mob ntev. Rau cov pab pawg no, hardening pib nrog cov txheej txheem sparing nrog kev hloov qeeb mus rau qhov zoo tshaj plaws.
Yog tias tus menyuam tau nce qib, ces nws tuaj yeem hloov mus rau txoj cai tshwj xeeb, tab sis tsuas yog tom qab kuaj xyuas thiab tso cai los ntawm tus kws kho mob. Yeej tsis muaj contraindications rau hardening. Yog hais tias tus me nyuam tsis muaj zog, ces ib qho yooj yim dua txoj cai yog xaiv rau nws. Lawm, cov kev ua ub no tau raug ncua ib ntus rau lub sijhawm ntawm tus kab mob hnyav lossis tshwm sim ntawm kev raug mob.
Cov me nyuam npau taws
Me nyuam txoj kev noj qab haus huv yuav muaj zog yog plaub lub hauv paus ntsiab lus no tau ua raws thiab ua raws li:
- Nyob.
- Rubbing.
- pab ko taw.
- Pob.
Kev tshwm sim tsis tu ncua - ntxuav tuaj yeem ua kom ruaj khov. Qhov no yuav tsum maj mam txo cov dej kub txhua 2 hnub los ntawm 1 degree. Koj yuav tsum pib ntawm 28 degrees thiab maj mam coj lawv mus rau:
- +20 degrees rau cov menyuam yaus txog 2 xyoos;
- +18 degrees rau cov menyuam yaus hnub nyoog 2 txog 3 xyoos;
- +14 degrees rau cov menyuam yaus tshaj 3 xyoos.
Kev so yog qhov yooj yim tshaj plaws ntawm txhua cov txheej txheem dej tawv. Nws tuaj yeem ua tau txawm tias cov menyuam mos. Koj yuav tsum pib nrog lub ntsej muag thiab tes, ces txav mus rau hauv caj dab, nraub qaum, hauv siab, thiab lwm yam.
Da dej ko taw yog ib txoj hauv kev zoo los tsim cov menyuam yaus tiv thaiv khaub thuas. Yuav pib nrog, cov ceg qis tuaj yeem tsuas yog watered los ntawm tus da dej los yog txo qis rau 1 feeb hauv ib lub phiab dej. Koj tuaj yeem pib nrog qhov kub ntawm 36 degrees, thiab maj mam txo nws los ntawm 1 degree txhua 3 hnub. Rau cov me nyuam me me uas txo qhov siab tshaj plaws:
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 3 xyoos - txog 20 degrees;
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog 3 txog 7 xyoos - txog 17 degrees;
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 7 xyoos - txog 15 degrees.
Yog tias cov txheej txheem so tau ua tiav, ces koj tuaj yeem pib dousing. Txawm li cas los xij, txoj kev no tsis yog siv rau cov menyuam yaus uas tsis muaj zog, vim tias cov txheej txheem yog nqa nrog dej txias.
Tus menyuam yuav tsum sawv hauv chav dej nrog dej sov (37-38 degrees), yuav tsum muab lub kaus mom ua luam dej tshwj xeeb rau ntawm lub taub hau.
Rau cov menyuam yaus dousing, nws raug nquahu kom txo qhov kub kom siab tshaj plawsindicators:
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 2 xyoos - 20-22 degrees;
- rau cov menyuam yaus hnub nyoog 3 txog 7 xyoo - 18-20 degrees.
Lub sijhawm ntawm cov txheej txheem yuav tsum tsis pub tshaj 40 vib nas this. Thiab koj yuav tsum tau ua kom tiav dousing los ntawm kev txhuam nrog ib daim phuam Terry.
Microclimate raws li lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv
Huab cua tawv - nws yog los ntawm qhov xwm txheej uas koj tuaj yeem pib kho koj tus kheej thiab koj cov menyuam. Kev tawm mus rau huab cua ntshiab yog qhov yuav tsum tau ua: thaum lub caij ntuj sov koj tuaj yeem mus hiking, caij ntuj no - caij ski, sledding.
Tshwj xeeb yuav tsum tau ua kom tawv tawv, pib nrog 30 feeb ntawm ib nrab liab qab nyob rau hauv ib chav zoo-ventilated, thiab sai sai sab nraum zoov hauv qhov ntxoov ntxoo ntawm qhov kub ntawm 18 degrees. Txhua hnub nws yog ib qho tseem ceeb kom nce cov txheej txheem los ntawm 10 feeb, coj lawv mus txog 2 teev. Thaum muaj xwm txheej zoo li no, nws yuav tsum ua kom muaj zog, piv txwv li, ua exercise.
Cov menyuam yaus cua tawv
Rau cov menyuam yaus hauv chav tsev, koj yuav tsum tau muab kev nyiam huv ntawm lub neej. Cov huab cua hauv chav yuav tsum huv si, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom ntub dej hauv txhua chav pw, thiab ua kom lub tsev 3-4 zaug hauv ib hnub. Qhov zoo tshaj plaws kub hauv chav tsev yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 22-23 degrees.
maj mam qhia me nyuam kom nyob hauv chav uas muaj cua. Tab sis nws tsis tsim nyog los ua daim ntawv yog tias tus menyuam nyob hauv chav.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas koj tus menyuam cov khaub ncaws ib txwm haum rau lub caij thiab huab cua.
Ntau tus kws kho menyuam yaus pom zoo kom muab tus menyuam pw sab nraum zoov, xws li hauv vaj, ntawm veranda, hauv vaj.
Huab cua tawv kuj muaj kev taug kev nrog tus menyuam hauv huab cua ntshiab. Ntawm no yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hnav tus menyuam raws li huab cua, kom nws tsis kub lossis txias.
Nyob rau lub caij ntuj sov, tus me nyuam yuav tsum muaj cai taug kev ko taw ntawm txoj kev.
Cov niam txiv yuav tsum paub tias qhov tawv nqaij ntawm cov menyuam yaus los ntawm kev da dej hauv huab cua tshwm sim txawm tias tus menyuam hloov khaub ncaws tom qab pw tsaug zog, thaum lub sijhawm hloov khaub ncaws ywj pheej. Thiab txawm hais tias tus me nyuam nyob rau hauv lub teeb underwear (panties, T-shirt) thaum sawv ntxov ce, uas yuav tsum tau nqa tawm los ntawm peb lub xyoos ntawm lub neej. Kev them nyiaj tuaj yeem ua tau nrog qhov cua ib sab hauv lub caij sov, thiab nyob rau lub caij ntuj no nrog lub qhov rais kaw. Thaum lub caij ntuj sov, nws yog qhov zoo dua mus rau sab nraud thiab ua exercise nyob ntawd.
Rules for air baths
Cov dej num no yuav tsum tau ua raws li qee yam kev cai:
- Huab cua yuav tsum tau ua tsis pub dhau 60 feeb ua ntej noj mov.
- Lub sijhawm zoo los ua tus txheej txheem yog thaum 8 teev sawv ntxov txog 6 teev tsaus ntuj.
- Kev ua ub ua no cuam tshuam rau kev ua kom tawv nqaij ib tus neeg nrog huab cua yuav tsum ua ke nrog cov leeg nqaij - taug kev, swaying, thiab lwm yam.
- Qhov chaw uas cov txheej txheem npaj yuav ua yuav tsum tau tiv thaiv los ntawm cua daj cua dub.
Kindergarten thiab me me kev tiv thaiv lub cev
Tsis yog nyob hauv tsev xwb, nws yog ib qho tsim nyog los npaj tus menyuam rau qhov chaw ib puag ncig sab nraud. Cov kws qhia ntawv yuav tsum ua kom tawv nqaij hauv lub tsev kawm ntawv preschool. Hauv qhov no, tus kws qhia ntawv feem ntau ua cov txheej txheem hauv qab no hauvtxhua hnub:
1. Cua hardening:
- Txais tos cov me nyuam los ntawm niam txiv thaum sawv ntxov ntawm txoj kev.
- da dej nrog ntau yam kev tawm dag zog.
- Pw nrog lub qhov rais qhib.
- Sunbathing.
- So sab nraum hauv qhov ntxoov ntxoo.
- Taug kev ib ncig ntawm pab pawg barefoot.
- Txhua hnub taug kev tsis hais huab cua (tshwj tsis yog los nag thiab cua txias).
2. Menyuam tawv tawv nrog dej hauv lub tsev kawm ntawv preschool muab rau:
- Ntxuav me nyuam nrog dej txias.
- Yaug lub qhov ncauj nrog dej txias.
- Dousing taw nrog dej hauv lub caij sov.
- Daim phuam ntub dej.
3. Lwm yam kev kho mob:
- Ntiv tes gymnastics.
- Taug kev ntawm ribbed board thiab ntsev txoj kev.
- Kev zaws tus kheej.
- ib hnub pw tsis muaj T-shirts.
- Ua pa tawm ua pa.
Txoj kev cuam tshuam ntawm ntuj ceeb tsheej rau lub cev
Tus nqi ntawm kev ua kom tawv nqaij los ntawm lub hnub yog raws li hauv qab no: thaum ua raws li cov txheej txheem ua haujlwm ntsig txog kev cob qhia lub cev thermoregulatory txheej txheem, sunbathing pab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub ntsws thiab lub paj hlwb, lub cev musculoskeletal. Ua tsaug rau lawv, cov txheej txheem metabolic, muaj pes tsawg leeg ntawm cov qog ntshav txhim kho, thiab qib ntawm hemoglobin nce ntxiv. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem zoo li no, tib neeg lub plab zom mov rov qab mus rau qhov qub, kev ua haujlwm ntawm pancreas txhim kho. Tsis tas li ntawd, lub hnub tuaj yeem ua rau lub suab tag nrho ntawm lub cev, nrog rau nws txoj kev tiv thaiv kab mob. Thaum txoj kev nohardening pib tsim vitamin D, uas yog tsim nyog rau lub xeev ntawm cov pob txha.
Txawm li cas los xij, muaj contraindications rau kev siv sunbathing. Cov txheej txheem no raug txwv:
- poj niam hauv txoj haujlwm nthuav;
- rau me nyuam;
- cov neeg mob tuberculosis;
- cov neeg muaj ntshav siab;
- cov neeg muaj kab mob ntawm daim tawv nqaij.
Txoj cai rau lub cev tawv nrog lub hnub
- Txhua yam yuav tsum nyob hauv nruab nrab.
- Rau qhov ua tau zoo tshaj plaws, yuav tsum tau da dej thaum sawv ntxov (ua ntej 11 teev sawv ntxov) thiab yav tsaus ntuj ua ntej hnub poob (tom qab 4 teev tsaus ntuj).
- Huab cua kub yuav tsum tsawg kawg 18 degrees Celsius.
- Thawj zaug, hnub da dej yuav tsum tsis pub tshaj 5 feeb. Tom qab ntawd txhua txhua hnub koj tuaj yeem ntxiv 5-7 feeb, nqa mus txog 1 teev.
- Thaum muaj xwm txheej zoo li no, koj yuav tsum tau npog cov hnub nyoog me me lossis moles nrog phuam so tes.
- Thaum tus txheej txheem, nws raug nquahu kom hnav tsom iav dub thiab lub kaus mom.
- Thaum tus txheej txheem no, nws tsis pom zoo kom noj zaub mov. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no 2 teev ua ntej sunbathing.
- Tom qab qhov kev tshwm sim no, dousing nrog txias (17-18 degrees) dej, nrog rau kev siv tshuaj txhuam hniav yog qhov tseem ceeb heev.
Kev kho dej rau cov neeg laus
Kev tawv thiab kev noj qab haus huv yog ob nqe lus uas muaj kev sib raug zoo nrog ib leeg. Thiab cov txheej txheem dej yog ib txoj hauv kev kho lub cev. Lawv yog lub hauv paus ntawm hardening. Nov yog:
- da dej;
-da dej;
- yaug;
- dousing;
- rubdown;
- wrap.
Cov nyhuv firming ntawm xws li kev ua ub no yog vim ya raws ntawm cov hlab ntsha xaus ntawm daim tawv nqaij. Yog li ntawd, lub cev teb tau tshwm sim.
Thaum da dej, nws raug nquahu kom hloov pauv ntawm dej txias thiab dej kub. Hauv qhov no, tib neeg lub cev tau siv los ua qhov sib txawv, txhua zaus cov txheej txheem no yooj yim dua.
rubbing rules
Rau qhov xwm txheej zoo li no, koj yuav xav tau ib lub tais dej, ib daim phuam me me, uas yuav tsum tau moistened nyob rau hauv cov dej huv nrog qhov kub ntawm 36-37 degrees, thiab tom qab ntawd nyem kom zoo. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ceev nrooj txhuam tag nrho lub cev lossis tsuas yog cov ceg ceg rau 10 feeb. Hauv qhov no, ib txhais tes yog massaged ua ntej, tom qab ntawd nws yuav tsum tau so qhuav, thiab tom qab ntawd lub thib ob, rov qab, plab, hauv siab, ob txhais ceg tib yam.
Txhua 7 hnub cov dej kub yuav tsum txo qis 1 degree thiab coj mus rau qhov siab tshaj plaws.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom so thaum sawv ntxov tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua haujlwm tom qab qoj ib ce. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej tias qhov ntsuas kub hauv chav uas qhov kev tshwm sim yog nyob nruab nrab ntawm 18-20 degrees Celsius. Thiab tom qab ua tiav kev ua haujlwm, nws raug nquahu kom hnav khaub ncaws sov.
Txoj Cai Txhaum Cai
Thaum pib, dej rau txoj kev ua kom tawv nqaij no yuav tsum muaj qhov kub ntawm 37-38 degrees Celsius. Lub sijhawm ntawm douching thawj zaug yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1feeb thiab maj mam nce lub sijhawm no mus rau 3 feeb.
Tom qab kev ua haujlwm, nws raug nquahu kom rub tag nrho lub cev nrog ib daim phuam sov so.
Nws txwv tsis pub dos nrog dej txias tam sim ntawd. Koj yuav tsum tau maj mam kho lub cev tiv thaiv kab mob rau cov txheej txheem, vim tias lub cev tsis tau npaj tuaj yeem ua rau tsis zoo: tus neeg tuaj yeem mob khaub thuas.
kev cai da dej
Koj tuaj yeem dhia hauv pas dej, dej, pas dej, hiav txwv. Nyob rau hauv lub qhib reservoir, hardening los ntawm da dej yuav tsum pib nrog ib tug dej kub ntawm 20-22 degrees Celsius, thiab huab cua - 23-24 degrees. Hauv qhov no, koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim:
- Zoo tawv tawv thaum lub caij ntuj sov.
- Ua ntej koj nkag mus rau hauv dej, koj yuav tsum tau bask nyob rau hauv lub hnub me ntsis, thiab nws tseem ceeb heev kom stretch lub cev rau 5 feeb.
- Lub sijhawm zoo tshaj plaws ua luam dej hauv dej qhib yog ua ntej 12 tav su thiab tom qab 4 teev tsaus ntuj.
- Koj yuav tsum nkag mus rau hauv dej maj mam kom lub cev maj mam tau siv rau qhov kub ntawm cov dej.
- Nyob rau hauv txoj kev no ntawm hardening, koj yuav tsum tau tsiv, ua luam dej, thiaj li tsis mus khov.
- Tom qab da dej, so koj lub cev kom huv si nrog phuam huv.
caij ntuj no ua luam dej
Nov yog lwm txoj hauv kev ua kom tawv, uas suav nrog kev ua luam dej hauv dej qhib thaum lub caij ntuj no. Qhov no yog ib qho ntawm cov txheej txheem hnyav tshaj plaws los ntxiv dag zog rau tib neeg lub cev.
pib ua luam dej lub caij ntuj no tsuas yog ua tau tom qab ua ntej txias txias rau ntau xyoo. Ua ntej tus txheej txheem, koj yuav xav taukws kho mob cov lus qhia, vim hais tias thaum ua luam dej hauv dej qis dua 5 degrees, tib neeg lub cev siv ntau lub zog, lub plawv dhia nce, thiab siab nce. Cov kws kho mob tsis pom zoo ua luam dej lub caij ntuj no rau cov neeg tshaj 50.
Thaum xub thawj, ib tug neeg nyob hauv dej khov tsis pub dhau ib nrab feeb, ces nws maj mam nce lub sijhawm da dej mus txog 1 feeb. Ntau tshaj 60 vib nas this tsis xav tau nyob rau hauv lub reservoir.
Lub caij ntuj no ua luam dej yog txwv tsis pub rau cov neeg uas muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha, muaj teeb meem ntawm lub ntsws, thiab cov txheej txheem zoo li no ua tsis tau rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 18 xyoo.
Tam sim no koj paub tias cov ntsiab lus ntawm ntuj, xws li huab cua, hnub thiab dej, yog cov khoom xyaw tseem ceeb hauv kev ua kom lub cev tawv. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov txiaj ntsig zoo tom qab cov txheej txheem saum toj no tsuas yog tuaj yeem tau txais yog tias lawv tau ua tiav, tsis muaj qhov khoob. Thiab ib txwm nrog kev tso cai ntawm tus kws kho mob.
