Kho kho cov teeb meem sib koom tes thiab cov leeg nqaij, ntau qhov chaw siv tshuaj kho lossis phais. Lwm txoj hauv kev yog Bubnovsky qhov tshwj xeeb gymnastics rau pob qij txha. Tus kws kho mob ntawm kev tshawb fawb txog kev kho mob pab rov qab mus rau lub neej ib txwm muaj, txawm tias nyob rau hauv cov xwm txheej zoo tshaj plaws, ua tsaug rau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb los kho cov kab mob musculoskeletal - kinesitherapy.
Qhov tseem ceeb ntawm txoj kev yog dab tsi?
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kinesitherapy yog kev kho mob nrog kev pab ntawm kev txav mus los. Cov txheej txheem tshwj xeeb tso cai rau koj kom normalize kev ua haujlwm ntawm txhua lub hauv nruab nrog cev thiab cov khoom nruab nrog cev yam tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj ib txwm siv, tab sis tsuas yog siv koj tus kheej cov peev txheej ntawm tib neeg thiab tshem tawm cov teeb meem tseem ceeb ntawm tus txha nraub qaum thiab pob qij txha - lub cev tsis ua haujlwm. Ntau txhiab tus neeg mob uas muaj ntau yam pathologies ntawm lub cev musculoskeletal tau dhau los ua cov kev kho mob no.lub cev muaj zog apparatus. Kev ua tiav ntawm kev kho mob ncaj qha nyob ntawm tus neeg mob lub siab xav.
Kev kho mob ib ce muaj qee yam kev cai yooj yim uas tus neeg mob yuav tsum ua raws, raws li Dr. Bubnovsky. Gymnastics tso cai rau koj los txhim kho tus txha nraub qaum thiab pob qij txha yam tsis tas siv cov ntsiav tshuaj, tshuaj pleev, txhaj tshuaj, thaiv thiab ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, kinesitherapy tuaj yeem pab nrog cov kab mob ntawm lub plab hauv plab, txo cov tshuaj dependence nyob rau hauv cov ntshav siab, ntshav qab zib, bronchial hawb pob. Rau txhua rooj plaub, nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib qho kev tawm dag zog ntawm tus kheej, uas yuav tsum ua ntej ua raws li kev qhia meej ntawm tus kws qhia.
Bubnovsky's gymnastics rau cov pib
Adaptive gymnastics yog tsim los rau cov neeg uas txiav txim siab tshem tawm qhov mob ntawm tus txha nraub qaum thiab cov pob qij txha nrog kev pab los ntawm ib qho kev tawm dag zog los ntawm Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Nws tso cai rau koj los npaj lub cev kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.
Yuav ua li cas, ua cov hauv qab no:
- Squatting ntawm koj lub luj taws, koj yuav tsum tau ua ob peb lub qhov tob tob thiab exhalations. Thaum nqus tau, koj yuav tsum tau nce me ntsis thiab ua ib ncig ntawm koj txhais tes, thiab thaum exhaling, coj koj txoj hauj lwm pib.
- Muab ob txhais tes tso rau ntawm lub plab, los ntawm kaw ntom nti daim di ncauj peb sim hais lub suab "pf". Kev ua pa li no hu ua kev ntxuav.
- Abs yuav tsum npaj. Ua li no, koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj ob txhais ceghauv caug, thiab kaw koj ob txhais tes hauv lub xauv thiab muab tso rau hauv qab koj lub taub hau. Thaum koj exhale, tsa koj lub taub hau thiab lub cev, sim ncav cuag koj lub hauv caug nrog koj lub luj tshib. Ntawm kev tshoov siab, qis dua mus rau qhov chaw pib.
- Txhawm rau ua ib qho kev tawm dag zog ib nrab, koj yuav tsum tuav txoj haujlwm tib yam li xovxwm. Tes yuav tsum muab tso rau ntawm lub cev. Thaum nqus tau, lub pelvis yuav tsum tau tsa (tsis muaj kev txav tam sim), thiab thaum exhaling, txo qis.
- Ntawm plaub plaub thiab tig mus rau tom ntej, khoov koj lub luj tshib, thiab rov qab.
- Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum khoov koj lub nraub qaum ntawm lub exhale, thiab nqes ntawm qhov nqus pa. Ua pa yuav tsum maj mam thiab maj mam.
Thaum pib, Bubnovsky lub gymnastics rau cov neeg pib tshiab yuav tsum tau ua los ntawm tus neeg mob nyob rau hauv kev taw qhia ntawm tus kws qhia lossis tus kws kho mob kho mob uas tau kawm hauv txoj haujlwm no. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj kev ua pa, saib xyuas koj tus kheej kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Tshuaj pob qij txha
kev tawm dag zog txhua hnub yuav txo qhov mob hauv cov kab mob xws li mob caj dab, mob caj dab, osteochondrosis, ko taw tiaj. Bubnovsky's gymnastics rau cov pob qij txha yuav tso cai rau koj tsis nco qab txog qhov yuav tsum tau noj cov tshuaj uas muaj ntau yam kev mob tshwm sim hauv lub cev.
Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, pib nrog qhov tsawg kawg nkaus. Tus naj npawb ntawm repetitions ntawm ib qho kev txiav txim yog 10-20 zaug. Hauv qhov no, qhov kev txiav txim yuav tsum tsis txhob ua rau tsis xis nyob. Kev kho mob ntawm kev kawm lub cev yuav tsum raug ntsuas tsis pub dhau 3 lub hlis tom qabhli.
Tshuaj pob qij txha thiab hauv caug pob qij txha
Txhua tag kis koj yuav tsum pib nrog kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua thaum pw hauv txaj. Bubnovsky qhia kom pib nrog kev txhim kho cov pob qij txha ntawm ko taw. Ua li no, nws yog txaus kom ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib qho yooj yim txoj hauj lwm thiab rub koj nkawm thom khwm ntawm koj thiab deb ntawm koj. Nws yog ib qho tsim nyog los ua 20 repetitions ntawm qhov kev tawm dag zog no thiab txav mus rau kev sib hloov ntawm ko taw.
Bubnovsky's gymnastics yuav pab txhim kho koj lub hauv caug thaum sawv ntxov. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tau rau cov pob qij txha. Pw ntawm koj sab nraub qaum, koj yuav tsum khoov koj lub hauv caug thiab ncab lawv ib leeg los ntawm ib qho, rub lub thom khwm ntawm koj. Lub pob taws yuav tsum rub mus rau pem hauv ntej.
Hip exercises
Bubnovsky lub gymnastics rau cov pob qij txha hauv plab nrog rau kev ua si uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev nyob hauv cheeb tsam no. Ua li no, koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub nraub qaum kom nthuav koj ob txhais ceg mus rau sab thiab khoov ntawm lub hauv caug. Nws yog ib qho tsim nyog los hloov koj lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg thiab sim kov hauv pem teb. Qhov no yuav txhim kho cov ntshav khiav hauv thaj chaw pelvic tom qab ib hmo pw tsaug zog. Los ntawm kev rov ua qhov kev tawm dag zog 10-15 zaug, koj tuaj yeem ua "ib nrab choj". Txhawm rau ua kom tiav kev txhim kho ntawm kev sib koom tes, khoov ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab rub lawv mus rau hauv siab. Hauv qhov no, lub puab tsaig yuav tsum tau kov lub hauv caug.
Bubnovsky: gymnastics rau tus txha nraub qaum
Mob nraub qaum tam sim no paub ntau tus neeg, thiab lub ntsiab "kev ua zoo" hauv qhov no yog kev ua neej nyob tsis muaj zog,uas ua rau hypotension (tsis muaj zog) ntawm cov leeg. Kinesitherapy suav nrog kev ua haujlwm ntawm lub simulator, uas kuj tau tsim los ntawm tus sau cov txheej txheem. Qhov no tso cai rau koj los txo qhov mob, rov qab mus rau cov pob qij txha thiab tshem tawm cov leeg nqaij. Yog tias tag nrho cov kev cai raug ua raws, raws li kev kho mob, koj tuaj yeem tshem tawm cov teeb meem nrog tus txha nraub qaum, uas, nws zoo li, tsuas yog daws tau kev phais, raws li Bubnovsky.
Gymnastics rau tus txha nraub qaum, uas feem ntau hu ua kev kho mob hnyav, yog siv rau kev tawm tsam, herniated discs, degenerative-dystrophic hloov, osteochondrosis, scoliosis. Cov kev ua tau zoo tshaj plaws:
1) Zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej, pib taug kev ntawm lub pob tw. Ob txhais caj npab yuav tsum tau khoov ntawm lub luj tshib.
2) Tam sim no peb tsa peb ob txhais ceg tawm hauv pem teb, khoov lawv lub hauv caug thiab ua qhov zoo sib xws.
3) Ua rau tag nrho plaub thiab khoov koj lub nraub qaum nce thiab nqis thaum koj nqus tau thiab nqus tau raws.
4) Bubnovsky lub gymnastics rau pob qij txha kuj suav nrog kev tawm dag zog. Los ntawm ib txoj hauj lwm ntawm tag nrho plaub, koj yuav tsum zaum ntawm koj sab laug ceg, thiab ncab koj sab ceg rov qab. Sab laug tes yuav tsum tau ncab mus rau pem hauv ntej thiab maj mam, tsis muaj kev txav tam sim ntawd, ncab cov leeg, tilting lub cev.
Bubnovsky's gymnastics rau lub lumbar pab tshem tawm qhov mob thaum lub sijhawm ua haujlwm "txiav" thiab "tsheb tuam". Nws kuj raug pom zoo kom viav vias ob txhais ceg hauv lub xeev khoov thiab ncaj.
Kuv tuaj yeemua exercise rau herniated disc?
Ntau tus neeg mob tau ntseeg tias Bubnovsky lub gymnastics nrog tus txha caj qaum yog tib txoj hauv kev los cawm ntawm qhov mob. Kev tawm dag zog pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset, so cov leeg nqaij cuam tshuam los ntawm spasm, txhim kho cov ntshav mus rau thaj tsam teeb meem thiab ncab tus txha caj qaum.
hom kev ua haujlwm ntawm gymnastic complex thiab kev tawm dag zog lawv tus kheej yuav tsum raug xaiv los ntawm tus kws tshaj lij nyob ntawm qhov mob hnyav ntawm tus neeg mob.
