Hardening yog ib txoj hauv kev tiv thaiv cov txheej txheem tsim nyog los ua kom lub cev tiv thaiv qhov tsis zoo ntawm ib puag ncig. Ib txheej ntawm kev ntsuas tso cai rau koj los ua kom tus neeg muaj lub siab ntev, ntxiv dag zog rau lub paj hlwb, tiv thaiv kab mob thiab txhim kho lub cev tiv thaiv ntau yam kab mob. Cov hom kev hardening tseem ceeb yuav tau tham hauv kab lus.
khoom siv tau zoo
Tej zaum, ntau tus tau hnov txog tus nqi ntawm kev tawv tawv. Lub mechanism ntawm cov txheej txheem no yog dab tsi? Cov dej num pab kom hloov mus rau qhov kub thiab txias ntawm ib puag ncig los ntawm kev tswj cov tiam ntawm lawv cov cua sov. Tib neeg lub cev nyob rau hauv qhov txias instinctively tsim ntau lub zog los ntawm kev nce qhov kub thiab txias, thiab nyob rau hauv cov huab cua kub txheej txheem rov qab tshwm sim.
Thaum lub cev raug kub hnyiab kub ntxhov rau qee lub sijhawm, muaj peev xwm tig tau sai rau cov txheej txheem them nyiaj uas tuaj yeem nce lossis txo cov hluav taws kub tshwm sim. Yog li ntawd, kev tiv thaiv kab mob ua kom muaj zog, ntxiv dag zogtiv taus ntau yam mob.
Ntau tus ntseeg tias kev tawv nqaij tsuas yog cuam tshuam rau lub cev tsis muaj zog. Tab sis qhov txiaj ntsig no tsis yog tib qho ntawm cov npe ntawm cov txiaj ntsig. Endurance kuj nce, kev ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb normalizes, metabolism txhim kho, puas siab puas ntsws kev ua ub no. Raws li muaj pov thawj los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas koom nrog hardening, muaj lwm qhov kom zoo dua - ib tug neeg yeej ib txwm nyob rau hauv lub siab zoo. Nws tsuas yog tsim nyog ua cov dej num kom raug. Hom kev hardening muaj nyob hauv qab no.
Aerotherapy
Air da dej yog ib hom mos ntawm lub cev tawv, uas haum rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Cov kws kho mob Nyij Pooj ntseeg tias ntau tus neeg nyob hauv huab cua ntshiab, nws yuav nyob ntev dua. Lawv thov tias kev kho mob aerotherapy tiv thaiv neurosis, thaum ntxov menopause thiab mob qog noj ntshav.
Cua hardening feem ntau yog ua ke nrog kev ua si lub cev. Qhov kev sib xyaw no tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Human:
- txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv, txhim kho cov hlab ntsha;
- nce qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav;
- kev zom zaub mov normalizes;
- xav kom zoo, tus neeg xav tias muaj zog.
Hardening yog ua raws li hauv qab no:
- Taug kev. Lawv yuav tsum tau nqa tawm txhua hnub, thiab lub sijhawm thiab qhov deb yog txiav txim los ntawm hnub nyoog thiab kev noj qab haus huv.
- Qhov cua. Nws raug nquahu kom qhib qhov rais 4-5 zaug hauv ib hnub rau 10-15 feeb.
- Aerialda dej. Ua li no, lub cev yuav tsum tau liab qab li sai tau, thiab qhov kub thiab txias yuav tsum tau nqa tawm maj mam. Feem ntau, tawv tawv pib hauv tsev ntawm qhov kub ntawm 18-21 o C, thiab thaum kawg lawv txav mus rau sab nraud, ncav cuag qhov kub ntawm 5 o C. Lub sijhawm da dej yog kwv yees li 15 feeb. Yog tias qhov ntsuas kub qis dua 4 o C, lub sijhawm ntawm huab cua tsis muaj khaub ncaws tsis pub tshaj 10 feeb.
Heliotherapy
raug rau lub hnub lub teeb yog lwm hom tawv tawv uas txhim kho cov ntshav ncig, rov ua kom lub paj hlwb, txhawb kev tsim cov vitamin D, thiab tiv thaiv rickets. Tsis txhob cuam tshuam cov tawv nqaij nrog lub hnub thiab sunbathing. Lub hom phiaj ntawm thawj qhov kev tshwm sim yog txhawm rau txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, thiab lub luag haujlwm ntawm qhov thib ob yog muab cov tawv nqaij tint.
Hnub da dej yuav tsum ua ua ntej 11 teev sawv ntxov thiab tom qab 5 teev tsaus ntuj, tab sis qhov kub yuav tsum tsis txhob qis dua 18 oC. Thaum lub caij ntuj sov, nws raug nquahu kom ua qhov no hauv chav da dej, siv lub kaus mom thiab tsom iav. Nyob rau lub caij ntuj no, kev kho mob zoo tshaj plaws ua ke nrog kev ua kis las lub caij ntuj no. Thaum xub thawj xav tau 5 feeb nyob rau hauv lub hnub, ntxiv 3-5 feeb txhua hnub, mus txog 1 teev.
Taug kev tsis muaj taw
Muaj ntau lub ntsiab lus nquag ntawm tib neeg ko taw, thaum pom qhov twg, koj tuaj yeem tswj hwm kev ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv. Acupuncture yog raws li txoj cai no. Lub hauv paus ntsiab lus no siv tau thaum taug kev barefoot. Hom tawv tawv no ua rau lub cev tiv taus ntau dua, muab kev tiv thaiv kev kub siab, mob stroke thiab angina pectoris.
Nws yog qhov zoo dua los pib taug kev hauv lub caij ntuj sov, mob siab rau qhov haujlwm no txhua hnub rau 10-15 feeb. Nws yog ib qho tsim nyog los pib nrog cov nyom nyom, maj mam txav mus rau hauv av npog. Koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog ob txhais taw: maj mam ntawm daim tawv nqaij yuav compacted, thiab lub unevenness ntawm av yuav tsis pom heev. Nws raug nquahu kom hloov cov nyom, pebbles, dej, xuab zeb. Cov txheej txheem tuaj yeem ua tiav ntawm daim phiaj. Qhov no yog ib qho kev ua tau zoo rau cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsa sawv daws.
Qhov no yog hom tawv tawv, tab sis vim qhov tshwj xeeb, nws tsis haum rau txhua tus. Txoj kev suav nrog ntau yam:
- Rub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau siv lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev zawm: koj yuav tsum pib nrog so nrog daim txhuam cev, thiab tom qab ntawd txav mus rau ib daim phuam tawv tawv thiab txhuam. Rwb thaiv tsev yuav tsum pib nrog rau sab sauv ntawm lub cev thiab ua massage, thiab ces txav mus rau nws qis. Cov dej num zoo li no yog kev tiv thaiv kab mob khaub thuas zoo heev. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim dua. Kev kho mob kuj tsim nyog rau cov menyuam kawm ntawv preschool.
- Pov dej txias. Koj tuaj yeem ua cov douches hauv zos, piv txwv li, ob txhais ceg lossis kev yaug dav dav. Ua ntej, dej siv ob peb degrees hauv qab lub cev kub, maj mam txo qis dua 1 degree.
- Da dej. Qhov kev ua no zoo ib yam li dousing, tab sis nws tuaj yeem nqa tau ob peb feeb ntev dua. Nws muaj peev xwm ua tau nyob rau hauv 2 txoj kev: da dej sib piv los yog nyob hauv dej txias. Thaum lub sij hawm, koj yuav tsum tau nce lub sij hawm ntawm tus txheej txheem.
- caij ntuj no ua luam dej. Kev ua luam dej hauv dej txias yog qhov zoo, tab sisqhov no yuav tsum tau npaj ntau yam. Cov kws kho mob pom zoo ua ntej so koj tus kheej, thiab tom qab ntawd hloov mus rau dousing thiab tsuas yog tom qab ntawd da dej. Qhov kub thiab txias yuav tsum maj mam txo.
Cov no yog hom tseem ceeb thiab cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua kom lub cev tawv. Lawv tsuas muaj txiaj ntsig yog tias ua raws li cov cai thiab tsis muaj contraindications.
da dej hauv qhov
Txoj kev no tseem raug hu ua hom kev ua kom tawv nqaij ntawm lub cev. Nws cov ntsiab lus yog raws li nram no: koj yuav tsum ua luam dej hauv lub qhov tsuas yog nrog kev npaj zoo. Rau qhov no, ib tug neeg yuav tsum tau tempered li 6 lub hlis. Koj yuav tsum tsis txhob ua luam dej hauv lub qhov koj tus kheej. Yuav tsum muaj tus neeg nyob ze tus neeg ua luam dej uas yuav pab yog tias tsim nyog.
Ua ntej muab tso rau hauv dej txias rau 10-20 feeb, ua kom sov so, suav nrog gymnastics, khiav lub teeb. Qhov no txhim kho cov ntshav ncig thiab npaj cov hlab plawv thiab ua pa rau kev ntxhov siab. Koj kuj yuav tsum tau hnav lub kaus mom roj hmab uas yuav npog koj pob ntseg.
Dive yog ua rau lub sijhawm luv luv - 5-90 vib nas this. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau qhuav koj tus kheej nrog ib phuam thiab muab tso rau hauv ib lub da dej sov los tiv thaiv hypothermia. Nws yog ib qho tsim nyog los haus dej tshuaj yej sov kom sov. Koj tsis tuaj yeem haus cawv, vim tias lawv muaj ethyl cawv, uas ua rau cov hlab ntsha tawg, yog li lub cev yuav pib poob cua sov sai. Hauv qhov no, hypothermia tau teeb tsa, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm mob khaub thuas thiab mob ntsws.
massage
Cov txheej txheem zoo li no kuj ua rau lub cev tawv. Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zaws yog txuam nrog kev txhim kho cov ntshav microcirculation, uas normalizes metabolism. Tsis tas li ntawd, lub excretory muaj nuj nqi ntawm cov qog hws yog rov qab, thiab qhov no txhim kho cov thermoregulation ntawm lub cev. Thaum lub sij hawm zaws, cov hlab ntsha peripheral xaus yog khaus, vim tias qhov tawv nqaij tshwm sim.
Lwm hom tawv tawv
Ntxiv rau cov hom tseem ceeb ntawm kev tawv tawv ntawm lub cev, muaj lwm yam kev xaiv uas tsis siv ntau zaus. Qee tus xaiv los txhuam nrog daus. Tsuas yog lub cev sab sauv yuav tsum tau kho. Thaum xub thawj, cov dej num no yuav tsum tau ua hauv tsev. Lawv lub sijhawm yog 1-3 feeb.
Tom qab 14-20 hnub tom qab tau siv qhov txias, rubdowns yuav tsum tau ua sab nraum zoov. Cov kws tshaj lij pom zoo kom pib so tom qab npaj lub cev rau dej txias. Cov txheej txheem no yuav tsum tau ua tsuas yog thaum tsis muaj kab mob hnyav thiab noj qab nyob zoo.
Cov hom tawv tawv tseem ceeb suav nrog kev mus xyuas da dej. Cov txheej txheem txhim kho lub peev xwm ua haujlwm ntawm lub cev thiab kho lub siab lub ntsws. Cov dej num no yog qhov tsis xav tau rau kev kub siab thiab kab mob plawv.
Ntxiv rau cov hom tseem ceeb ntawm kev tawv tawv ntawm lub cev, muaj cov uas tsis yog ib txwm ua. Hauv tsev, koj tuaj yeem gargle nrog dej kub thiab txias. Cov txheej txheem no feem ntau yog siv los tiv thaiv cov kab mob ntawm cov kab mob ua pa sab sauv thiab caj pas hauv cov menyuam yaus. siv raucov dej num raug tso cai los ntawm 3 xyoos. Ua ntej, dej kub (40 degrees) yog siv. Tom qab ntawd cov dej kub poob los ntawm 1 degree. Qhov taw qhia yam tsawg kawg yog 18 degrees.
Yaug yog ua raws li hauv qab no: tus menyuam yuav tsum tau yaug nws lub qhov ncauj thiab nti tawm cov ntsiab lus, thiab tom qab ntawd nws yuav tsum tau sau nws lub qhov ncauj nrog dej sov, muab nws lub taub hau rov qab thiab pib hais lub suab "a". Rau cov txheej txheem no, dej ntxhia, kua ntsev lossis tshuaj ntsuab decoction tuaj yeem siv.
Thaum siv tau?
Nws raug nquahu kom pib cov txheej txheem hauv lub caij ntuj sov, vim tias lub sijhawm no lub cev tau npaj ntau dua rau kev ntxhov siab. Cov txiaj ntsig tau txais thaum lub caij ntuj sov yuav tsum tau khaws cia thoob plaws hauv lub xyoo. Nrog rau kev ua kom tawv nqaij kom zoo, qhov kev pheej hmoo ntawm tus mob khaub thuas lossis teeb meem yog tsawg heev txawm tias huab cua txias. Nws yog undesirable pib hardening nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg, caij nplooj ntoos hlav los yog lub caij ntuj no. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov txheej txheem dej los yog huab cua ntawm qhov kub thiab txias ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm hypothermia thiab mob khaub thuas. Nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav, cov txheej txheem yuav tsum tsis txhob pib vim qhov tseeb tias lub sijhawm no feem ntau tsis muaj cov vitamins thiab minerals, lub cev qaug zog thiab tsis npaj rau kev ntxhov siab tshiab.
Thaum tsis chim?
Txhua hom kev tawv tawv muaj cov ntsiab lus, kev ua raws li qhov ua tau zoo. Kev ua yuam kev ntau zaus ntawm cov neeg pib tshiab: tsis tsim nyog txo qhov kub kom tau txais txiaj ntsig sai thiab tsis quav ntsej contraindications. Nws yog qhov nyuaj rau lub cev kom sai sai rau cov xwm txheej tshiab, ib tus neeg tuaj yeem mob khaub thuas lossis mob ntsws. Thiab yog hais tias koj tsis coj mus rau hauv tus accountcontraindications, nws tuaj yeem ua rau exacerbation ntawm cov kab mob ntev. Hardening tsis tuaj yeem ua tiav ntawm:
- nquag otitis, kab mob ntawm nasopharynx;
- kab mob plawv, hlab ntsha;
- mob vwm, encephalitis, cerebral vascular sclerosis;
- glaucoma, conjunctivitis;
- Y mob ntshav qab zib mellitus, rwj, tuberculosis, emphysema, bronchial hawb pob.
Contraindications rau sunbathing yog:
- muaj zog rhiab heev rau lub teeb ultraviolet;
- Ylupus erythematosus;
- Ythyrotoxicosis;
- tuberculosis;
- mob caj dab rheumatoid;
- scleroderma.
Txawm tias koj tus mob tsis nyob hauv daim ntawv, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib tawv.
Rules
Lub ntsiab hom thiab cov ntsiab cai ntawm hardening yog interrelated. Cov dej num yuav tsum tau ua raws li cov cai hauv qab no:
- pib tawv yog qhov tsim nyog thaum koj hnov zoo, noj qab nyob zoo.
- Qhov kub yuav tsum qis qis - los ntawm 1-2 degrees tom qab txhua txoj kev. Maj mam, koj yuav tsum tau nce lub sijhawm ntawm cov txheej txheem.
- Tsis txhob cuam tshuam kev kawm. Yog tias muaj kev so, ces cov dej num yuav tsum rov pib dua hauv hom maj mam.
- Koj yuav tsum ua kom tawv tawv nrog kev ua lub cev - yog li qhov txiaj ntsig yuav ua tiav sai dua.
- Yog tias tom qab ntawd muaj qhov tsis muaj zog, tsis xis nyob, koj yuav tsum nres qhov kev kawm thiab mus ntsib kws kho mob.
- Thaum muaj xwm txheej, yuav tsum tau saib xyuas lub xeev kev noj qab haus huv: tswj lub plawv dhia,ntsuas ntshav siab, saib xyuas qab los noj mov.
- Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev xav txog hnub nyoog, kev noj qab haus huv, huab cua.
Zoo kawg
Nws yuav tsum tau nco ntsoov tias cov dej num yuav tsum tau ua tas li. Yog tias koj so ntawm 3 lub hlis, ces koj yuav tau pib dua. Cov ntaub ntawv hais txog hom thiab cov kev cai ntawm hardening yuav pab tau rau txhua tus neeg uas xav kom noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
