Protein yog qhov tsim nyog rau peb lub cev txhua hnub, tsis hais seb lub cev ua haujlwm li cas. Tau kawg, qhov siab dua koj qhov kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog tias nws cuam tshuam nrog lub zog loads, cov protein ntau yog siv rau cov leeg nqaij. Nws yuav zoo li, dab tsi yooj yim dua, noj nqaij, qe thiab txhua yam yuav nyob rau hauv kev txiav txim. Txawm li cas los xij, txhua yam khoom noj, ntxiv rau cov protein, kuj muaj cov rog, uas tsis yog ib txwm xav tau. Hauv qhov kev nkag siab no, cov hmoov protein yog cov khoom tshwj xeeb. Tsuas yog ob peb scoops muab rau koj ua tiav cov protein, tsis muaj roj ntxiv lossis carbs. Nws pab tswj lub zog ntawm lub cev thaum lub sijhawm noj zaub mov nruj, tom qab kev ua haujlwm thiab thaum lub sijhawm ua haujlwm hnyav hauv lub gym. Hnub no peb yuav tham txog yuav ua li cas xaiv cov hmoov protein thiab nws cuam tshuam rau koj lub cev li cas.
Peb xav siv dab tsi?
Nov yog lo lus nug tseem ceeb uas koj yuav tsum taumuab lus teb. Protein hmoov tsis yog tsuas yog kev noj haus ntxiv uas tuaj yeem noj txhua lub sijhawm ntawm qhov xav tau. Cov protein ntau dhau tuaj yeem ua mob hnyav rau koj txoj kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, ua ntej xaj ib lub cocktail fashionable, nyeem tsab xov xwm mus rau qhov kawg. Yog li, muaj ntau yam laj thawj los pib noj cov hmoov protein.
Ua ntej tshaj plaws, lub tswv yim zoo li no los rau hauv lub siab ntawm cov neeg uas npau suav xav tau cov leeg nqaij. Tseeb, xws li cocktails zoo heev rau kev rov qab los thiab cov leeg nqaij. Yog tias koj npaj siab mus ntsib lub gym tsis tu ncua, ces nws tsis mob ntxiv rau koj cov zaub mov. Txawm li cas los xij, peb yuav tsum nco ntsoov tias qhov sib xyaw no yuav tsum tsis txhob hloov pauv cov khoom noj muaj protein ntau. Nov yog ib qho ntxiv.
YProtein co kom poob phaus
Cov ntxhais, qhov no yog xov xwm zoo rau koj. Nws hloov tawm hais tias cov mixs yuav pab tau tsis tau tsuas yog rau haum thiab pumped cov txiv neej los ua ib tug txawm zog, tab sis kuj rau koj - nrog lawv pab koj yuav zoo nkauj dua. Protein hmoov rau poob phaus yog tau txais ntau thiab ntau lub koob meej ntawm cov neeg uas txiav txim siab ua raws li kev noj zaub mov kom poob phaus. Cov protein txaus yuav tsim kom muaj kev txaus siab thiab pab koj tswj koj txoj kev qab los noj mov. Yog tias, tawm tsam keeb kwm ntawm kev noj zaub mov, koj kuj txiav txim siab sau npe rau lub gym, ces nws yuav muab zaub mov txaus rau cov leeg.
Khoom noj khoom haus
Cov kws kho mob niaj hnub tuaj txog qhov xaus tias peb cov pej xeem feem ntau raug kev txom nyem los ntawm cov protein tsis txaus. Yog li ntawd, txawm tias koj tsis mus rau lub gym, koj tuaj yeem siv cov hmoov protein. Kev tshuaj xyuasCov kws tshaj lij tau hais tias qhov kev qhia ua ntu zus ntawm xws li cov khoom xyaw rau hauv cov zaub mov yuav pab koj txo cov roj cholesterol, ntshav siab thiab hnyav dhau. Raws li cov khoom noj ntxiv, cocktails tuaj yeem noj los ntawm cov neeg tsis noj nqaij, cov neeg tom qab kev ua haujlwm loj. Xws li cov khoom sib xyaw tuaj yeem siv tau los ntawm lub raj yog tias, vim muaj kab mob, cov hnyuv muaj qee qhov tsis muaj peev xwm nqus cov as-ham.
Kuv tuaj yeem muaj cov hmoov protein ntau npaum li cas hauv ib hnub?
Nov yog lo lus nug nyuaj. Ua ntej tshaj plaws, cov lus teb nyob ntawm theem ntawm kev ua lub cev. Txawm li cas los xij, txawm tias koj ua txoj kev ua neej tsis zoo, cov protein yuav tsum tau noj txhua hnub, txwv tsis pub lub cev yuav pib siv nws tus kheej reserves. Hauv qhov no, cov leeg yuav raug kev txom nyem ua ntej. Txawm li cas los xij, yog tias koj cov khoom noj muaj protein ntau, ces koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob: nws puas tsim nyog ntxiv cov protein ntxiv. Txawm hais tias muaj teeb meem hauv kev suav cov qauv protein, cov kws tshawb fawb muab peb cov qauv kwv yees. Koj yuav tsum tau noj 0.8 grams ntawm cov protein tsis tu ncua rau txhua kilogram ntawm lub cev qhov hnyav. Piv txwv li, yog tias koj hnyav 90 kg, koj yuav xav tau 72 g ntawm cov protein. Thiab qhov no yog cov qauv rau cov neeg ua lub neej tsis muaj zog. Lub cev ua si yuav tsum tau muaj protein ntau li ob zaug.
Yuav suav qhov noj kom zoo, koj yuav tsum paub lwm yam. Tsuas yog 15% ntawm calories noj yuav tsum yog los ntawm cov protein. Qhov nruab nrab calorie cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj yog 2 txhiab kcal. Yog li, nws raug pom zoo kom haus 75 grams ntawm cov protein. Nrog rau kev ua kom lub cev muaj zog, daim duab no yuav tsum tau muab faib ua ob npaug. Txawm li cas los xij, peb tam sim noPeb twb tham txog ib txwm noj. Yog tias koj npaj yuav nce qhov hnyav lossis, qhov sib txawv, poob phaus, ces koj yuav tsum tau nce koj cov protein kom tsawg li 40%. Cov calories ntxiv no yuav tsum hloov cov carbohydrates ua kom zoo. Yog li, txhawm rau ua tiav koj cov txiaj ntsig, koj yuav tsum tau haus ntawm 1.6 mus rau 2.5 grams tauj ib hnub ib kilogram ntawm qhov hnyav. Yog tias koj muaj teeb meem rau lub raum, ces txwv koj qhov kev noj rau 1.6 g. Txawm li cas los xij, peb tseem muaj ib txoj haujlwm ntxiv - txhawm rau txheeb xyuas seb cov protein twg yuav xaiv.
qe dawb
Protein co hmoov yog txawv. Lub hauv paus ntawm cov protein muaj nyob rau hauv nws tuaj yeem yog kua, qe, mis nyuj. Txhua tus ntawm lawv muaj qhov sib txawv uas koj yuav tsum paub txog. Yog tias koj tsis ua xua rau qe dawb, ces nws yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas txiav txim siab tsim cov leeg. Nws muaj tag nrho cov tseem ceeb amino acids. Nyob ntawm qhov zoo, cov hmoov zoo li no yuav suav nrog cov roj cholesterol ntau. Txawm li cas los xij, qe dawb yog qhov zoo rau cov neeg ncaws pob los tsim thiab ntxiv dag zog rau cov leeg. Cov kws tshaj lij feem ntau xaiv cov protein no, vim nws muab cov leeg nqaij zoo.
YMilk protein
Nov yog cov protein ntau yam uas yuav pab koj poob phaus thiab nce cov leeg nqaij. Nws yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tshaj plaws ntawm tag nrho cov tsiaj proteins. Nws muaj qhov txaus siab heev. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov mis nyuj proteins yog qhov zoo tagnrho rau kev poob phaus, nrog rau cov nqaij ntshiv zoo thiab pab tsim cov leeg nqaij tshiab.pawg. Ib qho tsis zoo yog cov ntsiab lus lactose. Hauv cov neeg uas muaj lactose intolerance, cov mis nyuj protein tuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog lub plab zom mov.
Cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov mis nyuj muaj protein ntau yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev rov ua haujlwm tom qab ua haujlwm thiab poob phaus. Protein hmoov nyob rau hauv lub tsev muag tshuaj tsuas yog pom nyob rau hauv daim ntawv ntawm npaj-rau-haus dej cocktails nrog ntau yam flavors. Txawm li cas los xij, txiav txim los ntawm kev txheeb xyuas, hauv cov khw muag khoom noj khoom haus tshwj xeeb nws tuaj yeem yuav pheej yig dua. Thiab additives - txiv hmab txiv ntoo los yog txiv hmab txiv ntoo puree - koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej.
YWhey protein
Zoo yog tias koj lub hom phiaj yog rov qab ua haujlwm rov qab. Cov protein no dissolves sai heev thiab yog absorbed los ntawm tag nrho lub cev. Txij li thaum nws muaj ntau yam tseem ceeb, nws raug pom zoo kom coj nws los ua kev noj haus ntxiv. Tus nqi siab ntawm hom protein no yog qhov tseeb los ntawm qhov zoo ntawm cov khoom nws tus kheej. Tab sis nco ntsoov tias nws yuav ua tau zoo rau cov nqaij ntshiv tsuas yog nrog kev tawm dag zog lub cev.
Zaub Proteins
Feem ntau lub hauv paus yog kua. Nws tau ua tiav hauv txoj kev tshwj xeeb, thiab cov hmoov protein tau txais. Nws muaj pes tsawg leeg yog ze rau tsiaj protein. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo rau cov txiv neej. Yam tsawg kawg rau kev siv tsis tu ncua, xws li cov kua mis muaj phytoestrogens. Nws yog cov proteins uas pheej yig tshaj plaws nyob rau hauv thawj qhov chaw vim lawv cov nqi. Kev txiav txim los ntawm kev txheeb xyuas, cov pluses suav nrog cov ntsiab lus calorie tsawg, uas yog qhov tseem ceeb rau tus neeg ncaws pob. Thiab rau cons- Tsis txaus cov amino acids tseem ceeb.
Ntau Nutrilite
Muaj ntau lub tuam txhab protein nyob hauv khw. Txawm li cas los xij, lub tuam txhab Nutrilite ntiaj teb nto moo sawv ntawm lawv. Protein hmoov tau tsim tawm hauv xyoo 2012. Nws yog kim, thiab yog li cov lus nug tam sim ntawd tshwm sim: vim li cas ho tsis coj ib yam khoom pheej yig dua? Qhov tseeb, cov khoom no muaj ntau qhov zoo. Nws muaj ob hom protein: tsiaj (los ntawm mis nyuj) thiab zaub (los ntawm soy). Nws muaj ib tug zoo heev, floury kev ntxhib los mos. Ua tsaug rau qhov no, nws dissolves yooj yim tsis tau tsuas yog nyob rau hauv dej, tab sis kuj nyob rau hauv kefir.
Cov protein no los tsis muaj tsw, uas zoo heev. Txhua qhov tsw tau dhuav sai dua li koj ua tiav lub thawv. Thiab ntawm no koj tuaj yeem ntxiv zib ntab lossis cocoa koj tus kheej. Lub pob tuaj nrog ib rab diav ntsuas. Ib koob tshuaj muaj ib feem peb ntawm cov protein ntau txhua hnub thiab tsuas yog 36 kcal - txog ntau npaum li beetroot zaub xam lav. Ntxiv rau txhua yam uas tau hais yog lub npe ntawm lub tuam txhab nws tus kheej. Kev tsim khoom tsis siv tshuaj, dyes thiab preservatives. Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov kws qhia noj zaub mov, qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, vim nws sib xyaw ua ke zoo ntawm txhua tus.
rov qab sab
Protein kom tsawg muaj ob sab. Niaj hnub no nws tsis yog tsuas yog khoom noj khoom haus kev ua si xwb, tab sis kuj yog ib qho khoom noj ntxiv uas txhawb lub cev nrog cov amino acids tseem ceeb. Txawm li cas los xij, tsis txhob xav tias noj cov hmoov no txaus rau koj kom poob phaus lossis tsim cov leeg. Yog tsis muaj kev cob qhia ntxiv, yuav tsis muaj txiaj ntsig. Rau lovers ntawm passivetxoj kev ua neej, muaj kev xaiv - noj cov protein es tsis txhob noj hmo, yog li kho koj cov calorie kom tsawg. Ntawd yog, cov khoom ua raws li kev poob dej ntawm kev tshaib kev nqhis thiab ua rau nws ua tau raws li kev noj haus.
Tab sis cov protein uas koj tuaj yeem noj tau hauv cov zaub mov yuav tsum tau tswj hwm los ntawm koj tus kws kho mob. Qhov ntau ntawm cov protein ua rau lub raum thiab lub siab raug kev txom nyem, thiab qhov tshwm sim yog kev qaug dab peg ntawm lub cev. Txhawm rau kom cov protein tsis ua rau muaj kev phom sij, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo txog qhov koj xav tau.
