Txawm lub cev lub cev yog lub hauv paus ntawm lub cev zoo nkauj thiab lub cev. Thaum ib tug neeg slouches, nws lub cev zoo li dab tuag. Tus neeg uas muaj lub cev muaj zog zoo saib siab dua, zoo li slimming, sleeker, ntseeg siab dua.
Nyob zoo
Txoj cai tseem ceeb ntawm lub tiaj tus nraub qaum yog qhov kev khaws cia siab tshaj plaws ntawm qhov nkhaus ntawm tus txha nraub qaum. Lub cev zoo txhais tau tias qhov pom kev txheeb ze ntawm txhua qhov ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam lub ntsiab lus golden ntawm no. Tau kawg, slouching yog teeb meem, tab sis nws kuj tsis tsim nyog ua kom koj rov qab ncaj dhau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus txha nraub qaum yog yuav luag tib yam kev ntxhov siab. Tus cwj pwm tsis zoo sai sai ua tus cwj pwm. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov no ua rau lub sijhawm ntev lossis luv ntawm cov leeg thiab ligaments ntawm nraub qaum. Raws li qhov tshwm sim, lub cev tsis ua tiav tau raug kho thiab ntau dua thiab nyuaj los kho, rov qab rov qab yog tsim.
Lo lus "scoliosis" yog qhov paub rau txhua tus neeg uas muaj coob tus, thaum txiav txim siab nws nyob hauv tus menyuam, tsis ua dab tsi. Qhov zoo tshaj plaws case scenarioraug txwv rau cov lus tsis tshua muaj nyob ntawm qhov chaw nyob ntawm tus tub hluas txog nws lub cev thaum ua haujlwm hauv tsev kawm lossis zaum ntawm lub computer. Qhov tseeb, scoliosis feem ntau ua rau muaj teeb meem loj uas cuam tshuam tsis tsuas yog tus txha nraub qaum, tab sis kuj tag nrho cov kab mob hauv nruab nrog cev.
Scoliosis
Lo lus "scoliosis" los ntawm Greek - "curvature", thiab tus kab mob nws tus kheej yog tus yam ntxwv ntawm curvature ntawm tus txha nraub qaum mus rau sab xis lossis sab laug. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub vertebrae tig, lub hauv siab yog deformed, thiab tom qab ntawd pathological hloov, ib txoj kev los yog lwm yam, cuam tshuam rau tag nrho cov musculoskeletal system. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv siab heev, tus txha caj qaum deformity ua tsis tau tsuas yog rau posture nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug nkhaus rov qab, tab sis kuj mus rau dysfunction ntawm lub cev, thiab tej zaum tus txha caj qaum.
Ua rau scoliosis
Feem ntau, scoliosis yog tshwm sim los ntawm cov kab mob metabolic ntawm cov nqaij sib txuas, uas suav nrog cov pob txha. Cov discs ntawm lub vertebrae maj mam hloov mus rau sab, thiab cov nyob saum toj no yog qaij. Kev ua hauj lwm ntawm cov leeg thiab ligaments uas txuas lawv ua asymmetrical, thiab qhov no, nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub cev loj hlob, ua rau twisting ntawm lub vertebra.
Txij li thaum tus txha nqaj qaum tau tuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm los ntawm cov leeg thiab ligaments, qhov ua rau ntawm txoj kev loj hlob ntawm tus txha caj qaum deformity tej zaum yuav tsis muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv apparatus, ntev raug rau qhov tsis ncaj ncees lawm txoj hauj lwm nyob rau hauv cov chav kawm ntawv, nyob rau hauv lub computer. los yog TV. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov nqaij ntshiv, nce nyob rau hauv loj thiab kho nws nyob rau hauv ib tug txawv txavposition.
Cov cim qhia ntawm lub cev tsis zoo:
- sib txawv lub xub pwg siab;
- lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg nyom ntawm ib sab yog siab dua lub kaum sab xis ntawm lub xub pwg nyom ntawm lwm sab;
- txo qis txhais tes ua daim duab peb sab nrog rau sab kab ntawm lub duav, uas yuav asymmetrical nrog scoliosis, nrog rau sab nraub qaum lawv zoo ib yam.
Yog tus me nyuam muaj tsawg kawg yog ib qho ntawm cov cim no, koj yuav tsum hu rau tus kws kho mob orthopedist los yog kws kho mob kom paub meej qhov kev kuaj mob.
Tus me nyuam lub cev yuav tsum tau saib xyuas thaum twg?
Cov kws kho mob paub tseeb tias txij thaum yug tus menyuam, yuav tsum tau saib xyuas kom tus menyuam muaj lub cev zoo.
Thaum tus me nyuam muaj 2-4 xyoos, nws txaus rau nws txawb, thiab cov niam txiv yuav tsum ua raws li cov lus qhia no:
- Tus me nyuam lub txaj yuav tsum ruaj khov los tiv thaiv tus txha nraub qaum ntawm qhov nkhaus. Thawj xyoo ntawm lub neej, lub hauv ncoo yuav tsum me me, nws tuaj yeem hloov tau los ntawm cov phuam qhwv ob peb zaug.
- Qhov chaw pw zoo tshaj plaws yog nyob ntawm koj nraub qaum.
- Yuav tsum muab tus menyuam tso rau hauv plab kom raws sijhawm.
- Thaum nqa tus menyuam nyob hauv qhov chaw ncaj, nws yuav tsum tuav nraub qaum.
- Yog tus me nyuam sim zaum, tsis txhob muab lub hauv ncoo nyob ib puag ncig nws, vim tias txoj hauv kev khoov yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm tus txha nraub qaum.
- Saib nws lub cev, tsis txhob cia nws zaum hauv ib txoj haujlwm ntev dhau.
- Lub rooj thiab lub rooj zaum yuav tsum ua raws li qhov siab thiab hnub nyoog ntawm tus menyuam. Nws yuav tsum tau zaum kom nws lub hauv caug khoov nyob rau hauv ib txoj kab ncaj nraim.lub kaum sab xis, thiab cov soles so rau hauv pem teb kiag li. Qhov siab ntawm lub rooj yuav tsum yog xws li thaum zaum ntawm nws, txhais caj npab yog khoov ntawm lub kaum sab xis.
- Rau cov menyuam kawm ntawv, yuav tsum yuav lub hnab ev ntawv los hnav rau sab nraub qaum, tsis yog ntawm ib lub xub pwg, yog li cov khoom thauj tau muab faib sib npaug, lub xub pwg nyom thiab nraub qaum yog sib npaug, ua kom lub cev muaj zog.
Type of postural deformity
Thaum tus cwj pwm tsis zoo, kev hloov pauv ntawm lub ntsiab physiological nkhaus ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem pom:
- ncauj tsev menyuam lordosis;
- lumbar lordosis;
- thoracic kyphosis.
Yog tias lub cev tsis zoo yog tshwm sim los ntawm lub cev tsis ua haujlwm, xws li zaum ntawm lub computer lossis saib TV ntau teev, cov leeg nraub qaum tsis muaj zog, uas ua rau cov pob txha caj qaum degeneration.
Nyob rau hauv rooj plaub no, hom nram qab no yog qhov txawv:
- Slouching. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub thoracic kyphosis nce, uas ua rau tsim ib tug hump. Muaj qhov txo qis ntawm lub xub pwg mus rau hauv siab, qhov siab ntawm lub xub pwg hniav.
- Pab rov qab. Tsis tas li ntawd, hom posture no hu ua straightened. Nyob rau hauv rooj plaub no, tag nrho cov khoov ntawm tus txha caj qaum yog xyaum ua raws. Lub pelvis los pem hauv ntej.
- Ib puag ncig rov qab yog qhov rov qab ntawm lub tiaj tus nraub qaum thaum muaj kev nce hauv thoracic kyphosis. Nws zoo li lub arc. Tus txiv neej txhais caj npab dai, nws lub taub hau tawm.
Yuav ua li cas pab koj tuav lub cev zoo?
Muaj zog, sib haum xeeb musculature yog qhov tseem ceeb rau kev tuav lub cev ncaj thiab tiv thaiv pob qij txha. Lub cev tsis zoo thiab cov leeg tsis muaj zog txhua xyooua rau muaj kev puas tsuaj ntau dua rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua yam tsawg kawg 45 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev peb zaug hauv ib lub lis piam, suav nrog kev ua kom lub zog thiab ncab tawm dag zog rau lub cev txawm tias. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb yog cov haujlwm xws li Pilates, yoga thiab seev cev:
- Pilates. Precise, tswj zog txhawb lub axial musculature, txhim kho kev sib koom tes thiab sib npaug ntawm cov leeg.
- YYoga. Lub maj mam ncab txav ntawm yoga ua kom yooj. Asana yog ib qho tshwj xeeb yoga ce uas cuam tshuam txog kev ncab ntawm cov leeg thiab ligaments, uas ua rau lawv cov ntshav txaus, elasticity thiab tone.
- Dancing. Txhim kho lub cev nqaij daim tawv, sib npaug thiab kev sib koom tes.
Kev tawm dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab txhim kho lub cev
Cov kev tawm dag zog no yuav ua kom pom kev noj qab haus huv ntawm koj lub nraub qaum thiab hauv nruab nrog cev.
- Thaum pw ntawm koj lub plab, so koj ob txhais tes hauv qab koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau, kov koj lub hauv pliaj mus rau hauv pem teb. Thaum nqus tau, tensing koj cov leeg nraub qaum, nqa koj lub cev sab saud. Inhale thiab exhale 5 zaug, thaum koj exhale, coj qhov chaw pib.
- Txav koj ob txhais tes rov qab me ntsis - mus rau hauv siab theem - thiab tsa koj lub cev dua. Maj mam thawb tawm hauv pem teb nrog koj txhais tes, khoov ntau dua. Inhale - exhale 5 zaug. Thaum koj exhale, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Txhua tus plaub. Zaum ntawm koj lub luj taws thiab khoov rau pem hauv ntej, so koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej, nqus pa / exhale tsib zaug. Txoj hauj lwm no yog hu ua ib nrab-bent fetal position.
- Sawv nrog koj txhais tes dai dawb. Thawb koj lub xub pwg nyom mus rau pem hauv ntej kom ntau li ntau tau, ces coj lawv rov qab ntxiv, txuas lub xub pwg hniav. Ua tsib repetitions maj mam.
- Sawv ntsug ntawm koj txhais tes dai dawb. Tsa koj lub xub pwg nyom rau koj pob ntseg, nqa koj lub xub pwg nyom ua ke. Tom qab ntawd coj lawv rov qab thiab qis dua. Lub xub pwg nyom yuav tsum tsis txhob coj mus rau pem hauv ntej. Rov ua tsib zaug.
- sawv ntsug ncaj, ko taw txog lub xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov. Lean rau pem hauv ntej thiab tuav ib qho kev txhawb nqa ruaj khov, xws li nraub qaum ntawm lub rooj zaum. Thawb koj lub plab rov qab mus txog thaum koj hnov lub zog rub hauv koj sab nraub qaum. Tom qab suav rau 15, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Zaum saum lub rooj zaum nrog koj txhais taw tiaj tus hauv pem teb. Lean rau pem hauv ntej maj mam. Nthuav koj txhais tes ntawm koj ob txhais ceg, tuav ob txhais ceg ntawm lub rooj zaum. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Muab koj txhais taw ua ke. Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj xub ntiag thiab sib cuam tshuam koj cov ntiv tes. Thaum koj nqus tau, tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau, tig koj xib teg. Tig lub cev me ntsis mus rau sab xis, sim tsis txav ntawm lub plab lossis ob txhais ceg. Tom qab noj 3-4 ua pa thiab exhalations, tig lub cev mus rau sab laug.
- Tig koj lub cev mus rau sab laug. Tsis txhob ntswj koj nraub qaum, khoov rau pem hauv ntej lossis tig rov qab. Ncaj thiab ua tib yam qaij rau sab xis. Tom qab ntawd rub koj ob txhais tes kom deb li deb tau, nce ntawm koj cov ntiv taw. So kom txaus los ntawm kev rov qab mus rau qhov chaw pib. Rov ua dua 20 zaug.
Xaiv lub tshuab ua haujlwm
Txhawm rau tiv thaiv cov teeb meem rov qab, txhawm rau tshem tawm kev tsis zoo ntawm lub cev thaum ntxov ntawm tus kab mob, cov cuab yeej siv hauv tsev rau tus txha nraub qaum yog qhov tseem ceeb. Hauv cov khw muag khoom tshwj xeeb muaj ntau yam kev xaiv uas yog conditionallymuab faib ua:
- T-bar tsim;
- block;
- rooj zaum rau txuas ntxiv;
Kev xaiv ntawm lub simulator rau tus txha nraub qaum yog nyob ntawm qhov degree thiab hom ntawm lub cev deformity. Piv txwv li, "humpbacks" yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov menyuam yaus hnub nyoog kawm ntawv, lawv pab tswj lub cev noj qab haus huv thaum zaum ntawm lub rooj, txhawb nqa cov leeg ntawm tus txha caj qaum thiab lub ncauj tsev menyuam kom zoo, thiab ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum.
Kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau txhua lub hnub nyoog, vim tias nws coj cov txiaj ntsig tseem ceeb rau tag nrho lub cev: ntxiv dag zog rau cov leeg thiab pob qij txha, tswj cov pob txha muaj zog, txhim kho lub cev thiab kev sib koom tes ntawm kev txav.
