Rau ib tug poj niam, txawm yog cov uas twb yug los lawm, yug tau ib tug menyuam yog ib lub nra hnyav rau lub cev. Thaum cev xeeb tub, tsis tsuas yog kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev, tab sis kuj yog lawv qhov chaw nyob hauv lub cev. Yuav kom lub cev thiab lub cev muaj peev xwm rov zoo tag nrho thiab tuaj rau lawv lub siab, tus poj niam yuav tsum ua siab ntev thiab txhua txoj hauv kev pib txhawb nqa nws lub cev nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb cov kev ua si gymnastic uas yuav pab txhawb cov leeg nqaij. ntau qhov chaw ntawm lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kho mob hauv lub sijhawm tom qab yug menyuam.
Vim li cas kev tawm dag zog
Thaum cev xeeb tub hauv poj niam lub cev, nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj hormones, qee cov ntaub so ntswg hauv thaj chaw pelvic soften - qhov no yuav pab kom tus menyuam muaj kev nkag tau yooj yim thiab yooj yim los ntawm lub plab hauv plab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tom qab yug me nyuam, tus poj niam lub cev pib rov qab qeeb, tab sis cov leeg ntawm lub plab hauv plab lub sijhawm no tseem mos.
Lub xeev ntawm cov leeg hauv plab pelvic ncaj qha nyob ntawm lub sphincterurethra, qhov chaw mos thiab qhov quav. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab txhim kho lawv cov mob, nws yog ib qho tseem ceeb rau tus poj niam pib ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas tsis yooj yim thiab haum rau yuav luag txhua tus. Yog tias koj tsis pib ua gymnastics tom qab yug me nyuam rau cov leeg pelvic, tom qab ntawd tsis ntev ib tug poj niam yuav ntsib teeb meem xws li tso zis.
Effect
Postpartum rehabilitation gymnastics muab tus poj niam lub cev nrog cov teebmeem hauv qab no:
- Strengthes the pelvic floor muscles.
- Txhawb nqa phab ntsa tom tsev menyuam.
- Ua kom cov leeg ntawm nraub qaum, uas pab tus poj niam tsis xis nyob thaum pub mis rau menyuam thiab nqa hauv caj npab.
- Txhim kho qhov rhiab ntawm qhov chaw mos thaum sib deev.
KojTxo cov kev sib cav sib ceg thiab lub xub pwg.
Thaum pib
Postpartum gymnastics (cov duab qhia tias tus menyuam tsis muaj kev cuam tshuam rau kev tawm dag zog) txhawm rau txhim kho cov leeg thiab lub cev ntawm tus niam hluas yuav tsum pib tam sim tom qab nws noj qab haus huv zoo dua tom qab lub sijhawm yug menyuam.
Yog tias tom qab cev xeeb tub tus poj niam tsis muaj teeb meem lossis tsis muaj kev phais mob thaum yug menyuam, ces koj tuaj yeem pib ua gymnastic ce tam sim ntawd tom qab yug menyuam. Nws yog qhov zoo dua los pib ua haujlwm tom qab yug me nyuam hauv thawj plaub lub hlis tom qab yug menyuam, thiab ua tiav ntawm ib xyoos. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tawm dag zog txhua hnub.
Kev ua haujlwm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog
Rau qhov pib, tus poj niam yuav tsum nkag siab meej tias vim li cas nws thiaj li xav tau kev kho mob tom qab yug me nyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kev tawm dag zog sib txawv yog qhov sib txawv ntawm ib leeg ntawm kev ua tau zoo thiab kev ua haujlwm.
Qee ntawm lawv pab koj poob phaus sai, lwm tus yog tsom rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, thiab lwm tus pab tshem tawm qhov nro ntawm qaum. Tom qab txiav txim siab lub hom phiaj ntawm gymnastics, ib qho yuav tsum tsis txhob sim ua kom tiav tag nrho cov kev tawm dag zog hauv thawj hnub. Kev cob qhia yuav tsum ntsuas thiab tsis txhob overload tus poj niam lub cev.
Nyob rau hauv cov leeg nqaij ntawm lub tsev menyuam
Qhov loj ntawm lub tsev menyuam thaum yug menyuam nce ntau zaus. Tom qab tus menyuam yug los, nws tseem ceeb heev rau qhov chaw mos thiab lub tsev menyuam kom rov zoo li qub. Postpartum gymnastics kom txo tau lub tsev menyuam tuaj yeem pab nrog qhov no. Koj tuaj yeem pib tawm dag zog tam sim ntawd hnub tom qab yug menyuam, yog tias tsis tau muab cov sutures tom qab tso rau ntawm lub plab.
Raws li qhov tshwm sim ntawm gymnastic ce, lub tsev menyuam sai sai normalizes nws loj, lochia ploj, tus poj niam tau tshem ntawm qhov tsis xis nyob thiab muaj teeb meem tshwm sim. Nyob rau tib lub sijhawm, kev tawm dag zog tom tsev menyuam yuav pab txhawb cov leeg nqaij ntawm lub plab mog, txhawb lub nraub qaum phab ntsa (uas yog ncab heev tom qab ua haujlwm), thiab tseem txhim kho rhiab heev thaum sib deev.
Kev poob phaus
Thaum cev xeeb tub, txhua tus ntxhais pib hnyav. Tom qab yug me nyuam, phaus ntxiv thiab lub cev rog ntawm tus poj niam lub cev mus debtsis tas li. Nyob rau tib lub sijhawm, tus poj niam tuaj yeem pom lub plab sagging, yam ntxwv sab, lub duav loj. Txhawm rau txhim kho lub ntsej muag ntawm daim duab thiab coj mus rau nws lub xeev dhau los, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xaiv cov gymnastics tshwj xeeb. Gymnastics tom qab yug me nyuam rau kev poob phaus yuav pab tshem tawm qhov hnyav tshaj tsis tau tsuas yog nyob rau hauv dav, tab sis kuj nyob rau hauv tej qhov chaw ntawm lub cev.
Strengthe rov qab nqaij leeg
Tom qab yug me nyuam, ib tug poj niam yuav tsum tau noj nws li niaj zaus, nqa nws txhais tes, taug kev nrog cov khoom hnyav (piv txwv li, lub tsheb kauj vab, lub dab da dej). Kev pub niam mis rau hauv qhov no tsuas yog thauj khoom rov qab xwb. Txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab tshem tawm qhov mob hnyav, tshem tawm qaug zog thiab nruj ntawm tus txha nraub qaum, koj yuav tsum siv cov kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam uas tsim tshwj xeeb rau thaj tsam ntawm lub cev.
Lub Cev Rov Qab
Txhua tus poj niam paub tias kev pub niam mis zoo cuam tshuam rau lub mis zoo, hloov nws tsis yog qhov zoo: nws pib sag, poob nws qhov qub elasticity thiab zoo nkauj zoo nkauj.
Txhawm rau kom cov qog mammary thiab rov qab mus rau lawv cov qub, ib chav kawm tshwj xeeb ntawm kev ua si gymnastic yog siv. Hauv qhov no, tus poj niam yuav tsum tsis txhob tos txog qhov kawg ntawm kev lactation: nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib ua cov kev qoj ib ce txhua hnub thaum pub mis rau tus menyuam.
zoo ko taw
Cov kws tshaj lij tau tsim cov kev tawm dag zog tshwj xeeb uas pab tiv thaiv cov txheej txheem ntawm cov hlab ntsha nthuav dav, tshem tawm qhov tsis xis nyob thiab tsis xis nyob hauv ob txhais ceg.
Gymnastics kom rov zoo tom qab yug menyuam yog qhov tseem ceeb heev rau txhua tus niam tshiab. Ib tug poj niam yuav tsum nrhiav sij hawm rau nws tus kheej thiab pib ua gymnastic ce txhua hnub, txawm tias qaug zog thiab lub siab xav phem. Yuav kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob. Kev tswj tsis tau thiab kev kawm lub cev tsis zoo tuaj yeem tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kuj ua rau muaj teeb meem.
Hauv lub xeev ib txwm, qhov hnyav ntawm lub tsev menyuam yuav tsum tsis pub tshaj 50 grams, thiab qhov ntev - 8 centimeters. Ua ntej pib kev ua haujlwm, cov kev txwv no pib nce ntau zaus: qhov hnyav pib nce mus txog 1200 grams, thiab qhov ntev - txog 39 cm. Kev ua haujlwm tom qab yug menyuam rau lub plab thiab lub tsev menyuam yuav pab lub cev sai sai rov qab los ntawm qhov loj me.
cov lus qhia tseem ceeb
Yog li ntawd tom qab yug me nyuam hauv plab thawj hnub tsis ua mob rau tus poj niam lub cev, tab sis coj cov txiaj ntsig xav tau, nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob ua ntej nws nqa tawm, uas yuav txiav txim siab seb nws puas tuaj yeem ua tau. tag nrho. Yog hais tias thaum yug me nyuam ib tug caesarean seem tau ua, sutures tau muab tso rau (qhov no suav nrog ob qho tib si sab hauv thiab sab nraud), ib qho pathologies tshwm sim thaum yug menyuam, ces qhov kev tawm dag zog tsis tuaj yeem pib tam sim ntawd - tsuas yog tom qab qee lub sijhawm dhau los.
Yog tus poj niam tom qab yug me nyuam tsis muaj kev kho mob rau kev ua gymnastic ce (suturing, postpartum trauma), ces nyob rau 2-3rd hnub, cov kws kho mob raug tso cai pib ce.
Ua ntej qhov kev tshwm simgymnastics, nws yog ib qho tseem ceeb mus tham ib tug kws kho mob uas coj tus me nyuam ntawm ib tug poj niam. Nws yuav pab txiav txim siab seb yuav ua li cas rov qab ua dua thiab cov kev tawm dag zog twg zoo tshaj plaws suav nrog. Tus kws tshaj lij yuav teb tag nrho koj cov lus nug thiab muab cov lus pom zoo.
Koj yuav tsum tsis txhob ua ib ce yog tias tsis muaj zog thiab lub zog tshuav tag nrho. Gymnastics tom qab yug me nyuam yuav tsum ua kom pom kev kaj, so tawm tsam qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm niaj hnub.
Lub sijhawm ntawm kev rov ua haujlwm gymnastics yuav yog tus kheej kiag li. Nws ncaj qha nyob ntawm lub xeev ntawm tus poj niam lub cev. Tom qab ua tiav qhov xav tau ntawm kev cob qhia thiab ntxiv dag zog rau cov leeg, koj tuaj yeem tso tseg kev tawm dag zog.
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog gymnastic yog lawv qhov kev ua haujlwm tsis tu ncua. Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev koom tes hauv kev kawm lub cev tas li, koj tuaj yeem ua tau ob peb zaug hauv ib hnub.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev tawm dag zog gymnastic tom qab yug me nyuam yuav tsum tsis txhob muaj kev noj haus thiab kev txwv tsis pub noj zaub mov nruj. Ib tug poj niam yuav tsum sib npaug nws cov zaub mov, ntxiv cov zaub mov noj qab haus huv ntxiv nrog cov vitamins thiab minerals rau nws. Kev tshaib kev nqhis thaum lub sijhawm no yog qhov txaus ntshai heev, tshwj xeeb tshaj yog thaum pub menyuam yaus.
Txhua qhov kev txav yuav tsum tau ua tib zoo thiab ua haujlwm zoo, lawv yuav tsum tsis txhob ntse lossis nrawm. Cov txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua pa.
Nws tseem ceeb heev rau kev npaj cov khaub ncaws xoob uas yuav tsis cuam tshuam rau tus poj niam thiab cuam tshuam nws txoj kev txav. Ua ntej ua kev tawm dag zog tom qab yug me nyuam, nws yog ib qho tseem ceeb kom pub mis rau menyuam thiabmus da dej.
Yog tias ib tug poj niam ua raws li tag nrho cov lus qhia thiab cov lus pom zoo ntawm tus kws kho mob, ces nws yuav tsis muaj teeb meem nrog kev kho lub cev. Hauv qhov no, lub mis yuav tsis sag txawm tias thaum lactation, lub plab yuav nrawm nrawm, phaus ntxiv yuav ploj mus thiab lub tsev menyuam yuav rov zoo li qub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog xaiv cov kev tawm dag zog lawv tus kheej hauv chav gymnastics.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias kev tawm dag zog tsis tu ncua tom qab yug menyuam yuav pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm endometritis, kab mob plawv thiab teeb meem nrog cov kab mob genitourinary.
Ua qoj ib ce rau cov leeg zoo sib xws
Cov txheej txheem kev tawm dag zog yog raws li hauv qab no:
- Tuag saum txaj, nrawm nrawm cov leeg ntawm qhov chaw mos ob peb feeb
- Tom qab ua tiav hauv tib txoj haujlwm, koj yuav tsum pib strain cov leeg ntawm lub qhov quav (1-2 feeb)
- Tom ntej, ib feeb, koj yuav tsum tau sim hloov pauv cov leeg nqaij sib raug zoo.
- Tom qab koj yuav tsum tau sim rov pib dua cov leeg yoj ntawm cov pob txha pubic mus rau qhov quav.
- Tom ntej no, zaum, ncab koj nraub qaum, nruj koj cov leeg nqaij, pib lwm nthwv dej ntawm cov leeg, tab sis nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub hauv qab. Qhov kev xav ntawm cov leeg nqaij contraction yuav tsum tau hnov ntawm lub plab nws tus kheej. Ua li no, koj yuav tsum ua kom qeeb zog ntawm lub plab mog rau pem hauv ntej. Tom qab ntawd cov nqaij ntshiv pib nyob rau hauv qhov kev taw qhia. Restorative gymnastics yuav pab tshem tawm cov endometrium tom qab yug me nyuam.
Kev tawm dag zog kom poob ceeb thawj
Kev tawm dag zog kom poob phaus thiab tshem tawm cov rog hauv plab:
- Txhim kho plab tom qabyug me nyuam, kev tawm dag zog hauv gymnastics yuav tsum cuam tshuam rau cov leeg ntawm peritoneum thiab xovxwm. Tes yuav tsum muab tso rau pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Tom ntej no, lub cev lem yog ua nyob rau hauv ntau txoj kev.
- Tom ntej no, koj yuav tsum tau txais plaub plaub, so koj lub luj tshib rau hauv pem teb. Lub plab rub txhua txoj kev, thaum suav txog 8.
- Puag ntawm koj nraub qaum (thaum lub ntsej muag yuav tsum tiaj tus thiab mos tib lub sijhawm). Lub hauv caug yog khoov thiab ob txhais tes yog clasped qab lub taub hau. Tom qab ntawd lawv ua lifts, maj mam rhuav tshem lub xub pwg hniav thiab lub taub hau ntawm pem teb nto.
- Puag pem teb. Rub koj ob txhais ceg thiab hla lawv ntawm koj lub plab. Ob txhais caj npab nyob ncaj, tawg mus rau qhov sib txawv. Tom qab ntawd, ob txhais ceg raug rub mus rau hauv siab kom lub pob tw tawm hauv pem teb. Cov kev tawm dag zog zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij, ntxiv dag zog rau lawv thiab tiv thaiv lawv los ntawm sagging.
- Puag. Tsa koj ob txhais ceg thiab hla koj lub hauv siab. Muab ib txhais tes rau hauv qab lub taub hau, thiab ncab lwm tus raws lub cev, sim mus cuag ko taw nrog nws. Tom qab ib feeb, txoj hauj lwm ntawm tes hloov.
Back exercises
Nws yog qhov nyuaj heev los ua gymnastic ce kom rov qab cov leeg: cov kev tawm dag zog nyuaj, tab sis lawv ua tau zoo. Yog hais tias ib tug poj niam muaj teeb meem ntawm tus txha caj qaum, ces nws yog ib qho tseem ceeb mus ntsib kws kho mob ua ntej.
Rau qhov kev tawm dag zog koj yuav tsum tau pw ntawm koj nraub qaum. Sab laug yog khoov. Siv lub hauv caug nrog sab laug tes. Nrog rau qhov no, sab tes xis rub txhais ceg mus rau puab tais. Lub xub pwg nyom yog nias rau hauv pem teb kom lawv nyob twj ywm tsis muaj zog thiab ncaj. Txoj cai ceg nyob ncajtxoj hauj lwm. Lub bent ceg stretches mus rau sab laug xub pwg. Tom qab qhov tsos ntawm qhov tsis xis nyob, koj yuav tsum tau so tam sim ntawd. Kev tawm dag zog yog rov ua dua, tab sis tsuas yog hloov ko taw xwb.
Koj yuav tsum pw ntawm koj lub nraub qaum, khoov koj lub hauv caug thiab tig ntawm koj sab. Tom ntej no, mus rau tag nrho plaub. Nce rau koj qhov siab tag nrho ntawm txoj hauj lwm no, ua kom koj lub nraub qaum ncaj.
Tuag koj nraub qaum. Khoov sab xis ntawm lub hauv caug, nqa rov qab rau sab laug kom lub tswv yim ntawm cov ntiv tes nyob rau hauv qab ntawm tus nyuj ntawm sab laug ceg. Tom ntej no, qaij koj lub hauv caug sab xis mus rau sab laug. Nrog rau qhov no, koj yuav tsum nqa koj tus ncej puab sab laug nrog koj txhais tes.
ua pa ua pa
Txawm tias kev ua pa yooj yim tshaj plaws tom qab yug menyuam tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo. Lawv pab kho lub cev, muab kev txhawb zog, ntxiv dag zog rau qee cov leeg nqaij, thiab ua kom lub hauv siab elastic dua. Technique:
- Nyob rau hauv qhov nqus, puag ncig lub plab, ntawm exhale, rub rov qab.
- Thaum nqus tau, ncig lub plab, suav rau ob. Thaum koj exhale, kos hauv koj lub plab thiab suav rau ob. Muab koj xib teg tso rau ntawm lub plab thiab ua kom cov nqaij ntshiv plab.
Ntau yam gymnastic kev tawm dag zog tom qab yug menyuam pab kom ua tiav qhov txiaj ntsig zoo. Yog tias koj ua qhov kev tawm dag zog tom qab kev tso cai los ntawm tus kws kho mob, ua raws li tag nrho nws cov lus pom zoo, tom qab ntawd kev rov qab los ntawm lub cev yuav dhau mus rau lub sijhawm luv luv.
