"Hormones of joy", lawv kuj yog endorphins, yog tsim los ntawm lawv tus kheej nyob rau hauv tib neeg lub cev. Tab sis muaj ntau yam cuam tshuam rau lawv cov khoom, thiab yog li ntawd, yog tias xav tau, koj tuaj yeem ua rau tso tawm endorphins ntawm koj tus kheej. Nws tsis yooj yim npaum li nws yuav zoo li, koj tsuas yog xav paub yuav ua li cas thiab yuav ua li cas. Endorphin tso tawm txhais li cas? Nws yog dab tsi thiab yuav ua li cas tsim nws? Txhua yam no yuav tau tham hauv kab lus.
Dab tsi yog endorphins?
Endorphins yog ib pawg ntawm cov tshuaj sib xyaw ua ke hauv cov neurons ntawm lub hlwb. Hauv lawv cov txiaj ntsig, lawv tuaj yeem muab piv nrog opiates. Nws zoo li cov tshuaj ntuj uas tsim los ntawm lub cev nws tus kheej. Thaum ib tug neeg ntsib kev zoo siab, theem ntawm endorphins hauv cov ntshav nce, vim nws muaj kev zoo siab, kev xyiv fab, kev zoo siab.
Lub ntsiab lus thiab lub luag haujlwm ntawm endorphins
Tus nqi ntawm endorphins rau tib neeg lub cev yog siab heev. Qhov no tsis yog tsuas yog "hormone ntawm kev xyiv fab", nws tseem tswj kev ua haujlwm ntawm lub cev tseem ceeb, txhawb kev tiv thaiv kab mob. Nrog kev nce ntxiv hauv endorphins hauv tib neeg cov ntshavqhov mob yuav txo qis, thiab nws yuav hnov mob ntau dua. Yog li ntawd, koj yuav tsum paub tswj lawv li cas kom koj tuaj yeem kho lawv cov khoom yog tias tsim nyog.
Ua rau tsis muaj endorphins
Txhua hnub ib tug neeg raug kev nyuaj siab ntau, kev xyiv fab, teeb meem, mob, tu siab, kev zoo siab. Tab sis tsis yog txhua txoj kev xav muaj txiaj ntsig zoo rau nws. Txhua yam teeb meem tuaj yeem ua rau tsis muaj endorphins:
- kev tsis sib haum xeeb hauv tsev neeg;
- dismissal;
- -breakup nrog ib tug txiv neej (ntxhais);
- nyuaj txav;
- mob lossis tuag ntawm tus hlub.
Cov no tsuas yog qee qhov teeb meem tshwm sim, tab sis tuaj yeem muaj ntau ntxiv. Thiab raws li qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj endorphins, lethargy thiab apathy thawj zaug. Nws mam li loj hlob mus rau hauv kev tu siab, tu siab, melancholy, thiab nostalgia, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev ntxhov siab, insomnia, teeb meem neurological, thiab kev nyuaj siab.
Endorphins thiab kev quav tshuaj
Kev xyiv fab thiab kev zoo siab yog qhov kev ntshaw loj tshaj plaws ntawm tib neeg. Kev txaus siab yog lub ntsiab lus ntawm hnub no, nrog rau nag hmo thiab tag kis. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis hnov qhov kev txaus siab no tuaj yeem pib ua kom muaj kev xyiv fab, tso tawm endorphins (hormones) rau hauv cov ntshav. Muaj ntau ntau txoj kev xaiv rau qhov no:
- tshuaj;
- cawv;
- xws li induction ntawm endorphins.
Thawj ob txoj hauv kev yog qhov txaus ntshai heev thiab thaum kawg ua rau tsis muaj kev cuam tshuam rau "qhov tob tob" ntawm kev poob siab thiab kev tuag. Qhov teeb meem yog,tias coob leej ntau tus xav tau kev xyiv fab heev uas yog vim li cas lawv mus rau qhov ntsuas huab cua, siv tshuaj yeeb lossis cawv kom so kom txaus thiab muaj kev zoo siab. Txawm li cas los xij, lub cev nyhav yoog raws, thiab yog li ntawd qhov systematic tau txais "kev zoo siab" ua rau qhov tseeb tias cov tshuaj hormones tsis tsim. Endorphin tso tawm nres kiag li.
Yog tias endorphins tsis ua lawv txoj haujlwm, ces lawv tsis xav tau, thiab yog li ntawd lawv tsuas ploj mus. Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj hormone no tsim, thiab ib tus neeg tsis tuaj yeem zoo siab yam tsis muaj lub raj mis lossis tshuaj uas hloov nws. Tau kawg, qhov no yog kho, tab sis tsuas yog tus neeg mob xav tau, thiab qhov no tsis tuaj yeem ua tiav ib txwm.
Tab sis txoj kev thib peb - tso tawm endorphins, tso cai rau koj tsis tsuas yog ua kom txaus siab rau koj lub siab nyiam, tab sis kuj txhim kho lub cev. Qhov ntawd yog, ib tug neeg puas siab puas ntsws, kev coj ncaj ncees thiab lub cev muaj kev zoo siab.
Yuav ua li cas thiaj ua rau qhov tso tawm endorphin?
Muaj ntau txoj hauv kev ua qhov no. Tab sis lawv cov teebmeem tuaj yeem sib txawv ntawm qhov degree, ntev, thiab muaj. Yog li cas koj thiaj tso cov tshuaj endorphins?
- Tau kawg, txoj kev ua pov thawj tshaj plaws thiab ib txwm siv tau zoo yog cov tshuaj, uas feem ntau tau sau rau cov neeg muaj kev nyuaj siab. Tsis tsuas yog lawv npub qhov mob lossis ntxhov siab, tab sis lawv kuj ua rau tus neeg zoo siab me ntsis lossis zoo siab heev, nyob ntawm seb cov tshuaj twg tau sau tseg. Tab sis txoj kev no tsis muaj rau txhua tus neeg. Cov tshuaj zoo sib xws yog muab faib rau hauv cov khw muag tshuajtshuaj tsuas yog.
- Qhov kev xaiv thib ob yog khoom noj. Muaj qee yam khoom noj uas yuav tau tham hauv qab no uas cuam tshuam rau kev tsim cov endorphins.
- Qhov kev xaiv thib peb yog xav. Kev xav zoo ua rau muaj kev xav zoo sib xws thiab, vim li ntawd, kev tsim cov "hormone ntawm kev xyiv fab". Txhua yam koj xav tau yog kawm paub xav kom raug thiab hloov pauv txhua qhov kev xav phem rau qhov zoo. Hauv kev puas siab puas ntsws, txoj kev no tau siv dav rau ntau yam kev mob, neurasthenia, ceeb tawm tsam, thiab lwm yam. Nws muaj nyob rau hauv tas li tswj kev puas siab puas ntsws thiab coj nws mus rau qhov yog.
- Kev luag ib txwm ua rau tso "hormone ntawm kev xyiv fab" thiab ua kom lub cev tiv thaiv kab mob ib txhij.
- Kev ua lub cev muaj zog tso cai rau koj los txo qhov nro ntawm cov leeg thiab ua rau muaj zog tso tawm endorphins. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog poj niam txiv neej, tab sis kev ua kis las yog lwm txoj hauv kev zoo. Cov kev ua si zoo tshaj plaws rau qhov no yog khiav, ntaus pob tesniv, ua luam dej, caij tsheb kauj vab. Hauv lwm lo lus, koj yuav tsum ua dab tsi rau lub sijhawm ntev yog qhov tsim nyog - tsawg kawg yog ib nrab teev, thiab cov no yuav tsum yog cov txheej txheem, zoo sib xws, thiab tsis yog sov so. Qee lub sij hawm hauv kev cob qhia, tus neeg ncaws pob tsuas pom qhov ua tiav kev txaus siab, piv rau qhov siab.
- Kev paub tshiab, tsuas yog qhov zoo, tuaj yeem txhawb nqa endorphins. Nws tsis yog rau tsis muaj dab tsi uas cov me nyuam yaus zoo siab heev rau Xyoo Tshiab thiab Christmas hnub so, lawv tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab mus rau tom hav zoov lossis ua kev zoo siab rau lawv lub hnub yug. Yog vim li cas rau qhov no yog kev xav zoo. Rau cov neeg laus, tej yam txawv me ntsis. Hnub so feem ntau cuam tshuam nrog kev siv nyiaj, ua haujlwm hauv tsev thiab tsis coj qhov kev xav tau. Yog li ntawd, tshiabNws yog qhov zoo dua los nrhiav kev xav hauv lwm qhov chaw - mus rau xinesmas, ua yeeb yam, kev nthuav qhia, skydiving, mus txawv tebchaws.
- Acupuncture thiab massage muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab tag nrho lub cev. Cov kws tshaj lij paub yuav ua li cas thiaj li so tau tus neeg siv khoom, thiab muaj peev xwm cuam tshuam rau thaj chaw rhiab heev, yog li ua rau kev tso tawm "hormone ntawm kev zoo siab."
Khoom noj
Nws paub tias qee yam zaub mov cuam tshuam rau kev tso tawm endorphins. Lawv siv txhim kho lub siab xav, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tso cai rau koj los txo qhov qaug zog lossis mob.
- Chili pepper, oddly txaus, yog ib qho ntawm cov khoom "nyiam". Tsis tas yuav noj nws, koj tsuas yog yuav tsum tuav nws me ntsis ntawm tus nplaig. Qhov no yuav tso cai rau koj los so, so thiab txawm tias tshem tawm qhov mob.
- Chocolate yog qhov zoo tagnrho hauv qhov me me. Nws pab kom muaj kev zoo siab, zoo nkauj dua, xav tau ntau dua. Txoj kev xav nce thiab txhim kho. Tab sis nyob rau hauv qhov ntau, nws yuav ua mob ntau dua li kev pab, vim nws cuam tshuam rau lub plab, lub plawv thiab daim duab.
- Txiv tsawb thiab txiv pos nphuab tsis tsuas yog txhim kho lub siab, tab sis kuj zoo rau lub cev. Lawv raug pom zoo los ntawm txhua tus kws kho mob yam tsis muaj kev zam, yog tias tsis muaj contraindications.
- Tsuas 1 avocado ib hnub yuav ua rau lub ntiaj teb zoo dua thiab muaj kev zoo siab dua.
- qos yaj ywm muaj cov txiaj ntsig zoo li txiv tsawb rau tib neeg lub cev, thiab yog li ntawd pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, txhim kho kev xav.
- Cilantro txhawb lub paj hlwb thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho.
- Beetroot rhuav tshem homocysteine, uas ua rau muaj kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, yog lilub siab loj tshaj plaws.
Ntxiv rau, muaj ntau cov khoom noj uas txhawb kev tsim cov seratonin, lwm "hormone ntawm kev xyiv fab." Cov no yog mustard, mis nyuj, paprika, currants, thyme, thiab lwm yam.
Vim lawv cov txiaj ntsig zoo rau lub cev, cov khoom no tau pom zoo rau cov neeg muaj kev nyuaj siab los txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, hloov cov tshuaj psychotropic lossis txhim kho lawv cov teebmeem. Tau kawg, lawv tuaj yeem siv tau ib yam li ntawd hauv ntau qhov sib txawv. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias yuav tsis muaj kev xyiv fab ntxiv los ntawm cov txiv tsawb noj. Thawj yam uas ib tug neeg yuav ntsib tom qab plaub txiv hmab txiv ntoo yog hnyav nyob rau hauv lub plab los ntawm overeating, tsis muaj kev xyiv fab. Yog li ntawd, kev siv cov khoom no yuav tsum nyob rau hauv moderation, nyob rau hauv txoj cai ua ke nrog rau lwm yam khoom, thiab tsuas yog tsis muaj contraindications.
Endorphins thiab kev nyuaj siab
Lub hom phiaj ntawm yuav luag txhua tus neeg yog kev zoo siab. Cia li zoo siab, ua qhov ua rau koj zoo siab. Endorphin, los yog endogenous morphine, tsim nyob rau hauv lub cev, yog lub luag hauj lwm rau qhov no zoo siab, txaus siab, kev xyiv fab. Yog tias cov tshuaj no tsis tsim los ntawm ib qho laj thawj lossis lwm qhov, ib tus neeg pib muaj kev nyuaj siab, ces kev tu siab, kev dhuav, kev tu siab, uas ua rau muaj kev nyuaj siab.
Kev kho kev nyuaj siab yog ua raws li kev nce qib ntawm "hormones ntawm kev zoo siab" hauv cov ntshav hauv txhua txoj hauv kev. Yuav ua li cas txhawm rau tso tawm endorphins hauv cov ntshav? Ob txoj hauv kev tau teev tseg saum toj no thiab kev kho mob tuaj rau hauv kev ua si. Yog li, piv txwv li, thaum muaj kev ntxhov siab hauv lub cev, qib ntawm cov poov tshuaj, uas koom nrog hauv kev sib ntaus sib tua, tau txo qis. Yog li ntawd, koj yuav tsum tau ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov tshuaj no, uas tau muab rau ib tus neeg. Cov vitamins uas muaj cov poov tshuaj tuaj yeem raug sau ua ib qho ntxiv.
Kev kho mob ntawm kev nyuaj siab yog ua raws li kev kawm tiav kev kho mob thiab kev puas siab puas ntsws thiab kev daws teeb meem. Yog li ntawd, nws tsis tuaj yeem kho nws nkaus xwb nrog tshuaj lossis luag, xav tau ib qho kev sib koom ua ke ntawm no.
Kev cuam tshuam ntawm suab paj nruag ntawm qib endorphin
Suab paj nruag kuj tuaj yeem ua rau muaj zog tso tawm endorphins, tab sis tsis yog txhua yam thiab tsis tas li. Tab sis nws yooj yim dua rau kev zoo siab los ntawm cov suab paj nruag dua li ntawm lwm yam, yog tias tus neeg nyiam nws. Cov goosebumps paub zoo los yog kua muag yog ib qho qhia ncaj qha tias theem ntawm endorphins tau nce.
Hnub no muaj ntau lub suab nkauj sib txawv, qee qhov tsim tshwj xeeb rau kev kho mob, lwm yam - rau cov neeg nyiam, kiv cua. Nws tsis yooj yim sua kom hais tsis meej leej twg yuav ua rau muaj kev txaus siab, txawm tias cov kws tshawb fawb tsis tuaj yeem tsim txhua yam zoo li ntawd. Txhua tus neeg muaj nws lub tswv yim ntawm kev zoo nkauj, kev sib koom tes, kev xav, thiab nws yog cov yam ntxwv uas cuam tshuam nws txoj kev xav thaum mloog nkauj. Rau qee tus, tsis muaj dab tsi zoo dua lub teb chaws, lwm tus nyiam pob zeb. Kaus Lim Qab Teb, Is Nrias teb, Asmeskas, Askiv thiab lwm lub tebchaws muaj lawv tus kheej cov suab paj nruag tshwj xeeb. Ntxiv dua thiab, hom suab paj nruag kuj tseem ceeb - txawm tias nws nyuaj siab lossis zoo siab, nrawm lossis qeeb. Tab sis tsis muaj universal "zoo siab" suab paj nruag uas zoo ib yam rau txhua tus neeg. Dab tsi txaus siab rau ib tus neeg tuaj yeem cuam tshuam lwm tus.
Npaj qhov tseeb
- Tam sim no muaj lus ceeb toom ntawm cov poj niam siv endorphins los ua ib qho mob nyem thaum yug menyuam. Qhov no tau ua los ntawm kev mloog nkauj. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv xyaum tsis hnov mob, zoo li lawv tau muab tshuaj loog.
- Tsis yog kev sib deev xwb, tab sis kev sib raug zoo ntawm lub cev tuaj yeem ua rau kev tso tawm endorphins. Cov kws tshawb fawb sau tseg tias cov neeg uas hnia ntau heev tsis tshua muaj kev ntxhov siab. Tib yam siv rau puag, thaum tus neeg so thiab xav tias muaj kev xyiv fab.
- Thaum sawv ntxov, thaum sipping, theem ntawm endorphins hauv cov ntshav nce siab heev.
- Raws li tau hais los saum no, kev luag txhawb nqa kev tso tawm "hormone ntawm kev xyiv fab", tab sis tsis tas li ntawd, kev luag nyav yooj yim kuj pab txhawb rau qhov no, thaum lub sijhawm nws raug tsim tawm.
Tsis muaj cov qauv qhia meej rau endorphins. Rau txhua tus neeg, muaj cov khoom tsim nyog rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev.
Tam sim no koj paub yuav ua li cas thiaj li tso tawm endorphins hauv lub cev. Zoo siab!
