Cov tshuaj lom neeg lom neeg suav nrog hauv kev noj zaub mov yog tus yuam sij rau pob txha muaj zog. Kev ua haujlwm ib txwm ua ntawm cov ntsiab lus ntawm lub cev pob txha yog nyob ntawm calcium, uas tsis nqus los ntawm lub cev yam tsis muaj qhov tsim nyog ntawm cov vitamin D3. Collagen, vitamin E thiab A muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm ligamentous apparatus. Tag nrho cov vitamins no rau cov pob txha tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj cov tshuaj vitamin complexes los yog nrog rau zaub mov.
Kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm tag nrho cov pob txha pob txha ntawm lub cev yog nyob ntawm qhov tseeb qhov sib npaug ntawm cov as-ham hauv lub cev, tshwj xeeb tshaj yog cov menyuam yaus. Cov tshuaj lom neeg lom neeg pab tiv thaiv kev puas tsuaj thiab ntau yam kab mob. Kev sib txuas ntawm cov khoom puas ntawm tib neeg lub cev pob txha yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj cov vitamins thiab minerals nyob rau hauv lub cev.
pob txha ntxiv dag zog
Lub zog ntawm tib neeg lub cev pob txha nyob ntawm qhov muaj calcium, uas tseem cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov pob txha. Tsis muaj cov khoom no tuaj yeem ua rau mob pob txha, kab mob uasCov pob txha ua thinner vim qhov tseeb tias lub cev noj calcium los ntawm lawv. Cov txheej txheem pathological feem ntau cuam tshuam rau tus txha nraub qaum, yog li kev noj cov tshuaj no yuav tsum tau saib xyuas kom zoo, txwv tsis pub yav tom ntej koj yuav tau tiv nrog ntau yam kab mob thiab kab mob.
Txawm hais tias cov ntxhia no muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, ntau dua 80% ntawm nws tsis nqus nrog magnesium, phosphorus, D3 thiab K2. Txawm li cas los xij, txhawm rau ntxiv dag zog rau cov pob txha, koj tsis tas yuav noj ntau cov calcium thiab cov vitamins rau pob txha. Hauv cov koob tshuaj ntau dhau lawm, cov tshuaj no tsis tsuas yog tsis muaj txiaj ntsig, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij: ua rau cov quav hniav tsim hauv cov hlab ntsha, mob stroke lossis neoplasms.
Ntau dhau ntawm cov vitamin D3 thiab calcium hauv lub cev raug tshem tawm nrog kev pab ntawm vitamin K2, uas ua rau lawv nyob hauv lub cev pob txha. Tsis tas li ntawd, nws ntxuav cov hlab ntsha uas muaj cov khoom siv roj ntsha ntau ntxiv, uas pab tiv thaiv cov txheej txheem pathological hauv lub cev.
tsis muaj cov tshuaj nquag ua rau dab tsi?
Tau paub tias cov vitamin xav tau dab tsi rau cov pob txha, koj yuav tsum xav txog qhov nws qhov tsis txaus tuaj yeem ua rau.
Kev tsis txaus ntawm cov as-ham hauv qab no tuaj yeem ua rau:
- Ascorbic acid, lossis vitamin C. Ua rau kev loj hlob ntawm cov pob txha mos thiab cov pob txha nres, uas tuaj yeem ua rau softness thiab porosity ntawm lub cev pob txha.
- Retinol. Txo cov pob txha ceev, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha puas.
- Calciferol. Vitamins rauCov pob txha ntxiv dag zog, suav nrog cov vitamin D, nrog rau qhov tsis muaj, tuaj yeem ua rau cov pob txha nyias vim yog thaiv cov calcium hauv cov ntaub so ntswg.
Yuav ua li cas cov vitamin rau pob txha yuav tsum tau rau pob txha thiab yuav ua li cas tiv thaiv lawv
Kev zam cov pob txha tawg ua rau muaj vitamin A hauv lub cev. Tsis muaj retinol tuaj yeem ua rau txo qis ntawm cov pob txha pob txha, thinning ntawm phab ntsa ntawm cov pob txha thiab lawv cov fragility. Ib qho ntawm cov tsos mob ntawm pob txha yog qhov tsis muaj vitamin A, raws li nws qhov tsis muaj peev xwm suav tau tias yog ib qho ntawm cov ua rau cov kab mob no.
Cov ntsiab lus puas ntawm cov pob txha pob txha loj hlob ua ke zoo dua, yog tias lub cev tau txais cov vitamins tsim nyog rau cov pob txha xws li methylsulfonylmethane, uas yog ib qho ntawm cov sulfur. Cov khoom no yuav pab kho cov pob txha mos. Kuj noj cov vitamin no rau pob txha loj hlob.
Thaum kho cov pob txha, nws raug nquahu kom noj cov vitamins kom ntxiv dag zog rau cov pob txha uas muaj selenium thiab manganese. Cov tom kawg saturates cov pob txha cov qauv nrog oxygen, uas txhim kho cov txheej txheem metabolic thiab ua kom rov zoo. Yog tias tsis muaj selenium, leej faj tsis tau muab tso rau hauv cov pob txha mos, yog li ntawd, tsis muaj qhov tsim nyog ntawm cov khoom no, ligament raug mob lossis pob txha pob txha yog qhov nyuaj rau kho.
Khoom tsim nyog rau pob txha mos thiab ligaments
Collagen yog ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws, kev ua haujlwm ntawm kev tswj xyuas kev noj qab haus huv ntawm pob txha mos thiab ligaments. Chondroitin yog ib yam khoom uas yog ib feem ntawm lub hauv paus ntawm pob txha mos. Nws pab txhawb cov pob qij txha, ligaments thiableeg. Glucosamine ua haujlwm zoo ib yam.
Cov tshuaj hauv qab no xav tau rau cov pob qij txha thiab ligaments:
- Vitamin E. Ua kom muaj zog ligaments los ntawm stabilizing lipids hauv cell membrane, txhim kho kev sib koom ua ke.
- Vitamin C. Txhawb kev tsim cov collagen thiab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm pob txha mos.
- YVitamin PP. Txhim kho kev sib koom ua ke.
Vitamins rau cov pob txha muaj qhov sib txawv ntawm cov qauv thiab cov ntaub so ntswg ntawm lub cev, thiab yog li cov khoom tsim nyog rau lawv txoj kev txhawb zog thiab rov qab los tom qab pob txha tsis muaj peev xwm rov tsim cov pob txha mos tag nrho.
Vitamin complexes tsuas yog muab los ntawm tus kws tshaj lij tom qab kuaj xyuas lub cev tiav. Hloov cov zaub mov kuj pom zoo nrog tus kws kho mob.
Magnesium, phosphorus, vitamins A thiab D
Pab pawg ntawm cov vitamins uas tau teev tseg txhawb nqa kev nqus ntawm calcium hauv lub cev. Phosphorus, magnesium, vitamins D thiab A tswj nws txoj kev nqus hauv cov hnyuv thiab tswj qhov sib piv ntawm lwm cov zaub mov hauv collagen fibers ntawm cov pob txha.
Vitamin C
Ascorbic acid tau categorized li vitamin xav tau los ntxiv dag zog rau cov pob txha, vim hais tias nws txhawb kev tsim ntawm collagen. Cov tom kawg tsis tsuas yog ua raws li qhov nruab nrab uas khaws cov ntxhia ntsev, tab sis kuj cushions thiab softens cov pob txha thaum muaj kev cuam tshuam.
Vitamin
Hauv daim ntawv teev cov vitamin xav tau tshaj plaws rau cov pob txha loj hlob, B1, B2, B6 tau hais, uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, B5,B12, lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm hematopoietic.
Kev tsis txaus ntawm cov tshuaj no tuaj yeem ua rau txo qis ntawm cov pob txha rhiab heev, uas cuam tshuam kev sib pauv ntawm cov paj hlwb nrog lub hlwb. Cov vitamins rau lub circulatory system yuav tsum tau tsim cov hlab ntsha muaj zog thiab stabilize lawv ua hauj lwm.
Copper
Kev tsim cov dawb radicals hauv tib neeg lub cev yog inhibited los ntawm cov hlau no. Tsis tas li ntawd, tooj liab muaj kev tiv thaiv ntawm pob txha mos.
Ntawm hauv cov zaub mov xws li zaub thiab legumes, ci khoom, txiv ntseej, nqaij nruab deg, chocolate.
Selenium
Txhawb lub cev tiv thaiv kab mob, txhawb kev kho cov pob qij txha puas. Txhawb kev tsim ntawm lub plhaub ntawm cov pob txha mos.
Ntawm hauv nqaij nruab deg, tsiaj lub raum, hiav txwv ntsev, cov nplej tsis huv.
YPolyunsaturated fatty acids
Ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas cov txheej txheem tseem ceeb nyob ntawm yog omega-3 thiab omega-6 acids. Nyob rau hauv cov txheej txheem inflammatory ntawm lub musculoskeletal system, mob nyob rau hauv cov pob txha thiab cov leeg, lawv yog muab raws li vitamin kho. Unsaturated acids zoo rau cov hlab plawv. Omega-3s muaj ntau nyob rau hauv cov ntses, walnuts, linseed thiab rapeseed roj, thiab taub dag noob.
Kev noj zaub mov kom zoo
Tag nrho lub neej, cov pob txha pob txha tau maj mam rov ua dua tshiab thiab rov qab los. Ua tiav kev rov ua dua tshiab hauv lub cev loj hlobtshwm sim nyob rau hauv ob peb xyoos, tab sis cov txheej txheem tsim yuav siv sij hawm xya mus rau kaum xyoo. Ib tug neeg yog yam nws noj, yog li ntawd, qhov sib npaug ntawm cov vitamins thiab microelements nyob rau hauv lub cev nyob ntawm seb muaj pes tsawg leeg ntawm cov zaub mov thiab cov khoom muaj nyob rau hauv cov khoom.
khoom noj kom raug yog lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv thawj nees nkaum xyoo ntawm lub neej, vim qhov no yog lub sijhawm ntawm kev loj hlob thiab kev loj hlob. Thaum lub hnub nyoog laus, qhov kev xav tau zoo sib xws tshwm sim - lub sijhawm no ntawm lub neej, tag nrho cov txheej txheem rov ua haujlwm qeeb qeeb, uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txha.
Txhawm rau kom cov hniav noj qab haus huv, rov kho cov pob txha sai sai, nws raug nquahu kom tsis kam lees tag nrho lossis txo qis kev siv cov khoom hauv qab no:
- qab zib, ntsev.
- kas fes thiab dej qab zib.
- khoom qab zib, ci khoom.
- Tsiaj rog.
Txhawm rau tswj hwm kev noj qab haus huv ntawm lub cev, ntxiv dag zog rau pob txha thiab cov hniav, txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kabmob hauv nruab nrog cev thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kab mob thiab pathologies, koj yuav tsum:
- Nqa cov vitamin rau pob txha loj hlob.
- Tsis txhob ua phem rau cov zaub mov thiab tus cwj pwm phem.
- Nqa cov vitamin rau pob txha tsim.
Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv, cov pob txha muaj zog thiab pob qij txha yog kev noj cov vitamins thiab minerals raws sijhawm uas tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev.
Vitamins rau pob txha thiab pob qij txha muaj qhov sib txawv ntawm cov qauv thiab cov ntaub so ntswgkab mob, yog li ntawd, cov khoom tsim nyog los ntxiv dag zog rau lub cev pob txha thiab tiv thaiv kev puas tsuaj tsis tas yuav ua kom tag nrho cov ligamentous apparatus lossis cov ntaub so ntswg cartilaginous. Vim li no, cov vitamin complexes yuav tsum tsuas yog kws kho mob tau sau tseg tom qab kuaj xyuas tag nrho lub cev.
